
LOW CARB
Dieta o obniżonej podaży węglowodanów.
Idealna strategia dla zachowania stałego poziomu energii w ciągu dnia. Ustabilizuj swoją gospodarkę glukozowo-insulinową.
Dlaczego zdecydowałam się na stworzenie takiej właśnie diety?
Przez wiele lat panowało przekonanie że dieta powinna składać się z 5 posiłków zbilansowanych, tzn. takich, które zawierają zarówno białka, tłuszcze jak i węglowodany. Prawda jest taka, że jeśli nie jesteś sportowcem na wysokim poziomie, nie masz niesamowicie wysokiej aktywności w ciągu dnia – NIE POTRZEBUJESZ dużej ilości węglowodanów. To nieprawda, że tarczyca kobiet potrzebuję min. 150 g węglowodanów dziennie, aby poprawnie funkcjonować. Ten mit już dawno został obalony.
Energię możesz czerpać również z tłuszczy. I tych tłuszczy nie należy się bać.
Sama jestem ogromną zwolenniczką diet niskowęglowodanowych. Dzięki stosowaniu strategii CARB TARGETING jesteś w stanie świetnie zarządzać swoją energią w ciągu dnia – tym bardziej jeśli w ciągu dnia głównie siedzisz.
LOW CARB świetnie również sprawdzi się w strategii CARB BACK LOADING. (o szczegółowym zastosowaniu powyższych strategii przeczytasz w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM).
Jak już wspomniałam – mocno stawiam na Twoją edukację. Nie zależy mi na sprzedaniu jadłospisu, który szybko Ci się znudzi i nie będziesz rozumiała skąd co się wzięło. Zależy mi na tym, żebyś zmieniła swoje nawyki żywieniowe i rozumiała co robisz i dlaczego akurat tak.
Dlatego PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY BURN IT to połączenie podręcznika o zdrowym odżywianiu oraz książki kucharskiej z 56 przepisami.
Czy to znaczy, że nie możesz zakupić samego jadłospisu z pysznymi przepisami?
Absolutnie nie.
Takie też tu znajdziesz… ale pozwól, że najpierw wyjaśnię Ci…
CZYM SIĘ WYRÓŻNIA MOJA DIETA LOW CARB?
Najważniejsze założenia planu żywieniowego.
- 1
Dwa posiłki białkowo-tłuszczowe + dwa posiłki zbilansowane w ciągu dnia.
- 2
Obniżona ilość węglowodanów w diecie do wartości poniżej 30%.
- 3
Rozkład makroskładników: ok. 26% białka, 29% węglowodanów, 45% tłuszczy.
- 4
Możliwość zastosowania systemu Carb Targeting (CT) oraz Carb Back Loading (CBL).
- 5
14 propozycji posiłków przedtreningowych.
- 6
14 propozycji posiłków potreningowych.
- 7
56 posiłków w pełnym planie żywieniowym.
- 8
+ 28 posiłków w dodatkowym jadłospisie.
Czym jest sam jadłospis [odwołanie do podstrony jadłospisów].
- 9
Dieta nie ma wykluczeń ani ograniczeń produktów.
CO ZAWIERA PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY?
Podsumujmy co otrzymujesz
- 1
SPERSONALIZOWANY PLAN
Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu.
Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki.
Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.
- 2
ZRÓŻNICOWANE MENU
Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami.
Listę zakupów.
Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.
- 3
WIEDZA I EDUKACJA
Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki.
Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia.
Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.
- 4
KONTROLA EFEKTÓW
Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It.
Przydatne narzędzia oraz linki.
- 5
GWARANCJA UTRZYMANIA
Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę.
Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.
- 6
PLAN SUPLEMENTACJI
Podstawowy i rozszerzony plan suplementacji.
Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.
PEŁNY PLAN CZY SAM JADŁOSPIS?
Masz do wyboru zakup PEŁNEGO PLANU oraz samego JADŁOSPISU.
Pełny plan żywieniowy to inwestycja nie tylko w smaczne i szybkie w przygotowaniu posiłki na dwa tygodnie, ale przede wszystkim w EDUKACJĘ!
To na nią stawiam. Uważam, że priorytetem jest rozumieć dlaczego coś się robi. Podążanie za samym schematem to droga na krótką metę. A przecież nam zależy na zmianach nawyków żywieniowych prawda? Chcemy, żeby to była zmiana na całe życie, a nie na wesele koleżanki 😉
Dlatego stworzyłam bardzo obszerną część edukacyjną do PEŁNEGO PLANU ŻYWIENIOWEGO. To w niej znajdują się wszystkie najważniejsza, zebrana podczas wielu lat pracy indywidualnej z kobietami wiedza, dzięki której wszystko stanie się dla Ciebie jasne. Nie od razu, bo materiał jest dość obszerny, ale z czasem wszystkie klocki się poskładają w jedną logiczną całość. Zaufaj mi. Wiem to, bo sprawdziłam to na setkach moich podopiecznych.
Sam JADŁOSPIS natomiast powstał na prośbę StrongSióstr. Oparty jest na zasadach, które zawarte są w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM.
Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych BURN IT i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie. Wraz z jadłospisem otrzymujesz listę zakupów.
Zapewne pojawia się w Twojej głowie pytanie…
“CZY MOGĘ KORZYSTAĆ Z Z JADŁOSPISU NIE POSIADAJĄC JEGO PODSTAWY CZYLI PLANU ŻYWIENIOWEGO?”
Możesz. Jednak z doświadczenia wiem, że podążanie za sztywno skonstruowanym jadłospisem to działanie na krótką metę.
Prędzej czy później zaczniesz odczuwać nudę i dyskomfort w powtarzaniu tych samych posiłków co dwa tygodnie. W końcu będziesz chciała coś zmienić w danym posiłku, bo np. zabraknie Ci jakiegoś produktu. Może będziesz chciała zamienić posiłki w kolejności? Albo po prostu, któryś z nich nie przypadnie Ci do gustu.
Podążanie za jadłospisem bez zrozumienia podstaw odżywiania, bez śledzenia i obserwowania zmian na które możesz szybko reagować, czy bez szczegółowych wytycznych nie będzie w tym wypadku najbardziej optymalnym rozwiązaniem.
Pełny Plan Żywieniowy posiada również plan suplementacyjny w wersji podstawowej i rozszerzonej, a suplementacja to dodatkowe 5-10% w osiągnięciu Twojego celu.
Podstawa czyli Plan Żywieniowy zawiera również wiele elementów edukacyjnych które pomogą Ci w osiągnięciu Twojego celu, a których nie znajdziesz w jadłospisie.
Dlatego też nie wyobrażałam sobie od samego początku stworzyć tylko sztywnego jadłospisu bez najważniejszego elementu jakim jest Twoja edukacja – bo wciąż nie byłoby to skuteczne rozwiązanie dla wielu osób.
W dodatkowym jadłospisie nie znajdziesz szczegółowych wytycznych, podziału na makroskładniki, zasad wymiany składników w swoich posiłkach, oraz tworzenia nowych posiłków, planu suplementacyjnego dla danego rodzaju diety. Wszystkie te elementy są identyczne i zostały już ujęte w Twoim Planie Żywieniowym.
PLAN ŻYWIENIOWY A JADŁOSPIS
PORÓWNANIE
Chcę jeszcze raz przeczytać o:
JESTEM ZDECYDOWANA!
kupuję PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY
Plan żywieniowy - Low Carb 1600kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Low Carb 1800kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Low Carb 2200kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Low Carb 2400kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Low Carb 2600kcal
299 zł
REKOMENDACJE
Wasze opinie
MAM JUŻ PEŁNY PLAN
Potrzebuję sam JADŁOPIS
Jadłospis - Low Carb - 1600kcal
119 zł
Jadłospis - Low Carb - 1800kcal
119 zł
Jadłospis - Low Carb - 2000kcal
119 zł
Jadłospis - Low Carb - 2200kcal
119 zł
Jadłospis - Low Carb - 2400kcal
119 zł
Jadłospis - Low Carb - 2600kcal
119 zł
I NA KONIEC PAMIĘTAJ, ŻE:
To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!
Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:
-
- tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
- dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
- dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
- tak obszernie opracowane.
Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!
ZBILANSOWANA

IF

ACTIVE WEGE

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
odpowiedź
-
Nowa kaloryczność diety niesie za sobą nowe proporcje makroskładników, nowe przepisy, posiłki i jadłospisy, zatem należy to traktować jako nowy produkt.
-
Nie. Aktualnie treści planów żywieniowych nie można drukować w związku z ochroną praw autorskich.
MOŻNA WYDRUKOWAĆ jadłospisy. Pliki do pobrania pełnego jadłospisu znajdziesz w sekcji “JADŁOSPIS”