STRONG GYM 3.0 Push Pull Glutes - budowanie kobiecej sylwetki

STRONG GYM 3.0 - Push Pull Glutes

Czas na pracę nad kobiecą sylwetką w autorskim i sprawdzonym przez setki kobiet systemie treningowym!

Plan SG 3.0 to profesjonalny, kompletny plan treningowy do treningu siłowego dla kobiet do wykonywania na siłowni. To doskonała kontynuacja planu SG 2.0 oraz odpowiednia opcja dla kobiet których celem pracą nad poprawą sylwetki. Ten plan to hipertrofia w czystej postaci.

PUSH PULL GLUTES AUTORSKIE PODEJŚCIE! POSŁUCHAJ O PLANIE SG 3.0

Zbuduj pośladki o jakich marzysz!

Niezwykle skuteczne podejście do programowania treningu siłowego w oparciu o autorskie system PUSH / PULL / GLUTES z priorytetem na budowanie kobiecej sylwetki i pośladków.

StrongSiostro, czy....

Opanowałaś podstawy treningu siłowego i szukasz nowych wyzwań?
Ukończyłaś SG 2.0 lub inny profesjonalny plan treningowy który skupiał się na budowie siły i szukasz nowych bodźców?
Chciałabyś pracować nad poprawą swojej sylwetki niezależnie czy jesteś w trakcie okresu budowania masy mięśniowej czy redukcji?
Potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia w podstawowych wzorcach ruchowych i chcesz się skupić na hipertrofii?
Zależy Ci na treningu sylwetkowym?
Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
Jesteś osobą średniozaawansowaną w treningu siłowym i szukasz czegoś nowego?

Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!

KUPUJĘ PLAN SG 3.0

Plan SG 3.0 jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:

uzyskanie kobiecej sylwetki
rozbudowa pośladków
uwidocznienie mięśni brzucha
uzyskanie smukłych nóg

powrót do treningu na siłowni
ujędrnienie całego ciała
stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
postawienie sobie ambitnego wyzwania

Co możesz osiągnąć w 2 miesiące?

WIĘKSZE POŚLADKI
ZARYSOWANY BRZUCH
POPRAWA PROPORCJI

TO CO NAS WYRÓŻNIA NA RYNKU FITNESS TO PLANOWANIE DŁUGOTERMINOWE

Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z

NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU

i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

SG 3.0 Push Pull Legs

STRONG GYM 3.0 PUSH PULL GLUTES to idealny plan dla początkujących i średnio-zaawansowanych kobiet, które chcą skupić się na rozwoju swojej sylwetki.

GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:

czas trwania: 8 tygodni
częstotliwość treningów: 3 razy w tygodniu*
system treningowy: Push Pull Glutes który daje ogromny potencjał w kształtowaniu Twojej sylwetki
priorytet: kobieca sylwetka
doskonały podział aby skupić się nad Twoimi wynikami sylwetkowymi
intensywność: RPE8-10
System dla osób na każdym poziomie zaawansowania

PLAN SKŁADA SIĘ Z:

24 kompletnych treningów siłowych
3 treningi w tygodniu: (Push, Pull, Glutes) = jedna rotacja treningowa
ośmiu tygodni optymalnie zaprogramowanych treningów
4 tygodniowego okresu akumulacji charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w głównych ćwiczeniach.
tygodniowego okresu deload pozwalającego złapać oddech i nabrać sił przed okresem intensyfikacji
3 tygodniowego okresu intensyfikacji, podczas którego rośnia skala relatywnego wysiłku (RPE)
tygodnia Max Potentation Week, który finalnie wyzwoli Twój hipertroficzny i sylwetkowy potencjał

PROGRESJA:

Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
Progresja objętościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez pierwsze 4 tygodnie
Intensywność treningów wzrasta w drugiej połowie planu

KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:

dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.

KUP PLAN SG 3.0

JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM PUSH PULL GLUTES?

Plan ten ze względu na jego nacisk na aspekty sylwetkowe będzie wymagał od Ciebie 3 treningów w tygodniu. Podczas treningu Push będziesz trenować takie partie mięśniowe jak klatka, barki i triceps, podczas treningu Pull skupisz się na wszystkich mięśniach pleców, tyłu barków, bicepsie oraz pośladkach głównie we wzorcu hip-hinge czyli wszelkiego typu martwe ciągi czy prostowania tułowia. Trening Glutes to pośladki we wszystkich innych wzorcach np. hip thrust czy ćwiczenia izolowane, mięśnie dwugłowe i czworogłowe uda oraz łydki. Na każdym treningu nie zabraknie miejsca na ćwiczenia mięśni brzucha.

W zależności od złożoności ćwiczenia oraz bloku w którym będziesz się znajdywać będziesz wykonywać 1-3 serie danego ćwiczenia w zakresach 6-20 powtórzeń tak, aby zaatakować wszystkie mięśnie pod różnymi kątami.

Podział ten ma ogromny potencjał jeśli chodzi o rozwój sylwetki. Intensywność i objętość poszczególnych ćwiczeń została dobrana tak, aby maksymalizować Twoje rezultaty i zbliżać Cię do wymarzonej sylwetki.

SYSTEM TRENINGOWY

Co jest w nim wyjątkowego?

Autorski system treningowy w podziale Push, Pull, Glutes to Twój kolejny stopień wtajemniczenia po planie Upper/Lower, który pozwoli Ci podzielić Twój trening tak, aby optymalnie rozłożyć całotygodniową objętość treningową na te partie, które potrzebuje kobieca sylwetka. Każdy z dni treningowych daje ogromne możliwości w doborze konkretnych ćwiczeń w celu optymalizacji efektów oraz kontrolowania Twojego zmęczenia.

Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do uzyskania kobiecej sylwetki. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.

Plan został ułożony tak, abyś mogła trenować pośladki min. 2 razy w tygodniu.

Jego główny cel to hipertrofia w czystej postaci, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczysz nim najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!

To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.

JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?

Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 3 dni treningowych + dwóch lub trzech dni odpoczynku. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 8 – 10 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej.

Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:

dzień 1 – trening typu Push
dzień 2 – OFF
dzień 3 – trening typu Pull
dzień 4 – OFF
dzień 5 – trening typu Glutes
dzień 6 – OFF
dzień 7 – OFF

PUSH PULL GLUTES

czyli hipertrofia w czystej postaci...

Gdy już opanujesz najważniejsze wzorce ruchowe i podstawowe ćwiczenia siłowe nadchodzi czas na pracę nad wymarzoną sylwetką.

Plan Strong Gym 3.0 Push Pull Glutes to typowy plan hipertroficzny dla kobiet nastawiony na trening sylwetkowy, z naciskiem na pośladki, szerokości obręczy barkowej oraz szerokości pleców – takie podejście to doskonała droga do sylwetki klepsydry o której tyle z nas marzy.

System treningowy push/pull/glutes to mój autorski system na uzyskanie pożądanego efektu kobiecej sylwetki. W tym planie ćwiczenia są nieco bardziej skomplikowane, wymagają od Ciebie opanowania podstaw i odpowiedniego czucia mięśniowego.

Ten plan to również doskonały start dla wszystkich, którzy opanowanie podstaw mają już za sobą.

lvl up!

PODSUMUJMY

najważniejsze informacje o planie SG 3.0 Push Pull Glutes

DLA KOGO?

dla kobiet o każdym poziomie zaawansowania

PRIORYTET?

Większe pośladki, holistyczna budowa kobiecej sylwetki

GDZIE?

Siłownia

SYSTEM TRENINGOWY?

Push Pull Glutes

CZAS TRWANIA TRENINGU

~65-85 min

JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ NA SIŁOWNI?

3x w tygodniu

ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?

8 tyg

CO DALEJ?

Strong Gym 4.0

KUP PLAN SG 3.0

STRONG GYM 3.0

Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!

Nazwa ćwiczenia
Ilość serii
Ilość powtórzeń
Film instruktażowy

Odpoczynek pomiędzy seriami
RPE - dobór ciężaru
Tempo ćwiczenia
Odpoczynek po ćwiczeniu

Jak wygląda plan treningowy od środka?

STRONG GYM

Co zawiera STRONG GYM 3.0?

1
Plan treningowy

Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
2
Filmy instruktażowe

Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
3
Zbiór wiedzy

Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
4
Wspólna rozgrzewka

Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
5
Wspólne rozciąganie

Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
6
Progresja treningowa

Gwarantuję Ci progress! W planie zawarłam okres akumulacji objętościowej i tygodni Deload oraz ćwiczeń progresywnych w każdym tygodniu!

KUP PLAN SG 3.0

Trenuj z Niedobylską

OPINIE O SG 3.0:

Najbardziej wszechstronny plan do tej pory jaki robiłem na siłowni. Każda partia jest badzo dobrze zaopiekowana.

Krysia

Mega Plan, w zależności od ilości czasu w tygodniu mogę wykonać od 3 do 6 treningów w tygodniu.

Jasia

Schudłam 4,5kg zachowując ten sam poziom siły po 10tyg wykonywania tego planu.

Brygida

To jest mój 3 plan od Burn It. Niby ta sama siłownia a każdy plan jest w 100% inny! Nie wiedziałam, że tak można :)

Marcelina

Do ćwiczeń na platformie dołączyłam troszkę później niż projekt wystartował. Zostało mi jeszcze parę treningów i już wiem że zacznę następny. Prócz tego oczywiście obowiązkowe wtorki z Tobą😘 Plany rewelacyjne! Teraz świadomie wykonuje ćwiczenia i o wiele bardziej czuje jak pracują mięśnie.

Joanna B.

Kończę właśnie 3.0 - efekty są rewelacyjne. Moja sylwetka nigdy nie wyglądała tak dobrze a pośladki nie miały takiego kształtu.

Eliza J.

Nie mam pytań, chcę swój SG 3.0!

PODSUMOWANIE

Podsumujmy, co zyskujesz?

1
TRENING: Optymalne rozgrzewki. Kompletny plan treningowy. Dodatkowe zadania kondycyjne. Wspólne rozciągania.
2
WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza. Dostęp do społeczności Burn IT. Filmy instruktażowe. Wskazówki jak od trenera personalnego.
3
MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia. Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!

Rozpocznij plan już dziś!