...
  • Program treningowy:
  • Rodzaj:
  • Czas trwania:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Priorytet:

Przejdź do konkretnego tygodnia treningowego poziomu POWER

Kliknij wybrany tydzień treningowy, aby przejść do kalendarza z rozpisanymi treningami na ten czas.

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T133349.333

O programie SUMMER CUT(E) poziom POWER

To Twoje ostatnie cięcie przed latem! Summer Cut(e) to program, który łączy skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej z utrzymaniem masy mięśniowej, dzięki czemu ciało staje się bardziej smukłe, zarysowane i gotowe na bikini. W programie znajdziesz treningi STRONG BODY oraz INTERVAL BURN – sesje siłowe i intensywne interwały. Pamiętaj, aby zminimalizować utratę mięśni podczas redukcji, Twój trening powinien być odpowiednio ciężki. Dzięki Summer Cut(e) w końcu Twoja redukcja przyniesie spodziewane efekty. Letnia forma nadchodzi – z impetem!

6 tygodni | 24 treningi | 12 mobility
4 x trening + 2 x mobility w tygodniu

W całym programie znajdziesz 24 główne treningi oraz 12 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥

Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉

Strong Body | Interval Burn | Stretch&Flex
rodzaje treningów w tym programie

SUMMER CUT(E) to kompletny program treningowy, w którym znajdują się treningi siłowe, rzeźbiące ciało i budujące Twoją masę mięśniową, przeplatane interwałami, spalającymi tkankę tłuszczową oraz poprawiającymi Twoją kondycję. Czekaja Cię również 2 sesje rozciągania w tygodniu, dzięki którym Twoje ciało nabierze elastyczności i będzie w stanie szybciej się regenerować.

Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz

Tak, jak w niemal całej ścieżce POWER, również w programie SUMMER CUT(E) będziesz korzystała z całego lub większości zgromadzonego przez siebie sprzętu.

40-60 minut
czas trwania treningów

Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 60 minut, a dodatkowe zadania 10-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 60 minut dziennie.

Rodzaje i czas
trwania treningów

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

Strong Body
| 40-60 min

Interval Burn
| 48-57 min

* Stretch&Flex
| 10-15 min

Tygodniowy
plan działania

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

2 x trening siłowy
Strong FBW

2 x trening interwałowy
Interval Burn

* 2 x trening rozciągający
Stretch&Flex

Cele programu treningowego SUMMER CUT(E)

Pozbycie się opornej tkanki tłuszczowej

której nic nie zwalcza tak, jak treningi interwałowe!

Zachowanie jak największej ilości mięśni podczas redukcji

jeśli dorzucisz do tego programu treningowego deficyt kaloryczny i odpowiednią ilość białka, masz gwarancję, że Twoje mięśnie znacząco na tym nie ucierpią. Zadbają o to treningi Strong Body.

Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej czyli lepsza kondycja

dzięki treningom z serii Interval Burn.

TWÓJ PLAN TRENINGOWY

Pon

Tabata + Brzuch
57 min

Wt

Strong FBW
40 min

Śr

* Stretch Lower Body
15 min

Czw

Burn & Shape hardcore
55 min

Pt

Strong FBW
45 min

Sob

* Stretch Upper Body
12 min

Ndz

Pon

HIIT
50 min

Wt

Strong FBW
49 min

Śr

* Stretch Upper Body
10 min

Czw

Tabata + Brzuch
50 min

Pt

Strong FBW
50 min

Sob

* Stretch Lower Body
10 min

Ndz

Pon

Burn & Shape
52 min

Wt

Strong FBW
56 min

Śr

* Stretch Lower Body
10 min

Czw

HIIT
48 min

Pt

Strong FBW
60 min

Sob

* Stretch Upper Body
10 min

Ndz

Pon

Tabata + Brzuch
57 min

Wt

Strong FBW
40 min

Śr

* Stretch Lower Body
15 min

Czw

Burn & Shape hardcore
55 min

Pt

Strong FBW
45 min

Sob

* Stretch Upper Body
12 min

Ndz

Pon

HIIT
50 min

Wt

Strong FBW
49 min

Śr

* Stretch Upper Body
10 min

Czw

Tabata + Brzuch
50 min

Pt

Strong FBW
50 min

Sob

* Stretch Lower Body
10 min

Ndz

Pon

Burn & Shape
52 min

Wt

Strong FBW
56 min

Śr

* Stretch Lower Body
10 min

Czw

HIIT
48 min

Pt

Strong FBW
60 min

Sob

* Stretch Upper Body
10 min

Ndz

9 komentarzy

  1. Profile photo ofMalaMi Marlena Salach pisze:

    Super program, od jutra ciśniniemy

  2. Magdalena GOSK pisze:

    ooo,świetny 🙂

  3. Ewa Brońska pisze:

    😍😍😍

  4. Profile photo ofAga74 Agnieszka Suchecka pisze:

    No to jazda z tym tłuszczykiem 💪💪

  5. Barbara Osowska pisze:

    Już nie mogę się doczekać kiedy go odpalę 😍💥🔥

  6. Ania Bilska pisze:

    zaczęłam dopiero dziś po dwutygodniowym urlopie i tabata weszła jak złoto 🙂

  7. Monika Matysiak pisze:

    Jak zawsze swietny plan.
    Uwielbiam strongi ale ten plan wydaje mi sie bardziej urozmaicony .

  8. Angelika Sta sta pisze:

    tydzien 6 sty !yupi

  9. Profile photo ofWerka01 Weronika Turek pisze:

    Genialny program bo ciężki 🔥 Ale także dlatego, że są w nim wszystkie rodzaje treningu! Powodzenia Strong Siostry!

Dodaj komentarz

Do góry