Gdy już zapoznasz się z podstawami, nadchodzi pora na kolejny krok – rozwój najważniejszej cechy motorycznej w naszym życiu, czyli siły. To czas na ruchy złożone, wielostawowe, mocno siłowe takie jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskania. Celem Strong Home Gym 2.0 Upper/Lower jest wypracowanie i kontynuacja nauki  techniki do ciężkich ćwiczeń siłowych. 

System Upper Lower oznacza, że partie mięśniowe podzielone są na górne i dolne, a podczas jednego treningu trenujesz tylko wybraną część – górę lub dół. Celem tego planu jest budowa Twojej siły oraz wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych, mięśni brzucha, mięśni pleców, co przygotuje nasze ciało do cięższych ćwiczeń i do realizacji kolejnych planów treningowych.

Po przepracowaniu kilku miesięcy z poprzednimi planami, siłowymi czy sylwetkowymi, zapewne pojawią się pewne nieuniknione problemy w postaci dysbalansu mięśniowego gdzie jedna strona jest silniejsza od drugiej. Każdy z nas jest tak skonstruowany, że te same kości, mięśnie czy przyczepy po różnych stronach ciała mogą mieć inną długość, przez co dźwignie są inne. Nadchodzi czas na wyrównanie różnic i przywrócenie szkieletu mięśniowego do względnej równości. To zadanie spełnia plan treningowy Strong Home Gym 4.0 Front2back.  W tym planie znajdziesz dużo ćwiczeń sylwetkowych, izolowanych czy unilateralnych, czyli angażujących tylko 1 rękę lub 1 nogę. Ćwiczenia te wyrównują deficyt w łańcuchu kinematycznym, czyli, mówiąc wprost: niwelują wady postawy. System treningowy, który zastosowany jest w tym planie to Front2Back, czyli podział Twojego ciała na taśmę przednią i tylną. Jest to rzadko spotykany system jednak ma naprawdę wiele zalet, jeśli potrafi się z niego umiejętnie korzystać.

Jeśli trening na pośladki przestanie być dla Ciebie wyzwaniem to znaczy, że przyszedł czas na program Strong Home Gym Booty Builder 2.0! Plan ten, choć nadal z priorytetem na pośladki, jest trudniejszy od poprzedniego, ponieważ nie dość, że zwiększamy w nim intensywność (trenujemy głównie na RPE8-10 czyli dość blisko upadku mięśniowego) to i objętość treningowa w tym planie jest na najwyższym jak dotąd poziomie, System treningowy z jakiego korzystamy w tym planie nosi nazwę ‘split’ czyli specjalistycznego podziału zależnego od naszych priorytetów. W planie tym mięśnie pośladka ćwiczymy aż 3 razy w tygodniu na różnych zakresach powtórzeń, wzorcach ruchowych i ciężarach.W efekcie nie tylko utrzymasz swoje pośladki i skórę na pośladkach w doskonałej kondycji, nie tylko będziesz mogła dodatkowo rozbudować masę mięśniową pośladka, ale i uzyskasz płaski brzuch z widocznym zarysem mięśni!