• ZWIĘKSZONA PODAŻ BIAŁKA

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników niezależnie od okresu, w jakim się aktualnie znajdujesz, tzn. czy jesteś na etapie redukcji, utrzymania czy budowy masy mięśniowej. Dlatego w tej diecie znajdziesz go podwyższoną ilość, tj. >2gr na kg Twojej masy ciała.

Zwiększona ilość białka to: łatwiejsze budowanie mięśni, mniejszy rozpad mięśni podczas redukcji, większa sytość po posiłkach, szybsza regeneracja, przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej.

• ZOPTYMALIZOWANE POSIŁKI PRZED I POTRENINGOWE 

Kiedy trenujesz uszczuplasz swoje zapasy glikogenu. W związku z tym potrzebujesz węglowodanów do ich uzupełnienia. Węglowodany są też pożądane jeśli Twoim celem jest budowa większych pośladków. Szczególnie ważne też są w posiłkach okołotreningowych ze względu na powodowanie wyrzutu insuliny, która stymuluje syntezę białek mięśniowych, zwiększa efekt anaboliczny pewnych aminokwasów oraz ułatwia dostarczenie odpowiednich substancji odżywczych do mięśni.

W diecie STRONG szczególną rolę odgrywają właśnie te posiłki, dlatego są wyjątkowo smaczne! Spowodują, że Twoja chęć na trening wzrośnie dwukrotnie!

• ŚNIADANIA BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE

Jeśli jesteś kobietą, która trenuje regularnie, stosując trening siłowy, a Twoim celem jest poprawa jakościowa sylwetki, ale jednocześnie miewasz takie dni w tygodniu, w których leżysz cały dzień i nie wykonujesz żadnej pracy? Albo jedynie przemieszczasz się z domu do biura, a tam siedzisz 8 godzin? Czy w takim wypadku potrzebujesz takiej samej ilości węglowodanów każdego dnia?

NIE.

W takim wypadku świetnie będzie Ci się funkcjonować na dobrych jakościowo tłuszczach i białku. Zobaczysz, że Twoja energia w ciągu dnia będzie ciągle na stałym poziomie, a mózg będzie pracować jak żyleta!

• WYJĄTKOWO SKUTECZNA STRATEGIA ROTACJI WĘGLOWODANAMI

Strategii Carb Cycling jest wiele. 

Ta na którą my się zdecydowaliśmy to podział ze względu na dni treningowe i nietreningowe. Pomimo jego prostoty jest to również najbardziej optymalny sposób rotacji.

W dni treningowe udział węglowodanów się zwiększa, zmniejsza się natomiast ilość tłuszczy. 

W dni nietreningowe jest odwrotnie. Zwiększamy ilość zdrowych tłuszczy, zmniejszamy ilość węglowodanów. 

• PODAŻ KALORYCZNA

Dieta STRONG to nie tylko rotacja węglowodanami i ich zmienna ilość w zależności od aktywności. Zmienia się również podaż tłuszczy oraz kalorii! W dni nietreningowe będzie ich mniej. W dni treningowe będzie ich więcej! W nagrodę? Być może 😉

• PEŁNOWARTOŚCIOWOŚĆ

Dieta STRONG została skomponowana ze szczególnym naciskiem na produkty dostarczające pełnowartościowego białka jak mięso, ryby czy nabiał. Dodatkiem są pełnoziarniste oraz warzywne źródła węglowodanów, a także zdrowe fit desery, które również są pełnowartościowe!

Pamiętaj, że białko jest najważniejszym makroskładnikiem. To aminokwasy budują Twoje włosy, paznokcie i pośladki 😉 To one są potrzebne do tworzenia enzymów trawiennych. 

To dzięki nim i procesom anabolicznym budujesz mięśnie. 

Plan Strong jest na tyle uniwersalny, że można go wykorzystać w każdym okresie. Zarówno podczas redukcji, utrzymania jak i budowania masy mięśniowej.

• REDUKCJA

Zwiększona podaż białka w diecie to zapobiegnie niepotrzebnemu katabolizmowi Twoich mięśni. Pamiętaj, że podczas redukcji Twój organizm woli pobierać energię z ciężko wypracowanych mięśni niż z tłuszczu – to właśnie zwiększone ilości białka pozwali zabezpieczyć Twoje mięśnie i sprawi, że energie będzie pobierana z tkanki tłuszczowej.

Natomiast rotacja węglowodanami pomoże Ci zapanować nad głodem, zapewni energię do treningu oraz wytworzy dodatkowy deficyt kaloryczny.

• UTRZYMANIE / ZDROWIE

Zwiększona ilość protein w Twojej diecie zwiększy efekt termiczny pożywienia, przyczyni się to do ilości spalanych na co dzień kalorii. Duża ilość białka w diecie to również większy wydatek energetyczny organizmu, poprzez wyższy efekt termiczny pożywienia. To połączenie przyda się podczas rekompozycji, gdzie zależy Ci głównie na poprawie składu Twojego ciała. Rotacja kalorii w czasie okresu utrzymania zmniejszy ryzyko napadów głodu oraz chęci podjadania. 

Ciągłe rotowanie węglowodanami przyczyni się do mniejszej retencji wody w Twoim organizmie, co przełoży się na twardszą i bardziej dociętą sylwetkę.

• BUDOWA SYLWETKI / MIĘŚNI

Jeśli aktualnie znajdujesz się w fazie budowanie masy mięśniowej to Plan Strong będzie najlepszym rozwiązaniem. Dodatkowa ilość protein to przecież czysty budulec dla Twoich mięśni. Taka ilość zoptymalizuje tempo budowy czystej tkanki mięśniowej. Dni o niskiej ilości węglowodanów wpłyną pozytywnie na Twoją wrażliwość insulinową oraz zmniejszą retencje wody w organizmie co wpłynie na Twój wygląd.

Zaufaj nam. Mamy w tym temacie już ponad dekadę doświadczenia!

Optymalnie zbilansowane posiłki będą bazować na pełnowartościowych i szeroko dostępnych produkach.

WĘGLOWODANY

Różne rodzaje ryżu i kasz, płatki owsiane, ryżowe, bataty, ziemniaki, owoce, pieczywo, wrapy, tortille, bułki, mąka pszenna, wafle ryżowe, dżemy, nabiał, skyr, jajka

BIAŁKO

Ryby i owoce morza, kurczak, wieprzowina, indyk, szynka, szynki włoskie, wołowina, tofu, odżywki białkowe

TŁUSZCZE

Masła orzechowe, orzechy, sezam, kakao, słonecznik, zdrowe oleje i oliwy, czekolada.

Jak widzisz będą to posiłki bazujące na sprawdzonych i prostych produktach.

To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!

Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:

• • tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
  • dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
  • dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
  • tak obszernie opracowane.

Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!