O programie BIKINI BODY poziom POWER
6 tygodni | 24 treningi | 6 extra zadań | 6 mobility
4 x trening + 1 x wyzwanie + 1 x mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 24 główne treningi, 6 extra zadań oraz 6 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Interval Burn | Strong Body | POWER ABS | Stretch&Flex
rodzaje treningów w tym programie
BIKINI BODY to kompletny program treningowy, w którym znajdują się treningi siłowe, rzeźbiące ciało i budujące Twoją masę mięśniową, przeplatane interwałami, spalającymi tkankę tłuszczową oraz poprawiającymi Twoją kondycję. A skoro bikini, to płaski brzuch — dlatego raz w tygodniu czeka Cię szybkie, kilkuminutowe wyzwanie ABS. Na deser wrzuciłam Ci niedzielne rozciąganie, które z pewnością pomoże Ci w szybszej regeneracji oraz uelastycznieniu ciała.
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Tak, jak w niemal całej ścieżce POWER, również w programie BIKINI BODY będziesz korzystała z całego lub większości zgromadzonego przez siebie sprzętu.
40-70 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 70 minut, a dodatkowe zadania 8-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 70 minut dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Interval Burny
| 40-60 min
Strong Body
| 50-70 min
* Power ABS
| 8 min
* Stretch&Flex
| 10-15 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening interwałowy
Interval Burn
2 x trening siłowy
Strong Body
* 1 x trening na brzuch
Power ABS
* 1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego BIKINI BODY
Redukcja tkanki tłuszczowej bez widocznych spadków masy mięśniowej
za sprawą połączenia w jednym programie treningów interwałowych oraz siłowych.
Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej, czyli dużo lepsza kondycja
dzieki treningom z serii Interval Burn.
Wyrzeźbienie mięśni, ujędrnienie ciała
dzięki treningom Strong Body i Interval Burn.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
Zapowiada się super. Choć ja od 2.08 będę na urlopie więc zobaczymy czy nie będzie przerwy. Ale od jutra do roboty 🙂💪💙
Pod Streching #168 jest podpięty Strong #150.
Strong #130, pomyliło mi się 🙂
Ja już nic więcej nie potrzebuję☺ BIKINI BODY mogę ćwiczyć do końca życia!!!! Ten program jest SUPER!!! Uwielbiam!!!! Aga, ❤ dziękuję za to co robisz!!!🙏🙏🙏🙏
Właśnie zrobiłam ostatni trening z programu BIKINI BODY🙂szkoda, że już ostatni ponieważ był rewelacyjny!!!! na pewno będę do niego wracać🙂dziękuję Agnieszko😘
Zrobione, ale. Ogień 👍
Aga
Rewelacja trening !58 min 500 kcl
10 na 10 !
6 super tygodni.
Doskonały plan treningowy!!
Pięknie zmienione ciało, znacznie smuklejsze z uwidocznionymi zarysami mięśni. 😍 Lecę dalej, po więcej. 😊😇
MEGA ‼️‼️‼️ program treningowy
Przepracowane całe ciało 🦵🍑💪
Wylane hektolitry 🥵🥵🥵
Buzia 😁😁😁
Warto było zawalczyć o lepsze Ja
Polecam z całego 💙
Wszystkie treningi ułożone przez Ciebie są zajebiste!!!Ćwicząc z Tobą w telefonie czuję się jakbyś była przy mnie na żywo i słysząc Twój głos nie mogę pozwolić sobie na błędy i odpuszczanie 😅. Jeszcze raz powtarzam:jesteś NAJLEPSZA!!!