O programie START! poziom BASIC
Zaczynasz swoją przygodę z ruchem? Ten program to idealne miejsce na start!
Wprowadzę Cię nim w świat, w którym prawidłowe wykonywanie ćwiczeń jest bazą do dalszego rozwoju. Dzięki wiedzy, jaką przyswoisz podczas tego programu, m.in. zminimalizujesz ryzyko kontuzji w przyszłości, będziesz z każdego ćwiczenia wyciągać maximum korzyści i przyzwyczaisz swoje ciało do ruchu. START! to duża powtarzalność treningów, abyś czuła się komfortowo i bezpiecznie. Jestem przekonana, że bardzo się zdziwisz, ile jesteś w stanie zrobić w 4 tygodnie!
Aby lepiej zrozumieć nazwy treningów oraz ich rodzaje ZAJRZYJ TUTAJ.
Tutaj wkrótce pojawi się coś nowego…
4 tygodnie | 12-16 treningów
tylko 3-4x w tygodniu
Kiedy jesteś osobą początkującą wystarczy, że będziesz trenować 3x w tygodniu, natomiast jeśli masz ochotę i siłę możesz zrobić również czwarty trening i niedzielny stretching. W programie START! chodzi o to, aby przyzwyczaić Twoje ciało do ruchu i nauczyć Cię ćwiczeń, a nie budować furę mięśni. Nawet przy minimum treningów w tygodniu poczujesz, jak Twoje ciało staje się silniejsze i bardziej wytrzymałe. Zauważysz również poprawę kondycji — Twoje VOmax, czyli pułap tlenowy pójdzie w górę. Czym jest VOmax? To jeden z najlepszych wskaźników Twojej wydolności fizycznej, określający maksymalną ilość tlenu, jaką organizm może pobrać podczas wysiłku. Ok, a dlaczego ten plan trwa 4 tygodnie? Uważam, że jest to okres, w którym dasz radę nauczyć się podstaw i możesz już iść dalej!
Total Body | Interval Burn | Strong FBW | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie
W programie START!, w każdym z czterech tygodni planu treningowego czekają na Ciebie 3-4 różne treningi oraz dodatkowa jednostka rozciągająco-mobilizująca. Treningi Total Body pomogą Ci rozpocząć przygodę z wyszczupleniem ciała, wzmocnieniem mięśni, poprawieniem kondycji i zrzuceniem zbędnych kilogramów. Interwal Burn, jako treningi siłowo-wytrzymałościowe sprawią, że poprawisz swoją wydolność, spalisz dużo kalorii i zaczniesz budować masę mięśniową. Strong FBW, to natomiast treningi oporowe, dzięki którym zaczniesz kształtować swoją kobiecą sylwetkę, ujędrnisz całe ciało, wzmocnisz serce i poprawisz swoje zdrowie — * są one opcjonalne do wykonania, jednak bardzo zachęcam Cię do tego, abyś już teraz rozpoczęła swoją przygodę z treningiem siłowym, nie pożałujesz! Program START!, jako pierwszy krok dla osób początkujących, został stworzony tak, aby nauczyć się techniki, odpowiednich ruchów i przyzwyczaić Twoje ciało do aktywności fizycznej.
Małe hantle lub butelki z wodą | gumy oporowe | mata
jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz
Do małych hantli zaliczamy ciężarki do 8 kg. Jeśli nie masz w domu żadnych ciężarków — nie ma problemu! To Twój początek, jeszcze zdarzysz skompletować sprzęt. 😉 Złap butelki z wodą i zacznij z nimi. Możesz ćwiczyć na kocu, na dywanie lub jeśli masz, na macie. Dodatkowo w treningach mogą przydać Ci się guma miniband i guma powerband. Jeden mały lub średni opór każdej gumy w zupełności Ci wystarczy. Nie ma to znaczenia, najważniejsze, abyś w ogóle zaczęła się ruszać i wytrwała w swoim postanowieniu, na zakup sprzętu przyjdzie czas. Pamiętaj, że trzymam za Ciebie kciuki!
35-53 minut
czas trwania treningu
Treningi w programie START! będą trwały max. 53 minuty. Kiedy będziesz robić trening razem ze mną — nie denerwuj się jeśli czegoś nie będziesz umiała zrobić. Daj sobie czas, wszystkiego Cię nauczę! Niedzielny stretching, czyli trening, który możesz zrobić, ale nie musisz to tylko 15 min rozciągania i mobilizacji, które pomogą Ci uelastycznić ciało oraz uniknąć kontuzji, więc serdecznie zachęcam Cię do jego wykonywania, możesz robić je także w inny dzień, kiedy będziesz miała wolną chwilę.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Total Body
| 38-42 min
Interval Burn
| 35 min
* Strong FBW
| 53 min
Stretch&Flex
| 15 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening interwałowy
Interval Burn
* 1 x trening siłowy (opcjonalny)
Total Body
1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego START!
Nauka dobrej techniki oraz wzorców ruchowych
Lepsze samopoczucie poprzez wprowadzenie ruchu do swojego życia
Zwiększenie jędrności i elastyczności ciała, a jeśli będziesz na deficycie kalorycznym...
to nie zdziw się, jeśli waga pokaże Ci 1-2 kilogramy mniej, a Ty zaczniesz czuć się lżej, sprawniej i atrakcyjniej. To właśnie magia regularnych treningów!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
Cześć, czy pierwszego dnia robimy zarówno trening z planu i z dzisiejszego live’u (17.02.2025)
Jak wolisz 🙂 Możesz zrobić z planu, a możesz zrobić live 🙂 Oba treningi będą się trochę od siebie różnić ćwiczeniami, ale poziom będzie bardzo zbliżony.
Trzymam kciuki za wszystkie StrongSiostry! Niech siła będzie z nami 😀
Dzięki Kamila za wsparcie!
Od Poniedzialku i ja zaczynam … Powodzenia i wytrwalosci 🙂
Dla Ciebie również kochana:)
Świetny program! Dziękuję ❤️ Trzymam kciuki za wszystkie strong babki!
Brawo Ty! 💪❤️ Cieszę się, że program Ci się podobał! Trzymam kciuki za wszystkie StrongSiostry! 🔥💥
Po pierwszym treningu stwierdziłam, że to nie jest program dla początkujących. Ale po ponad tygodniu powoli się do niego przekonuję (przy każdym ćwiczeniu krzyczę Niedobylskiej w ekran „chyba Cię pogięło”, ale potem jakoś (raz lepiej raz gorzej) daję radę). Trzeba walczyć, chociaż lekko nie jest, gdy ktoś naprawdę wraca po długiej przerwie, chorobie itp.
🙂 Paulina, dzięki Ci za ten komentarz! To też znak dla mnie, żeby nagrać jeszcze coś łatwiejszego – tak na sam, sam początek. Ale jak słusznie zauważyłaś, progress robi się bardzo szybko 🙂 Także Ty już za chwilę do tych treningów wracać nie będziesz, a będziesz szukać czegoś nowego! 🙂 i ciut trudniejszego. Trzymam za Ciebie kciuki!
Hey, bardzo podobaja mi sie treningi. Czuje po miesniach 🙂 bola hahah. Mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumialam, po tych 4 tygodniach…co dalej? Jakie treningi mam robic? Podoba mi sie to rozpisanie tutaj. Czy kontynuowac i powtarzac te treningi ? Dziekuje i Pozdrawiam
Hej! Super, że treningi Ci się podobają i że czujesz mięśnie – to znak, że dobrze pracujesz! 😅💪 Po zakończeniu programu możesz śmiało powtórzyć te treningi lub przejść na kolejny poziom, np. Shape It Sista Basic, od poniedziałku ruszamy z tym programem 😉
DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ 🙂 BEDZIE SISTA….
Chciałam tylko powiedzieć że po 3 latach nic nie robienia skusiłam się na trening z programu START. Nie było łatwo, ale jesteś z siebie dumna! Dziękuję Aga! ♥️
Kochana, to ja z Ciebie też jestem dumna! 🙂 Kolejny trening będzie tylko lepszy 🙂
o rany, myślałam, że dam radę ale jak to trening jest dla początkujących to ja nawet nie mogę dotrwać do połowy, zadyszka na maxa i całe ciało mi się trzęsło, nie wiem czy to dobrze… 🙁
To dobrze, to znaczy że dałaś z siebie ile mogłaś. Jak będziesz następny raz robić ten trening to zobaczysz że będzie DUUUUŻOOOO LEPIEJ! 🙂