...
  • Program treningowy:
  • Rodzaj:
  • Czas trwania:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Priorytet:

Przejdź do konkretnego tygodnia treningowego poziomu PRO

Kliknij wybrany tydzień treningowy, aby przejść do kalendarza z rozpisanymi treningami na ten czas.

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T133349.333

O programie FANTASTIC FOUR poziom PRO

To nie jest zwykły program treningowy, opowieść o pasji do treningu oporowego i kobiecej sile.

FANTASTIC FOUR to mój czysty ukłon w stronę miłości do treningu siłowego: konkretnego, przemyślanego, który daje siłę, kształt i pewność siebie. F4 był pierwszym tak mocnym, zaawansowanym programem na całej platformie, stworzonym z pasji do dźwigania. Gdybym miała do końca życia ćwiczyć tylko w jeden sposób z pewnością trenowałabym siłowo — bardzo prawdopodobne, że właśnie z FANTASTIC FOUR PRO. 😉 Ten plan to mieszanka precyzji i mocy w najlepszym wydaniu. Przez 8 tygodni czeka na Ciebie 40 głównych treningów, 8 zadań extra i 8 sesji mobility. Wspólnie trenujemy w systemie SPLIT, czyli dzielonym, nietypowym podziale partii mięśniowych, który pozwoli Ci rozwinąć każdy fragment ciała z chirurgiczną dokładnością. Każdy tydzień to trzy sesje STRONG BODY, które wzmacniają i modelują różne partie mięśniowe, oraz jeden trening BURN&SHAPE – dopalacz spalania kalorii i dynamiki.​

Tutaj nie ma przypadków. Program został stworzony dla kobiet, które trenują świadomie, rozumieją swoje ciało i szukają realnych efektów, a nie szybkich trików. FANTASTIC FOUR uczy cierpliwości, techniki i konsekwencji. Każdy trening trwa od 40 do 60 minut i łączy twardą siłę z ruchem, który daje satysfakcję w każdej sekundzie. Ten program to coś więcej niż tylko zestaw ćwiczeń, to opowieść o pasji do treningu oporowego i kobiecej sile, która rośnie z każdym powtórzeniem. Jeśli dźwiganie daje Ci wolność i spełnienie, tutaj poczujesz to w najczystszej postaci.​​

8 tygodni | 40 treningów | 8 ekstra zadań | 8 mobility
5 x trening + 1 x wyzwanie + 1 x mobility w tygodniu

W całym programie znajdziesz 40 głównych treningów, 8 extra zadań oraz 8 sesji mobility. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia wszystkich jednostek treningowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥

Strong Body | Burn&Shape | Total Body | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie

FANTASTIC FOUR, to program treningowy, w którym znajdziesz aż 4 rodzaje treningów! Jest to końcówka całej Twojej drogi i rozwoju z tą platformą, dlatego z pewnością jesteś gotowa na taką różnorodność. Jest FANTASTIC FOUR – nie ma nudy!

Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz

Tak, jak w całej ścieżce PRO, również w programie FANTASTIC FOUR będziesz korzystała z całego zgromadzonego przez siebie sprzętu. To nie są żarty, to konkretny wycisk dla tak silnych kobiet, jak Ty!

40-60 minut
czas trwania treningów

Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 60 minut, a dodatkowe zadania 12-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci więcej niż 60 minuty dziennie.

Rodzaje i czas
trwania treningów

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

Strong Body
| 40-60 min

Burn&Shape
| 40-50 min

Power ABS
| 12min

Stretch&Flex
| 15 min

Tygodniowy
plan działania

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

3 x trening siłowy
Strong Body

1 x trening interwałowy
Burn&Shape

1 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
Power ABS

1 x trening rozciągający
Stretch&Flex

Cele programu treningowego FANTASTIC FOUR

Zbudowanie i wzmocnienie mięśni

dzięki aż 3 treningom siłowym w tygodniu.

Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej

czyli lepsza kondycja, dzięki treningom Interval Shape.

Gwarantowana progresja treningowa w treningu siłowym

po zakończeniu tego 8-tygodniowego planu.

TWÓJ PLAN TRENINGOWY

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona
40 min

Dzień 2

Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki + Finisher
50 min

Dzień 4

Stretch z paskiem
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki
45 min

Dzień 6

Burn & Shape
52 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona + Finisher
45 min

Dzień 2

Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki
48 min

Dzień 4

Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki
45 min

Dzień 6

Burn & Shape
48 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona
51 min

Dzień 2

Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki
48 min

Dzień 4

Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki + Finisher
49 min

Dzień 6

Burn & Shape
41 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona + Finisher
50 min

Dzień 2

Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki + Finisher
53 min

Dzień 4

Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki + Finisher
53 min

Dzień 6

Burn & Shape
41 min

Dzień 7

CAŁY PROGRAM POWTÓRZ JESZCZE RAZ - czyli od 1 do 4 rotacji

2 komentarze

  1. Profile photo ofInka2604 Inka Kot pisze:

    Ten program to 🧨PETARDA🧨ABSOLUTNY SZTOS!!!
    Pierwszy raz robiłam taki program z podziałem na partie ciała, nawet nie wiedziałam że tak można 🤣🙄🤣
    Pierwsze tygodnie to była masakra dla górnych części ciała, łapki mdlały, opadały z sił i drżały. Ale od 5 tygodnia działa się magia, zwiększałam ciężar i sama byłam w szoku patrząc na notatki, to co widziałam było wręcz nie do uwierzenia, moje słabe łapki baaaardzo się wzmocniły a przy tym nabrały naprawdę pięknych kształtów.😁😁
    Jest to program do którego będę wracać
    A póki co to klepię się po ramieniu i gratuluję sobie.😁😁pękam z dumy😁
    Aga dzięki za ten CZADOWY program

    1. Agnieszka Niedobylska pisze:

      Inka❤️ ja też pękam z dumy czytając ten komentarz! Brawa dla Ciebie 👏👏👏 program Fantastic Four jest rewelacyjny do obserwowania swojego progresu. Zwłaszcza, jeśli faktycznie program powtórzysz, wtedy dopiero widać efekty pracy! Pięknie StrongSiostro 💪🔥🏋️‍♀️

Dodaj komentarz

Do góry