O programie LOOP poziom BASIC
Masz ochotę na nowe wyzwania i treningi siłowe? LOOP to większa różnorodność, mniej powtórzeń i jeszcze lepsze efekty.
Inspiracją do stworzenia tego programu treningowego był mój prywatny sukces — schudłam 5 kilogramów w 2 miesiące, z jednoczesną budową mięśni i spaleniem tkanki tłuszczowej. Wydaje się być niemożliwe? Nie wtedy, kiedy rozpoczyna się przygodę z ciężarami, ma się odpowiedni trening, trzyma dietę i jest się w tym bardzo regularnym. Moja historia pokazuje, że zawziętość się opłaca, oraz że są pewne metody treningowe, które po prostu działają. I to dosłownie na każdego, bez wyjątku!
W świecie fitnessu od lat 90. nie za wiele się zmieniło i nikt nie odkrył “koła na nowo” – zasady pozostały niemal takie same. Jednak mając dzisiejszą wiedzę i świadomość można podejść do treningu jeszcze lepiej. I właśnie to zrobiłam w tym programie. Ulepszyłam klasyczny trening obwodowy opierając go na zasadach treningu siłowego, tworząc mój autorski, przełomowy program treningowy LOOP.
Czym LOOP różni się od klasycznego obwodu?
Po 1. PRACUJEMY Z CIĘŻARAMI W ZAKRESIE HIPERTROFII FUNKCJONALNEJ I NIEFUNKCJONALNEJ. Dobieramy obciążenia i zakres powtórzeń tak, aby stymulować mięśnie na różne sposoby i w pełni wykorzystać potencjał treningu siłowego.
Po 2. CAŁY OBWÓD TO JAK JEDNA WIELKA GIGANTSERIA TRENINGU SIŁOWEGO. Dzięki temu możemy pracować na większych obciążeniach i realizować założenia treningu siłowego, co daje organizmowi lepsze warunki do budowy masy mięśniowej i rekompozycji sylwetki.
Po 3. ZALEŻY NAM NA BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ, A NIE TYLKO SPALANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Klasyczne treningi obwodowe często skupiają się przede wszystkim na spalaniu kalorii. LOOP łączy różnorodność z powtarzalnością, dzięki czemu organizm może adaptować się do obciążeń i systematycznie budować siłę oraz masę mięśniową.
6 tygodni | 18 treningów | 6 mobility
3 x trening + 1 x mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 18 głównych treningów oraz 6 sesji mobility. Kiedy jesteś osobą początkującą wystarczy, że będziesz trenować 3x w tygodniu i dorzucisz rozciąganie. Jest to częstotliwość „rekreacyjna” i pewnie nie zbudujesz na niej fury mięśni, ale jednak jest to na tyle częsty i regularny ruch, że wyraźnie poczujesz, jak Twoje ciało staje się silniejsze i bardziej wytrzymałe. 💪🏼
Loop by Strong | Tabata | TBD
rodzaje treningów w tym programie
Trening obwodowy, będący podstawą programu LOOP BASIC ma najdłuższy czas przerwy – 30 sekund odpoczynku, na 45 sekund pracy. Dzięki temu będzie łatwiejszy, a Ty zyskasz więcej czasu na przygotowanie się do następnego ćwiczenia. Pomiędzy obwodami również będziesz miała przerwę – 2 minuty.
Same ćwiczenia we flagowych treningach LOOP również dobrałam w taki sposób, abyś będąc osobą początkującą spokojnie sobie z nimi poradziła. W całym programie będziesz miała 3 próby tego samego treningu — dzięki temu sprawdzisz na własnej skórze, jak duży progres zrobiłaś. Oprócz treningu obwodowego, w każdym tygodniu czeka na Ciebie także Tabata oraz trening Total Body Dopamine o najkrótszym czasie pracy. Dlaczego? Abyś zaczęła uczyć się kolejnych nowych ruchów, które wykorzystasz w późniejszych treningach na poziomie POWER! ❤️
Małe hantle | gumy oporowe | mata
jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz
W tym momencie powinnaś już mieć cały podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu! 🎉
Jeśli poczujesz, że Twoje hantle są zbyt lekkie zachęcam Cię do trenowania z większym ciężarem i systematycznego uzupełniania ciężarków o kolejne. Jak dowodzą liczne badania naukowe — trening oporowy daje nam, kobietom najwięcej korzyści. Zarówno jeśli chodzi o sprawność, jak i długowieczność. Hantle do 8 kg to wcale nie takie duże obciążenie — Twoja torebka często potrafi ważyć więcej. 😉 Jesteś silniejsza niż Ci się wydaje!
Dodatkowo w treningach w tym programie może przydać Ci się mata, gumy miniband i gumy powerband. Jeden mały lub średni opór każdej gumy w zupełności Ci wystarczy.
33-50 minut
średni czas trwania treningu
Treningi w programie LOOP będą trwały max. 50 minut, razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Wszystkie jednostki Total Body Dopamine to dokładnie 43 minuty, a Tabaty wybrałam dla Ciebie 3 różne: 30, 40 i 50 minut. Jeśli ta najdłuższa okaże się dla Ciebie za trudna, bez problemu możesz zrobić inną, krótszą.
Treningi obwodowe LOOP by Strong zajmą Ci około 46 minut. Spora część każdego filmu treningowego to wstęp teoretyczny, w którym dokładnie tłumaczę Ci każde ćwiczenie, jakie będziemy wykonywać oraz pokazuję różne ich wersje, abyś mogła dopasować do swoich możliwości KAŻDY trening. Kiedy będziesz robić trening razem ze mną — nie denerwuj się jeśli czegoś nie będziesz umiała zrobić. Daj sobie czas, wszystkiego Cię nauczę!
Rodzaje i czas
trwania treningów
LOOP by Strong
| 46-47 min
Interval Burn
| 33-50 min
Total Body
| 43 min
Stretch&Flex
| 15-17 min
Tygodniowy
plan działania
1 x trening obwodowy
LOOP by Strong
1 x trening interwałowy
Interval Burn
1 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego LOOP by Strong
Utrata tkanki tłuszczowej z wyraźnym zarysowaniem mięśni
Treningi LOOP by Strong łączą w sobie zasady treningu obwodowego z najlepszym treningiem na świecie, czyli treningiem siłowym. Zaufaj mi, to połączenie da Ci niesamowitą formę, bez nudy i z ogromną ekscytacją!
Zwiększenie wydolności tlenowej, czyli lepsza kondycja
W końcu wejdziesz po schodach bez zadyszki! Dzięki treningom opartym na zasadach treningu interwałowego (czyli pracujemy przez x sekund, a potem odpoczywamy przez x sekund), Twój pułap tlenowy poszybuje w górę! Praca w interwałach pozwali Ci wykonywać ćwiczenia o znacznie wyższej intensywności niż trening ciągły, co skuteczniej będzie stymulowało Twoją adaptację sercowo-naczyniową i oddechową.
Znacznie wyższa sprawność fizyczna i nowe umiejętności
Czy wiesz, że każdy trening Total Body Dopamine to 36 zupełnie innych ćwiczeń? W planie treningowym LOOP znajdziesz aż 3 różne treningi TBD, co oznacza, że tylko podczas nich (a przecież są również Tabaty i LOOP by Strong!) nauczysz się aż 108 nowych ćwiczeń! To więcej niż +100 do Twojej sprawności! 😉
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
CO DALEJ?
POPRZEDNI
PROGRAM TRENINGOWY
NASTĘPNY
PROGRAM TRENINGOWY
