DIETA ZBILANSOWANA
z OGRANICZENIEM NABIAŁU ORAZ GLUTENU
Dieta zbilansowana doskonale sprawdzi się u osób aktywnych w ciągu dnia i trenujących. Dzięki optymalnemu rozłożeniu makroskładników w diecie (45% węglowodany, 30% tłuszcz, 25% białka), Twoje ciało z powodzeniem będzie radzić sobie z codziennymi wyzwaniami!
Jeśli jesteś kobietą, która:
Jakie są główne założenia tej diety?
-
OBNIŻONA ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZY
Rozkład makroskładników w diecie zbilansowanej rozkłada się następująco: ~25% białka, ~45% węglowodanów, ~30% tłuszczy.Udział procentowy ulega lekkiej zmianie w zależności od kaloryczności danego planu.
- EFEKTYWNY TRENING
14 propozycji posiłków przedtreningowych (“posiłek III”), specjalnie skomponowanych po to, aby Twoja jednostka treningowa była jak najbardziej efektywna, oraz 14 propozycji posiłków potreningowych, ułożonych tak, aby osiągnąć maksymalne efekty z jednostki treningowej.
- PROSTE POSIŁKI
Dieta Zbilansowana zawiera w sobie aż 56 przepisów na proste i szybkie posiłki, które z powodzeniem można podawać całej rodzinie, także dzieciom. Dodatkową zaletą Diety Zbilansowanej jest ograniczenie nabiału krowiego oraz glutenu. Badania dowodzą, iż nadmiar glutenu sprzyja rozszczelnieniu jelita. Większość kobiet po odstawieniu nabiału zauważa poprawę jakości cery, wypłaszczenie brzucha i lepsze samopoczucie.
- MOŻLIWOŚĆ WYMIANY POSIŁKÓW
Na podstawie Planu Żywieniowego i uzupełniających Jadłospisów jesteś w stanie samodzielnie skomponować zbilansowaną dietę złożoną z Twoich ulubionych posiłków. Swobodnie możesz wymieniać posiłki w ramach każdej grupy bez ryzyka, że ilość kalorii lub makroskładników nie będzie się zgadzać.
- SZEROKI WYBÓR WARIANTÓW KALORYCZNYCH
Dieta Zbilansowana dostępna jest w wariantach od 1600 kcal do 2600 kcal, dzięki czemu z łatwością osiągniesz swój cel, bez względu na to, czy planujesz redukcję czy budowanie masy mięśniowej. Kalkulator Żywieniowy pomoże Ci dobrać odpowiednią ilość kalorii niezbędną do realizacji Twojego celu!
- PEŁNOWARTOŚCIOWOŚĆ
Dzięki Diecie Zbilansowanej dostarczysz organizmowi wszystkie niezbędne składniki mineralne oraz odpowiednią ilość składników odżywczych, które dodadzą Twojemu organizmowi energii. Produkty spożywcze w moich Planach Żywieniowych są łatwo dostępne w każdym sklepie, nie znajdziesz tutaj produktów, których trzeba szukać w specjalistycznych sklepach i za duże pieniądze.
DLACZEGO zdecydowaliśmy się na stworzenie zbilansowanej diety?
Dieta zbilansowana jest najbardziej podstawowym rodzajem diety zalecanej przy aktywnym trybie życia.
Stworzyłam ją dla osób, które potrzebują solidnego zastrzyku energii od samego rana, aż po wieczór; które często i regularnie trenują, są aktywne w pracy oraz mają wysoki NEAT – lubią spontaniczną aktywność, taką jak spacery, wypady na rower, rolki czy na basen.
W diecie Zbilansowanej ograniczamy spożywanie glutenu i nabiału.
Gluten jest białkiem roślinnym, którego nasz organizm nie trawi. Znajduje się przede wszystkim w pszenicy, która często, zupełnie nieświadomie, jest podstawą naszej diety (często przygotowujemy kanapki do pracy lub do szkoły, do obiadu lubimy przegryźć bułkę lub podpieczoną bagietkę, na kolację tosty lub zapiekanki). W pszenicy znajdują się składniki antyodżywcze takie jak lektyny i fityniany, które niszczą błony komórkowe jelit prowadząc do ich rozszczelnienia. Brak szczelności błony jelit powoduje wnikanie tych substancji do naszego organizmu, a w konsekwencji powstawanie stanów zapalnych i chorób autoimmunologicznych oraz znaczny spadek odporności.
Natomiast jeśli chodzi o nabiał: istnieje szereg dolegliwości, które są ściśle powiązane ze spożywaniem nabiału krowiego: stany zapalne jelit, uczucie przelewania w jelitach czy trądzik, nasilenie objawów AZS. U bardzo wielu osób spożycie mleka powoduje zwiększoną produkcję śluzu na tylnej ścianie gardła czy zwiększenie zachorowalności na katar lub zapalenie zatok. Ma to związek ze zwiększoną produkcją histaminy w naszym organizmie, która pojawia się w odpowiedzi na powstanie stanu zapalnego w jelitach na skutek spożywania mleka.
W swojej praktyce bardzo często spotykam się z opinią, że dopiero zaproponowana przeze mnie dieta ograniczająca gluten i nabiał pozwoliła wielu osobom poprawić samopoczucie na co dzień, poprzez zadbanie o błonę śluzową jelit i ich stan ogólny.
Kobiety, z którymi pracowałam wielokrotnie były zaskoczone, że po przejściu na dietę z ograniczeniem nabiału i glutenu zdecydowanie poprawiała się jakość ich skóry. Bardzo często następowało zmniejszenie trądziku oraz częstotliwości jego występowania, a także bolesność. Poranna i wieczorna pielęgnacja zaczęła przynosić widoczne rezultaty, a skóra była promienna i zdrowa.
Ta dieta powstała w trosce o zdrowe jelita, długo utrzymujące się doskonałe samopoczucie oraz piękną i promienną cerę!
DLA KOGO? Dla kobiet:
ZALETY DIETY ZBILANSOWANEJ
Najważniejsze z nich to:
- 1
SKUTECZNA JAKO DIETA ODCHUDZAJĄCA Ta dieta zaspokoi Twój apetyt na słodkie oraz słone przekąski, dzięki czemu łatwiej będziesz panować nad jedzeniem zbyt dużej ilości kalorii. Ta dieta ma wysoki współczynnik utrzymywalności.
- 2
IDEALNA DLA ZDROWIA Dieta Zbilansowana zawiera wszystkie niezbędne składniki mineralne, jakich potrzebuje ludzki organizm. Składniki odżywcze obecne w Diecie Zbilansowanej poprawią pracę Twojego układu pokarmowego, układu wydalniczego, a także jakość skóry, włosów i paznokci.
- 3
OGRANICZENIE NABIAŁU I GLUTENU Pozytywnie wpłynie na stan Twojej skóry, poprawi samopoczucie oraz spowoduje, że zapomnisz o przykrych dolegliwościach, takich jak wzdęcia, uczucie przelewania w jelitach, częsty katar, wysypki i trądzik czy uczucia kluchy w garde, której nie możesz przełknąć.
- 4
DOPASOWANA DO WIELU RODZAJÓW SPORTU Jej elastyczność jest wysoka. Możesz ją wykorzystywać przy uprawianiu nie tylko sportów siłowych, ale również wytrzymałościowych i interwałowych. Świetnie sprawdzi się dla sportowców na poziomie wyższym niż amatorskim. Również dla osób trenujących dwa razy dziennie.
- 5
EFEKTYWNY TRENING Dzięki zawartości węglowodanów w każdym posiłku dostarczysz swojemu organizmowi energii przez cały dzień. Specjalnie skomponowane posiłki przedtreningowe i potreningowe dbają o to, aby Twój trening jak najbardziej efektywny, przynosił oczekiwane rezultaty a organizm szybko się regenerował.
- 6
NIEZASTĄPIONA PRZY BUDOWANIU SYLWETKI Wystarczy niewielkie zwiększenie kalorii w diecie, aby zacząć pracować nad budowaniem masy mięśniowej. Posiłki w Diecie Zbilansowanej zawierają optymalną ilość białka, która pozwoli Ci budować piękne pośladki i silne ramiona. Węglowodany spożywany okołotreningowo spowodują hormonalną odpowiedź Twojego organizmu. Dzięki temu będzie Ci dużo łatwiej budować mięśnie.
Makroskładniki
w diecie Zbilansowanej
W diecie Zbilansowanej głównym źródłem energii są węglowodany, głównie bezglutenowe. To rozwiązanie doskonale sprawdzi się, jeśli przez cały dzień potrzebujesz utrzymania energii na najwyższym poziomie. Dzięki obecności węglowodanów w każdym posiłku zapanujesz nad ochotą na wysokosmakowite, węglowodanowe przekąski, takie jak słodycze czy chipsy. Wysoką sytość zapewni Ci nie tylko białko czy tłuszcze, ale też błonnik pokarmowy pochodzący z warzyw, owoców, makaronów, pieczywa lub płatków owsianych.
Wymienność posiłków
to klucz do sukcesu!
Wiem, jak ciężko jest długotrwale i z powodzeniem stosować dietę, w której nie można dowolnie wymieniać między sobą posiłków bez ryzyka, że spożyje się zbyt mało lub zbyt dużo kalorii., albo dzień będzie niewłaściwie zbilansowany pod kątem makroskładników. Dlatego w Planach Żywieniowych Burn It zastosowałam rozwiązanie, które zwiększy Twoje szanse utrzymania diety: wymienność posiłków. Stwórz własne menu zgodne z założeniami diety Zbilansowanej: wybierz po jednym posiłku z każdej grupy i nie martw się ilością kalorii i proporcją makroskładników! W diecie Zbilansowanej możesz wymieniać między sobą posiłki dowolnie, spośród wszystkich 14 propozycji ujętych w każdej z grup. Unikniesz w ten sposób nudy spowodowanej narzuconą monotonnością diety, a proces kształtowania wymarzonej sylwetki będzie dużo przyjemniejszy!
Kiedy stosować ten plan?
Dieta Zbilansowana jest na tyle uniwersalna, że można ją wykorzystać w każdym okresie. Zarówno podczas redukcji, utrzymania jak i budowania masy mięśniowej.
- PODCZAS ODCHUDZANIA
Proporcje makroskładników dobrane są w ten sposób, aby zapewnić Ci nasycenie na długo i zdrowe tempo chudnięcia. Dzięki sporej porcji białka, i produktów pełnoziarnistych nie będziesz odczuwać potrzeby podjadania przekąsek, co znacząco wpłynie na Twoją wagę.
- W TROSCE O ZDROWIE
Dieta Zbilansowana bogata jest w błonnik pokarmowy, który reguluje pracę jelit. Dieta odchudzająca sprzyja powstawaniu niedoborów i osłabieniu organizmu. Ilość i jakość składników mineralnych w mojej Diecie wzmocni Twój organizm, gdy będziesz w deficycie kalorycznym i sprawi, że cały czas będziesz pełna energii.
- PRZY BUDOWIE SYLWETKI
Zawartość białka w diecie zbilansowanej wynosi 25%. Z powodzeniem przeprowadzisz redukcję bez ubytku tkanki mięśniowej, a będąc na niewielkiej nadwyżce – podkreślisz i lekko rozbudujesz mięśnie.
Zaufaj nam. Mamy w tym temacie już ponad dekadę doświadczenia!
JAKI TRENING
przy diecie Zbilansowanej?
Dieta Zbilansowana będzie dla Ciebie idealna jeśli:
- trenujesz siłowo w domu lub na siłowni,
- uprawiasz inne dyscypliny sportowe (np. basen, bieganie, tenis…),
- w Twoim życiu jest dużo spontanicznego ruchu.
BAZA MAKROSKŁADNIKÓW I POSIŁKÓW
Optymalnie zbilansowane posiłki będą bazować na pełnowartościowych i szeroko dostępnych produkach.
WĘGLOWODANY
Różne rodzaje ryżu i kasz, płatki owsiane, ryżowe, bataty, ziemniaki, owoce, pieczywo, mąka kukurydziana i ryżowa, napoje roślinne, miód
BIAŁKO
Ryby, kurczak, wieprzowina, indyk, szynka, wołowina, tofu, odżywki białkowe
TŁUSZCZE
Masła orzechowe, orzechy, kakao, słonecznik, zdrowe oleje i oliwy, czekolada.
Jak widzisz będą to posiłki bazujące na sprawdzonych i prostych produktach.
Nie zabraknie również takich posiłków jak:
Deserów / posiłków na słodko jak np. placuszki z owocami, batony proteinowe.
Prostych i szybkich w przygotowaniu jak np. makaron z łososiem czy owocowo-proteinowe smoothie.
Posiłków wytrawnych, które doskonale nadadzą się na obiad czy kolację jak np. ryż curry z indykiem, smażona wołowina ze szpinakiem.
Posiłków wege jak np. rozgrzewająca owsianka z gruszką i śliwkami. Sałatek jak np. sałatka makaronowa z tuńczykiem.
A TAK WYGLĄDAJĄ GOTOWE POSIŁKI, PRZYGOTOWANE PRZEZ STRONGSIOSTRY!
Nie musisz kupować kota w worku!
Pobierz przykładowy dzień jadłospisu diety Zbilansowanej
CO ZAWIERA PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY DIETY ZBILANSOWANEJ?
Podsumujmy co otrzymujesz:
- 1
SPERSONALIZOWANY PLAN Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu. Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki. Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.
- 2
ZRÓŻNICOWANE MENU Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami. Listę zakupów. Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.
- 3
WIEDZA I EDUKACJA Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki. Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia. Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.
- 4
KONTROLA EFEKTÓW Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It. Przydatne narzędzia oraz linki.
- 5
GWARANCJA UTRZYMANIA Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę. Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.
- 6
PLAN SUPLEMENTACJI Podstawowy i rozszerzony plan suplementacji. Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.
JESTEM ZDECYDOWANA!
kupuję PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY
Plan żywieniowy - Zbilansowana 1600kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Dieta Zbilansowana 1800kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Zbilansowana 2000kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Zbilansowana 2200kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Zbilansowana 2400kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Zbilansowana 2600kcal
299 zł
MAM JUŻ PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY - CHCĘ GO KONTYNUOWAĆ
JADŁOSPISY NA KOLEJNE TYGODNIE powstały na prośbę StrongSióstr. Oparte są na zasadach, które zawarte są w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM. Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych BURN IT i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie. Nowy jadłospis to zupełnie nowe posiłki. A uwierz mi – są genialne! UWAGA: Sam jadłospis zawiera zupełnie nowe posiłki oraz listę zakupów. Nie zawiera założeń całego systemu żywieniowego. Więcej o jadłospisach przeczytasz tutaj <<kliknij. Zobacz również sekcję FAQ – czyli najczęściej zadawane pytania.
CHCĘ DOKUPIĆ NOWY JADŁOSPIS
III tydzień jadłospisu to kolejnych 28 posiłków dostosowanych do Twoich założeń żywieniowych
Jadłospis - Zbilansowana - 1600kcal
129 zł
Jadłospis - Zbilansowana - 1800kcal
129 zł
Jadłospis - Zbilansowana - 2000kcal
129 zł
Jadłospis - Zbilansowana - 2200kcal
129 zł
Jadłospis - Zbilansowana - 2400kcal
129 zł
Jadłospis - Zbilansowana - 2600kcal
129 zł
POTRZEBUJĘ NOWYCH INSPIRACJI KULINARNYCH
Kupuję dodatkowy jadłospis na IV tydzień planu żywieniowego.
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 1600kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 1800kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 2000kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 2200kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 2400kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Zbilansowana - 2600kcal
129 zł
REKOMENDACJE
Wasze opinie
I NA KONIEC PAMIĘTAJ, ŻE:
To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!
Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:
-
- tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
- dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
- dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
- tak obszernie opracowane.
Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!
OBLICZ SWOJE
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Jeśli już wiesz, jaka kaloryczność planu będzie dla Ciebie najlepsza, możesz od razu przejść do wyboru swojego nowego planu żywieniowego.
Jeśli jednak nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego lub masz wątpliwości co do odpowiedniego dla Ciebie systemu żywieniowego - skorzystaj z mojego kalkulatora.
Dowiesz się z niego nie tylko tego, ile kalorii powinna dostarczać Ci Twoja dieta, ale także uzyskasz podpowiedzi, jaki system żywieniowy pasuje do Twojej codziennej aktywności i typu budowy.
Poszukaj też wskazówek w sekcji z najczęściej zadawanymi pytaniami
Nie wiesz jaki plan będzie odpowiedni dla Ciebie?
Rozwiąż szybki quiz i dowiedz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
WróćWPISZ SWOJĄ WARTOŚĆ NEAT
spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia
JEST TO AKTYWNOŚĆ INNA NIŻ PLANOWANE JEDNOSTKI TRENINGOWE
Twoje zapotrzebowanie to:
Optymalny Plan Żywieniowy dla Ciebie:
WYBRANE DLA CIEBIE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU
WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ
WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 4 TYDZIEŃ
POZOSTAŁE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU
POZOSTAŁE: KONTYNUACJA PLANU ŻYWIENIOWEGO - JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ
POZOSTAŁE: KONTYNUACJA PLANU ŻYWIENIOWEGO - JADŁOSPISY NA 4 TYDZIEŃ
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Dieta zbilansowana to taka dieta, która zawiera optymalną ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Znaczna część energii (ok. 60%) powinna pochodzić z węglowodanów, ok. 30% energii powinna pochodzić z tłuszczu, a reszta z białka pełnowartościowego i wysoko przyswajalnego. W diecie zbilansowanej nie stosuje się wykluczeń grup produktów, o ile nie pogarszają one samopoczucia i zdrowia.
-
Jak najbardziej posiłki z Diety Zbilansowanej można przygotowywać dla całej rodziny, także dla dzieci.
-
Jeśli nie trenujesz regularnie, wszystkie cztery posiłki możesz dowolnie między sobą zamieniać. Jeśli trenujesz – zwróć uwagę na to, aby posiłki przedtreningowe i potreningowe były podawane zgodnie z ich przeznaczeniem, ponieważ są one skomponowane tak, aby Twój trening przynosił jak najlepsze rezultaty.
-
W Diecie Zbilansowanej sięgamy po pełnoziarniste makarony i pieczywo, a także brązowy ryż, kasze, płatki owsiane, otręby czy ziemniaki. Są to źródła węglowodanów złożonych, które mają pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Wśród źródeł węglowodanów prostych znajdziesz miód, erytrytol czy syrop klonowy.
-
Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednie zbilansowanie posiłków, czyli ułożenie makroskładników tak, aby zadbać o sytość posiłku i spowodować powolny wzrost oraz spadek cukru we krwi. Dieta, oprócz zbilansowania, musi odpowiadać naszym predyspozycjom smakowym. Gotując warto używać ziół i przypraw do podbicia smaku.
-
Należy pamiętać o tym, aby wypijać czystą wodę – mieć ją zawsze przy sobie i popijać małymi łykami przez cały dzień. Dodatkowo możesz uzupełniać płyny ziołowymi herbatami i czarną czystą kawą, a w samej Diecie znajdziesz pomysły i inspiracje na odżywcze i nawadniające koktajle.