{"id":20329,"date":"2022-02-23T14:04:10","date_gmt":"2022-02-23T13:04:10","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/?p=20329"},"modified":"2022-02-23T14:58:03","modified_gmt":"2022-02-23T13:58:03","slug":"zalety-treningu-silowego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/zalety-treningu-silowego\/","title":{"rendered":"Zalety treningu si\u0142owego"},"content":{"rendered":"
\n

Nie tylko budowa mi\u0119\u015bni, czyli zalety treningu si\u0142owego<\/h2>\n

\nWiele z Was, jak obserwuj\u0119, na pocz\u0105tku ma du\u017ce opory przed stosowaniem treningu si\u0142owego, koncentruj\u0105c si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na \u0107wiczeniach aerobowych. Nic dziwnego \u2013 \u0107wiczenia oparte na sile kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z rozbudow\u0105 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rej si\u0119 obawiacie. Tymczasem ta forma \u0107wicze\u0144 ma wiele zalet tak\u017ce dla kobiet. Poni\u017cej najwa\u017cniejsze z nich.<\/p>\n

Trening si\u0142owy sprawia, \u017ce jeste\u015b silniejsza.<\/h2>\n

Zacznijmy od najbardziej oczywistego. Wolisz skupi\u0107 si\u0119 na utracie tkanki t\u0142uszczowej, ni\u017c na zwi\u0119kszaniu swojej si\u0142y? Jasne, ale\u2026 zastan\u00f3w si\u0119 dwa razy. Z wiekiem tracimy tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i mamy jej coraz mniej, a to z kolei sprawia, \u017ce nawet codzienne czynno\u015bci sprawiaj\u0105 nam coraz wi\u0119cej trudno\u015bci. I nie m\u00f3wimy tu wcale o podesz\u0142ym wieku, bo dzieje si\u0119 to ju\u017c od ok. 30 roku \u017cycia. Dlatego tak wa\u017cne s\u0105 \u0107wiczenia, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na odbudowanie mi\u0119\u015bni i pozostanie w dobrej formie.<\/p>\n

Chroni ko\u015bci.<\/h3>\n

Kobiety s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na spadek g\u0119sto\u015bci ko\u015bci, co z kolei sprawia, \u017ce \u0142atwiej o ich urazy i mo\u017ce prowadzi\u0107 w p\u00f3\u017aniejszym wieku do osteoporozy. Tymczasem badania wykazuj\u0105, \u017ce ju\u017c 30 minut intensywnego treningu si\u0142owego dwa razy w tygodniu zwi\u0119ksza g\u0119sto\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci.
\nUk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy chroni uk\u0142ad kostny \u2013 dbaj\u0105c wi\u0119c o nasze mi\u0119\u015bnie poniek\u0105d zmniejszamy szans\u0119 na z\u0142amania.\n <\/p>\n

Pomaga utrzyma\u0107 wag\u0119.<\/h3>\n

\nChocia\u017c z regu\u0142y to \u0107wiczenia aerobowe kojarz\u0105 si\u0119 nam ze spalaniem kalorii i t\u0142uszczu, trening si\u0142owy wcale nie jest w tym gorszy. Wr\u0119cz przeciwnie! Jak wykaza\u0142y badania, kobiety, kt\u00f3re regularnie wykonywa\u0142y \u0107wiczenia si\u0142owe, spala\u0142y wi\u0119cej kalorii podczas codziennej aktywno\u015bci, jak chocia\u017cby spacer. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce trening si\u0142owy zwi\u0119ksza tempo naszego metabolizmu spoczynkowego. Oznacza to, \u017ce po wysi\u0142ku zu\u017cywamy wi\u0119cej tlenu \u2013 wi\u0119c spalamy kalorie jeszcze po zako\u0144czeniu treningu. Prawie magia! \ud83d\ude09<\/p>\n

Pomaga w walce z niekt\u00f3rymi chorobami.<\/h3>\n

Badania wykazuj\u0105 szereg dobroczynnych dzia\u0142a\u0144 treningu si\u0142owego u ludzi zmagaj\u0105cych si\u0119 z przewlek\u0142ymi chorobami. U cierpi\u0105cych na zapalenie staw\u00f3w trening si\u0142owy mo\u017ce by\u0107 niemal tak skuteczny, jak stosowanie lek\u00f3w. U cukrzyk\u00f3w z kolei u\u0142atwia kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Samo zdrowie.<\/p>\n

Daje rado\u015b\u0107.<\/h3>\n


\nKa\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa pozytywnie na nasz nastr\u00f3j, bo wysi\u0142ek zwi\u0119ksza wydzielanie przez nasz m\u00f3zg endorfin, zwanych powszechnie hormonami szcz\u0119\u015bcia. Badania wskazuj\u0105 tu jednak na szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 treningu si\u0142owego, jako wyzwalaj\u0105cego specjalne neurochemiczne i neuromi\u0119\u015bniowe reakcje naszego organizmu w tym zakresie. A co wi\u0119cej, ten rodzaj \u0107wicze\u0144 wp\u0142ywa te\u017c pozytywnie na nasz sen. Nic, tylko si\u0119 cieszy\u0107. \ud83d\ude09\n<\/p>\n

Poprawia biomechanik\u0119 cia\u0142a.<\/h3>\n

Czyli wp\u0142ywa pozytywnie na nasz\u0105 koordynacj\u0119 ruchow\u0105, postaw\u0119 i\u2026 utrzymywanie r\u00f3wnowagi, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zale\u017cy od si\u0142y naszych mi\u0119\u015bni. Ma to znaczenie szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych: wykonywanie treningu si\u0142owego mo\u017ce nawet zmniejsza\u0107 ryzyko upadku.<\/p>\n

Dzia\u0142a dobroczynnie na prac\u0119 serca i uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/h3>\n

Ten rodzaj treningu nie tylko pomaga w walce z nadci\u015bnieniem, ale te\u017c obni\u017ca ilo\u015b\u0107 \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu, co zmniejsza ryzyko chor\u00f3b serca. No dziewczyny \u2013 jak go nie kocha\u0107? \ud83d\ude42<\/p>\n

Nie wymaga u\u017cywania drogiego sprz\u0119tu.<\/h3>\n

I na koniec \u2013 naprawd\u0119 niewiele potrzeba, \u017ceby wykonywa\u0107 trening si\u0142owy. Bo \u0107wiczenia si\u0142owe to zar\u00f3wno te z u\u017cyciem maszyn na si\u0142owni, sztang i hantli jak i ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a przy pompkach, przysiadach i wykrokach. I naprawd\u0119 maszyny na si\u0142owni nie s\u0105 nam niezb\u0119dne. A przy tym przy \u0107wiczeniach z ci\u0119\u017carem naszego cia\u0142a anga\u017cujemy wiele partii mi\u0119\u015bni naraz. Samo dobro!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie tylko budowa mi\u0119\u015bni, czyli zalety treningu si\u0142owego Wiele z Was, jak obserwuj\u0119, na pocz\u0105tku ma du\u017ce opory przed stosowaniem treningu si\u0142owego, koncentruj\u0105c si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na \u0107wiczeniach aerobowych. Nic dziwnego \u2013 \u0107wiczenia oparte na sile kojarz\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z rozbudow\u0105 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3rej si\u0119 obawiacie. Tymczasem ta forma \u0107wicze\u0144 ma wiele zalet tak\u017ce dla kobiet. Poni\u017cej […]<\/p>\n","protected":false},"author":659,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20329","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"fimg_url":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/659"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20329"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20329\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20344,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20329\/revisions\/20344"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}