...
  • Program treningowy:
  • Rodzaj:
  • Czas trwania:
  • Potrzebny sprzęt:
  • Priorytet:

Przejdź do konkretnego tygodnia treningowego poziomu POWER

Kliknij wybrany tydzień treningowy, aby przejść do kalendarza z rozpisanymi treningami na ten czas.

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T133349.333

O programie SUMMER CUT(E) poziom POWER

Zrób formę, która zostanie z Tobą dłużej niż lato — tylko z SUMMER CUT(E).

SUMMER CUT(E) POWER to program dla kobiet, które chcą dosłownie “dociąć” swoją sylwetkę, czyli wysmuklić, spalić zbędną tkankę tłuszczową, a jednocześnie zachować mięśnie, na które pracowały przez ostatnie miesiące. To plan dla ambitnych StrongSióstr, które nie boją się potu i wyzwań. To właśnie tu siła spotyka precyzję, a intensywne interwały przeplatają się z treningami budującymi jędrność i definicję seksownego ciała.​ Program składa się z pięciu jednostek treningowych tygodniowo — od sesji siłowych STRONG BODY, przez spalające INTERVAL BURN, aż po krótsze Power ABS i rozciągające STRETCH & FLEX. Dzięki tej strukturze ciało dostaje wszystko, czego potrzebuje: bodziec do wzrostu, spalania i regeneracji. SUMMER CUT(E) POWER to forma planowana z głową, bo nie chodzi o to, by ćwiczyć więcej, tylko mądrzej.​

Treningi wymagają skupienia na technice i progresie ciężaru. SUMMER CUT(E) jest rozwianiem mitu, że redukcja to tylko cardio. Tu stawiasz opór, by Twoje mięśnie zostały w takim stanie, jak są, a sylwetka była zrównoważona i jędrna. Całość uzupełniają sesje Stretch & Flex, które wspierają mobilność i regenerację, zapobiegając przeciążeniom.​ Efekty? Smuklejsze ciało, wyraźniejsze mięśnie i lepsze samopoczucie. Ale SUMMER CUT(E) to coś więcej niż plan treningowy, to nowy poziom motywacji. Postaw na proces, który buduje pewność siebie, konsekwencję i przekonanie, że Twoja najlepsza forma nie kończy się na wakacjach.

6 tygodni | 24 treningi | 12 mobility
4 x trening + 2 x mobility w tygodniu

W całym programie znajdziesz 24 główne treningi oraz 12 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia wszystkich jednostek treningowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥

Strong Body | Interval Burn | Stretch&Flex
rodzaje treningów w tym programie

SUMMER CUT(E) to kompletny program treningowy, w którym znajdują się treningi siłowe, rzeźbiące ciało i budujące Twoją masę mięśniową, przeplatane interwałami, spalającymi tkankę tłuszczową oraz poprawiającymi Twoją kondycję. Czekaja Cię również 2 sesje rozciągania w tygodniu, dzięki którym Twoje ciało nabierze elastyczności i będzie w stanie szybciej się regenerować.

Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz

Tak, jak w niemal całej ścieżce POWER, również w programie SUMMER CUT(E) będziesz korzystała z całego lub większości zgromadzonego przez siebie sprzętu.

40-60 minut
czas trwania treningów

Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 60 minut, a dodatkowe zadania 10-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 60 minut dziennie.

Rodzaje i czas
trwania treningów

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

Strong Body
| 40-60 min

Interval Burn
| 48-57 min

Stretch&Flex
| 10-15 min

Tygodniowy
plan działania

Projekt bez nazwy - 2025-03-05T150539.349

2 x trening siłowy
Strong FBW

2 x trening interwałowy
Interval Burn

2 x trening rozciągający
Stretch&Flex

Cele programu treningowego SUMMER CUT(E)

Pozbycie się opornej tkanki tłuszczowej

której nic nie zwalcza tak, jak treningi interwałowe!

Zachowanie jak największej ilości mięśni podczas redukcji

jeśli dorzucisz do tego programu treningowego deficyt kaloryczny i odpowiednią ilość białka, masz gwarancję, że Twoje mięśnie znacząco na tym nie ucierpią. Zadbają o to treningi Strong Body.

Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej czyli lepsza kondycja

dzięki treningom z serii Interval Burn.

TWÓJ PLAN TRENINGOWY

Pon

Tabata + Brzuch
57 min

Wt

Strong FBW
40 min

Śr

Stretch Lower Body
15 min

Czw

Burn & Shape hardcore
55 min

Pt

Strong FBW
45 min

Sob

Stretch Upper Body
12 min

Ndz

Pon

HIIT
50 min

Wt

Strong FBW
49 min

Śr

Stretch Upper Body
10 min

Czw

Tabata + Brzuch
50 min

Pt

Strong FBW
50 min

Sob

Stretch Lower Body
10 min

Ndz

Pon

Burn & Shape
52 min

Wt

Strong FBW
56 min

Śr

Stretch Lower Body
10 min

Czw

HIIT
48 min

Pt

Strong FBW
60 min

Sob

Stretch Upper Body
10 min

Ndz

Pon

Tabata + Brzuch
57 min

Wt

Strong FBW
40 min

Śr

Stretch Lower Body
15 min

Czw

Burn & Shape hardcore
55 min

Pt

Strong FBW
45 min

Sob

Stretch Upper Body
12 min

Ndz

Pon

HIIT
50 min

Wt

Strong FBW
49 min

Śr

Stretch Upper Body
10 min

Czw

Tabata + Brzuch
50 min

Pt

Strong FBW
50 min

Sob

Stretch Lower Body
10 min

Ndz

Pon

Burn & Shape
52 min

Wt

Strong FBW
56 min

Śr

Stretch Lower Body
10 min

Czw

HIIT
48 min

Pt

Strong FBW
60 min

Sob

Stretch Upper Body
10 min

Ndz

9 komentarzy

  1. Profile photo ofMalaMi Marlena Salach pisze:

    Super program, od jutra ciśniniemy

  2. Magdalena GOSK pisze:

    ooo,świetny 🙂

  3. Ewa Brońska pisze:

    😍😍😍

  4. Profile photo ofAga74 Agnieszka Suchecka pisze:

    No to jazda z tym tłuszczykiem 💪💪

  5. Barbara Osowska pisze:

    Już nie mogę się doczekać kiedy go odpalę 😍💥🔥

  6. Ania Bilska pisze:

    zaczęłam dopiero dziś po dwutygodniowym urlopie i tabata weszła jak złoto 🙂

  7. Monika Matysiak pisze:

    Jak zawsze swietny plan.
    Uwielbiam strongi ale ten plan wydaje mi sie bardziej urozmaicony .

  8. Angelika Sta sta pisze:

    tydzien 6 sty !yupi

  9. Profile photo ofWerka01 Weronika Turek pisze:

    Genialny program bo ciężki 🔥 Ale także dlatego, że są w nim wszystkie rodzaje treningu! Powodzenia Strong Siostry!

Dodaj komentarz

Do góry