START!
POZIOM BASIC
PRZEJDŹ DO KONKRETNEGO TYGODNIA PLANU
TYGODNIE
KOMPLETNEGO
PLANU TRENINGOWEGO
TYLKO DLA OSÓB
POCZĄTKUJĄCYCH
WYKONAJ MINIMUM
3 TRENINGI
MOŻESZ ZROBIĆ 4
SPECJANE TRENINGI
DOSTOSOWANE DLA OSÓB TOTALNIE POCZĄTKUJĄCYCH
RODZAJE I CZAS TRWANIA TRENINGÓW
W PROGRAMIE START! BASIC
- Total Body - 42 i 38 min
- Interval Burn - 35 min
- Stretch&Flex - 15 min
- Strong FBW - 53 min
TYGODNIOWY PLAN DZIAŁANIA
W PROGRAMIE START! BASIC
- 2 x trening wzmacniający
- 1 x trening interwałowy
- 1 x trening siłowy FBW [opcjonalnie]
- 1 x trening rozciągający Stretch&Flex;
POTRZEBNY SPRZĘT
W PROGRAMIE START! BASIC
- nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu
- opcjonalnie przy treningu STRONG FBW potrzebujesz hantli lub butelki z wodą
- mata [opcjonalnie]
CELE TRENINGOWE I SYLWETKOWE
W PROGRAMIE START! BASIC
- Nauka dobrej techniki oraz wzorców ruchowych
- Lepsze samopoczucie poprzez wprowadzenie nowych nawyków
- Zauważysz pierwsze efekty zmiany Twojej sylwetki, w postaci większej jędrności i elastyczności...
- ...a jeśli będziesz na deficycie kalorycznym zauważysz pierwsze efekty w postaci zgubienia 1-2 kg
- Odczujesz pierwsze zalety treningu siłowego
POTRZEBNY CI DODATKOWY SPRZĘT SPORTOWY?
Jeśli spróbowałaś treningu siłowego i czujesz, że to może być coś dla Ciebie, będziesz potrzebować trochę dodatkowego obciążenia. Możesz skorzystać z moich rabatów! Aktualne kupony zniżkowe znajdziesz tutaj KUPONY RABATOWE.
ZOBACZ SWOJE EFEKTY
Jeśli Twoim celem jest poprawa sylwetki i chcesz kontrolować proces zmian zachodzących w Twoim wyglądzie, gorąco zachęcam Cię do tego, abyś zrobiła sobie zdjęcia przed rozpoczęciem programu treningowego START!, w trakcie oraz po zakończeniu.
Zdjęcia wykonuj tych samych warunkach, tzn. na tej samej ścianie, w tych samych ciuchach, z tej samej odległości.
ZAINWESTUJ W PRAWDZIWĄ METAMORFOZĘ
Marzysz o tym, aby naprawdę zmienić swój wygląd i zrobić formę, jakiej nigdy nie miałaś, a jakiej od zawsze pragniesz?
Wybierz swój plan żywieniowy i połącz ruch z dietą skrojoną pod Twoje smaki oraz cele. Plany żywieniowe w różnych systemach żywieniowych, jak i kalkulator kalorii, który pomoże Ci dobrać odpowiednią kaloryczność znajdziesz tutaj PLANY ŻYWIENIOWE.
Nie mogę doczekać się TWOICH WRAŻEŃ ORAZ EFEKTÓW! Z niecierpliwością czekam na pierwsze recenzje treningów oraz Twoje emocje podczas ich wykonywania.
Koniecznie zapoznaj się z planem treningowym, dostępnym również do druku i na smartfona oraz odhaczaj wykonane treningi! Do zobaczenia na pierwszym treningu StrongSiostro!
Życzę Ci wytrwałości!
Cześć, czy pierwszego dnia robimy zarówno trening z planu i z dzisiejszego live’u (17.02.2025)
Jak wolisz 🙂 Możesz zrobić z planu, a możesz zrobić live 🙂 Oba treningi będą się trochę od siebie różnić ćwiczeniami, ale poziom będzie bardzo zbliżony.
Trzymam kciuki za wszystkie StrongSiostry! Niech siła będzie z nami 😀
Dzięki Kamila za wsparcie!
Od Poniedzialku i ja zaczynam … Powodzenia i wytrwalosci 🙂
Dla Ciebie również kochana:)
Świetny program! Dziękuję ❤️ Trzymam kciuki za wszystkie strong babki!
Brawo Ty! 💪❤️ Cieszę się, że program Ci się podobał! Trzymam kciuki za wszystkie StrongSiostry! 🔥💥
Po pierwszym treningu stwierdziłam, że to nie jest program dla początkujących. Ale po ponad tygodniu powoli się do niego przekonuję (przy każdym ćwiczeniu krzyczę Niedobylskiej w ekran „chyba Cię pogięło”, ale potem jakoś (raz lepiej raz gorzej) daję radę). Trzeba walczyć, chociaż lekko nie jest, gdy ktoś naprawdę wraca po długiej przerwie, chorobie itp.
🙂 Paulina, dzięki Ci za ten komentarz! To też znak dla mnie, żeby nagrać jeszcze coś łatwiejszego – tak na sam, sam początek. Ale jak słusznie zauważyłaś, progress robi się bardzo szybko 🙂 Także Ty już za chwilę do tych treningów wracać nie będziesz, a będziesz szukać czegoś nowego! 🙂 i ciut trudniejszego. Trzymam za Ciebie kciuki!
Hey, bardzo podobaja mi sie treningi. Czuje po miesniach 🙂 bola hahah. Mam pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumialam, po tych 4 tygodniach…co dalej? Jakie treningi mam robic? Podoba mi sie to rozpisanie tutaj. Czy kontynuowac i powtarzac te treningi ? Dziekuje i Pozdrawiam
Hej! Super, że treningi Ci się podobają i że czujesz mięśnie – to znak, że dobrze pracujesz! 😅💪 Po zakończeniu programu możesz śmiało powtórzyć te treningi lub przejść na kolejny poziom, np. Shape It Sista Basic, od poniedziałku ruszamy z tym programem 😉
DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ 🙂 BEDZIE SISTA….
Chciałam tylko powiedzieć że po 3 latach nic nie robienia skusiłam się na trening z programu START. Nie było łatwo, ale jesteś z siebie dumna! Dziękuję Aga! ♥️
Kochana, to ja z Ciebie też jestem dumna! 🙂 Kolejny trening będzie tylko lepszy 🙂
o rany, myślałam, że dam radę ale jak to trening jest dla początkujących to ja nawet nie mogę dotrwać do połowy, zadyszka na maxa i całe ciało mi się trzęsło, nie wiem czy to dobrze… 🙁
To dobrze, to znaczy że dałaś z siebie ile mogłaś. Jak będziesz następny raz robić ten trening to zobaczysz że będzie DUUUUŻOOOO LEPIEJ! 🙂