Przejdź do konkretnego tygodnia treningowego poziomu PRO
Kliknij wybrany tydzień treningowy, aby przejść do kalendarza z rozpisanymi treningami na ten czas.
O programie FANTASTIC FOUR poziom PRO
8 tygodni | 40 treningów | 8 ekstra zadań | 8 mobility
5 x trening + 1 x wyzwanie + 1 x mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 40 głównych treningów, 8 extra zadań oraz 8 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Strong Body | Burn&Shape | Total Body | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie
FANTASTIC FOUR, to program treningowy, w którym znajdziesz aż 4 rodzaje treningów! Jest to końcówka całej Twojej drogi i rozwoju z tą platformą, dlatego z pewnością jesteś gotowa na taką różnorodność. Jest FANTASTIC FOUR – nie ma nudy!
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Tak, jak w całej ścieżce PRO, również w programie FANTASTIC FOUR będziesz korzystała z całego zgromadzonego przez siebie sprzętu. To nie są żarty, to konkretny wycisk dla tak silnych kobiet, jak Ty!
40-60 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 60 minut, a dodatkowe zadania 12-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci więcej niż 60 minuty dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Strong Body
| 40-60 min
Burn&Shape
| 40-50 min
Total Body
| 40-60 min
* Power ABS
| 12min
* Stretch&Flex
| 15 min
Tygodniowy
plan działania
3 x trening siłowy
Strong Body
1 x trening interwałowy
Burn&Shape
1 x trening wzmacniający
Total Body
* 1 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
Power ABS
* 1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego FANTASTIC FOUR
Zbudowanie i wzmocnienie mięśni
dzięki aż 3 treningom siłowym w tygodniu.
Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej
czyli lepsza kondycja, dzięki treningom Interval Shape.
Gwarantowana progresja treningowa w treningu siłowym
po zakończeniu tego 8-tygodniowego planu.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
CAŁY PROGRAM POWTÓRZ JESZCZE RAZ - czyli od 1 do 4 rotacji
Ten program to 🧨PETARDA🧨ABSOLUTNY SZTOS!!!
Pierwszy raz robiłam taki program z podziałem na partie ciała, nawet nie wiedziałam że tak można 🤣🙄🤣
Pierwsze tygodnie to była masakra dla górnych części ciała, łapki mdlały, opadały z sił i drżały. Ale od 5 tygodnia działa się magia, zwiększałam ciężar i sama byłam w szoku patrząc na notatki, to co widziałam było wręcz nie do uwierzenia, moje słabe łapki baaaardzo się wzmocniły a przy tym nabrały naprawdę pięknych kształtów.😁😁
Jest to program do którego będę wracać
A póki co to klepię się po ramieniu i gratuluję sobie.😁😁pękam z dumy😁
Aga dzięki za ten CZADOWY program