O programie SHAPE IT SISTA poziom BASIC
6 tygodni | 18 treningów | 2 testy BURPEE
3 x trening w tygodniu
W całym programie znajdziesz 18 głównych treningów. Jeśli chcesz sprawdzić, ile wyciągniesz z tego programu treningowego – gorąco zachęcam się do zrobienia testu BURPEE na początku i na końcu tych 6 tygodni z SIS BASIC. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Total Body | Interval Burn
rodzaje treningów w tym programie
Shape It Sista to program, który będzie dla Ciebie idealną kontynuacją ścieżki BASIC na platformie niedobylska.com! Jednostki wytrzymałościowe oraz interwały z pewnością sprawią, że Twoja kondycja i ciało wskoczą na wyższy level. Powiedzenia! 💪🏼
Gumy oporowe | mata
jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz
To idealny moment, żeby zacząć trenować z gumami oporowymi miniband. Ale spokojnie! Nie będzie to dla Ciebie duży wydatek. 🙂 Przyda Ci się cały zestaw, czyli co najmniej 3 opory, a taki zestaw znajdziesz w cenie już od 25 zł.
Jeśli wcześniej treningi robiłaś na kocu lub dywanie, to teraz jest też dobry moment na kupienie maty do ćwiczeń, na pewno będzie Ci wygodniej. To również nieduży koszt, ponieważ ceny mat zaczynają się od 25 zł.
30-60 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 30 do 60 minut, a wyzwanie BURPEE to tylko 5 min na początku i na końcu programu. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci więcej niż 60 minut dziennie. Treningi trwające 55 i 60 min pojawią się dopiero w ostatnim tygodniu planu, przez pierwsze 5 tygodni będziesz ćwiczyć tylko po 30-35 min.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Total Body
| 35-60 min
Interval Burn
| 30-40 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening interwałowy
Interval Burn
Cele programu treningowego Shape It Sista
Nauka techniki podstawowych ćwiczeń
Wykonując program SIS BASIC nie jesteś już totalnie początkująca, dlatego poprzeczka idzie trochę wyżej – nie chcą żebyś się nudziła! 😉 Treningi nadal będą dość proste, krótkie i trochę powtarzalne, dzięki czemu nauczysz się prawidłowych wzorców ruchowych, techniki i poczujesz się pewnie ćwicząc.
Poprawa ogólnej sprawności oraz wydolności
zarówno dzięki treningom z serii Total Body, które wzmacniają mięśnie oraz wytrzymałość, jak i Interval Burn, mających za zadanie m.in. podnieść poziom Twojej wydolności sercowo-naczyniowej, aby na kolejnych treningach tak łatwo nie łapała Cię zadyszka.
Wyrzeźbiona, kobieca sylwetka
Tutaj pierwsze skrzypce zagrają wzmacniające treningi Total Body, dzięki, którym wyszczuplisz ciało, zaczniesz wzmacniać mięśnie, ujędrnisz skórę, a przy ujemnym deficycie kalorycznym zrzucisz zbędne kilogramy.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
ZANIM ZACZNIESZ WYKONAJ TEST SPRAWDZAJĄCY
NA KONIEC - SPRAWDŹ SWOJE POSTĘPY!
mniam 🙂 ale plan ! aż się nóżka rwie <3
Rewelacja! Idę trenować 💪🏼
Super plan 🙂
Super trening jest ogień 🔥
Rewelacja!!!🔥🔥🔥👍👍👍👏
Pierwszy trening Agnieszko SZTOSSSSSS:D Tylko 40 minut, a 410 kalorii poszło :):):)
wow… świetny wynik!
Chyba nie mam siły na test sprawdzający hehe:D:D
Aj tam… to tylko 5 minut! Dawaj Siostro! 🙂
Wow ale platforma ! Gratulacje Aga , jutro zaczynam.
Ten moment kiedy „po” Polar pyta jak się czujesz a Tobie brakuje skali :))))))). To uczucie porównywalne z tym kiedy „po” jak od stołu wstajesz najedzona ale ze zdrowym uczuciem lekkiego niedosytu i apetytem na więcej. Endorfiny w dawce forte. Zdecydowanie jestem targetem :))) 1 :1 z Agą choć nie mogę już doczekać się 12 marca warsztatów w większym gronie. Niech moc będzie z nami drogie Siostry ! kiss
LOVE Siostro!
Ta platforma jest po prostu CUDNA 👌💪😍🔥 Zresztą jak sama trenerka 😘 a warsztaty na żywo wymiatają wręcz 👏GORĄCO POLECAM KAŻDEMU 👍🤗💪🔥
Jestem zachwycona tym planem. Każdy trening przemyślany, zauważyłam że ja też ćwiczę lepiej, bardziej się przykładam i robię je dokładniej. Burpee na początku było mordęgą – dwa trzy dni po teście miałam mega ból, zakwasy ale wiem że jeśli zrobiłam tyle ile zrobiłam to pokonałam siebie. Do każdego treningu podchodzę z przyjemnością i czuję satysfakcję kiedy go skończę.
Plan wykupiony! Zaczynam dzisiaj💪💪💪
Zrobiłam cały program, wszystkie treningi i niestety chyba coś robie źle, nie wiem…
Przed programem 55 powtórzeń, a po 60 powtórzeń, czyli słaby progres a tak się staram. Jak widzę wasze wyniki to naprawdę nie widzę sensu dalej, troche się zdemotywowałam :/
jest bardzo dobrze!
Na początku 72 powtórzenia na koniec 80 powtórzeń.
Na początku 67 a teraz 76 😁
Szkoda ,ze wiekszosc treningow jest tylko 30 min. Wolalabym miec opcje zamiany na 50 -60min trening a nie myslec jakie dwa polaczyc zeby sie nie powtarzaly i nie nudzily w tygodniu. Moze kiedys powstanie wersja dluzsza dla tych co chca wlaczyc jeden trning i odpalic wrotki z mozliwoscia skonczenia wczesniej dla tych co nie moga sobie pozwolic na godzinny?
Tak Barbara. Nowe WYZWANIE – 666 CHALLANGE będzie się składało z dłuższych treningów. Plan na tydzień kwietniowy również. 🙂
Uwielbiam dosłownie uwielbiam treningi z Tobą Agnieszka to jest sztos
Jestem przeszczęśliwa!! Dziękuje za te treningi!! Trafiłaś z czasem! 35-40 min zawsze sie znajdzie no i świetne wytrzymałościowo! Endorfin nie ma końca ❤️
🙂
Ekstra!!! Świetny plan treningowy :DDD co prawda robiłam go troszkę dłużej, bo czasem jeszcze biegałam i chodziłam na basen, więc dostosowywałam plan pod siebie. No i nie chciałam pominąć żadnego treningu.
Na początku 40 burpees, na koniec 57 :DDD
PS. Nie mam pojęcia jak robicie 60-70 powtórzeń 😛
Ja dopiero skończyłam pierwszy program .
Jest cudowny! Czasowo idealny.
Niestety na godzinne treningi nie mam czasu i czesto chęci. Robie go jeszcze raz <3 dzięki Aga.
Dzięki Sylwia!
Będzie więcej takich krótszych 🙂
To jest mój pierwszy program ukończony w 100% 😁 cieszę się jak małe dziecko, zwłaszcza że jest progres z 4 pompek zrobiło się 10 oczywiście tych bez kolan 😁 Dzięki Aga za cudowną platformę 😘😘😘
No to zaczynamy 🙂
Aga gdzie znajdę wersję Power i Pro? Chciałabym robić więcej niż 3 treningi w tygodniu.
Wejdź na zakładke programy treningowe – tam masz wszystkie z podziałem na poziom zaawansowania.
Wspaniały plan, 30 min. dziennie to naprawdę nieduzo, a już po 3 tyg widzę efekty. Jeżeli myślisz, że to treningi hopsa-hopsa to grubo się mylisz! Pot leje się po biuście za każdym razem. Rewelacja!!
I tak sobie myślę, że 30 min, 4*w tygodniu to chyba każdy wygospodaruje :)) spróbuj a zobaczysz, że można !!!! a przede wszystkim warto!!