STRONG HOME GYM 6.0 - Booty Builder 2
Kontynuacja bestsellerowego planu treningowego SHG 5.0 - Booty Builder.
12. tygodniowy plan treningowy do wykonywania w domu z priorytetem na rozbudowę pośladków, wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawę proporcji kobiecej sylwetki.
OBEJRZYJ FILM O SHG 6.0 BB2
Zbuduj pośladki trenując w domu!
Niezwykle skuteczne połączenie dwóch systemów treningowych: UPPER / LOWER + PUSH / PULL / GLUTES
StrongSiostro, czy....
- Przeszłaś już wszystkie plany Strong Home Gym i zastanawiasz się co dalej?
- Chciałabyś bardziej popracować nad pośladkami i brzuchem trenując w domu?
- Uważasz, że Twoja sylwetka wymaga nieco więcej pracy?
- Jesteś osobą minimum średniozaawansowaną w treningu siłowym i szukasz czegoś nowego?
- Zależy Ci na wysmukleniu ramion i nóg?
Jeśli tak, to ten plan treningowy będzie dla Ciebie idealny!
Plan SHG 6.0 BB2 jest dla Ciebie, jeśli Twoim celem jest:
- rozbudowa masy mięśniowej pośladków
- uwidocznienie mięśni brzucha
- uzyskanie smukłych nóg
- wyrzeźbienie proporcjonalnej, kobiecej sylwetki
- uzyskanie najlepszych rezultatów trenując w domu
- ujędrnienie całego ciała
- stanie się silniejszą i jeszcze bardziej pewną siebie
- postawienie sobie ambitnego wyzwania
Co możesz osiągnąć w 8-12 tygodni?
Zaufaj naszemu doświadczeniu i przestań trenować intuicyjnie. Idź zgodnie z
NASZĄ REKOMENDOWANĄ ŚCIEŻKĄ TWOJEGO ROZWOJU
i wykonuj plany zgodnie z podaną kolejnością, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
STRONG HOME GYM 6.0 BOOTY BUILDER 2 to nasz najbardziej zaawansowany plan treningowy dla kobiet trenujących na siłowni
GŁÓWNE ZAŁOŻENIA:
- czas trwania: 8-12 tygodni*
- częstotliwość treningów: 3-5 razy w tygodniu*
- system treningowy: Upper Lower Push Pull Legs, który daje ogromny potencjał w kształtowaniu Twojego ciała
- priorytet: rozbudowa pośladków oraz duży nacisk na ramiona i brzuch
- intensywność: RPE8-10
- *Istnieje możliwość dostosowanie planu indywidulanie do Ciebie w zależności od Twojego czasu, zaangażowania i zdolności regeneracyjnych
PLAN SKŁADA SIĘ Z:
- 40 kompletnych treningów siłowych
- 5 treningów w tygodniu: (Upper, Lower, Push, Pull, Glutes) = jedna rotacja treningowa
- kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
- dodatkowych zadań kondycyjnych w formie FINISHER’a na zakończenie każdego treningu siłowego
- rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.
PROGRESJA:
- Objętościowa tzn. objętość treningowa rośnie przez cały okres bloku treningowego
- Intensywność treningów wzrasta od z tygodnia na tydzień od wartości RPE 7-8 w pierwszych tygodniach do RPE 9-10 w ostatnich tygodniach
KAŻDY TRENING SKŁADA SIĘ Z:
- dokładnej rozgrzewki i rozciągania przedstawionej w formie filmu krok po kroku, którą wykonasz razem ze mną
- serii ćwiczeń aktywujących selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe
- kompletnie rozpisanej części głównej treningu z zastosowaniem tempa, sugerowanego ciężaru w formie RPE, przerw pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami
- odpowiednio dobranych zakresów powtórzeń dla ćwiczenia
- rad i wskazówek jak efektywnie wykorzystać elementy znajdujące się w Twoim domu do treningu siłowego.
JAK BĘDZIE WYGLĄDAĆ TWÓJ TRENING Z PLANEM BOOTY BUILDER 2?
W zależności od Twoich możliwości czasowych i regeneracyjnych będziesz trenować pośladki od 3 do 5 razy w tygodniu, stosując różne wzorce ruchowe, różne ćwiczenia siłowe na pośladki, ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia izolowane oraz inne ćwiczenia. W połączeniu z różnymi zakresami powtórzeń pobudzisz wszystkie mięśnie z grupy pośladkowej, pod każdym możliwym kątem. W czasie trwania treningu będziesz skupiać się również na kształtowaniu kobiecej sylwetki, ponieważ dobraliśmy najlepsze ćwiczenia dla kobiet i zrezygnowaliśmy z tych, które zaburzają kobiece proporcje. Trening wykonujemy w dużej części w superseriach i seriach łączonych, tak, aby Twój trening był jeszcze bardziej intensywny. Na każdym treningu będziesz ćwiczyć kilka różnych grup mięśniowych oraz mięśnie brzucha. Będziesz budować siłę przy zakresach powtórzeń 6-8 oraz skupiać się na hipertrofii (budowa masy mięśniowej) przy zakresach 8-20.
SYSTEM TRENINGOWY
Co jest w nim wyjątkowego?
Autorski system treningowy podziale Push, Pull, Glutes, Upper, Lower to Twój kolejny stopień wtajemniczenia, który pozwoli Ci podzielić swój trening tak, aby optymalnie rozłożyć całotygodniową objętość treningową na te partie, które potrzebuje silna kobieta.
Każdy z treningów skupia się na wzorcach i ćwiczeniach niezbędnych do uzyskania kobiecej sylwetki. Nie ma tu miejsca na przypadkowe i zbędne ćwiczenia wplecione tylko po to aby zapełnić Twój tygodniowy plan.
Jego główny cel to hipertrofia w czystej postaci, niezależnie od tego czy chcesz zbudować mięśnie czy ochronić je przez katabolizmem – dostarczysz nim najlepszy bodziec dla Twoich mięśni!
To pierwszy i jedyny do tej pory taki plan na polskim rynku fitness.
To najbardziej zaawansowany system ze wszystkich planów treningowych BURN IT.
JAK CZĘSTO TRENOWAĆ I CZYM JEST ROTACJA TRENINGOWA?
Rotacja treningowa ma miejsce wtedy, kiedy wykonasz jeden pełny blok treningowy, składający się z 5 dni treningowych + dwóch dni odpoczynku. Czyli raz na siedem dni trenujesz górne partie, raz trenujesz dolne.. i tak dalej. Oczywiście jeśli potrzebujesz więcej dni odpoczynku Twoja rotacja naturalnie się wydłuży. W związku z tym wydłuży się również czas trwania całego programu treningowego. Dlatego w założeniach napisane jest, że trwa on od 8-12 tygodni – właśnie ze względu na możliwość wydłużenia rotacji treningowej.
Jak wygląda rekomendowana przez nas rotacja treningowa:
- dzień 1 – trening typu Upper
- dzień 2 – trening Lower
- dzień 3 – OFF
- dzień 4 – trening Push
- dzień 5 – trening Pull
- dzień 6 – trening Glutes
- dzień 7 – OFF
RÓŻNICE
pomiędzy SHG 6.0 i SHG 5.0
System Booty Builder 2.0 charakteryzuje zdecydowanie wyższa objętość i intensywność treningowa.
Zaplanowałam dla Ciebie aż 5 treningów w tygodniu, z możliwością dostosowania do 3 lub 4.
W zależności, którą opcję częstotliwości treningów wybierzesz, czas trwania całego programu będzie wynosił od 8 do 12 tygodni, czyli aż do 3 miesięcy na jednym programie!
W programie Booty Builder 2.0 znajdziesz najbardziej efektywne i optymalne ćwiczenia pod kątem hipertrofii, czyli budowy masy mięśniowej.
PODSUMUJMY
najważniejsze informacje o planie SHG 6.0 BB2
DLA KOGO?
Dla kobiet średniozaawansowanych oraz zaawansowanych w treningu siłowym
PRIORYTET?
Rozbudowa pośladków, wzmocnienie mięśni brzucha oraz poprawa proporcji kobiecej sylwetki
GDZIE?
Dom
SYSTEM TRENINGOWY?
Upper Lower Push Pull Glutes
CZAS TRWANIA TRENINGU
~65 min
JAK CZĘSTO ĆWICZYSZ W DOMU?
5x w tygodniu z możliwością zmiany na 3x lub 4x w tygodniu
ILE TRWA PLAN TRENINGOWY?
8-12 tyg.
CO DALEJ?
-
Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!
- Nazwa ćwiczenia
- Ilość serii
- Ilość powtórzeń
- Film instruktażowy
- Odpoczynek pomiędzy seriami
- RPE - dobór ciężaru
- Tempo ćwiczenia
- Odpoczynek po ćwiczeniu
Jak wygląda plan treningowy od środka?
Co zawiera STRONG HOME GYM 6.0?
-
1
Plan treningowy
Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania informacje.
-
2
Filmy instruktażowe
Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady.
-
3
Zbiór wiedzy
Dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
-
4
Wspólna rozgrzewka
Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie abyś nie miała wątpliwości.
-
5
Wspólne rozciąganie
Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
-
6
Zadanie kondycyjne
Spal jeszcze więcej kalorii! Na koniec treningu dodatkowe zadanie kondycyjne typu FINISHER.
Trenuj z Niedobylską
OPINIE O SHG 6.0:
PODSUMOWANIE
Podsumujmy, co zyskujesz?
-
1
TRENING: Optymalne rozgrzewki Kompletny plan treningowy Dodatkowe zadania kondycyjne Wspólne rozciągania
-
2
WIEDZA I EDUKACJA: Moje Materiały – tylko praktyczna wiedza Dostęp do społeczności Burn IT Filmy instruktażowe Wskazówki jak od trenera personalnego
-
3
MOTYWACJA: Zbierasz punkty doświadczenia. Wspólnie liczymy spalone kalorie. Codziennie widzisz progress!
Rozpocznij plan już dziś!
Strong Home Gym 6.0 - BOOTY BUILDER 2
179 zł
Albo skorzystaj z zaprogramowanej dla Ciebie ścieżki Burn It
i zakup plan w pakiecie ze zniżką
Strong Home Gym 5.0+6.0
Original price was: 358 zł.327 złCurrent price is: 327 zł.
Strong Home Gym 4.0+5.0+6.0
Original price was: 537 zł.457 złCurrent price is: 457 zł.
Strong Home Gym 3.0+4.0+5.0+6.0
Original price was: 716 zł.577 złCurrent price is: 577 zł.
Strong Home Gym 2.0+3.0+4.0+5.0+6.0
Original price was: 895 zł.677 złCurrent price is: 677 zł.
Strong Home Gym 1.0+2.0+3.0+4.0+5.0+6.0
Original price was: 1 074 zł.757 złCurrent price is: 757 zł.
Zobacz inne plany treningowe STRONG HOME GYM do domu.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Plan treningowy SHG 6.0 – Booty Builder został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku:
- które ukończyły plan Booty Builder i są zainteresowane dalszym rozwojem
- które ukończyły plan z priorytetem na pośladki i szukają jeszcze lepszego rozwiązania
- które chcą rozbudować mięśnie pośladkowe oraz pracować nad poprawą proporcji kobiecej sylwetki.
- które są średniozaawansowane lub zaawansowane w treningu siłowym
-
Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:
- osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
- osób niedysponujących podstawowym sprzętem
- osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
- osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
- kobiet w ciąży
- do zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport
- do osób początkujących w treningu siłowym
-
- Hantle. Jeśli regulowane, to o łącznej wadze min. 10 kg. Jeśli wolne – proponuje hantle o wadze: 2×10 kg, 2×7,5 kg, 2×5 kg, 2x 2,5 kg
- gumy oporowe mini band (zestaw trzech gum)
- gumy oporowe power band – min. 2 sztuki (opór 3-16 kg)
- uchwyt drzwiowy do gum powerband
- krzesło
- mata
* Jeśli do tej pory nie zaopatrzyłaś się w sprzęt, możesz go kupić korzystając z mojej zniżki w sklepie “Ekspertfitness”. Link do strony: https://www.ekspertfitness.com/. Po wpisaniu kodu: BURNIT od Twojego rachunku odejmie się 10 % wartości zamówienia. W sklepie znajdziesz zarówno gumy oporowe jak i hantle. Rozkładane hantle znajdziesz też w Decathlonie, jak i na Allegro. Nie jest to duży koszt.
-
Plan został rozpisany na 8-12 tygodni w zależności od ilości treningów jakie wykonasz w tygodniu. A sam dostęp do planu jest dożywotni.
-
Celem programu jest m.in.
- rozbudowa mięśni pośladkowych
- uwidocznienie mięśni brzucha
- wysmuklenie nóg i ramion
- kobieca sylwetka
- zwiększenie siły,
- zwiększenie wytrzymałości siłowej
- zwiększenie objętości włókien mięśniowych.
Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:
- pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
- zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
- poprawa biomechaniki ciała,
- poprawa metabolizmu,
- poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
- maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.
-
Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni. Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:
- utrata tkanki tłuszczowej
- budowa masy mięśniowej
- rekompozycja składu ciała
-
Jeśli Twoje doświadczenie w treningu siłowym jest przynajmniej roczne możesz zacząć swoją przygodę z treningami Strong Home Gym od 2.0 Upper/Lower. Jest to pierwszy plan w systemie dzielonym. Plany Strong Home Gym są planami wymagającymi jak na warunki domowe. W większości wypadków rekomenduje jednak zacząć od planu SHG 1.0 Full Body Workout.