Rodzaje treningów - Agnieszka Niedobylska

Treningi siłowe

Treningi siłowe, do których potrzebujemy dodatkowego ZEWNĘTRZNEGO obciążenia. Te treningi będą Ci budować mięśnie, ujędrniać ciało, kształtować sylwetkę. Programując je korzystam z zasad treningu siłowego dla kobiet. Pracujemy na nich korzystając z serii prostych lub superserii, a do wykonania mamy określoną ilość powtórzeń. Dobór odpowiedniego obciążenia jak i prawidłowa technika to najważniejsze elementy tego treningu.

kształtowanie kobiecej sylwetki
ujędrnienie całego ciała
budowanie masy mięśniowej
wysmuklenie ciała
spalanie tkanki tłuszczowej
wzmocnienie serca i poprawa zdrowia

#365 LOOP by Strong 48 min [45/10]

LOOP

#363 LOOP by Strong 46 min [45/20]

LOOP

#364 LOOP by Strong 48 min [45/15]

LOOP

#362 LOOP by Strong 47 min [45/30]

LOOP

#361 LOOP by Strong 50 min [45/10]

LOOP

#360 LOOP by Strong 45 min [45/15]

LOOP

#359 LOOP by Strong 46 min [45/20]

LOOP

#358 LOOP by Strong 46 min [45/30]

LOOP

#348 STRONG na START 53 min

Start!

#356 STRONG FBW 50 min

Flame

Pokaż więcej

#365 LOOP by Strong 48 min [45/10]

LOOP

#363 LOOP by Strong 46 min [45/20]

LOOP

#364 LOOP by Strong 48 min [45/15]

LOOP

#362 LOOP by Strong 47 min [45/30]

LOOP

Pokaż więcej

Treningi wzmacniające

To treningi wzmacniające. Często bez sprzętu, a z użyciem tylko i wyłącznie masy własnego ciała. Bardzo dobre dla osób początkujących, ale nie tylko. Total body dla osób średnio i zaawansowanych traktować możemy jako CARDIO – ponieważ nasz puls będzie oscylował pomiędzy 60-70% tętna maksymalnego. Są dobre dla generowanie deficytu kalorycznego, spalanie tkanki tłuszczowej, na codzienną dawkę ruchu. Total body to też treningi ukierunkowane na wzmocnienie konkretnej, jednej partii ciała – np. BRZUCHA.

wyszczuplenie całego ciała
wzmocnienie mięśni i wytrzymałości
poprawienie kondycji
zrzucenie zbędnych kilogramów
ujędrnienie i wymodelowanie ciała
wzmocnienie serca i poprawa wydolności

#349 TOTAL BODY minibands na START! 38 min

Start!

#351 TOTAL BODY with bands 48 min

#346 TOTAL BODY na START 42 min

Start!

#255 TOTAL BODY extra ABS 45 min

Flame

#122 TOTAL BODY gumy oporowe 30 min

#98 ABS + STRETCH 45 min

#88 TOTAL BODY 53 min

Flame

#344 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [35/15]

Flame
LOOP
Total Body Dopamine

#343 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [45/15]

Flame
LOOP
Total Body Dopamine

#342 TOTAL BODY DOPAMINE 45 min [55/15]

Total Body Dopamine

Pokaż więcej

#349 TOTAL BODY minibands na START! 38 min

Start!

#351 TOTAL BODY with bands 48 min

#346 TOTAL BODY na START 42 min

Start!

#255 TOTAL BODY extra ABS 45 min

Flame

Pokaż więcej

Treningi siłowo-wytrzymałościowe

Treningi z rodzaju Interval Burn to interwały wszelkiego rodzaju. Zarówno tabaty, jak i moje autorskie Burn&Shape – czyli interwały z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia i oporu. Tego rodzaju treningi niosą za sobą wiele korzyści. Treningi HIIT (high intensity interval training) zwiększają ilość mitochondriów oraz rozwijają wszystkie formy włókien mięśniowych. Kluczem do uzyskania maksymalnych korzyści z treningów INTERVAL BURN jest wejście na wysokie tętno – ok. 85% tętna maksymalnego. Dużą rolę odgrywa tu głowa i wychodzenie ze swojej strefy komfortu ale nie bój się! Będziemy w tym razem!

Kolejną zaletą tego typu treningów jest oszczędność czasu. Taki trening może trwać maksymalnie 30 minut. Porządny trening HIIT, nawet jeśli trwa zaledwie parę minut wykazuje bardzo dobre działanie na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzieję się to dzięki procesowi zwanemu EPOC – proces EPOC pobudza nasz organizm do zużycia znacznie większej ilości kalorii nawet przez kilkadziesiąt godzin po zakończonym treningu. W momencie, kiedy odpoczywamy nasz organizm dalej spala zapasy kwasów tłuszczowych.

poprawa wydolności sercowo-naczyniowej
zwiększenie wytrzymałości mięśniowej
spalenie dużej ilości kalorii
budowa masy mięśniowej
zmniejszenie oporności insulinowej
poprawa VO2max (pułapu tlenowego)

#347 TABATA na START 35 min

Start!

#294 BURN & SHAPE 42 min

Flame

#295 BURN&SHAPE SKII PREP 42 min

#288 BURN & SHAPE hardcore z Weroniką 49 min

Fantastic Four!

#263 BURN & SHAPE 41 min

Fantastic Four!

#287 BURN & SHAPE 52 min

Fantastic Four!
Lady on Fire
LOOP
Summer Cut(e)

#123 BURN & SHAPE 52 min

Lady on Fire

#113 BURN & SHAPE 60 min

Bikini Body
LOOP

#134 BURN & SHAPE 45 min

Bikini Body
LOOP

#95 BURN & SHAPE 50 min

Bikini Body

Pokaż więcej

#347 TABATA na START 35 min

Start!

#294 BURN & SHAPE 42 min

Flame

#295 BURN&SHAPE SKII PREP 42 min

#288 BURN & SHAPE hardcore z Weroniką 49 min

Fantastic Four!

Pokaż więcej

Treningi oparte o formułę CrossFit

Trenowałam wiele lat CrossFit i uważam, że jest to świetna dyscyplina. CrossFit dał mi ogromną sprawność. Startowałam w wielu zawodach crossfitowych. Mam doświadczenie. Wiem jak to działa. Chciałabym Cię zarazić do tego typu treningów, w miarę naszych domowych możliwości.
Sama formuła tych treningów jest ciekawa i różnorodna. Pracujemy albo jak najszybciej w ciągu zadanego czasu (AMRAP, For Time), albo mamy do wykonania pewną ilość powtórzeń w interwałach czasowych (EMOM).
Wszystko powyższe kojarzy Ci się pewnie z niezłym hardcorem i wydaje Ci się być bardzo skomplikowane. Ale jak mnie znasz to wiesz, że wszystko jestem Ci w stanie wytłumaczyć. Pod każdym treningiem masz dokładnie wyjaśnione o co w nim chodzi o co będziemy robić. Pamiętaj również, że w Twoim planie treningowym powinny znaleźć się treningi ciężkie, średni i lekkie. Zwłaszcza te ostatnie są często zaniedbywane.

wszechstronny rozwój sprawności fizycznej
przygotowanie do nieprzewidywalnych wyzwań
poprawa ruchów funkcjonalnych
poprawa wydolności sercowo-płucnej
wzmocnienie mięśnia sercowego
obniżenie tętna spoczynkowego
adaptacja mitochondrialna

#300 MET-CON HEAT Sister Benchmark “300”

LOOP

#319 FINISHER „Totalna Agihilacja”

Wake up Your Body

#318 FINISHER „Lucky Seven”

Wake up Your Body

#315 FINISHER „Nienawistna Ósemka”

Wake up Your Body

#316 FINISHER „Leg Burner”

Wake up Your Body

#312 FINISHER „Snatch Squat Pyramid”

Wake up Your Body

#311 FINISHER „Swingers Party”

Wake up Your Body

#308 FINISHER „15 minutes Of Pain”

Wake up Your Body

#307 FINISHER „ABS Murder”

Wake up Your Body

#305 FINISHER „Nie strasz, nie strasz”

Wake up Your Body

Pokaż więcej

#300 MET-CON HEAT Sister Benchmark “300”

LOOP

#319 FINISHER „Totalna Agihilacja”

Wake up Your Body

#318 FINISHER „Lucky Seven”

Wake up Your Body

#315 FINISHER „Nienawistna Ósemka”

Wake up Your Body

Pokaż więcej

Treningi Rozciągające i Mobilizujące

Treningi Stretch&Flex to treningi rozciągające, mobilizujące i relaksujące. Pomogą Ci się szybciej zregenerować czy wyprostować Twoją sylwetkę. Niektóre trwają tylko 10 minut – po to, żeby zachęcić Cię do częstszego, bardziej regularnego rozciągania. Te treningi są bardzo potrzebne nam wszystkim. Traktuj je prewencyjnie, by zapobiegać kontuzjom. Na nich również będziemy używać czasem rolki i piłki do automasażu.

zmniejszenie napięcia mięśniowego i stresowego
poprawa postawy ciała
zapobieganie kontuzjom
redukcja bóli pleców i stawów
zwiększenie zakresu ruchu w stawach
poprawienie krążenia krwi i transport tlenu do mięśni
wspomożenie regeneracji po intensywnych treningach

#355 STRETCH & MOBILITY 25 min

Flame

#226 STRETCH FBW 14 min

Start!

#206 STRETCH Nogi 15 min

Start!

#204 STRETCH Biodro + Klatka 17 min

Flame

#98 ABS + STRETCH 45 min

#184 STRETCH Lower Body 15 min

Start!

#297 MOBILITY & STRETCH 18 min

#203 STRETCH FBW 15 min

Fantastic Four!

#189 STRETCH 15 min

Fantastic Four!

#185 STRETCH z paskiem 15 min

Fantastic Four!

Pokaż więcej

#355 STRETCH & MOBILITY 25 min

Flame

#226 STRETCH FBW 14 min

Start!

#206 STRETCH Nogi 15 min

Start!

#204 STRETCH Biodro + Klatka 17 min

Flame

Pokaż więcej

Program treningowy:

Rodzaj:

Czas trwania:

Potrzebny sprzęt:

Priorytet:

Treningi siłowe

Celem treningówSTRONG BODY jest:

#365 LOOP by Strong 48 min [45/10]

#363 LOOP by Strong 46 min [45/20]

#364 LOOP by Strong 48 min [45/15]

#362 LOOP by Strong 47 min [45/30]

#361 LOOP by Strong 50 min [45/10]

#360 LOOP by Strong 45 min [45/15]

#359 LOOP by Strong 46 min [45/20]

#358 LOOP by Strong 46 min [45/30]

#348 STRONG na START 53 min

#356 STRONG FBW 50 min

#365 LOOP by Strong 48 min [45/10]

#363 LOOP by Strong 46 min [45/20]

#364 LOOP by Strong 48 min [45/15]

#362 LOOP by Strong 47 min [45/30]

Treningi wzmacniające

Celem treningówTOTAL BODY jest:

#349 TOTAL BODY minibands na START! 38 min

#351 TOTAL BODY with bands 48 min

#346 TOTAL BODY na START 42 min

#255 TOTAL BODY extra ABS 45 min

#122 TOTAL BODY gumy oporowe 30 min

#98 ABS + STRETCH 45 min

#88 TOTAL BODY 53 min

#344 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [35/15]

#343 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [45/15]

#342 TOTAL BODY DOPAMINE 45 min [55/15]

#349 TOTAL BODY minibands na START! 38 min

#351 TOTAL BODY with bands 48 min

#346 TOTAL BODY na START 42 min

#255 TOTAL BODY extra ABS 45 min

Treningi siłowo-wytrzymałościowe

Celem treningówINTERVAL BURN jest:

#347 TABATA na START 35 min

#294 BURN & SHAPE 42 min

#295 BURN&SHAPE SKII PREP 42 min

#288 BURN & SHAPE hardcore z Weroniką 49 min

#263 BURN & SHAPE 41 min

#287 BURN & SHAPE 52 min

#123 BURN & SHAPE 52 min

#113 BURN & SHAPE 60 min

#134 BURN & SHAPE 45 min

#95 BURN & SHAPE 50 min

#347 TABATA na START 35 min

#294 BURN & SHAPE 42 min

#295 BURN&SHAPE SKII PREP 42 min

#288 BURN & SHAPE hardcore z Weroniką 49 min

Treningi oparte o formułę CrossFit

Celem treningówMET-CON HEAT jest:

#300 MET-CON HEAT Sister Benchmark “300”

#319 FINISHER „Totalna Agihilacja”

#318 FINISHER „Lucky Seven”

#315 FINISHER „Nienawistna Ósemka”

#316 FINISHER „Leg Burner”

#312 FINISHER „Snatch Squat Pyramid”

#311 FINISHER „Swingers Party”

#308 FINISHER „15 minutes Of Pain”

#307 FINISHER „ABS Murder”

#305 FINISHER „Nie strasz, nie strasz”

#300 MET-CON HEAT Sister Benchmark “300”

#319 FINISHER „Totalna Agihilacja”

#318 FINISHER „Lucky Seven”

#315 FINISHER „Nienawistna Ósemka”

Treningi Rozciągające i Mobilizujące

Celem treningówSTRETCH&FLEX jest:

#355 STRETCH & MOBILITY 25 min

#226 STRETCH FBW 14 min

#206 STRETCH Nogi 15 min

#204 STRETCH Biodro + Klatka 17 min

#98 ABS + STRETCH 45 min

#184 STRETCH Lower Body 15 min

#297 MOBILITY & STRETCH 18 min

#203 STRETCH FBW 15 min

#189 STRETCH 15 min

Celem treningów
STRONG BODY jest:

Celem treningów
TOTAL BODY jest:

Celem treningów
INTERVAL BURN jest:

Celem treningów
MET-CON HEAT jest:

Celem treningów
STRETCH&FLEX jest: