O wyzwaniu POŚLADKI & BRZUCH poziom PRO
3-tygodniowe miniwyzwanie stworzone dla tych StrongSióstr, które oprócz podążania zgodnie z planem, postawiły sobie za cel rozbudowanie i wzmocnienie mięśni pośladkowych oraz brzucha.
Pośladki kochają dodatkowe obciążenie oraz opór, a brzuch większą częstotliwość treningów — i właśnie na tej podstawie stworzyłam ten program! Miniwyzwanie POŚLADKI & BRZUCH będzie dla Ciebie idealne, jeśli chcesz szczególnie podkreślić te aspekty swojej figury przed ważnymi wydarzeniami lub wakacjami.
Powtórz wyzwanie 2 x pod rząd — efekt WOW gwarantowany!
3 tygodnie | 12 treningów | 3 extra zadania | 3 mobility
4 x trening + 1 x wyzwanie + 1 mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 12 głównych treningów, 3 extra zadania oraz 3 sesje mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Strong Body | Total Body | Interval Burn | Power ABS | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie
POŚLADKI & BRZUCH to wyzwanie, w którym znajdziesz niemal wszystkie rodzaje treningów! Jest to dodatkowe zadanie dla Twojego ciała, które po tym wyzwaniu z pewnością będzie zachwycać! Wszystkie treningi wybrałam pod kątem rozwijania mięśni pośladów oraz brzucha, aby przyniosły Ci szybkie i spektakularne efekty.
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
sprzęt, jakiego potrzebujesz
Tak, jak w programach treningowych wchodzących w ścieżkę PRO, również w wyzwaniu POŚLADKI & BRZUCH będziesz korzystała z całego zgromadzonego przez siebie sprzętu. To nie są żarty, to konkretny wycisk dla tak silnych kobiet, jak Ty!
30-60 minut
czas trwania treningów
Głównej jednostki treningowe trwają od 30 do 60 minut, a dodatkowe zadania 14-17 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 60 minuty dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Strong Body
| 50-60 min
Total Body
| 35-45 min
Interval Burn
| 30 min
* Power ABS
| 6-16 min
* Stretch&Flex
| 15-25 min
Tygodniowy
plan działania
2 x trening siłowy
Strong Body
1 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening interwałowy
Interval Burn
* 1 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
Power ABS
* 1 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele wyzwania POŚLADKI & BRZUCH
Wzmocnienie i zbudowanie wyraźnych mięśni brzucha
dzięki osobnym treningom oraz wielu ćwiczeniom poświęconym tylko i wyłącznie na tę partię ciała.
Wzmocnienie i zbudowanie wyraźnych pośladków
dzięki osobnym treningom oraz wielu ćwiczeniom poświęconym tylko i wyłącznie na tę partię ciała.
Ujędrnienie całej sylwetki
dzięki przemyślanej kombinacji treningów Strong Body, Interval Burn oraz Total Body.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
