Plany żywieniowe IF - Burn It! ...
DIETA INTERMITTENT FASTING

DIETA INTERMITTENT FASTING

Dieta z ograniczeniem węglowodanów, o niskim indeksie glikemicznym.

Plan żywieniowy IF to propozycja idealna dla osób, które pragną zredukować wagę ciała lub utrzymać obecną, a nie mają czasu na gotowanie wielu posiłków. Świetnie sprawdzi się osobom, które lubią zjeść mniej większych posiłków, zamiast kilku małych.

Jeśli jesteś kobietą, która:

  • źle się czuje po posiłkach z dużą ilością węglowodanów

  • lubi zjeść większe porcje

  • zmaga się z zaburzeniami lipidowymi lub nadciśnieniem tętniczym

  • nie chce myśleć przez cały dzień o kolejnym posiłku

  • trenuje siłowo

  • pragnie zrzucić kilka kilogramów

To dieta IF jest właśnie dla Ciebie!

Jakie są główne założenia tej diety?

  • NISKI ŁADUNEK GLIKEMICZNY

Ładunek glikemiczny diety IF jest niski i oscyluje w granicach 30-40, co sprawia, że dieta wpływa bardzo korzystnie na poziom insuliny i glukozy oraz stanowi element profilaktyki cukrzycy, insulinooporności, chorób serca i nowotworów.

 

  • POST PRZERYWANY

Istnieją różne sposoby praktykowania systemu IF. Najpopularniejszym i najbardziej optymalnym sposobem jest zasada 8:16 – przez 8 godzin spożywasz posiłki, resztę czasu pościsz. Godzina otwarcia okna żywieniowego zależy wyłącznie od Ciebie i Twoich preferencji.

 

  • MAŁA ILOŚĆ POSIŁKÓW

W związku z tym, że podczas stosowania systemu IF masz mniej czasu na spożycie posiłków, ich ilość w Planie Żywieniowym została ograniczona do 3.

 

  • PROSTOTA POSIŁKÓW

Moja Dieta IF została stworzona z myślą o osobach, które mają mało czasu na przyrządzanie posiłków, a więc są one odpowiednio szybkie i proste w przygotowaniu, a także bardzo smaczne, doskonale nadają się dla całej rodziny.

 

  • ŚNIADANIA BIAŁKOWO TŁUSZCZOWE

Śniadania białkowo-tłuszczowe zapewnią Ci stały, wysoki poziom energii od samego rana. Znacznie zmniejszają głód i chęć podjadania oraz wpływają na uczucie sytości przez cały dzień. Zapobiegają skokom glukozy i insuliny oraz pomagają osobom ćwiczącym w osiąganiu optymalnych rezultatów w okresie kształtowania sylwetki. Pozostałe dwa posiłki są zbilansowane – zawierają węglowodany.

 

  • PEŁNOWARTOŚCIOWOŚĆ

Plan Żywieniowy IF zaspokaja dzienne dobowe zapotrzebowanie na wapń, żelazo, kwas foliowy, potas, magnez, witaminy z grupy B, witaminę C oraz pozostałe kluczowe witaminy i składniki mineralne, niezbędne w utrzymaniu zdrowia i prewencji chorób cywilizacyjnych.

DLACZEGO zdecydowaliśmy się na stworzenie diety IF?

Żyjemy bardzo szybko, coraz mniej czasu poświęcamy na przygotowanie i spożycie posiłku.

Widać to wyraźnie, gdy przyjrzymy się wzrostowi popularności cateringów dietetycznych. Mając mało czasu na posiłki ciężko jest samodzielnie zbilansować swoją dietę w taki sposób, aby zawierała wszystkie niezbędne makro i mikroelementy, aby jej kaloryka odpowiadała naszym celom i aby była odpowiednio zbilansowana pod względem zawartości białka.

Badania naukowe dotyczące stosowania postu przerywanego u kobiet jednoznacznie wskazują na liczne zalety tego modelu żywienia. Wśród nich wyróżnia się: obniżenie poziomu androgenów, zwiększenie insulinowrażliwości, zwiększenie poziomu autofagii – co zapobieganie chorobom układu sercowo naczyniowego oraz pojawieniu się nowotworów, zmniejszenie się stanów zapalnych oraz redukcja ilości tkanki tłuszczowej.

Co ciekawe, nie istnieją badania, które miałyby wykazać negatywny wpływ postów na żeńskie hormony płciowe!

Posty przerywane z powodzeniem można stosować u wszystkich kobiet, poza dwoma wyjątkami: u kobiet, które mają niski procent tkanki tłuszczowej w organizmie oraz u kobiet, które w przeszłości borykały się z zaburzeniami odżywiania (lub borykają się na dzień dzisiejszy).

Dlatego stworzyłam plan żywieniowy, który jest znacznie tańszy niż profesjonalny catering, który maksymalnie oszczędzi Ci czas podczas planowania posiłków, zakupów i przygotowywania ich, który zadba o Twoje zdrowie i Twoją sylwetkę.

DLA KOGO? Dla kobiet:

  • którym zależy na utrzymaniu wysokiej energii umysłowej

  • których celem jest utrzymanie stałej wagi ciała, redukcja i dobre samopoczucie

  • które wielokrotnie próbowały walczyć z nadwagą lub otyłością - bez oczekiwanych efektów

  • które mają problem z gospodarką glukozowo-insulinową

  • które nie lubią jeść śniadań

  • które borykają się z nadciśnieniem

Będzie również idealna dla kobiet, które

  • 1

    są w ciąży lub karmią dziecko

  • 2

    są w trakcie menopauzy

  • 3

    prowadzą nieregularny tryb życia i oczekują większej elastyczności wobec diety

ZALETY DIETY IF

Najważniejsze z nich to:

  • 1

    MOŻLIWOŚĆ STOSOWANIA POSTU PRZERYWANEGO Wybierz sposób prowadzenia postu idealny dla siebie. Gotuj na zapas i jedz tylko wtedy, gdy masz okno żywieniowe. Z łatwością przyrządzisz zaledwie 3 posiłki dziennie! Wystarczy podwoić ilość składników, aby przygotować pełne posiłki na aż na dwa dni. W pełnym Planie Żywieniowym pokażę Ci, jak to robić dobrze! W pozostałym czasie możesz zajmować się znacznie ważniejszymi sprawami, niż myślenie o kolejnym posiłku i bałaganie w kuchni.

  • 2

    DOBRE ROZWIĄZANIE W CZASIE NIEREGULARNEGO TRYBU ŻYCIA W planie przewidziane są 3 większe posiłki, których pory spożywania dostosowujesz do własnych możliwości. Oczywiście z całego serca zachęcam do utrzymania rutyny w godzinach posiłków, jednak zdaję sobie sprawę, że nasza codzienność czasem bywa nieco bardziej skomplikowana. Dieta IF doskonale sprawdzi się, gdy nie masz czasu na gotowanie i jedzenie i wielu małych posiłków.

  • 3

    IDEALNA DLA ZDROWIA Wspiera w walce z nadwagą i otyłością, zapobiega chorobom cywilizacyjnym, pozytywnie wpływa na problemy z ciśnieniem, oraz łagodzi skutki insulinooporności i innych problemów wynikających z rozchwianej gospodarki glukozowo-insulinowej. Poprawia odporność organizmu na choroby sezonowe, działa profilaktycznie wobec chorób układu sercowo-naczyniowego i cukrzycy typu II.

  • 4

    SYCĄCA Ludzie najczęściej dzielą się na tych, którzy lubią jeść małe posiłki i nie obciążać żołądka oraz na tych, którzy lubią poczuć, że zjedli 🙂 Dieta IF jest właśnie dla tej drugiej grupy 🙂 Wysoka i długotrwała sytość po posiłkach diety IF jest jej niewątpliwą zaletą!

  • 5

    DOSKONAŁA, GDY NIE TRENUJESZ ZBYT INTENSYWNIE Zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy sympatycy sportu siłowego trenują regularnie i konsekwentnie w celu rzeźbienia sylwetki. Dieta IF doskonale sprawdzi się w przypadku, gdy jesteś aktywna okazjonalnie lub gdy trenujesz nieregularnie.

  • 6

    ŚWIETNIE SIĘ SPRAWDZI PODCZAS ODCHUDZANIA Dieta IF jest często z sukcesem stosowana przez osoby borykające się z oporną tkanką tłuszczową, szczególnie na brzuchu. Wpływa na poprawę metabolizmu.

Makroskładniki

w diecie IF

W diecie IF rozkład makroskładników został zaplanowany w ten sposób, aby zagwarantować Ci stały poziom energii przez cały dzień. Dzięki śniadaniom białkowo tłuszczowym długo będziesz czuć sytość. Mała ilość węglowodanów sprawi, że będziesz czuć się lekko, nie doświadczysz senności i uczucia rozleniwienia po posiłku. Większa ilość węglowodanów i białka w kolejnych dwóch posiłkach będą stanowić źródło energii przed treningiem i po treningu. Dodatkowo to rozwiązanie ułatwi Ci spokojny sen, pozwoli uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego zużytego podczas treningu oraz pozytywnie wpłynie na proces regeneracji.

Wymienność posiłków

kluczem do sukcesu!

Z doświadczenia wiem, jak ciężko jest długotrwale i z powodzeniem stosować Plan Żywieniowy, w którym nie można dowolnie wymieniać między sobą posiłków bez ryzyka, że spożyje się zbyt mało lub zbyt dużo kalorii, albo dzień będzie niewłaściwie zbilansowany pod kątem makroskładników. Dlatego w Planach Żywieniowych Burn It zastosowałam rozwiązanie, które znacząco zwiększy Twoje szanse utrzymania wybranej diety: wymienność posiłków. Stwórz swoje własne menu zgodne z założeniami wybranego przez siebie Planu Żywieniowego: wybierz po jednym posiłku z każdej grupy i nie martw się ilością kalorii i proporcją makroskładników! Dodatkowo w diecie IF możesz wymieniać między sobą posiłek przedtreningowy i potreningowy! Unikniesz w ten sposób nudy spowodowanej monotonnością diety, a proces kształtowania wymarzonej sylwetki będzie dużo przyjemniejszy!

Kiedy stosować ten plan?

Dieta IF jest bardzo uniwersalna i można z niej korzystać zarówno podczas redukcji jak i okresu utrzymania wagi.

 

  • W CZASIE ODCHUDZANIA

Podczas redukcji masy ciała dieta o niskim ładunku glikemicznym świetnie sprawdzi się w walce z oporną tkanką tłuszczową. Dieta IF bardzo często jest SKUTECZNĄ ostatnią deską ratunku dla osób, które mają wrażenie, że wypróbowały już wszystkiego – bez spodziewanych efektów.

 

  • PODCZAS UTRZYMANIA MASY CIAŁA

Jeśli Twoim celem jest utrzymanie prawidłowej masy ciała i optymalnej ilości tkanki tłuszczowej.

 

  • W TROSCE O ZDROWIE

Dzięki mojej Diecie IF obniżysz poziom cukru we krwi, uwrażliwisz komórki mięśni na działanie insuliny, obniżysz poziom trójglicerydów. Badania naukowe wskazują również na działanie profilaktyczne w chorobach układu sercowo-naczyniowego oraz cukrzycy typu II.

 

Zaufaj nam. Mamy w tym temacie już ponad dekadę doświadczenia!

JAKI TRENING

przy diecie Intermittent Fasting?

Kwestia treningu przy stosowaniu diety IF wymaga dodatkowego słowa wstępnego. Jeśli jesteś miłośniczką treningów siłowych, warto przeprowadzić trening podczas trwania okna żywieniowego lub zaraz po jego zamknięciu. Dobrze, żeby był to trening typowo hipertroficzny (jak na przykład Booty Builder). Zamiast treningu siłowego dobrze sprawdzi się trening wytrzymałościowy oraz rekreacyjny.   Dieta IF będzie dla Ciebie idealna jeśli:

  • trenujesz umiarkowanie lub w sposób średniozaawansowany
  • lubisz treningi wzmacniające i siłowe, sporadycznie interwały
  • nie trenujesz wcale lub wyłącznie rekreacyjnie

BAZA MAKROSKŁADNIKÓW I POSIŁKÓW

Optymalnie zbilansowane posiłki będą bazować na pełnowartościowych i szeroko dostępnych produktach.

Węglowodany:

Różne rodzaje ryżu i kasz, płatki owsiane, ryżowe, bataty, ziemniaki, owoce, pieczywo, mąka pszenna

Białka:

Ryby i owoce morza, kurczak, wieprzowina, indyk, szynka, szynki włoskie, wołowina, odżywki białkowe, skyr, nabiał, jajka

Tłuszcze:

Masła orzechowe, orzechy, sezam, kakao, słonecznik, zdrowe oleje i oliwy, czekolada

 

Jak widzisz będą to posiłki bazujące na sprawdzonych, łatwo dostępnych i prostych produktach.

Nie zabraknie również takich posiłków jak:

Posiłków na słodko jak np. omlet Tiramisu, pudding chia z orzechową polewą i malinami.

Prostych i szybkich w przygotowaniu jak np. serek wiejski z pieczywem chrupkim, naleśniki z twarogiem i owocami.

Posiłków wytrawnych, które doskonale nadadzą się na obiad czy kolację jak np. kurczak w sosie hoisin z makaronem ryżowym, pieczone nuggetsy i domowy colesław.

Posiłków wege jak np. chlebek chrupki z twarożkiem na słodko, omlet snickers.

Posiłków kuchni polskiej jak np. chłopski garnek z kaszą jęczmienną, naleśniki z twarogiem i owocami.

Zdrowych wersji popularnych dań określanych jako Fast Foody, jak domowy hamburger z frytkami z batatów.

Sałatek jak np. sałatka z brokułem, fetą i prażonym słonecznikiem; sałatka z tuńczykiem i warzywami.

Nie musisz kupować kota w worku!

Pobierz przykładowy dzień jadłospisu diety Intermittent Fasting

CO ZAWIERA PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY DIETY INTERMITTENT FASTING?

Podsumujmy co otrzymujesz:

  • 1

    SPERSONALIZOWANY PLAN Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu. Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki. Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.

  • 2

    ZRÓŻNICOWANE MENU Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami. Listę zakupów. Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.

  • 3

    WIEDZA I EDUKACJA Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki. Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia. Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.

  • 4

    KONTROLA EFEKTÓW Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It. Przydatne narzędzia oraz linki.

  • 5

    GWARANCJA UTRZYMANIA Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę. Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.

  • 6

    PLAN SUPLEMENTACJI Podstawowy  i rozszerzony plan suplementacji. Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.

JESTEM ZDECYDOWANA!

kupuję PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY

Plan żywieniowy - Intermittent Fasting - 1600kcal

299 

Plan żywieniowy - Intermittent Fasting - 1800kcal

299 

Plan żywieniowy - Intermittent Fasting - 2000kcal

299 

Plan żywieniowy - Intermittent Fasting - 2200kcal

299 

Plan żywieniowy - Intermittent Fasting - 2400kcal

299 

MAM JUŻ PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY - CHCĘ GO KONTYNUOWAĆ

JADŁOSPISY NA KOLEJNE TYGODNIE powstały na prośbę StrongSióstr. Oparte są na zasadach, które zawarte są w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM. Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych BURN IT i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie. Nowy jadłospis to zupełnie nowe posiłki. A uwierz nam – są genialne!   UWAGA: Sam jadłospis zawiera zupełnie nowe posiłki oraz listę zakupów. Nie zawiera założeń całego systemu żywieniowego.  Więcej o jadłospisach przeczytasz tutaj <<kliknij. Zobacz również sekcję FAQ – czyli najczęściej zadawane pytania.

CHCĘ DOKUPIĆ NOWY JADŁOSPIS

III tydzień jadłospisu to kolejnych 28 posiłków dostosowanych do Twoich założeń żywieniowych

Jadłospis - Intermittent Fasting - 1600kcal

129 

Jadłospis - Intermittent Fasting - 1800kcal

129 

Jadłospis - Intermittent Fasting - 2000kcal

129 

Jadłospis - Intermittent Fasting - 2200kcal

129 

Jadłospis - Intermittent Fasting - 2400kcal

129 

POTRZEBUJĘ NOWYCH INSPIRACJI KULINARNYCH

Kupuję dodatkowy jadłospis na IV tydzień planu żywieniowego.

Jadłospis 2 - Intermittent Fasting - 1600kcal

129 

Jadłospis 2 - Intermittent Fasting - 1800kcal

129 

Jadłospis 2 - Intermittent Fasting - 2000kcal

129 

Jadłospis 2 - Intermittent Fasting - 2200kcal

129 

Jadłospis - Intermittent Fasting - 2400kcal

129 

REKOMENDACJE

Wasze opinie

Bałam się, że nie dam rady przeprowadzić postu, a wiele dobrego słyszałam o tym systemie. Na szczęście posiłki z diety są tak ułożone, że nawet nie myślę o jedzeniu!

Hania

Lubię jeść większe posiłki i ta dieta zdecydowanie bardziej mnie zadowala!

Kasia

Jestem facetem i korzystam z Planu Żywieniowego Agi dzięki mojej siostrze. Prowadzę własną firmę i często pracuję nawet, gdy jestem w domu, więc nie mam czasu na częste gotowanie i sprzątanie. Dieta IF idealnie wpisuje się w mój rytm dnia i moje potrzeby!

Karol

Z dietą IF udało mi się w końcu schudnąć, a już traciłam nadzieje! Okno żywieniowe mam od 12:00 do 20:00 i dzięki temu rano działam na najwyższych obrotach!

Maja

I NA KONIEC PAMIĘTAJ, ŻE:

To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!

Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:

    • tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
    • dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
    • dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
    • tak obszernie opracowane.

 

Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!

OBLICZ SWOJE
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Jeśli już wiesz, jaka kaloryczność planu będzie dla Ciebie najlepsza, możesz od razu przejść do wyboru swojego nowego planu żywieniowego.

Jeśli jednak nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego lub masz wątpliwości co do odpowiedniego dla Ciebie systemu żywieniowego - skorzystaj z mojego kalkulatora.

Dowiesz się z niego nie tylko tego, ile kalorii powinna dostarczać Ci Twoja dieta, ale także uzyskasz podpowiedzi, jaki system żywieniowy pasuje do Twojej codziennej aktywności i typu budowy. 

Poszukaj też wskazówek w sekcji z najczęściej zadawanymi pytaniami

Nie wiesz jaki plan będzie odpowiedni dla Ciebie?
Rozwiąż szybki quiz i dowiedz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

DOBIERZ PLAN ŻYWIENIOWYz pomocą kalkulatora
Krok 1/5

Waga

- +
kg

Wzrost

- +
cm

Wiek

- +
lat(a)
Krok 2/5

Wiesz ile kalorii spalasz na treningu?

Krok 3/5
Krok 4/5

WPISZ SWOJĄ WARTOŚĆ NEAT

spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia

JEST TO AKTYWNOŚĆ INNA NIŻ PLANOWANE JEDNOSTKI TRENINGOWE

- +
kcal

W ciągu dnia jestem

MAŁO AKTYWNA+ 200 KCAL
  • DOJEŻDZAM DO PRACY AUTEM
  • PRACA SIEDZĄCA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 3000 KROKÓW DZIENNIE
UMIARKOWANIE AKTYWNA+ 300 KCAL
  • DOJEŻDZAM DO PRACY KOMUNIKACJĄ MIEJSKĄ
  • praca głównie siedząca plus obowiązki domowe, zakupy itd.
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 5000 KROKÓW DZIENNIE
BARDZO AKTYWNA+ 400 KCAL
  • CHODZĘ DO PRACY NA PIECHOTĘ
  • PRACA STOJĄCA, OBOWIĄZKI DOMOWE, OPIEKA NAD DZIEĆMI
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ OK. 7000 KROKÓW DZIENNIE
  • JESTEM EKSPRESYJNA
WYSOKO AKTYWNA+ 500 KCAL
  • DOJEŻDŻAM DO PRACY ROWEREM
  • PRACA FIZYCZNA
  • W CIĄGU DNIA ROBIĘ PONAD 10 000 KROKÓW DZIENNIE
  • dużo gestykuluje jestem temperamentna ;)

*To są tylko przykładowe pozycje, które mają Ci ułatwić przyporządkowanie się do jednej z grupy aktywności.

Krok 5/5

Cel

Twoje zapotrzebowanie to:

1438 BMR Podstawowa przemiana materii
72 EPOC (5%) Spalanie po wysiłku
0 TEA Planowana efektywność fizyczna
187 TEF (8%) Efekt termiczny pożywienia
2525 TDEE Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
4093 KCAL

WYBRANE DLA CIEBIE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU

WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ

WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 4 TYDZIEŃ

POZOSTAŁE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU

Dieta Redukcyjna 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
359 
Dieta Redukcyjna 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
359 
Dieta Redukcyjna 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
359 
Dieta Redukcyjna 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
359 
Dieta Strong 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Strong 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Strong 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Strong 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Strong 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Strong 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Active Wege 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
DIeta IF 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
DIeta IF 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
DIeta IF 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
DIeta IF 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
DIeta IF 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Low Carb 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 
Dieta Zbilansowana 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
299 

POZOSTAŁE: KONTYNUACJA PLANU ŻYWIENIOWEGO - JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ

Jadłospis Strong 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Strong 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Strong 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Strong 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Strong 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Strong 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 2600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 2400 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 2200 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 2000 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis Active Vege 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis IF 1600 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis IF 1800 kcal
OPTYMALNY DLA CIEBIE
129 
Jadłospis IF 2000 kcal