STRONG GYM
Szukasz konkretnego planu treningowego aby kontynuować swoją przygodę na siłowni? Chcesz wykorzystać zalety treningu siłowego do zbudowania pięknej, proporcjonalnej, kobiecej sylwetki o krągłych pośladkach i silnych ramionach?
Plany STRONG GYM to profesjonalne, kompletne plany treningowe dla kobiet do wykonywania na siłowni.
Autorskie plany treningowe, których priorytetem jest kształtowanie kobiecej sylwetki.
TWOJA REKOMENDOWANA ŚCIEŻKA ROZWOJU
Zaufaj mojemu doświadczeniu i wiedzy.
Ćwicz wg kolejnych planów, by osiągnąć swój cel najszybciej.
Po wybraniu konkretnego planu poznasz jego szczegóły.
Strong Gym 5.0 – Booty Builder
to kompletny plan treningowy dla kobiet,
do wykonywania na siłowni.
Dostęp do planu jest dożywotni!
STRONG GYM 5.0 to:
- 48 kompletnych treningów siłowych w autorskim systemie Booty Builder
- Główny priorytet na rozbudowę pośladków
- 3-4 treningi tygodniowo - w zależności od Twojej dyspozycyjności
- Ponad 80 filmów instruktażowych z wyjaśnioną techniką każdego ćwiczenia.
- Ponad 30 000 spalonych kalorii.
- Profesjonalnie zaplanowana progresja treningowa, oferująca nowe bodźce w każdym tygodniu bez niepotrzebnych zmian zaburzających Twoją adaptację treningową.
- optymalna kontynuacja planu Strong Gym 4.0 - Front2Back
Cały plan składa się z:
- 12 -16 tygodni optymalnie zaprogramowanych treningów podzielonych na:
- 4 tygodniowy okres akumulacji treningowej charakteryzującego się rosnącą objętością poprzez dodawanie serii i powtórzeń w najważniejszych ćwiczeniach.
- tygodniowy okres de-Volume w którym obniżamy objętość zachowując jednak wysoką intensywność.
- kolejny jeszcze cięższy 4 tygodniowy okres akumulacji treningowej
- tygodniowy okres de-Volume
- 3 tygodniowego okresu realizacji, podczas którego rośnia skala relatywnego wysiłku (RPE) oraz minimalne objętość.
- Tygodnia Max Potentation Week, który finalnie wyzwoli Twój hipertroficzny i sylwetkowy potencjał.
Każdy trening składa się z:
- Rozgrzewki podstawowej oraz rozgrzewki dynamicznej, która przedstawiona jest w formie filmu. Możesz ją wykonać razem ze mną 1:1.
- Propozycji ćwiczeń z użyciem rolki do automasażu w celu przygotowania odpowiednich mięśni do pracy.
- Serii ćwiczeń aktywujących, selektywnie dobranych pod dane grupy mięśniowe.
- Kompletnie rozpisanej części głównej treningu wraz z informacjami takimi jak: tempo, sugerowany ciężar w formie RPE, czas przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Dodatkowo wskażę Ci który mięsień powinnaś czuć najmocniej oraz dam wskazówki dot. techniki.
- Ćwiczeń wyciszających i rozciągających.
BOOTY BUILDER to:
- Plan treningowy z głównym priorytetem na pośladki oraz dużym naciskiem na ramiona i brzuch
- Plan w którym każda sesja zakłada trening pośladków, brzucha oraz 1-2 innych partii mięśniowych
- Każdy trening pośladków w tygodniu zakłada inne parametry treningowe
- Czasem będziemy skupiać się na ćwiczeniach mocno siłowych ale są też treningi mocno metaboliczne gdzie pracujemy na większej ilości powtórzeń.
- Plan który składa się z najbardziej skutecznych ćwiczeń możliwych do wykonania na każdej siłowni
- Doskonały plan aby skupić się nad Twoimi wynikami sylwetkowymi..
- 3-4 dni treningowe w tygodniu, z możliwością zmiany częstotliwości w zależności od stopnia wytrenowania lub aktualnego zmęczenia.
- System dla osób na każdym poziomie zaawansowania.
Plan SG 5.0 to również doskonały pierwszy krok na rozpoczęcie przygody z BURN IT dla osób:
- Które chciałyby nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń siłowych.
- Które chciałyby pracować nad budową proporcjonalnej sylwetki.
- Które przez okres pandemii trenowały ze mną podczas treningów live.
- Które chciałyby kontynuować trening na siłowni.
DLA KOGO?
Dla kobiet o każdym poziomie zaawansowania
PRIORYTET?
Pośladki, ramiona, brzuch
GDZIE?
Siłownia
SYSTEM TRENINGOWY?
Booty Builder
ILE TRWA TRENING?
65-85 min (45 min treningi podczas okresu de-Volume)
JAK CZĘSTO TRENUJĘ?
3-4x w tygodniu
ILE TRWA PLAN?
12-16 tygodni
CO DALEJ?
-
Wszystkie potrzebne informacje do wykonania treningu w jednym miejscu!
- Nazwa ćwiczenia
- Ilość serii
- Ilość powtórzeń
- Film instruktażowy
- Wskazówki z czuciem mięśniowym
- Odpoczynek pomiędzy seriami
- RPE - dobór ciężaru
- Tempo ćwiczenia
- Odpoczynek po ćwiczeniu
- Wyniki z poprzedniego treningu
STRONG GYM
Sprawdź czym różnią się plany z serii Strong Gym
STRONGStrong Gym 1.0
Strong Gym 2.0
Strong Gym 3.0
Strong Gym 4.0
Strong Gym 5.0
Już wkrótce następne plany treningowych w nowych systemach
Ciesz się procesem. Nie miej wątpliwości, że idziesz dobrą drogą!
-
1
Plan treningowy
Każdy trening uwzględnia wszystkie niezbędne wskazówki potrzebne do jego wykonania. To trochę tak jakby obok Ciebie stał trener personalny.
-
2
Filmy instruktażowe
Pokażę Ci technikę każdego ćwiczenia, które znajdziesz w planie oraz dam Ci praktyczne rady, np.: które mięśnie powinny pracować i co powinnaś czuć.
-
3
Zbiór wiedzy
Otrzymasz dostęp do zakładki Moje Materiały, w której znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat treningu siłowego.
-
4
Wspólna rozgrzewka
Dobra rozgrzewka to podstawa. Dlatego ten etap przejdziemy wspólnie, abyś nie miała wątpliwości jak poprawnie się rozgrzać. Nie zapomnimy też o aktywacji najważniejszych mięśni.
-
5
Wspólne rozciąganie
Rozciąganie to najczęściej pomijany fragment Twojego treningu. Ze mną będziesz w tym systematyczna.
-
6
Progresja treningowa
Gwarantuję Ci progress! W planie zawarłam okres akumulacji objętościowej i tygodni Deload oraz ćwiczeń progresywnych w każdym tygodniu!
STRONG GYM
Dla kogo jest ten plan?
Plan Strong Gym 5.0 zaprogramowałam dla kobiet kontynuujących swoją przygodę z treningiem siłowym na siłowni oraz dla tych które doceniają zalety mojego autorskiego systemu treningowego Booty Builder.
Nic jednak nie stoi na przeszkodzie aby to właśnie ten system treningowy był Twoim pierwszym.
System treningowy Booty Builder to autorski trening nastawiony na maksymalny wzrost mięśni pośladkowych!
Pośladki ćwiczymy na każdym treningu, jednak parametry każdego treningu w tygodniu są nieco inne. Czasem będziemy skupiać się na ćwiczeniach mocno siłowych ale są też treningi mocno metaboliczne gdzie pracujemy na większej ilości powtórzeń. Zawsze korzystamy z najbardziej skutecznych ćwiczeń możliwych do wykonania na każdej siłowni.
System ten idealnie sprawdza się zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Polega on na trenowaniu mięśni pośladkowych 4x w tygodniu, każdy trening nastawiony jest na inne mięśnie oraz zakresy powtórzeń, tak aby każda jednostka była jest bardziej efektywna.
Zaletami tego treningu są skupienie się na konkretnych wzorcach ruchowych potegujących wzrost mięśni pośladkowych i przetrenowanie konkretnych mięśni w najbardziej optymalny sposób – co będzie sprzyjać hipertrofii mięśniowej.
System treningu jest bardzo prosty czytelny, a zarazem przejrzysty. W ciągu tygodnia można zastosować naprawdę dużą objętość treningową dla danej grupy mięśniowej.
Już po pierwszym treningu docenisz jego zalety.
To doskonały sposób na kontynuację treningu na siłowni w końcu z profesjonalnym planem, który zagwarantuje Ci efekty!
CO ZYSKASZ DZIĘKI STRONG GYM 5.0?
Dlaczego warto mi zaufać?
DOŚWIADCZENIE
Plany, które programuję bazują na najlepszych praktykach.
Posiadam wieloletnie doświadczenie w pracy z podopiecznymi, które przeniosłam do moich Planów treningowych.
GWARANCJA
Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tego zakupu.
Moje Plany nie pozostawiają pola do interpretacji.
Nie przyjdzie Ci do głowy pytanie, na które nie znajdziesz tam odpowiedzi.
Nie ma możliwości, żebyś nie była zadowolona z osiąganych przez siebie efektów.
KONTROLA
Z moimi planami możesz trenować w każdym miejscu.
Stworzyłam bardzo dobrą wersję mobilną.
To co wpiszesz na swoim telefonie podczas treningu możesz wygodnie porównywać z wynikami na swoim komputerze.
Podczas treningu na siłowni sprawdzasz swoje efekty i wygodnie wpisujesz je na ekranie swojego telefonu.
Kontrolujesz swoje efekty w wygodny sposób.
LICZBY, KTÓRE PRZEKONUJĄ
Ponad 19 000 spalonych kalorii.
ponad 80 filmów instruktażowych i porad jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.
24 zróżnicowane treningi w zależności od Planu.
PONADTO
Dostęp do dodatkowych materiałów, które spokojnie mogłyby stanowić osobną książkę.
Możliwość korzystania z treningów na każdym urządzeniu.
DBAM O TWOJĄ MOTYWACJĘ PODCZAS TRENINGU
BUDUJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ.
Nie daj się wirusowi!
B O A FREKOMENDACJE
Co mówią nasi podopieczni?
Jak wygląda platforma od środka?
PODSUMOWANIE
Podsumujmy, co zyskujesz?
-
1
WIEDZA / EDUKACJA:
Filmy instruktażowe.
Moje Materiały – wiedza przedstawiona w praktyczny sposób.
Wskazówki i porady jak od trenera personalnego. -
2
WSPARCIE:
Twój progres jest stale monitorowany. -
3
MOTYWACJA:
Zbierasz punkty doświadczenia.
Wspólnie liczymy Twoje spalone kalorie.
Po każdym treningu na Twoje konto wpływają ogniki.
Rozpocznij plan już dziś!
Strong Gym 5.0 - Booty Builder in the Gym
289 zł
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
-
Do przeprowadzenia treningu będziesz potrzebować podstawowego sprzętu dostępnego na siłowni:
- sztangi,
- hantle,
- wyciąg dolny oraz wyciąg górny z różnymi uchwytami,
- suwnica,
- ławeczka regulowana,
- stojaki lub rack do odkładania sztangi
- maszyna do prostowania nóg,
- maszyna do uginania nóg,
- modlitewnik,
- ławka rzymska,
- maszyna Butterfly.
Jeśli masz problem z dostępnością sprzętu, napisz proszę maila na pomoc@burn-it.pl. Postaramy się doradzić najlepszego ćwiczenie alternatywne.
-
Jeśli masz bardzo dobrze wyposażoną siłownię domową to TAK.
-
Plan treningowy SG 5.0 – Booty Builder został zaprogramowany dla kobiet w każdym wieku, zarówno początkujących, jak i średniozaawansowanych.
Plan SG 5.0 to doskonała kontynuacja planu SG 4.0 Reshape Yourself. Dla wszystkich z Was chcących kontynuować swoją przygodę z z BURN IT.
Plan treningowy SG 5.0 został stworzony dla kobiet, pragnących pracować nad swoją siłą i sylwetką, wykorzystując w treningach dodatkowe obciążenie zewnętrzne.
Plan treningowy STRONG GYM 5.0 został stworzony w taki sposób, aby każda kobieta, bez względu na swój stopień zaawansowania i doświadczenia mogła z niego czerpać maksymalne korzyści.
-
Powyższy plan treningowy nie jest skierowany do:
- osób aktualnie zmagających się z kontuzją lub ciężką chorobą
- osób nieposiadających dostępu do odpowiedniego sprzętu
- osób poniżej 18 roku życia oraz powyżej 65 roku życia
- osób nieposiadających odpowiedniego oprogramowania do włączenia platformy
- kobiet w ciąży
- dla zaawansowanych sportowców szukających przygotowania pod konkretny sport.
-
Plan został rozpisany na 9-12 tygodni przy 3-4 treningach w tygodniu.
A sam dostęp do planu jest dożywotni. -
Celem programu jest m.in.
- wyrównaniu dysproporcji sylwetkowych
- skorygowanie wad postawy
- zwiększenie i wyrównanie siły pomiędzy lewą a prawą stroną,
- zwiększenie wytrzymałości siłowej
- zwiększenie objętości włókien mięśniowych.
Efektem pracy z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym będzie również:
- pomoc w utrzymaniu lub dojście do zaplanowanej wagi ciała,
- zwiększenie jędrności ciała oraz tonusu mięśniowego,
- poprawa biomechaniki ciała,
- poprawa metabolizmu,
- poprawa techniki wykonywanych ćwiczeń,
- maksymalizacja efektów dzięki dobrze dobranym składowym planu treningowego jak intensywność, objętość czy częstotliwość.
-
Jeśli chodzi o cel związany z Twoją wagą i poziomem tkanki tłuszczowej – wszystko zależy od strategii jaką przyjmiesz w kuchni.
Powyższy trening ma charakter hipertroficzny zatem będzie Cię wspierał niezależnie od wybranego scenariusza:
- utrata tkanki tłuszczowej
- budowa masy mięśniowej
- rekompozycja składu ciała.
Skorzystaj z moich planów żywieniowych. Pomogę Ci go dobrać dzięki specjalnemu kalkulatorowi kalorycznemu, który również znajdziesz na mojej stronie z planami żywieniowymi.
-
Strong Gym 6.0 – Booty Builder 2.0