666 CHALLENGE
POZIOM PRO
PRZEJDŹ DO KONKRETNEGO TYGODNIA PLANU
TYGODNI
KOMPLETNEGO
PLANU TRENINGOWEGO
POZIOM
ZAAWANSOWANIA:
PRO
4 TRENINGI
W TYGODNIU
PLUS 6 TRENINGÓW NA BRZUCH + 2 x STRETCH&FLEX
JEDNOSTEK TRENINGOWYCH
W CAŁYM PLANIE + 12x STRETCH&FLEX
RODZAJE I CZAS TRWANIA TRENINGÓW
W PROGRAMIE 666 CHALLENGE
- Strong Body FBW - 50 min
- Interval Burn - 50-55 min
- Total Body - 45-55 min
- Power ABS - 6-16 min
- Met-Con Heat - 30-40 min
- Stretch&Flex - 15 min
- Mobility lub Rolowanie - 25 min
TYGODNIOWY PLAN DZIAŁANIA
W PROGRAMIE 666 CHALLENGE
- 2 x trening siłowy Strong FBW
- 1 x trening wzmacniający TBD
- 1 x trening rozciągający Stretch&Flex;
- 1 x trening crossfit
- 1 x trening mobility lub rolowanie
- 6 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
POTRZEBNY SPRZĘT
W PROGRAMIE 666 CHALLANGE
- hantle lub butelki z wodą
- gumy oporowe powerband
- gumy oporowe miniband
- mata
- krzesło/pufa
CELE TRENINGOWE I SYLWETKOWE
W PROGRAMIE 666 CHALLANGE
- Wzmocnienie i zbudowanie wyraźnych mięśni brzucha, dzięki osobnym treningom poświęconym tylko i wyłącznie na tę partię ciała.
- Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej (lepsza kondycja), dzięki treningom INTERVAL BURN oraz serii treningów MET-CON HEAT.
- Ujędrnienie całej sylwetki, dzięki treningom siłowym.
POTRZEBNY CI DODATKOWY SPRZĘT SPORTOWY?
Możesz skorzystać z moich rabatów! Aktualne kupony zniżkowe znajdziesz tutaj KUPONY RABATOWE.
ZOBACZ SWOJE EFEKTY
Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i chcesz kontrolować proces zmian zachodzących w Twoim wyglądzie, gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zrobiła sobie zdjęcia przed rozpoczęciem programu treningowego 666 Challenge, w trakcie oraz po zakończeniu.
Zdjęcia wykonuj tych samych warunkach, tzn. na tej samej ścianie, w tych samych ciuchach, z tej samej odległości.
ZAINWESTUJ W PRAWDZIWĄ METAMORFOZĘ
Marzysz o tym, aby naprawdę zmienić swój wygląd i zrobić formę, jakiej nigdy nie miałaś, a jakiej od zawsze pragniesz?
Wybierz swój plan żywieniowy i połącz ruch z dietą skrojoną pod Twoje smaki oraz cele. Plany żywieniowe w różnych systemach żywieniowych, jak i kalkulator kalorii, który pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność znajdziesz tutaj PLANY ŻYWIENIOWE.
Nie mogę doczekać się TWOICH WRAŻEŃ ORAZ EFEKTÓW! Z niecierpliwością czekam na pierwsze recenzje treningów oraz Twoje emocje podczas ich wykonywania.
Koniecznie zapoznaj się z planem treningowym, dostępnym również do druku i na smartfona oraz odhaczaj wykonane treningi! Do zobaczenia na pierwszym treningu StrongSiostro!
Życzę Ci wytrwałości!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
POZIOM PRO
TYDZIEŃ 1
PON
#194 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#172 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#181
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#173 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#174 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#188 MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#195 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#175 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#196 MET-CON HEAT - EMOM
Trening crossfit
+
#176 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#177 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#182 STRETCH Tylna taśma
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 2
PN
#197 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#178 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#198
HIIT
FBW
Trening interwałowy
+
#179 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#180 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#170
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
#200 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#199 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#201 MET-CON HEAT - For Time
Trening crossfit
+
#202 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#205 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#183 STRETCH Upper
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 3
PN
#207 STRONG
FBW7
Trening siłowy
+
#208 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#210
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#211 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#213 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#215
MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#216 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#217 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#219 MET-CON HEAT - AMRAP
Trening crossfit
+
#220 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#222 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#223 STRETCH
Na leżąco
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 4
PON
#224 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#225 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#227
TABATA+ BRZUCH
Trening interwałowy
+
#228 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#230 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#232
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
#233 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#234 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#236 MET-CON HEAT - EMOM
Trening crossfit
+
#237 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#239 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#218 STRETCH
Upper
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 5
PN
#241 STRONG FBW
Trening siłowy
+
#242 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#244
HIIT
Trening interwałowy
+
#245 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#247 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#249
MOBILITY
Trening mobilnościowy
CZW
#250 TOTAL BODY FBW
Trening wzmacniający
+
#251 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#253 MET-CON HEAT - For Time
Trening crossfit
+
#254 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#256 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#221 STRETCH
Przysiad
Trening rozciągający
TYDZIEŃ 6
PON
#258 STRONG
FBW
Trening siłowy
+
#259 POWER ABS
Trening wzmacniający
WT
#261
BURN & SHAPE
Trening interwałowy
+
#262 POWER ABS
Trening wzmacniający
ŚR
#264 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#266
ROLLER
Trening mobilnościowy
CZW
Trening wzmacniający
+
#268 POWER ABS
Trening wzmacniający
PT
#270 MET-CON HEAT - AMRAP
Trening crossfit
+
#271 POWER ABS
Trening wzmacniający
SB
REST
Odpocznij aktywnie
NDZ
#273 POWER ABS
Trening wzmacniający
+
#190 STRETCH
FBW
Trening rozciągający
No wygląda świetnie. Ja co prawda dopiero zaczynam 3. tydzień Shep in Sista ale będę cierpliwa i rozpocznę we właściwej kolejności
Oczywiście Shape it Sista miało być 😁
Mam lęki 😁😁
Hehehe. Niepotrzebnie! 🙂 będzie dobrze 🙂
Ja również 🙂
Aga, w pierwszy weekend jest chyba błąd w rozpisce – #177 w zajawce jest jako Total Body a jak się wejdzie w trening to Power ABS.
Dzięki! Już poprawiam 🙂 Wczoraj już miałam mroczki przed oczami jak to robiłam hehe
No to jazduniaaaaa 😈😈😈🥳
Pierwszy dzień wyzwania za mną- treningi piękne ! Uwielbiam robić brzuch więc dla mnie wyzwanie trafione w dziesiątkę 👏🏼💛💛💛
Poniedziałek z nowym programem zaliczony, bo bez Niedobylskiej to dzień stracony. Uwielbiam te wszystkie programy i treningi❤️
O Boże Siostry nie mogę się doczekać! To będzie prawdziwa petarda!! Zacznę dopiero w przyszły poniedziałek, bo mi jeszcze ostatni tydzień shape it sista został, ale ślinka już mi cieknie na samą myśl 😉 Nie ma, że boli, że za tydzień poniedziałek wielkanocny, trening to trening, a jeszcze z takim planem to już w ogóle!
Ale pięknie nam to Aga urządziłaś tutaj, taki nasz mały Świat – W S P A N I A L E!!! Dziękuję.
Bardzo dziękuję! :))) To faktycznie jest moje upragnione miejsce. Stworzone z miłością! 🙂
No to będzie ogień ja w 4 tygodniu shape It sista ale nadrobię i to😍😍🔥
Jest mega 💪 to co uwielbiam 😁 korzystałam z twojej platformy Burn-It ale wspólne treningi to coś innego😉 a to wyzwanie to strzał w dziesiątke ☺
Coś nie mogę odtworzyć treningu #215. Cały czas wyskakuje strona Dziękujemy za założenie konta…
Już Beatka naprawione – najmocniej Cię przepraszam za ten problem :*
Treningi są baaaaardzo przyjemne, pot się litrami leje, endorfiny szaleją, człowiekowi żyć się chce jak tylko zacznie rozgrzewkę!!!Rewelacja, złoty medal, same superlatywy!!! Brawo Aga!
dziękuję!
Ta platforma to strzał w 10!!!! Świetne treningi wszystko dopracowane w 100% nie wyobrażam sobie dnia bez treningu z Agą 🙂🙂🙂🙂👍👍👍👍👍
6 tygodni minęło tak szybko, treningi były super ,szczególnie piątkowe 🔥proszę o więcej 😁💪
Wyzwanie cudo!! Serce pęka że już się skończyło ;( Tak mi się podobało, że zastanawiam się czy nie zacząć go od początku 😀
Aga… Jesteś THE BEST !!!! :*
Dziękuję! 🙂
Triple 6 challenge – to świetny program!
Każdy trening wymagający skupienia i zaangażowania. A zwłaszcza piątkowe treningi były nie lada wyzwaniem- istna petarda 💥.
I te brzuszki 🔥🔥🔥.
Agnieszka – dziękuję za Twoje zaangażowanie i serducho ♥️ jakie w to włożyłaś 🙂
Cześć. Skończyłam 12 tyg treningu w połączeniu z dieta od Agi przyniosłao mi to 100% sukcesu.
Zgubiłam 4.5 kg z przyjemnością a nie katowaniem.
Jestem jej niezmiernie wdzięczna ze spotkałam ja na swojej drodze.
Platforma z Aga to naprawdę najcudowniejsza rzecz która mnie spotkała .
Uwielbiam wszelkiego rodzaju treningi Niedobylskiej – a stringi to chyba moje koniki😉