O programie LOOP poziom Pro
Wejdź w rytm, który buduje siłę, pętla mocy zaczyna się właśnie tu — LOOP PRO.
LOOP PRO to program dla kobiet, które nie szukają wymówek — tylko efektów. To intensywne 6 tygodni, podczas których czeka Cię aż 30 treningów oraz 6 dodatkowych zadań, zaplanowanych tak, by wzmocnić ciało, podkręcić metabolizm i odkryć nowy poziom wytrzymałości. Trenujesz 5 razy w tygodniu, a każdy trening to inna forma ruchu: od obwodowych sesji Loop by Strong, przez metaboliczne Met-Con Heat, po pulsujący energią Burn&Shape. To połączenie, które gwarantuje Ci progres i zero monotonii.
Wersja PRO to moc, precyzja i intensywność. Treningi są zróżnicowane, ale cel nadrzędny pozostaje ten sam: budować silne, zdrowe ciało. Core programu tworzą treningi obwodowe w formule siłowej, które rozwijają mięśnie i modelują sylwetkę Loop by Strong. Nowością w tym poziomie są treningi Met-Con Heat w różnych formułach, dzięki którym poprawisz zarówno siłę, jak i wydolność tlenową. Poprzez równowagę między oporami, intensywnymi sesjami i dniami na odpoczynek oraz mobilność, Twoje ciało dostaje to, czego naprawdę potrzebuje, by rosnąć w siłę, dosłownie i w przenośni.
W LOOP PRO zabawa zaczyna się tam, gdzie inni kończą. Intensywność treningów rośnie, a Ty czujesz, jak z każdym tygodniem Twoja forma idzie w górę: mięśnie się wyostrzają, kondycja wzrasta, a z każdym obwodem czujesz większą moc. To program, który nie tylko zmienia ciało, ale też sposób, w jaki patrzysz na trening — jako narzędzie do budowania pewności siebie i siły, która zostaje z Tobą na długo.
Czym LOOP różni się od klasycznego obwodu?
Po 1. PRACUJEMY Z CIĘŻARAMI W ZAKRESIE HIPERTROFII FUNKCJONALNEJ I NIEFUNKCJONALNEJ. Dobieramy obciążenia i zakres powtórzeń tak, aby rozwijać mięśnie w różnych bodźcach treningowych i w pełni wykorzystać potencjał treningu siłowego.
Po 2. CAŁY OBWÓD TO JAK JEDNA WIELKA GIGANTSERIA TRENINGU SIŁOWEGO. Dzięki temu możemy pracować na większych obciążeniach i realizować założenia treningu siłowego, co daje organizmowi lepsze warunki do budowy masy mięśniowej i rekompozycji sylwetki.
Po 3. ZALEŻY NAM NA BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ, A NIE TYLKO NA SPALANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Klasyczne treningi obwodowe często skupiają się przede wszystkim na spalaniu kalorii. LOOP łączy różnorodność z powtarzalnością, dzięki czemu organizm może adaptować się do obciążeń i systematycznie budować siłę oraz masę mięśniową.
6 tygodni | 30 treningów | 6 ekstra zadań
5 x trening + 1 mobility w tygodniu
Poziom Pro to nie przelewki. Trenujemy 5x w tygodniu. To jest program dla osób, które po 1. znajdą 5h w tygodniu na trenowanie, a po 2. mają wystarczające zdolności regeneracyjne. To jest program, na którym zdecydowanie zrobisz też najlepszą formę. Mięśnie będą widoczne, kratka na brzuchu również. Zauważysz niesamowitą poprawę kondycji — Twoje VOmax, czyli pułap tlenowy pójdzie w górę przede wszystkim dzięki treningowi Burn&Shape oraz treningom opartym o formułę CrossFit. Czym jest VOmax? To jeden z najlepszych wskaźników Twojej wydolności fizycznej, określający maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może pobrać podczas wysiłku. Ok, a dlaczego ten plan trwa 6 tygodni? Uważam, że jest to okres, który pozwala na osiągnięcie pierwszych, zadowalających efektów.
Loop by Strong | Burn&Shape | Met-Con Heat | TBD
rodzaje treningów w tym programie
Trening obwodowy, będący podstawą programu LOOP w poziomie Power ma trzy różne czasy pracy i przerwy: 45 sekund pracy na 15, 20 i 10 sekund przerwy. To najmniej z możliwych opcji jeśli chodzi o treningi LOOP by Strong. 10 sekund to tak naprawdę żaden odpoczynek. To jest czas który często ledwo starcza na zmianę pozycji między jednym a drugim ćwiczeniem! Ale spokojnie – pomiędzy obwodami w obydwu treningach robimy 2 minuty przerwy. Powinno starczyć do pełnego odpoczynku. W całym programie będziesz miała 3 próby tego samego treningu — dzięki temu sprawdzisz na własnej skórze, jak duży progres zrobiłaś. Oprócz trzech treningów obwodowych, w każdym tygodniu czeka na Ciebie także trening Burn&Shape, Met-Con Heat oraz trening Total Body Dopamine o czasie pracy 45 sekund i czasie przerwy 10 sekund – jak na poziom pro przystało!
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Jeśli jesteś na poziomie PRO to zapewne nie na jedne urodziny hantle dostałaś 😉 I bardzo dobrze – bo w tym programie z pewnością je wykorzystasz. Jak dowodzą liczne badania naukowe — trening oporowy daje nam, kobietom najwięcej korzyści. Zarówno jeśli chodzi o sprawność, jak i długowieczność. Jesteś silna, a będziesz jeszcze silniejsza! Dodatkowo w treningu może przydać Ci się mata, guma miniband i guma powerband. Jeden średni i duży opór będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
30-60 minut
czas trwania treningów
Treningi w programie LOOP będą trwały od 30 do 60 minut, razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Wszystkie jednostki Total Body Dopamine to dokładnie 43 minuty. Najbardziej wymagającymi treningami w tym programie będą jednak treningi Burn&Shape, ponieważ są najdłuższe – wybrałam takie o czasie trwania 60 i 62 minuty. Treningi oparte o formułę Crossfit to od 35 do 38 minut pracy. Spora część każdego filmu treningowego LOOP to wstęp teoretyczny, w którym dokładnie tłumaczę Ci każde ćwiczenie, jakie będziemy wykonywać oraz pokazuję różne ich wersje, abyś mogła dopasować do swoich możliwości KAŻDY trening. Kiedy będziesz robić trening razem ze mną — liczę na to, że będziesz ode mnie lepsza!
Rodzaje i czas
trwania treningów
LOOP by Strong
| 45-50 min
Interval Burn
| 60-62 min
Met-Con Heat
| 30-42 min
Stretch&Flex
| 15-17 min
Tygodniowy
plan działania
3 x trening obwodowy
LOOP by Strong
1 x trening interwałowy
Interval Burn
1 x trening siłowo-wytrzymałościowy
Met-Con Heat
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego LOOP by Strong
Utrata tkanki tłuszczowej z wyraźnym zarysowaniem mięśni
Treningi LOOP by Strong łączą w sobie zasady treningu obwodowego z najlepszym treningiem na świecie, czyli treningiem siłowym. Zaufaj mi, to połączenie da Ci niesamowitą formę, bez nudy i z ogromną ekscytacją!
Zwiększenie wydolności tlenowej, czyli lepsza kondycja
W końcu wejdziesz po schodach bez zadyszki! Dzięki treningom opartym na zasadach treningu interwałowego (czyli pracujemy przez x sekund, a potem odpoczywamy przez x sekund), Twój pułap tlenowy poszybuje w górę! Praca w interwałach pozwali Ci wykonywać ćwiczenia o znacznie wyższej intensywności niż trening ciągły, co skuteczniej będzie stymulowało Twoją adaptację sercowo-naczyniową i oddechową.
Znacznie wyższa sprawność fizyczna i nowe umiejętności
Ten poziom w porównaniu do poziomu Power i Basic różni się tym, że zawiera treningi oparte o formułę CrossFit – czyli treningi z rodzaju Met-Con Heat. A crossfit to sprawność! Mnóstwo nowych ruchów, wykonywanych w dynamiczny sposób – Twoje mięśnie Ci za to podziękują!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
CO DALEJ?
POPRZEDNI
PROGRAM TRENINGOWY
NASTĘPNY
PROGRAM TRENINGOWY
