Rodzaje treningów

Treningi siłowe

Strong Body to treningi, do których potrzebujemy do nich dodatkowego, zewnętrznego obciążenia. Budują one Twoje mięśnie, ujędrniają ciało i kształtują sylwetkę. Programując je korzystam z zasad treningu siłowego dla kobiet. Pracujemy na nich korzystając z serii prostych lub superserii, a do wykonania mamy określoną ilość powtórzeń. Dobór odpowiedniego obciążenia, jak i prawidłowa technika to najważniejsze elementy tego treningu.

#281 STRONG Klatka + Ramiona 51 min

Fantastic Four!

#275 STRONG Klatka + Ramiona 40 min

Fantastic Four!

#278 STRONG Klatka + Ramiona + FINISHER 45 min

Fantastic Four!

#89 STRONG BODY FBW 60 min

Flame
Lady on Fire

#92 STRONG Lower Body 50 min

Wake up Your Body

#96 STRONG BODY FBW 55 min

Flame
Lady on Fire

#121 STRONG FBW 56 min

Bikini Body
Flame
Lady on Fire
Summer Cut(e)

#187 STRONG Glutes + ABS 50 min

Bikini Body
Wyzwanie Pośladki & Brzuch

#90 SMOOTH LEGS & ABS 62 min

#94 STRONG Upper Body + FINISHER 60 min

Bikini Body

Pokaż więcej

#352 STRONG FBW 45 min

Flame

#350 STRONG FBW 50 min

Flame

#298 STRONG FBW 45 min

#314 STRONG Lower Body 40 min

Wake up Your Body

Pokaż więcej

Treningi wzmacniające

Często bez sprzętu, z użyciem tylko i wyłącznie masy własnego ciała. Bardzo dobre dla osób początkujących, ale nie tylko. Total Body dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych traktować możemy jako cardio, ponieważ nasz puls będzie oscylował pomiędzy 60-70% tętna maksymalnego. Są dobre do generowanie deficytu kalorycznego, spalanie tkanki tłuszczowej oraz jako codzienna dawka ruchu. Total Body to też treningi ukierunkowane na wzmocnienie konkretnej, jednej partii ciała – np. brzucha.

Smukłe Nogi | Cardio Spalanie | Power ABS | Total Body Dopamine

#309 PILATES with Sister 42 min

Wake up Your Body

#306 PILATES 42 min

Wake up Your Body

#296 PILATES 25 min

Wake up Your Body

#299 TOTAL BODY minibands 40 min

Wake up Your Body

#290 TOTAL BODY + extra ABS 45 min

#133 ABS + STRETCH 50 min

#267 TOTAL BODY 45 min

Flame
Lady on Fire

#132 TOTAL BODY 52 min

Lady on Fire
Wake up Your Body

#100 TOTAL BODY 51 min

Lady on Fire
Wake up Your Body

#86 TOTAL BODY 50 min

Lady on Fire

Pokaż więcej

#339 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [55/15]

Flame
Total Body Dopamine

#338 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [35/15]

Flame
LOOP
Total Body Dopamine

#337 TOTAL BODY DOPAMINE 42 min [45/15]

Flame
LOOP
Total Body Dopamine

#336 TOTAL BODY DOPAMINE 44 min [55/15]

Flame
Total Body Dopamine

Pokaż więcej

Treningi siłowo-wytrzymałościowe

Treningi z rodzaju Interval Burn to interwały wszelkiego rodzaju. Zarówno tabaty, jak i moje autorskie Burn&Shape, czyli interwały z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia i oporu. Tego rodzaju treningi niosą za sobą wiele korzyści. Treningi HIIT (high intensity interval training) zwiększają ilość mitochondriów oraz rozwijają wszystkie formy włókien mięśniowych. Kluczem do uzyskania maksymalnych korzyści z treningów INTERVAL BURN jest wejście na wysokie tętno – ok. 85% tętna maksymalnego. Dużą rolę odgrywa tu głowa i wychodzenie ze swojej strefy komfortu, ale nie bój się! Będziemy w tym razem!

Kolejną zaletą tego typu treningów jest oszczędność czasu. Taki trening może trwać maksymalnie 30 minut. Porządny trening HIIT, nawet jeśli trwa zaledwie parę minut wykazuje bardzo dobre działanie na spalanie tkanki tłuszczowej. Dzieje się to dzięki procesowi zwanemu EPOC, który pobudza nasz organizm do zużycia znacznie większej ilości kalorii, nawet przez kilkadziesiąt godzin po zakończonym treningu. W momencie, kiedy odpoczywamy nasz organizm dalej spala zapasy kwasów tłuszczowych.

Burn&Shape | Burn&Shape Hardcore | Tabata | HIIT

#116 TABATA + BRZUCH

Bikini Body

#119 HIIT + STRETCH 55 min

Bikini Body
Flame

#117 BURN & SHAPE 60 min

Bikini Body
LOOP

#109 BURN & SHAPE 60 min

Bikini Body
Flame

#106 BURN & SHAPE 60 min

Bikini Body

#102 BURN & SHAPE 50 min

Bikini Body
LOOP

#227 TABATA + BRZUCH 50 min

LOOP
Summer Cut(e)
Triple 6 Challenge

#210 BURN & SHAPE 48 min

Fantastic Four!
Flame
Triple 6 Challenge

#198 HIIT 50 min

Lady on Fire
Summer Cut(e)
Triple 6 Challenge

#181 BURN & SHAPE hardcore 55 min

Summer Cut(e)
Triple 6 Challenge

Pokaż więcej

Treningi oparte o formułę CrossFit

Trenowałam wiele lat CrossFit i uważam, że jest to świetna dyscyplina sportu! CrossFit dał mi ogromną sprawność, startowałam w wielu zawodach, mam doświadczenie i wiem, jak to działa. Chciałabym Cię zarazić miłością do tego typu treningów, w zaciszu Twojego domu. Sama formuła tych treningów jest ciekawa i różnorodna. Pracujemy albo jak najszybciej w ciągu zadanego czasu (AMRAP, For Time), albo mamy do wykonania pewną ilość powtórzeń w interwałach czasowych (EMOM).

CrossFit kojarzy Ci się pewnie z niezłym hardcorem i wydaje się być bardzo skomplikowany. Ale uwierz mi, jestem w stanie Cię tego nauczyć bez żadnego problemu. Pod każdym treningiem masz dokładnie wyjaśnione, o co w nim chodzi i co będziemy robić.

PS. Pamiętaj, że w Twoim planie treningowym powinny znaleźć się zarówno treningi ciężkie, średnie, jak i lekkie, a zwłaszcza te ostatnie są często zaniedbywane.

AMRAP | EMOM For Time + Time Cup | Sister Benchmark (Task Based | Hero Wod)

#302 FINISHER „Jednoręka bandytka”

Wake up Your Body

#292 MET-CON HEAT AMRAP 42 min

LOOP

#270 MET-CON HEAT AMRAP

LOOP
Triple 6 Challenge

#253 MET-CON HEAT – FOR TIME 41 min

LOOP
Triple 6 Challenge

Pokaż więcej

Treningi Rozciągające i Mobilizujące

Treningi Stretch&Flex to ćwiczenia rozciągające, mobilizujące i relaksujące. Pomogą Ci szybciej się zregenerować, a także wyprostować Twoją sylwetkę. Niektóre trwają tylko 10 minut, aby zachęcić Cię do częstszego, bardziej regularnego rozciągania. To treningi bardzo potrzebne nam wszystkim! Traktuj je prewencyjnie, aby zapobiegać kontuzjom. Na nich również będziemy używać czasem rolki i piłki do automasażu.

Stretching | Mobility | Active Recovery | Pilates | Zdrowy Kręgosłup

#232 ROLOWANIE 25 min

Flame
Triple 6 Challenge

#218 STRETCH Klatka + Szyja + Kaptury 15 min

Start!
Triple 6 Challenge

#215 MOBILITY 25 min

Flame
Triple 6 Challenge
Wake up Your Body

#223 STRETCH Na leżąco 15 min

LOOP
Triple 6 Challenge
Wyzwanie Pośladki & Brzuch

#183 STRETCHING KLATKA + PLECY 17 min

Triple 6 Challenge

#182 ROZCIĄGANIE TYLNEJ TAŚMY 15 min

Triple 6 Challenge
Wyzwanie Pośladki & Brzuch

#188 MOBILITY 25 min

Triple 6 Challenge

#101 ABS + STRETCH 45 min

#169 STRETCH „Otwórz Biodro” 15 min

Bikini Body

#168 STRETCH Upper Body 12 min

Bikini Body
Summer Cut(e)

Pokaż więcej

#192 STRETCH Nogi, Biodro, Plecy 15 min

Start!

#252 STRETCH Upper Body 10 min

Lady on Fire
Summer Cut(e)

#243 STRETCH Upper Body 10 min

Lady on Fire
Summer Cut(e)

#238 STRETCH Biodro + Plecy 13 min

Lady on Fire

Pokaż więcej

Program treningowy:

Rodzaj:

Czas trwania:

Potrzebny sprzęt:

Priorytet:

Treningi siłowe

Celem treningówSTRONG BODY jest:

#281 STRONG Klatka + Ramiona 51 min

#275 STRONG Klatka + Ramiona 40 min

#278 STRONG Klatka + Ramiona + FINISHER 45 min

#89 STRONG BODY FBW 60 min

#92 STRONG Lower Body 50 min

#96 STRONG BODY FBW 55 min

#121 STRONG FBW 56 min

#187 STRONG Glutes + ABS 50 min

#90 SMOOTH LEGS & ABS 62 min

#94 STRONG Upper Body + FINISHER 60 min

#352 STRONG FBW 45 min

#350 STRONG FBW 50 min

#298 STRONG FBW 45 min

#314 STRONG Lower Body 40 min

Treningi wzmacniające

Celem treningówTOTAL BODY jest:

#309 PILATES with Sister 42 min

#306 PILATES 42 min

#296 PILATES 25 min

#299 TOTAL BODY minibands 40 min

#290 TOTAL BODY + extra ABS 45 min

#133 ABS + STRETCH 50 min

#267 TOTAL BODY 45 min

#132 TOTAL BODY 52 min

#100 TOTAL BODY 51 min

#86 TOTAL BODY 50 min

#339 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [55/15]

#338 TOTAL BODY DOPAMINE 43 min [35/15]

#337 TOTAL BODY DOPAMINE 42 min [45/15]

#336 TOTAL BODY DOPAMINE 44 min [55/15]

Treningi siłowo-wytrzymałościowe

Celem treningówINTERVAL BURN jest:

#116 TABATA + BRZUCH

#119 HIIT + STRETCH 55 min

#117 BURN & SHAPE 60 min

#109 BURN & SHAPE 60 min

#106 BURN & SHAPE 60 min

#102 BURN & SHAPE 50 min

#227 TABATA + BRZUCH 50 min

#210 BURN & SHAPE 48 min

#198 HIIT 50 min

#181 BURN & SHAPE hardcore 55 min

Treningi oparte o formułę CrossFit

Celem treningówMET-CON HEAT jest:

#302 FINISHER „Jednoręka bandytka”

#292 MET-CON HEAT AMRAP 42 min

#270 MET-CON HEAT AMRAP

#253 MET-CON HEAT – FOR TIME 41 min

Treningi Rozciągające i Mobilizujące

Celem treningówSTRETCH&FLEX jest:

#232 ROLOWANIE 25 min

#218 STRETCH Klatka + Szyja + Kaptury 15 min

#215 MOBILITY 25 min

#223 STRETCH Na leżąco 15 min

#183 STRETCHING KLATKA + PLECY 17 min

#182 ROZCIĄGANIE TYLNEJ TAŚMY 15 min

#188 MOBILITY 25 min

#101 ABS + STRETCH 45 min

#169 STRETCH „Otwórz Biodro” 15 min

#168 STRETCH Upper Body 12 min

#192 STRETCH Nogi, Biodro, Plecy 15 min

#252 STRETCH Upper Body 10 min

#243 STRETCH Upper Body 10 min

#238 STRETCH Biodro + Plecy 13 min

Treningi i mental

Trenerzy

Aby dokończyć rejestrację wykonaj te 3 proste kroki:

Celem treningów
STRONG BODY jest:

Celem treningów
TOTAL BODY jest:

Celem treningów
INTERVAL BURN jest:

Celem treningów
MET-CON HEAT jest:

Celem treningów
STRETCH&FLEX jest: