O programie FLAME poziom BASIC
Wejdź z wiedzą i mocą w świat treningu siłowego. FLAME to program, który sprawi, że pokochasz ćwiczenia typu STRONG. Podczas jednego treningu będziesz pracowała nad całym ciałem, co oznacza, że na jednym treningu pracujesz nad całym ciałem i masz to z głowy! Dzięki FLAME poprawisz jędrność skóry, wyrzeźbisz sylwetkę i poczujesz, jak Twoje ciało naprawdę pracuje. Na tym etapie poznasz też treningi Total Body Dopamine, które są prawdziwą eksplozją różnorodności! Nauczysz się kilkudziesięciu nowych ćwiczeń i przekonasz się, jak cudownie może czuć się ciało w ruchu.
PS. Przed rozpoczęciem tego programu koniecznie zobacz film „Jak poprawnie oddychać (podczas treningu)?”, który znajdziesz w naszej Akademii TUTAJ.
6 tygodni | 18 treningów
tylko 3x w tygodniu
W całym programie znajdziesz 18 głównych treningów oraz 6 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Strong Body | Total Body Dopamine | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie
Plan treningowy FLAME jest kombinacją treningów siłowych, które wyrzeźbią Twoje ciało i zbudują masę mięśniową, z treningami wzmacniającymi, wyszczuplającymi ciało, poprawiającymi kondycję i ujędrniającymi skórę. Niedzielne mobility pomoże Ci zmniejszyć napięcia, zredukować stres, poprawić postawę ciała i zminimalizować ryzyko kontuzji.
Widząc treningi siłowe zaczynasz się stresować? Spokojnie, pamiętaj, że to dopiero Twoje początki i nie wszystko musisz robić idealnie. 🙂 Jeśli przed tym programem nie kupiłaś jeszcze hantli, to jest to idealny moment, ponieważ przydają Ci się zarówno w tym programie, jak i każdym kolejnym. Na początek wystarczą 3-5 kg.
Małe hantle lub butelki z wodą | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Jeżeli podążasz zgodnie z naszą ścieżką rozwojową to w tym momencie w swojej kolekcji sprzętu powinnaś mieć już: hantle 3-5 kg, gumy oporowe miniband oraz matę, czyli wszystko to, czego będziesz potrzebować podczas trenowania z FLAME.
Jeżeli nie masz jeszcze któregoś z tych sprzętów, to gorąco zachęcam Cię do uzupełnienia braków, ponieważ jesteśmy już bardzo blisko poziomu POWER, w którym będą one must have, abyś mogła dalej tak pięknie się rozwijać i trenować z satysfakcją. ❤️
43-50 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 43 do 50 minut, a niedzielne, opcjonalne mobility to tylko 25 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci więcej niż 50 minut dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Strong Body
| 45-50 min
Total Body Dopamine
| 43 min
* Stretch&Flex
| 15-25 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening siłowy
Strong Body
1 x trening wzmacniający
Total Body Dopamine
* 1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego FLAME
Zbudowanie pięknej, fit sylwetki o zarysowanych mięśniach całego ciała
głównie za sprawą treningów Strong Body, które mają za zadanie kształtowanie kobiecej sylwetki, budowanie masy mięśniowej, wysmuklanie ciała oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
Poprawa ogólnej sprawności oraz wydolności
dzięki Total Body Dopamine w systemie NO REPEAT. To treningi wzmacniające, w których nie powtarza się żadne ćwiczenie! Za sprawą tych wyjątkowych sesji treningowych nauczysz się bardzo wielu nowych ruchów, a Twoja sprawność i wydolność osiągną zupełnie nowy poziom.
Poprawa jędrności skóry widoczna już po 2 tygodniach
dzięki kombinacji treningów wytrzymałościowych oraz siłowych, które bardzo szybko ujędrniają ciało i poprawiają jego wygląd.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
