O programie LOOP poziom Pro
Skąd pomysł na stworzenie programu treningowego LOOP? Inspiracją do niego był mój prywatny sukces — schudłam 5 kilogramów w 2 miesiące z jednoczesną budową mięśni i spaleniem tkanki tłuszczowej. Wydaje się być niemożliwe? Nie wtedy, kiedy rozpoczyna się przygodę z ciężarami, ma się odpowiedni trening, trzyma dietę i jest się w tym bardzo regularnym!
Koniecznie zobacz film po lewo, w którym opowiadam moją historię! Nigdy wcześniej nie mówiłam o niej w takich szczegółach… 😉
Moja historia pokazuje, że zawziętość się opłaca, oraz że są pewne metody treningowe, które po prostu działają. I to dosłownie na każdego, bez wyjątku! Z jednej strony wiem, że w świecie fitnessu od lat 90. nie za wiele się zmieniło i nikt nie odkrył “koła na nowo”, ale z drugiej strony mając dzisiejszą świadomość wiem, że można jednak robić to trochę lepiej. I właśnie tym zajęłam się w ostatnich miesiącach! Ulepszyłam klasyczny trening obwodowy, tworząc program treningowy LOOP. Mój autorski trening obwodowy oparty na zasadach treningu siłowego!
JAKIE SĄ JEGO PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA? CZYM RÓŻNI SIĘ OD ZWYKŁEGO OBWODU?
Po 1. Nie będziemy przed tym treningiem biegać! A już na pewno nasza rozgrzewka nie będzie trwała dłużej niż 10 minut. Przed treningiem siłowym po prostu się tego nie robi. Szkoda na to energii potrzebnej do dźwigania ciężarów, dzięki którym Twoja sylwetka naprawdę nabierze super wyglądu!
Po 2. Zmniejszamy ilość powtórzeń. Zamiast 30 powtórzeń danego ćwiczenia będziemy robić 10-20. Celem tej zmiany jest wejście na większe obciążenie, aby realizować zasady treningu siłowego i dać organizmowi szansę na budowę mięśni w optymalnym tempie. Jeśli chodzi o rekompozycję (czyli budowę mięśni z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej), to wiemy nie od dziś, że trening siłowy ma sporą przewagę nad treningiem wzmacniającym. Wykorzystajmy to!
Po 3. Zwiększamy różnorodność. Nie musisz wykonywać jednego treningu w kółko. To po jakimś czasie po prostu staje się nudne. Owszem, wciąż może być skuteczne, ale czas zaczyna się przy nim coraz bardziej dłużyć. Z drugiej strony nie chcesz też, aby każdy trening wyglądał zupełnie inaczej, bo to też nie pozwoli Twojemu organizmowi zaadaptować się do zadanych ciężarów. W programie LOOP znajdziesz idealny balans między różnorodnością a powtarzalnością!
6 tygodni | 30 treningów
5x w tygodniu
Program Pro to nie przelewki. Trenujemy 5x w tygodniu. To jest program dla osób, które po 1. znajdą 5h w tygodniu na trenowanie, a po 2. mają wystarczające zdolności regeneracyjne. To jest program na którym zdecydowanie zrobisz też najlepszą formę. Mięśnie będą widoczne, kratka na brzuchu również. Zauważysz niesamowitą poprawę kondycji — Twoje VOmax, czyli pułap tlenowy pójdzie w górę przede wszystkim dzięki treningowi Burn&Shape oraz treningom opartym o formułę CrossFi. Czym jest VOmax? To jeden z najlepszych wskaźników Twojej wydolności fizycznej, określający maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może pobrać podczas wysiłku. Ok, a dlaczego ten plan trwa 6 tygodni? Uważam, że jest to okres, który pozwala na osiągnięcie pierwszych, zadowalających efektów.
Loop by Strong | Burn&Shape | Met-Con Heat | TBD
rodzaje treningów w tym programie
Trening obwodowy, będący podstawą programu LOOP w poziomie Power ma trzy różne czasy pracy i przerwy: 45 sekund pracy na 15, 20 i 10 sekund przerwy. To najmniej z możliwych opcji jeśli chodzi o treningi LOOP by Strong. 10 sekund to tak naprawdę żaden odpoczynek. To jest czas który często ledwo starcza na zmianę pozycji między jednym a drugim ćwiczeniem! Ale spokojnie – pomiędzy obwodami w obydwu treningach robimy 2 minuty przerwy. Powinno starczyć do pełnego odpoczynku. W całym programie będziesz miała 3 próby tego samego treningu — dzięki temu sprawdzisz na własnej skórze, jak duży progres zrobiłaś. Oprócz trzech treningów obwodowych, w każdym tygodniu czeka na Ciebie także trening Burn&Shape, Met-Con Heat oraz trening Total Body Dopamine o czasie pracy 45 sekund i czasie przerwy 10 sekund – jak na poziom pro przystało!
Hantle | gumy oporowe | mata
jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz
Jeśli jesteś na poziomie Pro to zapewne nie na jedne urodziny hantle dostałaś 😉 I bardzo dobrze – bo w tym programie z pewnością je wykorzystasz. Jak dowodzą liczne badania naukowe — trening oporowy daje nam, kobietom najwięcej korzyści. Zarówno jeśli chodzi o sprawność, jak i długowieczność. Jesteś silna, a będziesz jeszcze silniejsza! Dodatkowo w treningu może przydać Ci się mata, guma miniband i guma powerband. Jeden średni i duży opór będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.
47 minut
średni czas trwania treningu
Treningi w programie LOOP będą trwały ok. 50 minut, razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Wszystkie jednostki Total Body Dopamine to dokładnie 43 minuty. Najbardziej wymagającymi treningami w tym programie będą jednak treningi Burn&Shape, ponieważ są najdłuższe – wybrałam takie o czasie trwania 60 i 62 minuty. Treningi oparte o formułę Crossfit to od 35 do 38 minut pracy. Spora część każdego filmu treningowego LOOP to wstęp teoretyczny, w którym dokładnie tłumaczę Ci każde ćwiczenie, jakie będziemy wykonywać oraz pokazuję różne ich wersje, abyś mogła dopasować do swoich możliwości KAŻDY trening. Kiedy będziesz robić trening razem ze mną — liczę na to, że będziesz ode mnie lepsza!
Rodzaje i czas
trwania treningów
LOOP by Strong
| 45-50 min
Interval Burn
| 60-62 min
Met-Con Heat
| 30-42 min
Stretch&Flex
| 15-17 min
Tygodniowy
plan działania
3 x trening obwodowy
LOOP by Strong
1 x trening interwałowy
Interval Burn
1 x trening siłowo-wytrzymałościowy
Met-Con Heat
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego LOOP by Strong
Utrata tkanki tłuszczowej z wyraźnym zarysowaniem mięśni
Treningi LOOP by Strong łączą w sobie zasady treningu obwodowego z najlepszym treningiem na świecie, czyli treningiem siłowym. Zaufaj mi, to połączenie da Ci niesamowitą formę, bez nudy i z ogromną ekscytacją!
Zwiększenie wydolności tlenowej, czyli lepsza kondycja
W końcu wejdziesz po schodach bez zadyszki! Dzięki treningom opartym na zasadach treningu interwałowego (czyli pracujemy przez x sekund, a potem odpoczywamy przez x sekund), Twój pułap tlenowy poszybuje w górę! Praca w interwałach pozwali Ci wykonywać ćwiczenia o znacznie wyższej intensywności niż trening ciągły, co skuteczniej będzie stymulowało Twoją adaptację sercowo-naczyniową i oddechową.
Znacznie wyższa sprawność fizyczna i nowe umiejętności
Ten poziom w porównaniu do poziomu Power i Basic różni się tym, że zawiera treningi oparte o formułę CrossFit – czyli treningi z rodzaju Met-Con Heat. A crossfit to sprawność! Mnóstwo nowych ruchów, wykonywanych w dynamiczny sposób – Twoje mięśnie Ci za to podziękują!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
