O programie LOOP poziom Power
Jeszcze więcej nowych wyzwań i treningów siłowych? LOOP poziom POWER to jeszcze większa różnorodność, mniej powtórzeń i lepsze efekty.
Historia powstania programu treningowego LOOP to jedna z moich ulubionych i chyba najstarszych inspiracji w tworzeniu tej platformy. Jest ona oparta na moim prywatnym sukcesie — schudłam 5 kilogramów w 2 miesiące, z jednoczesną budową mięśni i spaleniem tkanki tłuszczowej. To pokazuje, że zawziętość się opłaca, a sprawdzone metody treningowe po prostu działają, na każdego, bez wyjątku.
W świecie fitnessu od lat 90. nie za wiele się zmieniło i nikt nie odkrył “koła na nowo” – zasady pozostały niemal takie same. Jednak mając dzisiejszą wiedzę i świadomość można podejść do treningu jeszcze lepiej. I właśnie to zrobiłam w tym programie. Ulepszyłam klasyczny trening obwodowy opierając go na zasadach treningu siłowego, tworząc mój autorski, przełomowy program treningowy LOOP.
Czym LOOP różni się od klasycznego obwodu?
Po 1. PRACUJEMY Z CIĘŻARAMI W ZAKRESIE HIPERTROFII FUNKCJONALNEJ I NIEFUNKCJONALNEJ. Dobieramy obciążenia i zakres powtórzeń tak, aby rozwijać mięśnie w różnych bodźcach treningowych i w pełni wykorzystać potencjał treningu siłowego.
Po 2. CAŁY OBWÓD TO JAK JEDNA WIELKA GIGANTSERIA TRENINGU SIŁOWEGO. Dzięki temu możemy pracować na większych obciążeniach i realizować założenia treningu siłowego, co daje organizmowi lepsze warunki do budowy masy mięśniowej i rekompozycji sylwetki.
Po 3. ZALEŻY NAM NA BUDOWANIU MASY MIĘŚNIOWEJ, A NIE TYLKO SPALANIU TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Klasyczne treningi obwodowe często skupiają się przede wszystkim na spalaniu kalorii. LOOP łączy różnorodność z powtarzalnością, dzięki czemu organizm może adaptować się do obciążeń i systematycznie budować siłę oraz masę mięśniową.
6 tygodni | 24 treningi | 6 mobility
4 x trening + 1 x mobility w tygodniu
Aby przejść z rekreacji na plan treningowy, który przyniesie Ci już całkiem dobre efekty – należałoby trenować 4x w tygodniu. Jest to też częstotliwość, przy której jesteś w stanie zbudować całkiem pokaźną ilość mięśni. Dla większości kobiet (nawet po 40) 3 dni w tygodniu odpoczynku będzie wystarczająca do tego, żeby zdążyć się zregenerować. Zauważysz znaczną poprawę kondycji — Twoje VOmax, czyli pułap tlenowy pójdzie w górę przede wszystkim dzięki treningowi Burn&Shape – mojemu flagowemu interwałowi z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia. Czym jest VOmax? To jeden z najlepszych wskaźników Twojej wydolności fizycznej, określający maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może pobrać podczas wysiłku. Ok, a dlaczego ten plan trwa 6 tygodni? Uważam, że jest to okres, który pozwala na osiągnięcie pierwszych, zadowalających efektów.
Loop by Strong | Burn&Shape | TBD
rodzaje treningów w tym programie
Trening obwodowy, będący podstawą programu LOOP w poziomie Power ma dwa różne czasy pracy i przerwy: 45 sekund pracy na 30 i na 20 sekund. Pierwszy z nich będzie łatwiejszy, drugi trudniejszy – bo i czasu na odpoczynek mniej. Pomiędzy obwodami w obydwu treningach robimy 2 minuty przerwy. Powinno starczyć do pełnego odpoczynku. Jeśli chodzi o ćwiczenia, które zaplanowałam w treningach LOOP – w treningu z 20. sekundową przerwą pomiędzy ćwiczeniami ćwiczenia są już troszkę bardziej wymagające. W całym programie będziesz miała 3 próby tego samego treningu — dzięki temu sprawdzisz na własnej skórze, jak duży progres zrobiłaś. Oprócz dwóch treningów obwodowych, w każdym tygodniu czeka na Ciebie także trening Burn&Shape oraz trening Total Body Dopamine o czasie pracy 45 sekund i czasie przerwy 15 sekund – jak na poziom power przystało!
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Jeśli jesteś na poziomie Power to prawdopodobnie jesteś już zaopatrzona w hantle cięższe od 8 kg. I bardzo dobrze – bo w tym programie z pewnością je wykorzystasz. Jak dowodzą liczne badania naukowe — trening oporowy daje nam, kobietom najwięcej korzyści. Zarówno jeśli chodzi o sprawność, jak i długowieczność. Jesteś silniejsza niż Ci się wydaje, więc czas skończyć z asekuracyjnym podejściem do tematu. Dodatkowo w treningu może przydać Ci się mata, guma miniband i guma powerband. Jeden mały lub średni opór każdej gumy w zupełności Ci wystarczy.
42-52 minut
czas trwania treningów
Treningi w programie LOOP będą trwały ok. 42-52 minuty, razem z rozgrzewką i rozciąganiem. Wszystkie jednostki Total Body Dopamine to dokładnie 43 minuty, a Burn&Shape zajmie Ci 45, 52 albo 50 minut. Spora część każdego filmu treningowego LOOP to wstęp teoretyczny, w którym dokładnie tłumaczę Ci każde ćwiczenie, jakie będziemy wykonywać oraz pokazuję różne ich wersje, abyś mogła dopasować do swoich możliwości KAŻDY trening. Kiedy będziesz robić trening razem ze mną — nie denerwuj się jeśli czegoś nie będziesz umiała zrobić. Daj sobie czas, wszystkiego Cię nauczę!
Rodzaje i czas
trwania treningów
LOOP by Strong
| 46-47 min
Interval Burn
| 45-52 min
Total Body
| 42-44 min
Stretch&Flex
| 15-17 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening obwodowy
LOOP by Strong
1 x trening interwałowy
Interval Burn
1 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego LOOP by Strong
Utrata tkanki tłuszczowej z wyraźnym zarysowaniem mięśni
Treningi LOOP by Strong łączą w sobie zasady treningu obwodowego z najlepszym treningiem na świecie, czyli treningiem siłowym. Zaufaj mi, to połączenie da Ci niesamowitą formę, bez nudy i z ogromną ekscytacją!
Zwiększenie wydolności tlenowej, czyli lepsza kondycja
W końcu wejdziesz po schodach bez zadyszki! Dzięki treningom opartym na zasadach treningu interwałowego (czyli pracujemy przez x sekund, a potem odpoczywamy przez x sekund), Twój pułap tlenowy poszybuje w górę! Praca w interwałach pozwali Ci wykonywać ćwiczenia o znacznie wyższej intensywności niż trening ciągły, co skuteczniej będzie stymulowało Twoją adaptację sercowo-naczyniową i oddechową.
Znacznie wyższa sprawność fizyczna i nowe umiejętności
Czy wiesz, że każdy trening Total Body Dopamine na poziomie Power to 30 zupełnie innych ćwiczeń? W planie treningowym LOOP Power znajdziesz aż 3 różne treningi TBD, co oznacza, że tylko podczas nich (a przecież są również Burn&Shape i LOOP by Strong!) nauczysz się aż 90 nowych ćwiczeń! To więcej niż +100 do Twojej sprawności! 😉
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
CO DALEJ?
POPRZEDNI
PROGRAM TRENINGOWY
NASTĘPNY
PROGRAM TRENINGOWY
Ten program, to jest sztos❣️ Dzięki Aga💋❤️
Dzięki Haniu❤️ cieszę się, że Ci się podoba 💪🔥