O programie LADYonFIRE! poziom POWER
6 tygodni | 24 treningi | 12 mobility
4 x trening + 2 z mobility w tygodniu
W całym programie znajdziesz 24 główne treningi oraz 12 sesji mobility, które są opcjonalnie do zrobienia. Jeśli chcesz wyciągnąć z tego programu maksimum – gorąco zachęcam się do zrobienia zarówno głównych jednostek treningowych, jak i tych nieobowiązkowych. Gwarantuję Ci, że nie pożałujesz tej decyzji! 🔥
Treningi z gwiazdką *, to te, które są ekstra do zrobienia.
Pamiętaj! Ekstra zadania = ekstra efekty. 😉
Strong Body | Interval Burn | Total Body | Stretch&Flex;
rodzaje treningów w tym programie
LADY ON FIRE to kompletny, różnorodny program treningowy, w którym znajdują się treningi siłowe, rzeźbiące ciało i budujące Twoją masę mięśniową, przeplatane interwałami, spalającymi tkankę tłuszczową oraz poprawiającymi Twoją kondycję, a także jednostki wzmacniające, wpływające na wygląd całej sylwetki. Na deser wrzuciłam Ci rozciąganie, które z pewnością pomoże Ci w szybszej regeneracji oraz uelastycznieniu ciała.
Hantle | gumy oporowe | krzesło/pufa | mata
jedyny sprzęt, jakiego potrzebujesz
Tak, jak w niemal całej ścieżce POWER, również w programie LADY ON FIRE będziesz korzystała z całego lub większości zgromadzonego przez siebie sprzętu.
Jeśli poczujesz, że Twoje hantle są już za lekkie, zachęcam Cię, aby systematycznie dokupować kolejne obciążenia i wrzucać sobie więcej! Jesteś silniejsza niż myślisz! ❤️
33-60 minut
czas trwania treningów
Główne jednostki treningowe trwają od 33 do 60 minut, a dodatkowe zadania 10-15 minut. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń, które dla Ciebie przygotowałam (zarówno tych obowiązkowych, jak i opcjonalnych) nie zajmie Ci jednak więcej niż 60 minut dziennie.
Rodzaje i czas
trwania treningów
Strong Body
| 45-60 min
Burn&Shape
| 33-52 min
Total Body
| 35-60 min
* Stretch&Flex
| 10-15 min
Tygodniowy
plan działania
1 x trening siłowy
Strong FBW
1 x trening interwałowy
Burn&Shape
2 x trening wzmacniający
Total Body
* 2 x trening rozciągający
Stretch&Flex
Cele programu treningowego LADYonFIRE!
Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej
dzięki treningom z rodzaju Interval Burn.
Ujędrnienie całej sylwetki i podkreślenie mięśni
za sprawą kombinacji treningów Strong Body oraz Total Body.
Zwiększenie maksymalnej wydolności tlenowej
dzięki treningom interwałowym serii Interval Burn.
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
