STRONG HOME GYM 3.0 Push Pull Glutes

Czas na pracę nad kobiecą sylwetką w autorskim i sprawdzonym przez setki kobiet systemie treningowym!

Plan SHG 3.0 to profesjonalny, kompletny plan treningowy do treningu siłowego dla kobiet do wykonywania w domu. To doskonała kontynuacja planu SHG 2.0 oraz odpowiednia opcja dla kobiet których celem pracą nad poprawą sylwetki. Ten plan to hipertrofia w czystej postaci.

PUSH PULL GLUTES AUTORSKIE PODEJŚCIE! POSŁUCHAJ O PLANIE SHG 3.0

Zbuduj pośladki trenując w domu!

Niezwykle skuteczne podejście do programowania treningu siłowego w oparciu o autorskie system PUSH / PULL / GLUTES z priorytetem na budowanie kobiecej sylwetki i pośladków.

StrongSiostro, czy....

- Opanowałaś podstawy treningu siłowego i szukasz nowych wyzwań?
- Ukończyłaś SHG 2.0 lub inny profesjonalny plan treningowy który skupiał się na budowie siły i szukasz nowych bodźców?
- Chciałabyś pracować nad poprawą swojej sylwetki niezależnie czy jesteś w trakcie okresu budowania masy mięśniowej czy redukcji?
- Potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia w podstawowych wzorcach ruchowych i chcesz się skupić na hipertrofii?
- Zależy Ci na treningu sylwetkowym?
- Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
- Jesteś osobą średniozaawansowaną w treningu siłowym i szukasz czegoś nowego?
Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!

KUPUJĘ PLAN SHG 3.0

Plan SHG 3.0 jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:

uzyskanie kobiecej sylwetki
rozbudowa pośladków
uwidocznienie mięśni brzucha
uzyskanie smukłych nóg

powrót do treningu w domu
ujędrnienie całego ciała
stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
postawienie sobie ambitnego wyzwania

Co możesz osiągnąć w 2 miesiące?

WIĘKSZE POŚLADKI
ZARYSOWANY BRZUCH
POPRAWA PROPORCJI

TO CO NAS WYRÓŻNIA NA RYNKU FITNESS TO PLANOWANIE DŁUGOTERMINOWE

Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z

NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU

i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

SHG 3.0 Push Pull Legs

STRONG HOME GYM 3.0 PUSH PULL GLUTES to idealny plan dla początkujących i średnio-zaawansowanych kobiet, które chcą skupić się na rozwoju swojej sylwetki.

GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:

czas trwania: 6 - 8 tygodni*
częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu*
system treningowy: Push Pull Glutes który daje ogromny potencjał w kształtowaniu Twojej sylwetki
priorytet: kobieca sylwetka
doskonały podział aby skupić się nad Twoimi wynikami sylwetkowymi
intensywność: RPE8-10
*Istnieje możliwość dostosowanie planu indywidulanie do Ciebie w zależności od Twojego czasu, zaangażowania i zdolności regeneracyjnych

PLAN SKŁADA SIĘ Z:

18 kompletnych treningów siłowych
3 treningi w tygodniu: (Push, Pull, Glutes) = jedna rotacja treningowa
6 tygodniowego okresu akumulacji charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w głównych ćwiczeniach.
kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
dodatkowych zadań kondycyjnych w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego
rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

PROGRESJA:

Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
Progresja objętościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez pierwsze 4 tygodnie
Intensywność treningów wzrasta w drugiej połowie planu

KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:

dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

KUP PLAN SHG 3.0

JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM PUSH PULL GLUTES?

Plan ten ze względu na jego nacisk na aspekty sylwetkowe będzie wymagał od Ciebie 3 treningów w tygodniu. Podczas treningu Push będziesz trenować takie partie mięśniowe jak klatka, barki i triceps, podczas treningu Pull skupisz się na wszystkich mięśniach pleców, tyłu barków, bicepsie oraz pośladkach głównie we wzorcu hip-hinge czyli wszelkiego typu martwe ciągi czy prostowania tułowia. Trening Glutes to pośladki we wszystkich innych wzorcach np. hip thrust czy ćwiczenia izolowane, mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda oraz łydki. Na każdym treningu nie zabraknie miejsca na ćwiczenia mięśni brzucha.

W zależności od złożoności ćwiczenia oraz bloku w którym będziesz się znajdywać będziesz wykonywać 1-3 serie danego ćwiczenia w zakresach 6-20 powtórzeń tak, aby zaatakować wszystkie mięśnie pod różnymi kątami.

Podział ten ma ogromny potencjał jeśli chodzi o rozwój sylwetki. Intensywność i objętość poszczególnych ćwiczeń została dobrana tak, aby maksymalizować Twoje rezultaty i zbliżać Cię do wymarzonej sylwetki.

SYSTEM TRENINGOWY

Co jest w nim wyjątkowego?

Autorski system treningowy w podziale Push, Pull, Glutes to Twój kolejny stopień wtajemniczenia po planie Upper/Lower, który pozwoli Ci podzielić Twój trening tak, aby optymalnie rozłożyć całotygodniową objętość treningową na te partie, które potrzebuje kobieca sylwetka. Każdy z dni treningowych daje ogromne możliwości w doborze konkretnych ćwiczeń w celu optymalizacji efektów oraz kontrolowania Twojego zmęczenia.

Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do uzyskania kobiecej sylwetki. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.

Plan został ułożony tak, abyś mogła trenować pośladki min. 2 razy w tygodniu.

Jego główny cel to hipertrofia w czystej postaci, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczysz nim najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!

To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?

Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 3 dni treningowych + dwóch lub trzech dni odpoczynku. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 8 – 10 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej.

Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:

dzień 1 – trening typu Push
dzień 2 – OFF
dzień 3 – trening typu Pull
dzień 4 – OFF
dzień 5 – trening typu Glutes
dzień 6 – OFF
dzień 7 – OFF

PUSH PULL GLUTES

czyli hipertrofia w czystej postaci...

Gdy już opanujesz najważniejsze wzorce ruchowe i podstawowe ćwiczenia siłowe nadchodzi czas na pracę nad wymarzoną sylwetką.

Plan Strong Gym 3.0 Push Pull Glutes to typowy plan hipertroficzny dla kobiet nastawiony na trening sylwetkowy, z naciskiem na pośladki, szerokości obręczy barkowej oraz szerokości pleców – takie podejście to doskonała droga do sylwetki klepsydry o której tyle z nas marzy.

System treningowy push/pull/glutes to mój autorski system na uzyskanie pożądanego efektu kobiecej sylwetki. W tym planie ćwiczenia są nieco bardziej skomplikowane, wymagają od Ciebie opanowania podstaw i odpowiedniego czucia mięśniowego.

Ten plan to również doskonały start dla wszystkich, którzy opanowanie podstaw mają już za sobą.

lvl up!

PODSUMUJMY

najważniejsze informacje o planie SHG 3.0 Push Pull Glutes

DLA KOGO?

dla kobiet o każdym poziomie zaawansowania

PRIORYTET?

Większe pośladki, holistyczna budowa kobiecej sylwetki

GDZIE?

Dom

SYSTEM TRENINGOWY?

Push Pull Glutes

CZAS TRWANIA TRENINGU

~65 min

JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ W DOMU?

3x w tygodniu

ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?

6 tyg.

CO DALEJ?

SHG 4.0 - Reshape Yourself

KUP PLAN SHG 3.0

STRONG HOME GYM 3.0

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

Nazwa ćwiczenia
Ilość serii
Ilość powtórzeń
Film instruktażowy

Odpoczynek pomiędzy seriami
RPE - dobór ciężaru
Tempo ćwiczenia
Odpoczynek po ćwiczeniu

Jak wygląda plan treningowy od środka?

STRONG HOME GYM

Co zawiera STRONG HOME GYM 3.0?

1
Plan treningowy

Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
2
Filmy instruktażowe

Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
3
Zbiór wiedzy

Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
4
Wspólna rozgrzewka

Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
5
Wspólne rozciąganie

Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
6
Zadanie kondycyjne

Spal jeszcze więcej kalorii! Na koniec treningu dodatkowe zadanie kondycyjne typu FINISHER.

KUP PLAN SHG 3.0

Trenuj z Niedobylską

OPINIE O SHG 3.0:

To jest mój trzeci plan siłowy który robię w domu z Agą. Każdy kolejny plan jest nieco trudniejszy i ciekawszy i ma nieco inne założenia. To jest akurat fajne! bo rzeczywiście czuję, że rozwijam się holistycznie.

Maja

Do tej pory tylko wydawało mi się, że ćwiczę siłowo :) To co robiłam to było cardio w czystej postaci, waga spadała ale rezultatu jakiego chciałam nie było. Treningi siłowe to inna bajka - polecam.

Ola

Push Pull Glutes forever!!! Robię ten plan 3 raz. I za każdym razem odkrywam coś nowego.

Eliza

7cm w obwodzie mojej pupy!!!

Joanna

Nie mam pytań, chcę swój SHG 3.0 Push Pull Glutes!

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

1
TRENING: Optymalne rozgrzewki Kompletny plan treningowy Dodatkowe zadania kondycyjne Wspólne rozciągania
2
WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza Dostęp do społeczności Burn IT Filmy instruktażowe Wskazówki jak od trenera personalnego
3
MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia. Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!

Rozpocznij plan już dziś!