...
  • Program treningowy:
  • Rodzaj:
  • Czas trwania:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Priorytet:

Przejdź do konkretnego tygodnia treningowego poziomu PRO

Kliknij wybrany tydzień treningowy, aby przejść do kalendarza z rozpisanymi treningami na ten czas.

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T133349.333

O programie FANTASTIC FOUR poziom PRO

To najbardziej zaawansowany program zawierający treningi siłowe na platformie niedobylska.com. Wspólnie trenujemy w systemie SPLIT, czyli dzielonym, nietypowym podziale partii mięśniowych. Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej lub jej utrzymanie w trakcie deficytu kalorycznego – to program dla Ciebie. Trzy sesje siłowe STRONG BODY + jeden trening BURN&SHAPE = idealne połączenie ciężaru i dynamiki. Program jedyny w swoim rodzaju – stworzony z myślą o kobietach, które bardzo świadomie pracują nad swoją formą.

 

8 tygodni | 40 treningów | 8 ekstra zadań | 8 mobility
5 x trening + 1 x wyzwanie + 1 x mobility w tygodniu

W całym programie znajdziesz 40 głównych treningów, 8 extra zadań oraz 8 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥

Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉

Strong Body | Burn&Shape | Total Body | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie

FANTASTIC FOUR, to program treningowy, w którym znajdziesz aż 4 rodzaje treningów! Jest to końcówka całej Twojej drogi i rozwoju z tą platformą, dlatego z pewnością jesteś gotowa na taką różnorodność. Jest FANTASTIC FOUR – nie ma nudy!

Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz

Tak, jak w całej ścieżce PRO, również w programie FANTASTIC FOUR będziesz korzystała z całego zgromadzonego przez siebie sprzętu. To nie są żarty, to konkretny wycisk dla tak silnych kobiet, jak Ty!

40-60 minut
czas trwania treningów

Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 60 minut, a dodatkowe zadania 12-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci więcej niż 60 minuty dziennie.

Rodzaje i czas
trwania treningów

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

Strong Body
| 40-60 min

Burn&Shape
| 40-50 min

Total Body
| 40-60 min

* Power ABS
| 12min

* Stretch&Flex
| 15 min

Tygodniowy
plan działania

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

3 x trening siłowy
Strong Body

1 x trening interwałowy
Burn&Shape

1 x trening wzmacniający
Total Body

* 1 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
Power ABS

* 1 x trening rozciągający
Stretch&Flex

Cele programu treningowego FANTASTIC FOUR

Zbudowanie i wzmocnienie mięśni

dzięki aż 3 treningom siłowym w tygodniu.

Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej

czyli lepsza kondycja, dzięki treningom Interval Shape.

Gwarantowana progresja treningowa w treningu siłowym

po zakończeniu tego 8-tygodniowego planu.

TWÓJ PLAN TRENINGOWY

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona
40 min

Dzień 2

* Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki + Finisher
50 min

Dzień 4

* Stretch z paskiem
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki
45 min

Dzień 6

Burn & Shape
52 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona + Finisher
45 min

Dzień 2

* Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki
48 min

Dzień 4

* Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki
45 min

Dzień 6

Burn & Shape
48 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona
51 min

Dzień 2

* Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki
48 min

Dzień 4

* Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki + Finisher
49 min

Dzień 6

Burn & Shape
41 min

Dzień 7

Dzień 1

Strong Klatka + Ramiona + Finisher
50 min

Dzień 2

* Power ABS
12 min

Dzień 3

Strong Plecy + Czwórki + Finisher
53 min

Dzień 4

* Stretch FBW
15 min

Dzień 5

Strong Pośladki + Dwójki + Finisher
53 min

Dzień 6

Burn & Shape
41 min

Dzień 7

CAŁY PROGRAM POWTÓRZ JESZCZE RAZ - czyli od 1 do 4 rotacji

Dodaj komentarz

Do góry