STRONG GYM 4.0 - Front 2 Back
RESHAPE YOURSELF - czyli równowaga kluczem do zdrowej sylwetki!
Plan SG 4.0 to profesjonalny, kompletny plan treningowy do treningu siłowego dla kobiet do wykonywania na siłowni. To doskonała kontynuacja planu SG 3.0 oraz odpowiednia opcja dla kobiet których celem jest ciągła praca na rozwojem siły, zniwelowanie wad postawy i dysbalansu mięsniowego powstałego na skutek dotychczasowych treningów siłowych. Plan ten to też praca nad poprawą sylwetki. To plan o największym aspekcie zdrowotnym ze wszystkich planów Burn It.
AUTORSKIE PODEJŚCIE! POSŁUCHAJ O PLANIE SG 4.0 F2B
Wyrównaj dysbalans mięśniowy!
Front2Back to czwarty etap podróży z planami Burn It. To czas na pracę z wadami postawy i z powstałymi do tej pory nierównościami i dysproporcjami.
StrongSiostro, czy....
- Opanowałaś podstawowy treningu siłowego i ciągle szukasz nowych wyzwań?
- Ukończyłaś SG 3.0 lub inny profesjonalny plan treningowy który skupiał się na hipertrofii i poprawie sylwetki i szukasz nowych bodźców?
- Trenujesz już jakiś czas i zauważyłaś, że Twoja sylwetka nie rozwija się równomiernie?
- Odczuwasz bóle kręgosłupa, bioder czy kolan jednak nie masz przeciwskazań do treningu siłowego?
- Chciałabyś pracować nad eliminacją wad postawy oraz wyrównaniu dysbalansu mięsniowego?
- Zależy Ci na treningu sylwetkowym?
- Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!
Plan SG 4.0 F2B jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:
- praca na wzmocnieniem mięsni Core
- likwidacja wad postawy i wyrównanie balansu mięśniowego
- aktywna walka z bólem kręgosłupa poprzez wzmacnianie i trening siłowy
- uzyskanie smukłych nóg
- wyrzeźbienie proporcjonalnej, kobiecej sylwetki
- uwidocznienie mięśni brzucha
- ujędrnienie całego ciała
- stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
- postawienie sobie ambitnego wyzwania
- powrót do treningu na siłowni
Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z
NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU
i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
STRONG GYM 4.0 Front2Back
GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:
- czas trwania: 9 - 12 tygodni*
- częstotliwość treningów: 3-4 razy w tygodniu*
- system treningowy: Front2Back który dzieli Twoje ciało na taśmę przednią i tylnią
- priorytet: wyrównanie deficytów w łańcuchu kinematycznym oraz duży nacisk na kobiecą sylwetkę
- intensywność: RPE7-10
- *Istnieje możliwość dostosowanie planu indywidualnie do Ciebie w zależności od Twojego czasu, zaangażowania i zdolności regeneracyjnych
PLAN SKŁADA SIĘ Z:
- 36 kompletnych treningów siłowych w autorskim systemie Front2Back bazujące głównie na najbardziej efektywnych ćwiczeniach hipertroficznych
- 3-4 treningi w tygodniu: (Front, Back, Front, Back) = jedna rotacja treningowa
- 4 tygodniowego okresu akumulacji treningowej charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w najważniejszych ćwiczeniach.
- Tygodniowego okresu de-Volume w którym obniżamy objętość zachowując jednak wysoką intensywność.
- 3 tygodniowego okresu realizacji, podczas którego rośnia skala relatywnego wysiłku (RPE) oraz minimalne objętość.
- Tygodnia Max Potentation Week, który finalnie wyzwoli Twój hipertroficzny i sylwetkowy potencjał.
PROGRESJA:
- Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
- Progresja objetościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez cały okres bloku treningowego
- Intensywność treningów wzrasta od z tygodnia na tydzień od wartości RPE 7-8 w pierwszych tygodniach do RPE 9-10 w ostatnich tygodniach
KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:
- dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
- serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
- kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
- odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
- rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.
JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM FRONT2BACK?
W zależności od Twoich możliwości czasowych i regeneracyjnych będziesz trenować pośladki od 3 do 4 razy w tygodniu, stosując różne wzorce ruchowe, różne ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wielostawowe oraz ćwiczenia izolowane. W planie zastosowałam bardzo dużo ćwiczeń unilateralnych, czyli będziesz na raz ćwiczyć tylko jedną rękę lub jedną nogę. Takie podejście zagwarantuje Ci równomierną pracę każdy strony oraz każdej taśmy bez pogłębiania dysbalansu mięsniowego i siłowego.
Plan ma przewagę ćwiczeń izolowanych co powoduje, że będziesz mogła przepracować wszystkie partie maksymalnie skupiając się na technice i czuciu mięśniowym.
W planie nie zabraknie ćwiczeń nastawionych na hipertfofię czyli budowanie sylwetki oraz ćwiczeń złożonych nastawionych na budowę siły.
System treningu jest bardzo prosty czytelny, a zarazem przejrzysty. W ciągu tygodnia można zastosować naprawdę dużą objętość treningową dla każdej grupy mięśniowej.
To doskonały sposób na kontynuację treningu na siłowni w końcu z profesjonalnym planem, który zagwarantuje Ci efekty!
SYSTEM TRENINGOWY
Co jest w nim wyjątkowego?
Autorski system treningowy podziale Front2Back to Twój kolejny stopień wtajemniczenia, który pozwoli Ci przywrócić Twoją sylwetkę do prawidłowych proporcji oraz wyrównać wszelkie nierówności w łańcuchu kinematycznym a przy okazji ciągle poprawiając Twoje osiągi siłowe.
Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do wyrównania wszelkich dysbalansów mięśniowych. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.
System ten, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczy Ci najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!
To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.
To system skierowany do osób który ćwiczą już jakiś czas na siłowni.
JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?
Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 4 dni treningowych + 3 dni odpoczynku. Czyli raz na siedem dni trenujesz górne partie, raz trenujesz dolne.. i tak dalej. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 9 – 12 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej.
Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:
- dzień 1 – trening typu Front
- dzień 2 – trening Back
- dzień 3 – OFF
- dzień 4 – trening Front
- dzień 5 – trening Back
- dzień 6 – OFF
- dzień 7 – OFF
RESHAPE YOURSELF
czyli równowaga jest kluczem!
Po przepracowaniu kilku miesięcy z poprzednimi planami, siłowymi czy sylwetkowymi, zapewne pojawią się pewne nieuniknione problemy w postaci dysbalansu mięśniowego gdzie jedna strona jest silniejsza od drugiej.
Każda z nas jest tak skonstruowana, że te same kości, mięśnie czy przyczepy po różnych stronach ciała mogą mieć inną długość, przez co dźwignie są inne.
Nadchodzi czas na wyrównanie różnic i przywrócenie szkieletu mięśniowego do względnej równości.
To zadanie spełnia plan treningowy Strong Gym 4.0 Front2back.
W tym planie znajdziesz dużo ćwiczeń sylwetkowych, izolowanych czy unilateralnych, czyli angażujących tylko 1 rękę lub 1 nogę. Ćwiczenia te wyrównują deficyt w łańcuchu kinematycznym, czyli, mówiąc wprost: niwelują wady postawy. System treningowy który zastosowany jest w tym planie to Front2Back, czyli podział Twojego ciała na taśmę przednią i tylną.
Jest to rzadko spotykany system jednak ma naprawdę wiele zalet, jeśli potrafi się z niego umiejętnie korzystać.
PODSUMUJMY
najważniejsze informacje o planie SG 4.0 F2B
DLA KOGO?
Dla kobiet średniozaawansowanych w treningu siłowym
PRIORYTET?
Wyrównanie wad postawy, holistyczna rozbuowa sylwetki z nastawieniem na mięśnie pośladkowe
GDZIE?
Siłownia
SYSTEM TRENINGOWY?
Front2Back
CZAS TRWANIA TRENINGU
65-85 min
JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ NA SIŁOWNI?
3-4x w tygodniu
ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?
9 - 12 tyg.
CO DALEJ?
STRONG GYM 5.0 - BOOTY BUILDER
Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!
- Nazwa ćwiczenia
- Ilość serii
- Ilość powtórzeń
- Film instruktażowy
- Odpoczynek pomiędzy seriami
- RPE - dobór ciężaru
- Tempo ćwiczenia
- Odpoczynek po ćwiczeniu
Co zawiera STRONG GYM 4.0 F2B?
- 1
Plan treningowy
Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
- 2
Filmy instruktażowe
Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
- 3
Zbiór wiedzy
Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
- 4
Wspólna rozgrzewka
Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
- 5
Wspólne rozciąganie
Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
- 6
Progresja treningowa
Gwarantuję Ci progress! W planie zawarłam okres akumulacji objętościowej i tygodni Deload oraz ćwiczeń progresywnych w każdym tygodniu!
Trenuj z Niedobylską
OPINIE O SG 4.0 F2B:
PODSUMOWANIE
Podsumujmy, co zyskujesz?
- 1
TRENING: Optymalne rozgrzewki Kompletny plan treningowy Dodatkowe zadania kondycyjne Wspólne rozciągania
- 2
WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza Dostęp do społeczności Burn IT Filmy instruktażowe Wskazówki jak od trenera personalnego
- 3
MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!
Rozpocznij plan już dziś!
Strong Gym 4.0 - Front2Back
289 zł
Albo skorzystaj z zaprogramowanej dla Ciebie ścieżki Burn It
i zakup plan w pakiecie ze zniżką
Strong Gym 4.0 - Front2Back
289 zł
Strong Gym 4.0+5.0
Original price was: 578 zł.527 złCurrent price is: 527 zł.
Strong Gym 4.0+5.0+6.0
Original price was: 867 zł.737 złCurrent price is: 737 zł.
Zobacz inne plany treningowe STRONG GYM na siłownię.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Plan treningowy SG 4.0 – Front2Back został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.
Plan SG 4.0 to doskonała kontynuacja planu SG 3.0 Hyper Woman. Dla wszystkich z Was chcących kontynuować swoją przygodę z z BURN IT.
Plan treningowy SG 4.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją siłą i sylwetką, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.
Plan treningowy STRONG GYM 4.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści.
-
Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:
- osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
- osób niedysponujących podstawowym sprzętem
- osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
- osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
- kobiet w ciąży
- do zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport
- do osób początkujących w treningu siłowym
-
- Do przeprowadzenia treningu będziesz potrzebować podstawowego sprzętu dostępnego na siłowni:
- sztangi,
- hantle,
- wyciąg dolny oraz wyciąg górny z różnymi uchwytami,
- suwnica,
- ławeczka regulowana,
- stojaki lub rack do odkładania sztangi
- maszyna do prostowania nóg,
- maszyna do uginania nóg,
- modlitewnik,
- ławka rzymska,
- maszyna Butterfly.
Jeśli masz problem z dostępnością sprzętu, napisz proszę maila na pomoc@burn-it.pl. Postaramy się doradzić najlepszego ćwiczenie alternatywne.
- Do przeprowadzenia treningu będziesz potrzebować podstawowego sprzętu dostępnego na siłowni:
-
Plan został rozpisany na 9-12 tygodni w zależności od ilości treningów jakie wykonasz w tygodniu. A sam dostęp do planu jest dożywotni.
-
Celem programu jest m.in.
- wyrównaniu dysproporcji sylwetkowych
- skorygowanie wad postawy
- zwiększenie i wyrównanie siły pomiędzy lewą a prawą stroną,
- zwiększenie wytrzymałości siłowej
- zwiększenie objętości włókien mięśniowych.
Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:
- pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
- zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
- poprawa biomechaniki ciała,
- poprawa metabolizmu,
- poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
- maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.
-
Jeśli Twoje doświadczenie w treningu siłowym jest przynajmniej roczne możesz zacząć swoją przygodę z treningami Strong Home Gym od 2.0 Upper/Lower. Jest to pierwszy plan w systemie dzielonym. Plany Strong Home Gym są planami wymagającymi jak na warunki domowe. W większości wypadków rekomenduje jednak zacząć od planu SHG 1.0 Full Body Workout.
-
STRONG GYM 5.0 – BOOTY BUILDER