STRONG GYM 3.0 Push Pull Glutes - budowanie kobiecej sylwetki ...
STRONG GYM 3.0 - Push Pull Glutes

STRONG GYM 3.0 - Push Pull Glutes

Czas na pracę nad kobiecą sylwetką w autorskim i sprawdzonym przez setki kobiet systemie treningowym!

Plan SG 3.0 to profesjonalny, kompletny plan treningowy do treningu siłowego dla kobiet do wykonywania na siłowni. To doskonała kontynuacja planu SG 2.0 oraz odpowiednia opcja dla kobiet których celem pracą nad poprawą sylwetki. Ten plan to hipertrofia w czystej postaci.

PUSH PULL GLUTES AUTORSKIE PODEJŚCIE! POSŁUCHAJ O PLANIE SG 3.0

Zbuduj pośladki o jakich marzysz!

Niezwykle skuteczne podejście do programowania treningu siłowego w oparciu o autorskie  system PUSH / PULL / GLUTES z priorytetem na budowanie kobiecej sylwetki i pośladków.

StrongSiostro, czy....

  • Opanowałaś podstawy treningu siłowego i szukasz nowych wyzwań?
  • Ukończyłaś  SG 2.0 lub inny profesjonalny plan treningowy który skupiał się na budowie siły i szukasz nowych bodźców?
  • Chciałabyś pracować nad poprawą swojej sylwetki niezależnie czy jesteś w trakcie okresu budowania masy mięśniowej czy redukcji?
  • Potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia w podstawowych wzorcach ruchowych i chcesz się skupić na hipertrofii?
  • Zależy Ci na treningu sylwetkowym?
  • Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
  • Jesteś osobą średniozaawansowaną w treningu siłowym i szukasz czegoś nowego?

Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!

Plan SG 3.0 jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:

  • uzyskanie kobiecej sylwetki
  • rozbudowa pośladków
  • uwidocznienie mięśni brzucha
  • uzyskanie smukłych nóg
  • powrót do treningu na siłowni
  • ujędrnienie całego ciała
  • stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
  • postawienie sobie ambitnego wyzwania

Co możesz osiągnąć w 2 miesiące?

  • Burn It

    WIĘKSZE POŚLADKI

  • Burn It

    ZARYSOWANY BRZUCH

  • Burn It

    POPRAWA PROPORCJI

TO CO NAS WYRÓŻNIA NA RYNKU FITNESS TO PLANOWANIE DŁUGOTERMINOWE

Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z

NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU

i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

  • SG 1.0 Full Body Workout
  • SG 2.0 Upper Lower
  • SG 4.0 Front2Back
  • SG 5.0 Booty Builder
  • SG 6.0 Booty Builder 2
SG 3.0 Push Pull Legs

STRONG GYM 3.0 PUSH PULL GLUTES to idealny plan dla początkujących i średnio-zaawansowanych kobiet, które chcą skupić się na rozwoju swojej sylwetki.

1

GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:

  • czas trwania: 8 tygodni
  • częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu*
  • system treningowy: Push Pull Glutes który daje ogromny potencjał w kształtowaniu Twojej sylwetki
  • priorytet: kobieca sylwetka
  • doskonały podział aby skupić się nad Twoimi wynikami sylwetkowymi
  • intensywność: RPE8-10
  • System dla osób na każdym poziomie zaawansowania
2

PLAN SKŁADA SIĘ Z:

  • 24 kompletnych treningów siłowych
  • 3 treningi w tygodniu: (Push, Pull, Glutes) = jedna rotacja treningowa
  • ośmiu tygodni optymalnie zaprogramowanych treningów
  • 4 tygodniowego okresu akumulacji charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w głównych ćwiczeniach.
  • tygodniowego okresu deload pozwalającego złapać oddech i nabrać sił przed okresem intensyfikacji
  • 3 tygodniowego okresu intensyfikacji, podczas którego rośnia skala relatywnego wysiłku (RPE)
  • tygodnia Max Potentation Week, który finalnie wyzwoli Twój hipertroficzny i sylwetkowy potencjał
3

PROGRESJA:

  • Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
  • Progresja objętościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez pierwsze 4 tygodnie
  • Intensywność treningów wzrasta w drugiej połowie planu
4

KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:

  • dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
  • serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
  • kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
  • odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
  • rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM PUSH PULL GLUTES?

Plan ten ze względu na jego nacisk na aspekty sylwetkowe będzie wymagał od Ciebie 3 treningów w tygodniu. Podczas treningu Push będziesz trenować takie partie mięśniowe jak klatka, barki i triceps, podczas treningu Pull skupisz się na wszystkich mięśniach pleców, tyłu barków, bicepsie oraz pośladkach głównie we wzorcu hip-hinge czyli wszelkiego typu martwe ciągi czy prostowania tułowia. Trening Glutes to pośladki we wszystkich innych wzorcach np. hip thrust czy ćwiczenia izolowane, mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda oraz łydki. Na każdym treningu nie zabraknie miejsca na ćwiczenia mięśni brzucha.

W zależności od złożoności ćwiczenia oraz bloku w którym będziesz się znajdywać będziesz wykonywać 1-3 serie danego ćwiczenia w zakresach 6-20 powtórzeń tak, aby zaatakować wszystkie mięśnie pod różnymi kątami.

Podział ten ma ogromny potencjał jeśli chodzi o rozwój sylwetki. Intensywność i objętość poszczególnych ćwiczeń została dobrana tak, aby maksymalizować Twoje rezultaty i zbliżać Cię do wymarzonej sylwetki.

SYSTEM TRENINGOWY

Co jest w nim wyjątkowego?

Autorski system treningowy w podziale Push, Pull, Glutes to Twój kolejny stopień wtajemniczenia po planie Upper/Lower, który pozwoli Ci podzielić Twój trening tak, aby optymalnie rozłożyć całotygodniową objętość treningową na te partie, które potrzebuje kobieca sylwetka. Każdy z dni treningowych daje ogromne możliwości w doborze konkretnych ćwiczeń w celu optymalizacji efektów oraz kontrolowania Twojego zmęczenia.

Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do uzyskania kobiecej sylwetki. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.

Plan został ułożony tak, abyś mogła trenować pośladki min. 2 razy w tygodniu.

Jego główny cel to hipertrofia w czystej postaci, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczysz nim najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!

To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?

Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 3 dni treningowych + dwóch lub trzech dni odpoczynku. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 8 – 10 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej. 

Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:

  • dzień 1 – trening typu Push
  • dzień 2 – OFF
  • dzień 3 – trening typu Pull
  • dzień 4 – OFF
  • dzień 5 – trening typu Glutes
  • dzień 6 – OFF
  • dzień 7 – OFF

PUSH PULL GLUTES

czyli hipertrofia w czystej postaci...

Gdy już opanujesz najważniejsze wzorce ruchowe i podstawowe ćwiczenia siłowe nadchodzi czas na pracę nad wymarzoną sylwetką.

Plan Strong Gym 3.0 Push Pull Glutes to typowy plan hipertroficzny dla kobiet nastawiony na trening sylwetkowy, z naciskiem na pośladki, szerokości obręczy barkowej oraz szerokości pleców – takie podejście to doskonała droga do sylwetki klepsydry o której tyle z nas marzy.

System treningowy  push/pull/glutes to mój autorski system na uzyskanie pożądanego efektu kobiecej sylwetki. W tym planie ćwiczenia są nieco bardziej skomplikowane, wymagają od Ciebie opanowania podstaw i odpowiedniego czucia mięśniowego.

Ten plan to również doskonały start dla wszystkich, którzy opanowanie podstaw mają już za sobą.

lvl up!

PODSUMUJMY

najważniejsze informacje o planie SG 3.0 Push Pull Glutes

DLA KOGO?

dla kobiet o każdym poziomie zaawansowania

PRIORYTET?

Większe pośladki, holistyczna budowa kobiecej sylwetki

GDZIE?

Siłownia

SYSTEM TRENINGOWY?

Push Pull Glutes

CZAS TRWANIA TRENINGU

~65-85 min

JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ NA SIŁOWNI?

3x w tygodniu

ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?

8 tyg

CO DALEJ?

Strong Gym 4.0

STRONG GYM 3.0

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

  • Nazwa ćwiczenia
  • Ilość serii
  • Ilość powtórzeń
  • Film instruktażowy
  • Odpoczynek pomiędzy seriami
  • RPE - dobór ciężaru
  • Tempo ćwiczenia
  • Odpoczynek po ćwiczeniu
STRONG GYM

Co zawiera STRONG GYM 3.0?

  • 1

    Plan treningowy

    Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.

  • 2

    Filmy instruktażowe

    Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.

  • 3

    Zbiór wiedzy

    Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.

  • 4

    Wspólna rozgrzewka

    Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.

  • 5

    Wspólne rozciąganie

    Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.

  • 6

    Progresja treningowa

    Gwarantuję Ci progress! W planie zawarłam okres akumulacji objętościowej i tygodni Deload oraz ćwiczeń progresywnych w każdym tygodniu!

Trenuj z Niedobylską

OPINIE O SG 3.0:

Najbardziej wszechstronny plan do tej pory jaki robiłem na siłowni. Każda partia jest badzo dobrze zaopiekowana.

Krysia

Mega Plan, w zależności od ilości czasu w tygodniu mogę wykonać od 3 do 6 treningów w tygodniu.

Jasia

Schudłam 4,5kg zachowując ten sam poziom siły po 10tyg wykonywania tego planu.

Brygida

To jest mój 3 plan od Burn It. Niby ta sama siłownia a każdy plan jest w 100% inny! Nie wiedziałam, że tak można :)

Marcelina

Do ćwiczeń na platformie dołączyłam troszkę później niż projekt wystartował. Zostało mi jeszcze parę treningów i już wiem że zacznę następny. Prócz tego oczywiście obowiązkowe wtorki z Tobą😘 Plany rewelacyjne! Teraz świadomie wykonuje ćwiczenia i o wiele bardziej czuje jak pracują mięśnie.

Joanna B.

Kończę właśnie 3.0 - efekty są rewelacyjne. Moja sylwetka nigdy nie wyglądała tak dobrze a pośladki nie miały takiego kształtu.

Eliza J.

P

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

  • 1

    TRENING: Optymalne rozgrzewki. Kompletny plan treningowy. Dodatkowe zadania kondycyjne. Wspólne rozciągania.

  • 2

    WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza. Dostęp do społeczności Burn IT. Filmy instruktażowe. Wskazówki jak od trenera personalnego.

  • 3

    MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia. Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!

Rozpocznij plan już dziś!

Strong Gym 3.0 - Push Pull Glutes

289 

Albo skorzystaj z zaprogramowanej dla Ciebie ścieżki Burn It

i zakup plan w pakiecie ze zniżką

Strong Gym 3.0 - Push Pull Glutes

289 

Strong Gym 3.0+4.0

527 

Strong Gym 3.0+4.0+5.0

737 

Strong Gym 3.0+4.0+5.0+6.0

927 

Zobacz inne plany treningowe STRONG GYM na siłownię.

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA

  • Plan treningowy SG 3.0 – Push Pull Glutes został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.

    Plan SG 3.0 to doskonała kontynuacja planu SG 2.0 Silna Kobieta. Dla wszystkich z Was chcących kontynuować swoją przygodę z z BURN IT.

    Plan treningowy SG 3.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją siłą i sylwetką, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.

    Plan treningowy STRONG GYM 3.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści.

  • Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:

    • osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
    • osób niedysponujących podstawowym sprzętem
    • osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
    • osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
    • kobiet w ciąży
    • do zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport
    • do osób początkujących w treningu siłowym
    • Do przeprowadzenia treningu będziesz potrzebować podstawowego sprzętu dostępnego na siłowni:
      • sztangi,
      • hantle,
      • wyciąg dolny oraz wyciąg górny z różnymi uchwytami,
      • suwnica,
      • ławeczka regulowana,
      • stojaki lub rack do odkładania sztangi
      • maszyna do prostowania nóg,
      • maszyna do uginania nóg,
      • modlitewnik,
      • ławka rzymska,
      • maszyna Butterfly.

      Jeśli masz problem z dostępnością sprzętu, napisz proszę maila na pomoc@burn-it.pl. Postaramy się doradzić najlepszego ćwiczenie alternatywne.

  • Plan został rozpisany na 8-10 tygodni w zależności od ilości treningów jakie wykonasz w tygodniu. A sam dostęp do planu jest dożywotni.

  • Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni. Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:

    • utrata tkanki tłuszczowej
    • budowa masy mięśniowej
    • rekompozycja składu ciała
  • Jeśli Twoje doświadczenie w treningu siłowym jest przynajmniej roczne możesz zacząć swoją przygodę z treningami Strong Gym od 2.0 Upper/Lower. Jest to pierwszy plan w systemie dzielonym. Plany Strong Home Gym są planami wymagającymi jak na warunki domowe. W większości wypadków rekomenduje jednak zacząć od planu SG 1.0 Full Body Workout.

  • Strong Gym 4.0 – Front2Back

Bądź zawsze na bieżąco

0