ACTIVE WEGE
Stworzona z myślą o aktywnych osobach ćwiczących siłowo rezygnujących ze spożywania mięsa.
Plan żywieniowy ACTIVE WEGE to propozycja idealna dla osób, które z różnych powodów rezygnują z jedzenia mięsa oraz które borykają się z problemami układu pokarmowego i zaparciami.
Jeśli jesteś kobietą, która:
Jakie są główne założenia tej diety?
- BIAŁKO POCHODZENIA ROŚLINNEGO
W diecie ACTIVE WEGE produkty zostały dobrane w taki sposób, aby zapobiegać niedoborom ważnych dla człowieka aminokwasów.
Produkty użyte do stworzenia diety ACTIVE WEGE charakteryzują się najwyższą z możliwych przyswajalnością aminokwasów wśród tych, które pochodzą z roślin sprawiając, że posiłki są pełnowartościowe.
-
- PLAN SUPLEMENTACYJNY
Dieta ACTIVE VEGE zawiera szczegółowo dopracowany plan suplementacyjny wyrównujący wszystkie możliwe niedobory, które mogły powstać przed zastosowaniem pełnowartościowej diety ACTIVE WEGE.
-
- OPTYMALNA ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW
Dieta ACTIVE VEGE jest zbudowaną według założeń diety zbilansowanej. Średni rozkład makroskładników wynosi: 25% białka, 45% węglowodanów, 30% tłuszczy. Dzięki temu sprosta najbardziej wymagającym treningom.
-
- KWASY OMEGA 3 I OMEGA 6
W diecie ACTIVE VEGE zwróciłam szczególną uwagę na ilość i jakość kwasów omega 3 i omega 6 niezbędnych dla pracy układu nerwowego i serca poprzez dodanie do diety awokado, siemienia lnianego i innych zdrowych źródeł tłuszczu.
-
- BOGACTWO WITAMIN
Dieta charakteryzuje się wyższą zawartością błonnika, magnezu, potasu, witaminy C oraz E, kwasu foliowego i bogactwem antyoksydantów.
- AMINOKWASY EGZOGENNE Wysoka zawartość białka, aminokwasów egzogennych oraz produktów o zróżnicowanym aminogramie pomoże zbudować lub utrzymać wypracowaną sylwetkę.
DLACZEGO zdecydowaliśmy się na stworzenie diety ACTIVE WEGE?
Zauważyłam, że coraz więcej osób decyduje się na ograniczenie spożywania mięsa lub jego całkowite usunięcie z diety.
I wszystko byłoby ok – bo przecież idealna dieta to taka która nam pasuje i na której czujemy się wspaniale.
Jednak rzeczywistość jest taka, że większość osób rezygnując z mięsa nie dokłada w jego miejsce innych produktów białkowych. Finalnie kończy się to tak, że taka dieta składa się głównie z węglowodanów i tłuszczy – ponieważ większość posiłków komponowana jest z produktów zbożowych, soczewicy, ciecierzycy, tofu, roślin wszelakich. Do tego często dodawane są oleje. Ale w większości są to właśnie węglowodany i tłuszcze.
A pamiętajmy, że najważniejszym makroskładnikiem w diecie jest BIAŁKO. To ono buduje mięśnie, wspomaga regenerację, buduje enzymy itd.
Drugim najczęściej występującym problemem wśród osób które na własną rękę komponują sobie dietę wegetariańską jest to, że jest niedoborowa. To znaczy, że brakuje w niej ważnych witamin i składników mineralnych, takich jak np. witamin z grupy B, cynku, żelaza, witaminy D. Dieta Active Wege została stworzona z myślą o tych StrongSiostrach, którym zależy na jędrności sylwetki (a to daje nam odpowiednia podaż białka i trening siłowy), a jednocześnie tych, które z różnych powodów rezygnują z mięsa.
Dieta ACTIVE WEGE zawiera wyliczone ilości niezbędnych aminokwasów takich jak: treonina, walina, leucyna, izoleucyna, lizyna, metionina oraz fenyloalanina -potrzebnych Ci do właściwej pracy Twojego organizmu. Stosując tą dietę przestaniesz się martwić o to, że ciężkie treningi pójdą w las – ponieważ ta dieta pomoże Ci osiągnąć Twoje cele sylwetkowe!
DLA KOGO? Dla kobiet:
ZALETY DIETY ACTIVE WEGE
Najważniejsze z nich to:
-
1
WYKLUCZENIE MIĘSA I RYB Z DIETY Można zbudować dobrze zbilansowany posiłek z odpowiednią ilością białka bez konieczności spożywania mięsa oraz ryb. Dieta ACTIVE WEGE to udowadnia!
-
2
SZYBKIE, PROSTE I SYCĄCE POSIŁKI Przygotujesz 4 szybkie i zbilansowane posiłki z prostych oraz łatwo dostępnych składników na każdą kieszeń.
-
3
BOGACTWO AMINOKWASÓW EGZOGENNYCH Mimo braku mięsa dieta ACTIVE WEGE dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów, które musimy uzupełniać wraz z dietą.
-
4
WYSOKA PRZYSWAJALNOŚĆ BIAŁKA ROŚLINNEGO Wybrałam NAJLEPSZE źródła białka dostępne wśród roślin i zaplanowałam je w posiłkach z połączeniem z odpowiednimi produktami w taki sposób aby Twój organizm wyciągnął z nich to, co najlepsze dla niego. Nie sztuką jest wrzucić białko roślinne do diety. Sztuką jest zbilansować posiłek tak, aby przyswajalność tego białka przez organizm była jak najwyższa i dieta ACTIVE WEGE jest tego doskonałym przykładem.
-
5
UZUPEŁNIA NIEDOBORY Dieta ACTIVE VEGE wyrównać niedobór witaminy B12, żelaza, sprawdzi się również w walce z osteoporozą czy osteopenią oraz z innymi niedoborami wynikającymi z odstawienia mięsa.
-
6
ZNACZĄCO POPRAWIA TRAWIENIE Duża ilość błonnika pochodzenia roślinnego ułatwia trawienie, reguluje wypróżnianie a także wpływa na odczuwaną sytość po posiłkach.
Makroskładniki
w diecie Active Wege
Dieta wege często jest trudna do właściwego zbilansowania, ponieważ po wykluczeniu mięsa i ryb, niewiele mamy produktów będących źródełm czystego białka. Białko pochodzące z roślin występuje zwykle w towarzystwie węglowodanów. Ciężko jest tak ułożyć dietę, aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość białka, ale i nie przesadzić z węglowodanami. Dlatego właśnie moja dieta Active Wege jest taka wyjątkowa. W każdym posiłku znajdziesz odpowiednią ilość białka, dedykowaną wybranej kaloryczności i celom sylwetkowym. Jest to białko pełnowartościowe i dobrze przyswajalne. Węglowodany w diecie Active Wege pochodzą w dużej mierze z roślin. Dzięki temu dieta ta jest bogata w źródło błonnika pokarmowego, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym – daje Ci uczucie pełności i sytości oraz poprawia perystaltykę jelit.
Wymienność posiłków
kluczem do sukcesu!
Z doświadczenia wiem, jak ciężko jest długotrwale i z powodzeniem stosować Plan Żywieniowy, w którym nie można dowolnie wymieniać między sobą posiłków bez ryzyka, że spożyje się zbyt mało lub zbyt dużo kalorii, albo dzień będzie niewłaściwie zbilansowany pod kątem makroskładników. Dlatego w Planach Żywieniowych Burn It zastosowałam rozwiązanie, które znacząco zwiększy Twoje szanse utrzymania wybranej diety: wymienność posiłków. Stwórz swoje własne menu zgodne z założeniami wybranego przez siebie Planu Żywieniowego: wybierz po jednym posiłku z każdej grupy i nie martw się ilością kalorii i proporcją makroskładników! W diecie Avtive Wege możesz dowolnie wymieniać między sobą pierwsze dwa posiłki, natomiast w kolejnych dwóch możesz dodatkowo zamienić pory ich spożycia! Unikniesz w ten sposób nudy spowodowanej monotonnością diety, a proces kształtowania wymarzonej sylwetki będzie dużo przyjemniejszy!
Kiedy stosować ten plan?
Plan ACTIVE VEGE jest na tyle uniwersalny, że można go wykorzystać w każdym okresie. Zarówno podczas redukcji, utrzymania jak i budowania masy mięśniowej.
- REDUKCJA
- Wysoka przyswajalność białka roślinnego w diecie i duża ilość błonnika pokarmowego wpływa na długo utrzymującą się sytość oraz zapobiega nagłym wahaniom cukru we krwi. Dzięki temu jesteś dłużej najedzona i nie odczuwasz ochoty na przekąski. Łatwiej trzymać dietą a waga spada 🙂
- UTRZYMANIE / ZDROWIE
- Dieta ACTIVE WEGE wyraźnie poprawi jakość Twojego zdrowia. Warto zrobić sobie badania krwi przed stosowaniem diety i w trakcie 12 tygodnia. Dzięki przemyślanej i zbilansowanej diecie bezmięsnej jesteś w stanie doskonale zadbać o swoje zdrowie i zapobiegać chorobom. Antyoksydanty zawarte w diecie ACTIVE WEGE neutralizują działanie wolnych rodników i usuwają ich nadmiar z organizmu, co zapobiega przedwczesnemu starzeniu.
- BUDOWA SYLWETKI / MIĘŚNI
- 25% diety ACTIVE WEGE to białko pochodzenia roślinnego, dzięki czemu jesteś w stanie wzmacniać i podkreślić sobie mięśnie, budować piękną kobiecą sylwetkę, a nawet trochę ją rozbudować 🙂 to mit, że na nie diecie roślinnej nie da się zbudować mięśni i ja to udowadniam!
Zaufaj nam. Mamy w tym temacie już ponad dekadę doświadczenia!
JAKI TRENING
przy diecie Active Wege?
Plan ACTIVE VEGE będzie dla Ciebie idealny jeśli:
- robisz treningi siłowe lub siłowo-wytrzymałościowe
- Uprawiasz inne dyscypliny sportowe jak bieganie, basen czy taniec
- jesteś aktywna w ciągu dnia – dużo spacerujesz lub jeździsz rowerem
BAZA MAKROSKŁADNIKÓW I POSIŁKÓW
Optymalnie zbilansowane posiłki będą bazować na pełnowartościowych i szeroko dostępnych produkach.
WĘGLOWODANY
Różne rodzaje ryżu i kasz, płatki owsiane, ryżowe, bataty, ziemniaki, owoce, pieczywo, wrapy, tortille, bułki, mąka pszenna, dżemy.
BIAŁKO
Tofu, odżywki białkowe, twaróg, soja, jaja, strączki, nabiał, skyr, jajka
TŁUSZCZE
Masła orzechowe, orzechy, kakao, słonecznik, zdrowe oleje i oliwy, czekolada.
Jak widzisz będą to posiłki bazujące na sprawdzonych i prostych produktach.
Nie zabraknie również takich posiłków jak:
Posiłków na słodko jak np. kakaowa owsianka z malinami, pieczona owsianka ciasteczkowa.
Prostych i szybkich w przygotowaniu jak np. muesli Rafaello z borówkami i jogurtem, serek wiejski z pieczywem.
Posiłków wytrawnych, które doskonale nadadzą się na obiad czy kolację jak np. curry z soczewicą i pieczarkami, tofu tikka masala.
Placków, naleśników, omletów: placuszki ze skyru z masłem orzechowym, naleśniki z twarogiem i malinami.
Posiłków kuchni polskiej jak np. makaron z twarogiem i cebulką.
Zdrowych wersji popularnych dań określanych jako Fast Foody: pizza na tortilli, frytki z warzyw.
Sałatek jak np. sałatka gyros, sałatka azjatycka z tempehem i komosą.
A TAK WYGLĄDAJĄ GOTOWE POSIŁKI, PRZYGOTOWANE PRZEZ STRONGSIOSTRY!
Nie musisz kupować kota w worku!
Pobierz przykładowy dzień jadłospisu diety Active Wege
CO ZAWIERA PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY DIETY ACTIVE WEGE?
Podsumujmy co otrzymujesz:
-
1
SPERSONALIZOWANY PLAN Dożywotni plan żywieniowy dostosowany do Twojej kaloryczności, stylu życia, wagi i celu. Zestawienie makroskładników z podziałem na posiłki. Informacje na temat tworzenia własnych posiłków łącznie z zasadami wymiany produktów.
-
2
ZRÓŻNICOWANE MENU Jadłospis na całe 2 tygodnie (aż 56 przepisów) wraz z weekendami. Listę zakupów. Listę rekomendowanych produktów i zasady ich wymiany.
-
3
WIEDZA I EDUKACJA Ogólne założenia planu oraz mojej metodyki. Szczegółowe wytyczne dot. danego systemu żywienia. Rady dot. pór posiłków, nawodnienia, snu, regeneracji, liczenia kalorii czy ważenia produktów, błonnika, posiłków oszukanych, produktów zabronionych.
-
4
KONTROLA EFEKTÓW Dział ‘Obserwacja i śledzenie zmian‘ – dostępny na Twoim koncie Burn It. Przydatne narzędzia oraz linki.
-
5
GWARANCJA UTRZYMANIA Dodatkowe wskazówki i rady jak utrzymać pożądaną wagę. Wskazówki: “co dalej?” wyszczególnione co do Twojego celu.
-
6
PLAN SUPLEMENTACJI Podstawowy i rozszerzony plan suplementacji. Zniżki na suplementy wiodących firm na rynku.
JESTEM ZDECYDOWANA!
kupuję PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY
Plan żywieniowy - Wege - 1600kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Wege - 1800kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Wege - 2000kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Wege - 2200kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Wege - 2400kcal
299 zł
Plan żywieniowy - Wege - 2600kcal
299 zł
MAM JUŻ PEŁNY PLAN ŻYWIENIOWY - CHCĘ GO KONTYNUOWAĆ
JADŁOSPISY NA KOLEJNE TYGODNIE powstały na prośbę StrongSióstr. Oparte są na zasadach, które zawarte są w PEŁNYM PLANIE ŻYWIENIOWYM. Jeśli przez dłuższy czas korzystasz już z jednego z planów żywieniowych BURN IT i szukasz dodatkowych inspiracji jeśli chodzi o posiłki, a jednocześnie nie chcesz zmieniać założeń samej diety – to dodatkowy jadłospis jest produktem idealnym dla Ciebie. Nowy jadłospis to zupełnie nowe posiłki. A uwierz nam – są genialne! UWAGA: Sam jadłospis zawiera zupełnie nowe posiłki oraz listę zakupów. Nie zawiera założeń całego systemu żywieniowego. Więcej o jadłospisach przeczytasz tutaj <<kliknij. Zobacz również sekcję FAQ – czyli najczęściej zadawane pytania.
CHCĘ DOKUPIĆ NOWY JADŁOSPIS
III tydzień jadłospisu to kolejnych 28 posiłków dostosowanych do Twoich założeń żywieniowych
Jadłospis - Active Wege - 1600kcal
129 zł
Jadłospis - Active Wege - 1800kcal
129 zł
Jadłospis - Active Wege - 2000kcal
129 zł
Jadłospis - Active Wege - 2200kcal
129 zł
Jadłospis - Active Wege - 2400kcal
129 zł
Jadłospis - Active Wege - 2600kcal
129 zł
POTRZEBUJĘ NOWYCH INSPIRACJI KULINARNYCH
Kupuję dodatkowy jadłospis na IV tydzień planu żywieniowego.
Jadłospis 2 - Active Wege - 1600kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Active Wege - 1800kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Active Wege - 2000kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Active Wege - 2200kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Active Wege - 2400kcal
129 zł
Jadłospis 2 - Active Wege - 2600kcal
129 zł
REKOMENDACJE
Wasze opinie
I NA KONIEC PAMIĘTAJ, ŻE:
To plan żywieniowy ma być dopasowany do Ciebie, a nie Ty do planu!
Nigdzie nie znajdziesz planów żywieniowych online, które są:
-
- tak bardzo zbliżone do stałej współpracy indywidualnej,
- dokładnie dobrane do Twojego celu i stylu życia,
- dające Ci tyle wiedzy o żywieniu i zdrowych nawykach,
- tak obszernie opracowane.
Zobacz też inne systemy żywieniowe dostępne na BURN IT!
OBLICZ SWOJE
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Jeśli już wiesz, jaka kaloryczność planu będzie dla Ciebie najlepsza, możesz od razu przejść do wyboru swojego nowego planu żywieniowego.
Jeśli jednak nie znasz swojego zapotrzebowania kalorycznego lub masz wątpliwości co do odpowiedniego dla Ciebie systemu żywieniowego - skorzystaj z mojego kalkulatora.
Dowiesz się z niego nie tylko tego, ile kalorii powinna dostarczać Ci Twoja dieta, ale także uzyskasz podpowiedzi, jaki system żywieniowy pasuje do Twojej codziennej aktywności i typu budowy.
Poszukaj też wskazówek w sekcji z najczęściej zadawanymi pytaniami
Nie wiesz jaki plan będzie odpowiedni dla Ciebie?
Rozwiąż szybki quiz i dowiedz się jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
WróćWPISZ SWOJĄ WARTOŚĆ NEAT
spontaniczna aktywność fizyczna w ciągu dnia
JEST TO AKTYWNOŚĆ INNA NIŻ PLANOWANE JEDNOSTKI TRENINGOWE
Twoje zapotrzebowanie to:
Optymalny Plan Żywieniowy dla Ciebie:
WYBRANE DLA CIEBIE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU
WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ
WYBRANE DLA CIEBIE SAME JADŁOSPISY NA 4 TYDZIEŃ
POZOSTAŁE PLANY ŻYWIENIOWE + 2 TYGODNIE JADŁOSPISU
POZOSTAŁE: KONTYNUACJA PLANU ŻYWIENIOWEGO - JADŁOSPISY NA 3 TYDZIEŃ
POZOSTAŁE: KONTYNUACJA PLANU ŻYWIENIOWEGO - JADŁOSPISY NA 4 TYDZIEŃ
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
To jest kwestia bardzo indywidualna. Wiele osób martwi się o to, że pojawi się apetyt na mięso, jednak przy dobrze zbilansowanej diecie, a przede wszystkim smacznej, ten apetyt może zostać ograniczony, a nawet zaniknąć całkiem.
-
Są dwa wyjścia. Pierwszym z nich jest kupowanie strączków w zalewie i opłukiwanie ich z tej zalewy przed dodaniem do posiłku. Jeśli jednak nadal odczuwasz dyskomfort po zjedzeniu strączków warto się zastanowić, czy nie lepiej wyeliminować produkty, które Ci szkodzą na rzeczy innych roślin bądź mięsa.
-
Dieta wegetariańska jest zdrowa, jeśli jest właściwie zbilansowana i czerpie białko z różnych źródeł. Należy pamiętać o zjadaniu produktów będących źródłem aminokwasów egzogennych, a także mieć świadomość, jak bilansować dietę, aby wchłanialność białka roślinnego była jak najwyższa.
-
Na diecie wegetariańskiej dopuszcza się zjadanie produktów pochodzenia odzwierzęcego: produktów mlecznych, nabiału, jajek. Nie podaje się klasycznego mięsa, także ryb i owoców morza. Na diecie wegańskiej natomiast nie je się ani mięsa, ani produktów odzwierzęcych. Jest to dieta ściśle roślinna.