O programie BIKINI BODY poziom POWER
Poczuj się doskonale we własnych ciele, szczególnie wtedy, kiedy pokazujesz go najwięcej. 😉
Bikini Body to nie przypadkowy zestaw treningów – to przemyślany plan, który przyniesie Ci szybkie i estetyczne efekty. To kolejny, wyższy level w osiąganiu wymarzonej sylwetki. Najważniejsze w tym programie treningowym są trzy aspekty…
Po 1. Ujemny bilans kaloryczny — myśląc o bikini mamy na myśli formę życia, a co za tym idzie często również redukcję. Dlatego jeśli chcesz spalić zbędną tkankę tłuszczową postaw na zmniejszenie o 10-15% dziennego zapotrzebowania kalorii, podczas wykonywania tego planu treningowego.
Po 2. Wzrost intensywności treningów siłowych — w tym programie, podczas treningów siłowych ponownie wprowadzamy podział ciała na części, aby osiągnąć większą precyzję i intensywność na daną grupę mięśniową. Nie rezygnujemy całkowicie z Full Body Workout, ale miksujemy je z treningami dzielonymi. Jeśli zależy Ci na zachowaniu zbudowanej masy mięśniowej pamiętaj o tym, aby Twoje ciężary naprawdę stawiały Ci opór — nie odpuszczaj. Podczas redukcji jest to niesamowicie ważne. Jeśli wykonywałaś wcześniej program Summer Cut(e) to ćwicz na tych samych ciężarach lub jeszcze bardziej zwiększ obciążenie.
Po 3. Specjalne treningi na brzuch i Finishery, ponieważ większość z nas marzy o wakacyjnym sześciopaku i “dociętej” sylwetce w tym czasie. 😉 Te dodatkowe treningi Power ABS pozwolą Ci podkreślić mięśnie brzucha w Twojej wakacyjnej formie, a FINISHERY spalać jeszcze więcej.
Wzrost poziomu katecholamin podczas intensywnych sesji z obciążeniem wpływa nie tylko na apetyt, ale również na Twoją podstawową przemianę materii, czyli więcej spalonych kalorii nawet w spoczynku. Dwa treningi siłowe w tygodniu pomogą Ci zachować masę mięśniową, a interwały dopalą spalanie. To program idealny na rzeźbienie sylwetki, zwiększenie energii i budowę kobiecej pewności siebie.
6 tygodni | 24 treningi | 6 extra zadań | 6 mobility
4 x trening + 1 x wyzwanie + 1 x mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 24 główne treningi, 6 extra zadań oraz 6 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia wszystkich jednostek treningowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Interval Burn | Strong Body | POWER ABS | Stretch&Flex
rodzaje treningów w tym programie
BIKINI BODY to kompletny program treningowy, w którym znajdują się treningi siłowe, rzeźbiące ciało i budujące Twoją masę mięśniową, przeplatane interwałami, spalającymi tkankę tłuszczową oraz poprawiającymi Twoją kondycję. A skoro bikini, to płaski brzuch — dlatego raz w tygodniu czeka Cię szybkie, kilkuminutowe wyzwanie ABS. Na deser wrzuciłam Ci niedzielne rozciąganie, które z pewnością pomoże Ci w szybszej regeneracji oraz uelastycznieniu ciała.
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Tak, jak w niemal całej ścieżce POWER, również w programie BIKINI BODY będziesz korzystała z całego lub większości zgromadzonego przez siebie sprzętu.
40-70 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 40 do 70 minut, a dodatkowe zadania 8-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 70 minut dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Interval Burny
| 40-60 min
Strong Body
| 50-70 min
Power ABS
| 8 min
Stretch&Flex
| 10-15 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening interwałowy
Interval Burn
2 x trening siłowy
Strong Body
1 x trening na brzuch
Power ABS
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego BIKINI BODY
Redukcja tkanki tłuszczowej bez widocznych spadków masy mięśniowej
za sprawą połączenia w jednym programie treningów interwałowych oraz siłowych.
Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej, czyli dużo lepsza kondycja
dzieki treningom z serii Interval Burn.
Wyrzeźbienie mięśni, ujędrnienie ciała
dzięki treningom Strong Body i Interval Burn.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
Zapowiada się super. Choć ja od 2.08 będę na urlopie więc zobaczymy czy nie będzie przerwy. Ale od jutra do roboty 🙂💪💙
Pod Streching #168 jest podpięty Strong #150.
Strong #130, pomyliło mi się 🙂
Ja już nic więcej nie potrzebuję☺ BIKINI BODY mogę ćwiczyć do końca życia!!!! Ten program jest SUPER!!! Uwielbiam!!!! Aga, ❤ dziękuję za to co robisz!!!🙏🙏🙏🙏
Właśnie zrobiłam ostatni trening z programu BIKINI BODY🙂szkoda, że już ostatni ponieważ był rewelacyjny!!!! na pewno będę do niego wracać🙂dziękuję Agnieszko😘
Zrobione, ale. Ogień 👍
Aga
Rewelacja trening !58 min 500 kcl
10 na 10 !
6 super tygodni.
Doskonały plan treningowy!!
Pięknie zmienione ciało, znacznie smuklejsze z uwidocznionymi zarysami mięśni. 😍 Lecę dalej, po więcej. 😊😇
MEGA ‼️‼️‼️ program treningowy
Przepracowane całe ciało 🦵🍑💪
Wylane hektolitry 🥵🥵🥵
Buzia 😁😁😁
Warto było zawalczyć o lepsze Ja
Polecam z całego 💙
Wszystkie treningi ułożone przez Ciebie są zajebiste!!!Ćwicząc z Tobą w telefonie czuję się jakbyś była przy mnie na żywo i słysząc Twój głos nie mogę pozwolić sobie na błędy i odpuszczanie 😅. Jeszcze raz powtarzam:jesteś NAJLEPSZA!!!