DIETA INTERMITTENT FASTING
Dieta z ograniczeniem węglowodanów, o niskim indeksie glikemicznym.
Plan żywieniowy IF to propozycja idealna dla osób, które pragną zredukować wagę ciała lub utrzymać obecną, a nie mają czasu na gotowanie wielu posiłków. Świetnie sprawdzi się osobom, które lubią zjeść mniej większych posiłków, zamiast kilku małych.
Jeśli jesteś kobietą, która:
Jakie są główne założenia tej diety?
- NISKI ŁADUNEK GLIKEMICZNY
Ładunek glikemiczny diety IF jest niski i oscyluje w granicach 30-40, co sprawia, że dieta wpływa bardzo korzystnie na poziom insuliny i glukozy oraz stanowi element profilaktyki cukrzycy, insulinooporności, chorób serca i nowotworów.
- POST PRZERYWANY
Istnieją różne sposoby praktykowania systemu IF. Najpopularniejszym i najbardziej optymalnym sposobem jest zasada 8:16 – przez 8 godzin spożywasz posiłki, resztę czasu pościsz. Godzina otwarcia okna żywieniowego zależy wyłącznie od Ciebie i Twoich preferencji.
- MAŁA ILOŚĆ POSIŁKÓW
W związku z tym, że podczas stosowania systemu IF masz mniej czasu na spożycie posiłków, ich ilość w Planie Żywieniowym została ograniczona do 3.
-
PROSTOTA POSIŁKÓW
Moja Dieta IF została stworzona z myślą o osobach, które mają mało czasu na przyrządzanie posiłków, a więc są one odpowiednio szybkie i proste w przygotowaniu, a także bardzo smaczne, doskonale nadają się dla całej rodziny.
-
ŚNIADANIA BIAŁKOWO TŁUSZCZOWE
Śniadania białkowo-tłuszczowe zapewnią Ci stały, wysoki poziom energii od samego rana. Znacznie zmniejszają głód i chęć podjadania oraz wpływają na uczucie sytości przez cały dzień. Zapobiegają skokom glukozy i insuliny oraz pomagają osobom ćwiczącym w osiąganiu optymalnych rezultatów w okresie kształtowania sylwetki. Pozostałe dwa posiłki są zbilansowane – zawierają węglowodany.
-
PEŁNOWARTOŚCIOWOŚĆ
Plan Żywieniowy IF zaspokaja dzienne dobowe zapotrzebowanie na wapń, żelazo, kwas foliowy, potas, magnez, witaminy z grupy B, witaminę C oraz pozostałe kluczowe witaminy i składniki mineralne, niezbędne w utrzymaniu zdrowia i prewencji chorób cywilizacyjnych.
DLACZEGO zdecydowaliśmy się na stworzenie diety IF?
Żyjemy bardzo szybko, coraz mniej czasu poświęcamy na przygotowanie i spożycie posiłku. Widać to wyraźnie, gdy przyjrzymy się wzrostowi popularności cateringów dietetycznych. Mając mało czasu na posiłki ciężko jest samodzielnie zbilansować swoją dietę w taki sposób, aby zawierała wszystkie niezbędne makro i mikroelementy, aby jej kaloryka odpowiadała naszym celom i aby była odpowiednio zbilansowana pod względem zawartości białka.
Badania naukowe dotyczące stosowania postu przerywanego u kobiet jednoznacznie wskazują na liczne zalety tego modelu żywienia. Wśród nich wyróżnia się: obniżenie poziomu androgenów, zwiększenie insulinowrażliwości, zwiększenie poziomu autofagii – co zapobieganie chorobom układu sercowo naczyniowego oraz pojawieniu się nowotworów, zmniejszenie się stanów zapalnych oraz redukcja ilości tkanki tłuszczowej. Co ciekawe, nie istnieją badania, które miałyby wykazać negatywny wpływ postów na żeńskie hormony płciowe!
Posty przerywane z powodzeniem można stosować u wszystkich kobiet, poza dwoma wyjątkami: u kobiet, które mają niski procent tkanki tłuszczowej w organizmie oraz u kobiet, które w przeszłości borykały się z zaburzeniami odżywiania (lub borykają się na dzień dzisiejszy).
Dlatego stworzyłam plan żywieniowy, który jest znacznie tańszy niż profesjonalny catering, który maksymalnie oszczędzi Ci czas podczas planowania posiłków, zakupów i przygotowywania ich, który zadba o Twoje zdrowie i Twoją sylwetkę.
DLA KOGO? Dla kobiet:
ZALETY DIETY IF
Najważniejsze z nich to:
- 1
MOŻLIWOŚĆ STOSOWANIA POSTU PRZERYWANEGO
Wybierz sposób prowadzenia postu idealny dla siebie. Gotuj na zapas i jedz tylko wtedy, gdy masz okno żywieniowe. Z łatwością przyrządzisz zaledwie 3 posiłki dziennie! Wystarczy podwoić ilość składników, aby przygotować pełne posiłki na aż na dwa dni. W pełnym Planie Żywieniowym pokażę Ci, jak to robić dobrze! W pozostałym czasie możesz zajmować się znacznie ważniejszymi sprawami, niż myślenie o kolejnym posiłku i bałaganie w kuchni.
- 2
DOBRE ROZWIĄZANIE W CZASIE NIEREGULARNEGO TRYBU ŻYCIA
W planie przewidziane są 3 większe posiłki, których pory spożywania dostosowujesz do własnych możliwości. Oczywiście z całego serca zachęcam do utrzymania rutyny w godzinach posiłków, jednak zdaję sobie sprawę, że nasza codzienność czasem bywa nieco bardziej skomplikowana. Dieta IF doskonale sprawdzi się, gdy nie masz czasu na gotowanie i jedzenie i wielu małych posiłków.
- 3
IDEALNA DLA ZDROWIA
Wspiera w walce z nadwagą i otyłością, zapobiega chorobom cywilizacyjnym, pozytywnie wpływa na problemy z ciśnieniem, oraz łagodzi skutki insulinooporności i innych problemów wynikających z rozchwianej gospodarki glukozowo-insulinowej. Poprawia odporność organizmu na choroby sezonowe, działa profilaktycznie wobec chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu II.
- 4
SYCĄCA
Ludzie najczęściej dzielą się na tych, którzy lubią jeść małe posiłki i nie obciążać żołądka oraz na tych, którzy lubią poczuć, że zjedli 🙂 Dieta IF jest właśnie dla tej drugiej grupy 🙂 Wysoka i długotrwała sytość po posiłkach diety IF jest jej niewątpliwą zaletą!
- 5
DOSKONAŁA, GDY NIE TRENUJESZ ZBYT INTENSYWNIE
Zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy sympatycy sportu siłowego trenują regularnie i konsekwentnie w celu rzeźbienia sylwetki. Dieta IF doskonale sprawdzi się w przypadku, gdy jesteś aktywna okazjonalnie lub gdy trenujesz nieregularnie.
- 6
ŚWIETNIE SIĘ SPRAWDZI PODCZAS ODCHUDZANIA
Dieta IF jest często z sukcesem stosowana przez osoby borykające się z oporną tkanką tłuszczową, szczególnie na brzuchu. Wpływa na poprawę metabolizmu.
Makroskładniki
w diecie IF
W diecie IF rozkład makroskładników został zaplanowany w ten sposób, aby zagwarantować Ci stały poziom energii przez cały dzień.
Dzięki śniadaniom białkowo tłuszczowym długo będziesz czuć sytość.
Mała ilość węglowodanów sprawi, że będziesz czuć się lekko, nie doświadczysz senności i uczucia rozleniwienia po posiłku.
Większa ilość węglowodanów i białka w kolejnych dwóch posiłkach będą stanowić źródło energii przed treningiem i po treningu.
Dodatkowo to rozwiązanie ułatwi Ci spokojny sen, pozwoli uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego zużytego podczas treningu oraz pozytywnie wpłynie na proces regeneracji.
Wymienność posiłków
kluczem do sukcesu!
Z doświadczenia wiem, jak ciężko jest długotrwale i z powodzeniem stosować Plan Żywieniowy, w którym nie można dowolnie wymieniać między sobą posiłków bez ryzyka, że spożyje się zbyt mało lub zbyt dużo kalorii, albo dzień będzie niewłaściwie zbilansowany pod kątem makroskładników.
Dlatego w Planach Żywieniowych Burn It zastosowałam rozwiązanie, które znacząco zwiększy Twoje szanse utrzymania wybranej diety: wymienność posiłków.
Stwórz swoje własne menu zgodne z założeniami wybranego przez siebie Planu Żywieniowego: wybierz po jednym posiłku z każdej grupy i nie martw się ilością kalorii i proporcją makroskładników!
Dodatkowo w diecie IF możesz wymieniać między sobą posiłek przedtreningowy i potreningowy!
Unikniesz w ten sposób nudy spowodowanej monotonnością diety, a proces kształtowania wymarzonej sylwetki będzie dużo przyjemniejszy!
Kiedy stosować ten plan?
Dieta IF jest bardzo uniwersalna i można z niej korzystać zarówno podczas redukcji jak i okresu utrzymania wagi.
- W CZASIE ODCHUDZANIA
Podczas redukcji masy ciała dieta o niskim ładunku glikemicznym świetnie sprawdzi się w walce z oporną tkanką tłuszczową. Dieta IF bardzo często jest SKUTECZNĄ ostatnią deską ratunku dla osób, które mają wrażenie, że wypróbowały już wszystkiego – bez spodziewanych efektów.
-
PODCZAS UTRZYMANIA MASY CIAŁA
Jeśli Twoim celem jest utrzymanie prawidłowej masy ciała i optymalnej ilości tkanki tłuszczowej.
-
W TROSCE O ZDROWIE
Dzięki mojej Diecie IF obniżysz poziom cukru we krwi, uwrażliwisz komórki mięśni na działanie insuliny, obniżysz poziom trójglicerydów. Badania naukowe wskazują również na działanie profilaktyczne w chorobach układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy typu II.
Zaufaj nam. Mamy w tym temacie już ponad dekadę doświadczenia!
JAKI TRENING
przy diecie Intermittent Fasting?
Kwestia treningu przy stosowaniu diety IF wymaga dodatkowego słowa wstępnego. Jeśli jesteś miłośniczką treningów siłowych, warto przeprowadzić trening podczas trwania okna żywieniowego lub zaraz po jego zamknięciu. Dobrze, żeby był to trening typowo hipertroficzny (jak na przykład Booty Builder). Zamiast treningu siłowego dobrze sprawdzi się trening wytrzymałościowy oraz rekreacyjny.
Dieta IF będzie dla Ciebie idealna jeśli:
- trenujesz umiarkowanie lub w sposób średniozaawansowany
- lubisz treningi wzmacniające i siłowe, sporadycznie interwały
- nie trenujesz wcale lub wyłącznie rekreacyjnie
BAZA MAKROSKŁADNIKÓW I POSIŁKÓW
Optymalnie zbilansowane posiłki będą bazować na pełnowartościowych i szeroko dostępnych produktach.
Węglowodany:
Różne rodzaje ryżu i kasz, płatki owsiane, ryżowe, bataty, ziemniaki, owoce, pieczywo, mąka pszenna
Białka:
Ryby i owoce morza, kurczak, wieprzowina, indyk, szynka, szynki włoskie, wołowina, odżywki białkowe, skyr, nabiał, jajka
Tłuszcze:
Masła orzechowe, orzechy, sezam, kakao, słonecznik, zdrowe oleje i oliwy, czekolada
Jak widzisz będą to posiłki bazujące na sprawdzonych, łatwo dostępnych i prostych produktach.
Nie zabraknie również takich posiłków jak:
Posiłków na słodko jak np. omlet Tiramisu, pudding chia z orzechową polewą i malinami.
Prostych i szybkich w przygotowaniu jak np. serek wiejski z pieczywem chrupkim, naleśniki z twarogiem i owocami.
Posiłków wytrawnych, które doskonale nadadzą się na obiad czy kolację jak np. kurczak w sosie hoisin z makaronem ryżowym, pieczone nuggetsy i domowy colesław.
Posiłków wege jak np. chlebek chrupki z twarożkiem na słodko, omlet snickers.
Posiłków kuchni polskiej jak np. chłopski garnek z kaszą jęczmienną, naleśniki z twarogiem i owocami.
Zdrowych wersji popularnych dań określanych jako Fast Foody, jak domowy hamburger z frytkami z batatów.
Sałatek jak np. sałatka z brokułem, fetą i prażonym słonecznikiem; sałatka z tuńczykiem i warzywami.
A TAK WYGLĄDAJĄ GOTOWE POSIŁKI, PRZYGOTOWANE PRZEZ STRONGSIOSTRY!
Nie musisz kupować kota w worku!
Pobierz przykładowy dzień jadłospisu diety Intermittent Fasting - uwaga: zmienić formularz.
CO ZAWIERA PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY DIETY INTERMITTENT FASTING?
Podsumujmy co otrzymujesz:
- 1
SPERSONALIZOWANY PLAN
Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu.
Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki.
Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.
- 2
ZRÓŻNICOWANE MENU
Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami.
Listę zakupów.
Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.
- 3
WIEDZA I EDUKACJA
Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki.
Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia.
Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.
- 4
KONTROLA EFEKTÓW
Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It.
Przydatne narzędzia oraz linki.
- 5
GWARANCJA UTRZYMANIA
Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę.
Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.
- 6
PLAN SUPLEMENTACJI
Podstawowy i rozszerzony plan suplementacji.
Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.
JESTEM ZDECYDOWANA!
kupuję PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY
MAM JUŻ PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY - CHCĘ GO KONTYNUOWAĆ
JADŁOSPISY NA KOLEJNE TYGODNIE powstały na prośbę StrongSióstr.
Oparte są na zasadach, które zawarte są w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM.
Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych BURN IT i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie. Nowy jadłospis to zupełnie nowe posiłki. A uwierz nam – są genialne!
UWAGA: Sam jadłospis zawiera zupełnie nowe posiłki oraz listę zakupów. Nie zawiera założeń całego systemu żywieniowego.
Więcej o jadłospisach przeczytasz tutaj <<kliknij.
Zobacz również sekcję FAQ – czyli najczęściej zadawane pytania.
CHCĘ DOKUPIĆ NOWY JADŁOSPIS
III tydzień jadłospisu to kolejnych 28 posiłków dostosowanych do Twoich założeń żywieniowych
POTRZEBUJĘ NOWYCH INSPIRACJI KULINARNYCH
Kupuję dodatkowy jadłospis na IV tydzień planu żywieniowego.
REKOMENDACJE
Wasze opinie
I NA KONIEC PAMIĘTAJ, ŻE:
To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!
Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:
-
- tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
- dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
- dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
- tak obszernie opracowane.
Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Post podczas stosowania diety IF polega na tym, że w czasie jego trwania nie wolno przyjmować niczego, co zawiera kalorie. Po spożyciu ostatniego posiłku, aż do pierwszego, można pić tylko i wyłącznie wodę oraz niesłodzone herbaty i kawę bez mleka.
-
To zależy od tego, jak długie masz okno żywieniowe i jak jest zbilansowana dieta. Zwykle ludziom trudno jest utrzymać post, ponieważ ich ostatni posiłek dnia zawiera dużo węglowodanów z tłuszczem oraz bardzo mało białka. To sprawia, że posiłek szybko się trawi, a poziom glukozy szybko rośnie i dość szybko spada powodując uczucie głodu.
Kluczem do nie odczuwania zbyt dużego głodu podczas praktykowania postu jest zamknięcie okna żywieniowego w momencie, gdy wiemy, że nie będziemy mieli możliwości jeść przez najbliższe kilka godzin (na przykład przed snem) oraz właściwe zbilansowanie nie tylko ostatniego posiłku, ale i posiłków z całego dnia.
-
Jest wiele rodzajów postu przerywanego. Najpopularniejsze z nich to:
- 16/8 – 16h postu, 8h okna żywieniowego
- 18/6 – 18h postu i 6h okna żywieniowego
- 20/4 – 20h postu i 4h okna żywieniowego.
To, jak długie powinno być okno, należy ocenić z perspektywy swojego rytmu dobowego oraz samopoczucia organizmu.
-
Okno żywieniowe dobierz pod swój rytm dobowy. Poświęć kilka dni na wsłuchanie się w swój organizm. Bardzo często zdarza się, że wczesne śniadanie zjadamy tylko z przyzwyczajenia. Obserwuj, jak pominięcie wczesnego posiłku wpłynie na Twój organizm. Zobacz, jak długi jest Twój dzień, jak wygląda Twój wieczór, kiedy przypada pora treningu i kiedy odczuwasz najmniejszy głód. Najczęściej okno żywieniowe trwa 8h, zwykle od 12:00 do 20:00, a potem następuje czas postu.
-
Dieta IF nie jest dietą leczniczą, a więc może się stać Twoim stylem życia. Nie trzeba robić sobie przerwy s stosowaniu diety IF chyba, że zauważysz negatywny wpływ postu na Twoje zdrowie.