666 CHALLENGE
POZIOM PRO
PRZEJDŹ DO KONKRETNEGO TYGODNIA PLANU
TYGODNI
KOMPLETNEGO
PLANU TRENINGOWEGO
POZIOM
ZAAWANSOWANIA:
PRO
4 TRENINGI
W TYGODNIU
PLUS 6 TRENINGÓW NA BRZUCH + 2 x STRETCH&FLEX
JEDNOSTEK TRENINGOWYCH
W CAŁYM PLANIE + 12x STRETCH&FLEX
RODZAJE I CZAS TRWANIA TRENINGÓW
W PROGRAMIE 666 CHALLENGE
- Strong Body FBW - 50 min
- Interval Burn - 50-55 min
- Total Body - 45-55 min
- Power ABS - 6-16 min
- Met-Con Heat - 30-40 min
- Stretch&Flex - 15 min
- Mobility lub Rolowanie - 25 min
TYGODNIOWY PLAN DZIAŁANIA
W PROGRAMIE 666 CHALLENGE
- 2 x trening siłowy Strong FBW
- 1 x trening wzmacniający TBD
- 1 x trening rozciągający Stretch&Flex;
- 1 x trening crossfit
- 1 x trening mobility lub rolowanie
- 6 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
POTRZEBNY SPRZĘT
W PROGRAMIE 666 CHALLANGE
- hantle lub butelki z wodą
- gumy oporowe powerband
- gumy oporowe miniband
- mata
- krzesło/pufa
CELE TRENINGOWE I SYLWETKOWE
W PROGRAMIE 666 CHALLANGE
- Wzmocnienie i zbudowanie wyraźnych mięśni brzucha, dzięki osobnym treningom poświęconym tylko i wyłącznie na tę partię ciała.
- Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej (lepsza kondycja), dzięki treningom INTERVAL BURN oraz serii treningów MET-CON HEAT.
- Ujędrnienie całej sylwetki, dzięki treningom siłowym.
POTRZEBNY CI DODATKOWY SPRZĘT SPORTOWY?
Możesz skorzystać z moich rabatów! Aktualne kupony zniżkowe znajdziesz tutaj KUPONY RABATOWE.
ZOBACZ SWOJE EFEKTY
Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i chcesz kontrolować proces zmian zachodzących w Twoim wyglądzie, gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zrobiła sobie zdjęcia przed rozpoczęciem programu treningowego 666 Challenge, w trakcie oraz po zakończeniu.
Zdjęcia wykonuj tych samych warunkach, tzn. na tej samej ścianie, w tych samych ciuchach, z tej samej odległości.
ZAINWESTUJ W PRAWDZIWĄ METAMORFOZĘ
Marzysz o tym, aby naprawdę zmienić swój wygląd i zrobić formę, jakiej nigdy nie miałaś, a jakiej od zawsze pragniesz?
Wybierz swój plan żywieniowy i połącz ruch z dietą skrojoną pod Twoje smaki oraz cele. Plany żywieniowe w różnych systemach żywieniowych, jak i kalkulator kalorii, który pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność znajdziesz tutaj PLANY ŻYWIENIOWE.
Nie mogę doczekać się TWOICH WRAŻEŃ ORAZ EFEKTÓW! Z niecierpliwością czekam na pierwsze recenzje treningów oraz Twoje emocje podczas ich wykonywania.
Koniecznie zapoznaj się z planem treningowym, dostępnym również do druku i na smartfona oraz odhaczaj wykonane treningi! Do zobaczenia na pierwszym treningu StrongSiostro!
Życzę Ci wytrwałości!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
POZIOM PRO
TYDZIEŃ 1
PON
#194 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#172 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#181
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#173 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#174 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#188 MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#195 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#175 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#196 MET-CON HEAT - EMOM
Trening crossfit
+
#176 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#177 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#182 STRETCH Tylna taśma
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 2
PN
#197 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#178 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#198
HIIT
FBW
Trening interwałowy
+
#179 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#180 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#170
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
#200 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#199 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#201 MET-CON HEAT - For Time
Trening crossfit
+
#202 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#205 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#183 STRETCH Upper
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 3
PN
#207 STRONG
FBW7
Trening siłowy
+
#208 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#210
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#211 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#213 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#215
MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#216 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#217 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#219 MET-CON HEAT - AMRAP
Trening crossfit
+
#220 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#222 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#223 STRETCH
Na leżąco
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 4
PON
#224 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#225 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#227
TABATA+ BRZUCH
Trening interwałowy
+
#228 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#230 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#232
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
#233 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#234 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#236 MET-CON HEAT - EMOM
Trening crossfit
+
#237 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#239 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#218 STRETCH
Upper
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 5
PN
#241 STRONG FBW
Trening siłowy
+
#242 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#244
HIIT
Trening interwałowy
+
#245 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#247 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#249
MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#250 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#251 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#253 MET-CON HEAT - For Time
Trening crossfit
+
#254 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#256 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#221 STRETCH
Przysiad
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 6
PON
#258 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#259 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#261
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#262 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#264 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#266
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
Trening wzmacniający
+
#268 POWER ABS
Trening wzmacniający