O wyzwaniu JINGLE JINGLE BURN
To Specjalne Grudniowe Wyzwanie, w którym przez miesiąc ćwiczysz tylko swoje ulubione treningi z platformy niedobylska.com + dodatkowe treningi tylko na brzuch!
JINGLE JINGLE BURN pozwoli Ci zachować formę, na którą ciężko pracowałaś, w tym zabieganym, szalonym miesiącu. Zrób dla siebie coś przyjemnego — nie rezygnuj z czasu dla siebie, treningu i ćwicz tak, jak lubisz. Pomogę Ci! ❤️
Plan na cały GRUDZIEŃ
3-5 x trening + 3-5 x Power ABS w tygodniu
Pamiętaj, że to codzienna rutyna zbliża Cię do celu najszybciej! Jeśli w grudniu zachowasz stabilność w swoim planie treningowym, nie będziesz musiała w styczniu robić zrywów i narzucać sobie szalonego tempa.
Wyzwanie JINGLE JINGLE BURN pomoże Ci z przyjemnością przetrenować ten szalony świąteczny czas, bez względu na poziom, na jakim obecnie się znajdujesz.🎅🏼
Strong Body | Total Body | Interval Burn | Met-Con Heat | Power ABS
rodzaje treningów w tym wyzwaniu
W JINGLE JINGLE BURN masz do wyboru 3 poziomy zaawansowania: BASIC, POWER i PRO. W każdym z nich czekają na Ciebie treningi Strong Body, Total Body, Interval Burn oraz Power ABS. Na poziomie POWER masz do zrobienia dodatkowo w każdym tygodniu Total Body Dopamine + Power ABS, a na poziomie PRO jeszcze Met-Con Heat + Power ABS.
Po każdym pełnym treningu masz do wykonania Power ABS, czyli trening, w którym skupiamy się tylko i wyłącznie na mięśniach brzucha. Proponuję, żebyś w pierwszym tygodniu zaczęła od 6-ściu minut. W kolejnym dodała 2 minuty, czyli zrobiła 8 minut. W trzecim tygodniu możesz pokusić się o 10 minut, a w ostatnim o 12.
Natomiast jeśli poczujesz, że 6 minut zdecydowanie Ci wystarczy – to jest ok! ❤️
Jak dobrać poziom
do swoich możliwości?
Główną determinantą będzie czas, jakim dysponujesz w grudniu. Wiadomo, że jest to jeden z trudniejszych miesięcy, gdzie często musimy zrezygnować z czasu dla siebie. Oczywiście nie polecam rezygnować z czasu na trening! Bo to Ty jesteś najważniejsza i jesteś priorytetem!, ale wiadomo jak w życiu bywa. Jeśli okaże się, że będziesz miała czas na 3 treningi w tygodniu — wtedy zrób te, które proponuję Ci w planie BASIC. Każdy dodatkowy trening, jaki uda Ci się zrobić w danym tygodniu — będzie tylko na plus dla Ciebie!
Każdy tydzień treningowy będzie wyglądał tak samo, żeby było prosto i szybko. Pamiętaj, że w wyszukiwarce możesz sortować treningi uwzględniając czas trwania i sprzęt, jakim dysponujesz.
Jak długie jednostki treningowe
powinnaś wybierać?
Optymalnie byłoby trenować minimum 30 min. Jeśli masz więcej czasu — wybieraj takie, które mają
50 min. Wtedy sama część główna zajmie Ci jakieś 35 min
– i to jest już całkiem dobry trening! 💪🏼
Rodzaje i czas
trwania treningów
Strong Body
| 30-50 min
Total Body
| 30-50 min
Interval Burn
| 30-50 min
Met-Con Heat
| 30-50 min
Power ABS
| 6-16 min
Tygodniowy
plan działania
1 x trening siłowy
Strong Body
1-2 x trening wzmacniający
Total Body
1 x trening interwałowy
Interval Burn
0-1 x trening CrossFit
Stretch&Flex
3-5 x trening wzmacniający mięśnie brzucha
Power ABS
Cele wyzwania POŚLADKI & BRZUCH
Mieć plan na miesiąc, w którym będziesz bardzo zabiegana
Czuć się dobrze, pomimo presji i stresu, jaki narzuca ostatni miesiąc roku
Utrzymać swoją sylwetkę, na którą pracowałaś cały rok!
TWÓJ PLAN TRENINGOWY
Wt
Czw
Sob
Ndz
Śr
Sob
Ndz
Śr
Sob
