SHAPE IT SISTA!
POZIOM BASIC
PRZEJDŹ DO KONKRETNEGO TYGODNIA PLANU
TYGODNI
KOMPLETNEGO
PLANU TRENINGOWEGO
POZIOMY
ZAAWANSOWANIA:
BASIC, POWER, PRO
TRENINGI
W TYGODNIU
W POZIOMIE BASIC
JEDNOSTEK TRENINGOWYCH
W PLANIE SiS BASIC
RODZAJE I CZAS TRWANIA TRENINGÓW
W PROGRAMIE SiS BASIC
- Total Body - 35 min
- Interval Burn - 30-40 min
TYGODNIOWY PLAN DZIAŁANIA
W PROGRAMIE SiS BASIC
- 2 x trening wzmacniający TB FBW
- 1 x trening interwałowy
POTRZEBNY SPRZĘT
W PROGRAMIE SiS BASIC
- gumy oporowe miniband oraz powerband (opcjonalnie)
- mata
CELE TRENINGOWE I SYLWETKOWE
W PROGRAMIE SiS BASIC
- Nauka techniki podstawowych ćwiczeń
- Poprawa ogólnej sprawności oraz wydolności
POTRZEBNY CI DODATKOWY SPRZĘT SPORTOWY?
Możesz skorzystać z moich rabatów! Aktualne kupony zniżkowe znajdziesz tutaj KUPONY RABATOWE.
ZOBACZ SWOJE EFEKTY
Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i chcesz kontrolować proces zmian zachodzących w Twoim wyglądzie, gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zrobiła sobie zdjęcia przed rozpoczęciem programu treningowego Shape it Sista!, w trakcie oraz po zakończeniu.
Zdjęcia wykonuj tych samych warunkach, tzn. na tej samej ścianie, w tych samych ciuchach, z tej samej odległości.
ZAINWESTUJ W PRAWDZIWĄ METAMORFOZĘ
Marzysz o tym, aby naprawdę zmienić swój wygląd i zrobić formę, jakiej nigdy nie miałaś, a jakiej od zawsze pragniesz?
Wybierz swój plan żywieniowy i połącz ruch z dietą skrojoną pod Twoje smaki oraz cele. Plany żywieniowe w różnych systemach żywieniowych, jak i kalkulator kalorii, który pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność znajdziesz tutaj PLANY ŻYWIENIOWE.
Nie mogę doczekać się TWOICH WRAŻEŃ ORAZ EFEKTÓW! Z niecierpliwością czekam na pierwsze recenzje treningów oraz Twoje emocje podczas ich wykonywania.
Koniecznie zapoznaj się z planem treningowym, dostępnym również do druku i na smartfona oraz odhaczaj wykonane treningi! Do zobaczenia na pierwszym treningu StrongSiostro!
Życzę Ci wytrwałości!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
POZIOM BASIC
ZANIM ZACZNIESZ:
TYDZIEŃ 1
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
TYDZIEŃ 2
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
TYDZIEŃ 3
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
TYDZIEŃ 4
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
TYDZIEŃ 5
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
TYDZIEŃ 6
WT
REST
Odpocznij aktywnie
CZW
REST
Odpocznij aktywnie
SB/NDZ
REST
Odpocznij aktywnie
mniam 🙂 ale plan ! aż się nóżka rwie <3
Rewelacja! Idę trenować 💪🏼
Super plan 🙂
Super trening jest ogień 🔥
Rewelacja!!!🔥🔥🔥👍👍👍👏
Pierwszy trening Agnieszko SZTOSSSSSS:D Tylko 40 minut, a 410 kalorii poszło :):):)
wow… świetny wynik!
Chyba nie mam siły na test sprawdzający hehe:D:D
Aj tam… to tylko 5 minut! Dawaj Siostro! 🙂
Wow ale platforma ! Gratulacje Aga , jutro zaczynam.
Ten moment kiedy „po” Polar pyta jak się czujesz a Tobie brakuje skali :))))))). To uczucie porównywalne z tym kiedy „po” jak od stołu wstajesz najedzona ale ze zdrowym uczuciem lekkiego niedosytu i apetytem na więcej. Endorfiny w dawce forte. Zdecydowanie jestem targetem :))) 1 :1 z Agą choć nie mogę już doczekać się 12 marca warsztatów w większym gronie. Niech moc będzie z nami drogie Siostry ! kiss
LOVE Siostro!
Ta platforma jest po prostu CUDNA 👌💪😍🔥 Zresztą jak sama trenerka 😘 a warsztaty na żywo wymiatają wręcz 👏GORĄCO POLECAM KAŻDEMU 👍🤗💪🔥
Jestem zachwycona tym planem. Każdy trening przemyślany, zauważyłam że ja też ćwiczę lepiej, bardziej się przykładam i robię je dokładniej. Burpee na początku było mordęgą – dwa trzy dni po teście miałam mega ból, zakwasy ale wiem że jeśli zrobiłam tyle ile zrobiłam to pokonałam siebie. Do każdego treningu podchodzę z przyjemnością i czuję satysfakcję kiedy go skończę.
Plan wykupiony! Zaczynam dzisiaj💪💪💪
Zrobiłam cały program, wszystkie treningi i niestety chyba coś robie źle, nie wiem…
Przed programem 55 powtórzeń, a po 60 powtórzeń, czyli słaby progres a tak się staram. Jak widzę wasze wyniki to naprawdę nie widzę sensu dalej, troche się zdemotywowałam :/
jest bardzo dobrze!
Na początku 72 powtórzenia na koniec 80 powtórzeń.
Na początku 67 a teraz 76 😁
Szkoda ,ze wiekszosc treningow jest tylko 30 min. Wolalabym miec opcje zamiany na 50 -60min trening a nie myslec jakie dwa polaczyc zeby sie nie powtarzaly i nie nudzily w tygodniu. Moze kiedys powstanie wersja dluzsza dla tych co chca wlaczyc jeden trning i odpalic wrotki z mozliwoscia skonczenia wczesniej dla tych co nie moga sobie pozwolic na godzinny?
Tak Barbara. Nowe WYZWANIE – 666 CHALLANGE będzie się składało z dłuższych treningów. Plan na tydzień kwietniowy również. 🙂
Uwielbiam dosłownie uwielbiam treningi z Tobą Agnieszka to jest sztos
Jestem przeszczęśliwa!! Dziękuje za te treningi!! Trafiłaś z czasem! 35-40 min zawsze sie znajdzie no i świetne wytrzymałościowo! Endorfin nie ma końca ❤️
🙂
Ekstra!!! Świetny plan treningowy :DDD co prawda robiłam go troszkę dłużej, bo czasem jeszcze biegałam i chodziłam na basen, więc dostosowywałam plan pod siebie. No i nie chciałam pominąć żadnego treningu.
Na początku 40 burpees, na koniec 57 :DDD
PS. Nie mam pojęcia jak robicie 60-70 powtórzeń 😛
Ja dopiero skończyłam pierwszy program .
Jest cudowny! Czasowo idealny.
Niestety na godzinne treningi nie mam czasu i czesto chęci. Robie go jeszcze raz <3 dzięki Aga.
Dzięki Sylwia!
Będzie więcej takich krótszych 🙂
To jest mój pierwszy program ukończony w 100% 😁 cieszę się jak małe dziecko, zwłaszcza że jest progres z 4 pompek zrobiło się 10 oczywiście tych bez kolan 😁 Dzięki Aga za cudowną platformę 😘😘😘
No to zaczynamy 🙂