STRONG HOME GYM 4.0 Front2Back

RESHAPE YOURSELF - czyli równowaga kluczem do zdrowej sylwetki!

Plan SG 4.0 to profesjonalny, kompletny plan treningowy do treningu siłowego dla kobiet do wykonywania w domu. To doskonała kontynuacja planu SG 3.0 oraz odpowiednia opcja dla kobiet których celem jest ciągła praca na rozwojem siły, zniwelowanie wad postawy i dysbalansu mięsniowego powstałego na skutek dotychczasowych treningów siłowych. Plan ten to też praca nad poprawą sylwetki. To plan o największym aspekcie zdrowotnym ze wszystkich planów Burn It.

AUTORSKIE PODEJŚCIE! POSŁUCHAJ O PLANIE SHG 4.0 F2B

Zbuduj pośladki trenując w domu!

Front2Back to czwarty etap podróży z planami Burn It. To czas na pracę z wadami postawy i z powstałymi do tej pory nierównościami i dysproporcjami.

StrongSiostro, czy....

- Opanowałaś podstawowy treningu siłowego i ciągle szukasz nowych wyzwań?
- Ukończyłaś SHG 3.0 lub inny profesjonalny plan treningowy który skupiał się na hipertrofii i poprawie sylwetki i szukasz nowych bodźców?
- Trenujesz już jakiś czas i zauważyłaś, że Twoja sylwetka nie rozwija się równomiernie?
- Odczuwasz bóle kręgosłupa, bioder czy kolan jednak nie masz przeciwskazań do treningu siłowego?
- Chciałabyś pracować nad eliminacją wad postawy oraz wyrównaniu dysbalansu mięsniowego?
- Zależy Ci na treningu sylwetkowym?
- Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!

KUPUJĘ PLAN SHG 4.0 F2B

Plan SHG 4.0 F2B jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:

praca na wzmocnieniem mięsni Core
likwidacja wad postawy i wyrównanie balansu mięśniowego
aktywna walka z bólem kręgosłupa poprzez wzmacnianie i trening siłowy
uzyskanie smukłych nóg
wyrzeźbienie proporcjonalnej, kobiecej sylwetki

uwidocznienie mięśni brzucha
ujędrnienie całego ciała
stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
postawienie sobie ambitnego wyzwania
powrót do treningu w domu

Co możesz osiągnąć w 2 miesiące?

WIĘKSZE POŚLADKI
ZARYSOWANY BRZUCH
POPRAWA PROPORCJI

TO CO NAS WYRÓŻNIA NA RYNKU FITNESS TO PLANOWANIE DŁUGOTERMINOWE

Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z

NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU

i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

SHG 4.0 F2B

STRONG HOME GYM 4.0 Front2Back

GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:

czas trwania: 4 - 6 tygodni*
częstotliwość treningów: 3-4 razy w tygodniu*
system treningowy: Front2Back który dzieli Twoje ciało na taśmę przednią i tylnią
priorytet: wyrównanie deficytów w łańcuchu kinematycznym oraz duży nacisk na kobiecą sylwetkę
intensywność: RPE7-10
*Istnieje możliwość dostosowanie planu indywidulanie do Ciebie w zależności od Twojego czasu, zaangażowania i zdolności regeneracyjnych

PLAN SKŁADA SIĘ Z:

16 kompletnych treningów siłowych
3-4 treningi w tygodniu: (Front, Back, Front, Back) = jedna rotacja treningowa
4 tygodniowego okresu akumulacji treningowej charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w najważniejszych ćwiczeniach.
kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
dodatkowych zadań kondycyjnych w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego
rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

PROGRESJA:

Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
Objętościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez cały okres bloku treningowego
Intensywność treningów wzrasta od z tygodnia na tydzień od wartości RPE 7-8 w pierwszych tygodniach do RPE 9-10 w ostatnich tygodniach

KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:

dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

KUP PLAN SHG 4.0

JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM FRONT2BACK?

W zależności od Twoich możliwości czasowych i regeneracyjnych będziesz trenować pośladki od 3 do 4 razy w tygodniu, stosując różne wzorce ruchowe, różne ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wielostawowe oraz ćwiczenia izolowane. W planie zastosowałam bardzo dużo ćwiczeń unilateralnych, czyli będziesz na raz ćwiczyć tylko jedną rękę lub jedną nogę. Takie podejście zagwarantuje Ci równomierną pracę każdy strony oraz każdej taśmy bez pogłębiania dysbalansu mięsniowego i siłowego.

Plan ma przewagę ćwiczeń izolowanych co powoduje, że będziesz mogła przepracować wszystkie partie maksymalnie skupiając się na technice i czuciu mięśniowym.

W planie nie zabraknie ćwiczeń nastawionych na hipertfofię czyli budowanie sylwetki oraz ćwiczeń złożonych nastawionych na budowę siły.

System treningu jest bardzo prosty czytelny, a zarazem przejrzysty. W ciągu tygodnia można zastosować naprawdę dużą objętość treningową dla każdej grupy mięśniowej.

To doskonały sposób na kontynuację treningu w domu w końcu z profesjonalnym planem, który zagwarantuje Ci efekty!

SYSTEM TRENINGOWY

Co jest w nim wyjątkowego?

Autorski system treningowy podziale Front2Back to Twój kolejny stopień wtajemniczenia, który pozwoli Ci przywrócić Twoją sylwetkę do prawidłowych proporcji oraz wyrównać wszelkie nierówności w łańcuchu kinematycznym a przy okazji ciągle poprawiając Twoje osiągi siłowe.

Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do wyrównania wszelkich dysbalansów mięśniowych. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.

System ten, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczy Ci najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!

To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.

To system skierowany do osób który ćwiczą już jakiś czas w domu.

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?

Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 4 dni treningowych + 3 dni odpoczynku. Czyli raz na siedem dni trenujesz górne partie, raz trenujesz dolne.. i tak dalej. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 9 – 12 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej.

Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:

dzień 1 – trening typu Front
dzień 2 – trening Back
dzień 3 – OFF
dzień 4 – trening Front
dzień 5 – trening Back
dzień 6 – OFF
dzień 7 – OFF

RESHAPE YOURSELF

czyli równowaga jest kluczem!

Po przepracowaniu kilku miesięcy z poprzednimi planami, siłowymi czy sylwetkowymi, zapewne pojawią się pewne nieuniknione problemy w postaci dysbalansu mięśniowego gdzie jedna strona jest silniejsza od drugiej.

Każda z nas jest tak skonstruowana, że te same kości, mięśnie czy przyczepy po różnych stronach ciała mogą mieć inną długość, przez co dźwignie są inne.

Nadchodzi czas na wyrównanie różnic i przywrócenie szkieletu mięśniowego do względnej równości.

To zadanie spełnia plan treningowy Strong Gym 4.0 Front2back.

W tym planie znajdziesz dużo ćwiczeń sylwetkowych, izolowanych czy unilateralnych, czyli angażujących tylko 1 rękę lub 1 nogę. Ćwiczenia te wyrównują deficyt w łańcuchu kinematycznym, czyli, mówiąc wprost: niwelują wady postawy. System treningowy który zastosowany jest w tym planie to Front2Back, czyli podział Twojego ciała na taśmę przednią i tylną.

Jest to rzadko spotykany system jednak ma naprawdę wiele zalet, jeśli potrafi się z niego umiejętnie korzystać.

lvl up!

PODSUMUJMY

najważniejsze informacje o planie SHG 4.0 F2B

DLA KOGO?

Dla kobiet średniozaawansowanych w treningu siłowym

PRIORYTET?

Wyrównanie wad postawy, holistyczna rozbuowa sylwetki z nastawieniem na mięśnie pośladkowe

GDZIE?

Dom

SYSTEM TRENINGOWY?

Front2Back

CZAS TRWANIA TRENINGU

~65 min

JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ W DOMU?

3-4x w tygodniu

ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?

4 -6 tyg.

CO DALEJ?

STRONG HOME GYM 5.0 - BOOTY BUILDER

KUP PLAN SHG 4.0

STRONG HOME GYM 4.0 F2B

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

Nazwa ćwiczenia
Ilość serii
Ilość powtórzeń
Film instruktażowy

Odpoczynek pomiędzy seriami
RPE - dobór ciężaru
Tempo ćwiczenia
Odpoczynek po ćwiczeniu

Jak wygląda plan treningowy od środka?

STRONG HOME GYM

Co zawiera STRONG HOME GYM 4.0?

1
Plan treningowy

Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
2
Filmy instruktażowe

Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
3
Zbiór wiedzy

Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
4
Wspólna rozgrzewka

Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
5
Wspólne rozciąganie

Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
6
Zadanie kondycyjne

Spal jeszcze więcej kalorii! Na koniec treningu dodatkowe zadanie kondycyjne typu FINISHER.

KUP PLAN SHG 4.0

Trenuj z Niedobylską

OPINIE O SHG 4.0:

To pierwszy plan siłowy jak znalazłam który pomgół mi z bólami kręgosłupa. Lekarz oczywiście mówił, że mam nie dźwigać ale po konsultacji z Agą stwierdziłam, że muszę spróbować z Reshape Yourself

Hania

W planach SHG podoba mi się to, że wszystko jest zaplanowane długoterminowo i każdy program ma swoje miejsce w całym planie. SHG 4.0 to moment w którym mogłam popracować nad mobilnością i wyrównać różnice jeśli chodzi o siłe i rozmiary. Polecam każdemu!

Justyna

Mam 45 lat, szukałam planu który weźmie to pod uwagę i się nie zawiodłam. Nacisk na ćwiczenia unilateralne i powolne budowanie siły to strzał w dziesiątkę.

Jola

Front2Back to coś nowego na rynku, nie trenowałam nigdy takim planem z podziałem na przód i tył ale wiem, że innowacyjne podejście Agi do progromowania ma sens!!!

Kasia

Nie mam pytań, chcę swój SHG 4.0 F2B!

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

1
TRENING: Optymalne rozgrzewki Kompletny plan treningowy Dodatkowe zadania kondycyjne Wspólne rozciągania
2
WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza Dostęp do społeczności Burn IT Filmy instruktażowe Wskazówki jak od trenera personalnego
3
MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia. Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!

Rozpocznij plan już dziś!