{"id":24597,"date":"2023-02-03T09:50:40","date_gmt":"2023-02-03T08:50:40","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/?page_id=24597"},"modified":"2026-02-25T09:43:55","modified_gmt":"2026-02-25T08:43:55","slug":"plany-treningowe","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/","title":{"rendered":"plany-treningowe"},"content":{"rendered":"","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":659,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"templates\/landing.php","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-24597","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":{"kolor_przewodni":"red","sekcja_glowna":{"naglowek":"PLANY TRENINGOWE BURN IT!","kolor":"#E5FB52","podnaglowek":"Plany trening\u00f3w si\u0142owych stworzone dla kobiet przez Agnieszk\u0119 Niedobylsk\u0105","podnaglowek_kolor":"","dodatkowy_akapit":"Bez wzgl\u0119du na to, czy chcesz trenowa\u0107 w domu czy na si\u0142owni - wyb\u00f3r treningu si\u0142owego to zawsze dobry wyb\u00f3r!","dodatkowy_akapit_kolor":"","zdjecie_tla":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/WSZYSTKIE-PLANY-TRENINGOWE.jpg","zdjecie_tla_mobile":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/tlo-mobile-wszystkie-plany-treningowe.jpg","film":{"grafika_w_tle":false,"video":""}},"sekcje":[{"acf_fc_layout":"przycisk_do_przewijania","tekst_przycisku":"PRZEJD\u0179 OD RAZU DO ZAKUPU PLANU TRENINGOWEGO","dodatkowy_tekst":"","id_sekcji_do_ktorej_przewijamy":"PLANY","wiecej_przyciskow_w_linii":false,"dodatkowe_przyciski":false,"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"tekst","naglowek":"\u201cSZALE\u0143STWEM JEST WCI\u0104\u017b ROBI\u0106 TO SAMO I SPODZIEWA\u0106 SI\u0118 INNYCH REZULTAT\u00d3W\u201d - Albert Einstein","czytaj_dalej":false,"tresc":"<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Je\u015bli jeste\u015b na tej stronie to prawdopodobnie prze\u017cy\u0142a\u015b ju\u017c histori\u0119 z<strong> trenowaniem tzw. \u201cintuicyjnym\u201d<\/strong> &#8211; czyli robieniem tego na co masz ochot\u0119 danego dnia \ud83d\ude09\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Jak wiadomo taki trening nie przynosi na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 <strong>po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w<\/strong>, dlatego \u017ce trudno przewidzie\u0107 jakie b\u0119d\u0105 jego skutki w perspektywie paru tygodni i lat, a z regu\u0142y i tak ko\u0144czysz na przerabianiu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re lubisz i nie stanowi\u0105 dla Ciebie wyzwania.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">*<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">By\u0107 mo\u017ce pr\u00f3bowa\u0142a\u015b ju\u017c to robi\u0107 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 i <strong>wpad\u0142a\u015b w zakl\u0119te ko\u0142o powtarzaj\u0105c ci\u0105gle te same \u0107wiczenia<\/strong>, kt\u00f3re wydawa\u0142y Ci si\u0119 by\u0107 najbardziej skutecznymi. Czy widzia\u0142a\u015b efekty?<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">By\u0107 mo\u017ce niewielkie tak. Ale czy masz pewno\u015b\u0107, \u017ce za par\u0119 miesi\u0119cy Twoja sylwetka b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 tak jak sobie to zaplanowa\u0142a\u015b? Zapewne nie.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">*<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Programowanie plan\u00f3w treningowych to nie jest \u0142atwa sprawa.<\/span><\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Mo\u017cesz nauczy\u0107 si\u0119 samodzielnie zaprogramowa\u0107 plan treningowy (naprawd\u0119 zamierzasz po\u015bwi\u0119ci\u0107 d\u0142ugie godziny na nauce planowania treningu si\u0142owego?) albo mo\u017cesz zaufa\u0107 do\u015bwiadczonym ludziom, kt\u00f3rzy <strong>zajmuj\u0105 si\u0119 programowaniem treningu si\u0142owego ju\u017c ponad 20 lat i ci\u0105gle si\u0119 w tym doskonal\u0105!<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">*<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Nawet je\u015bli masz podstawow\u0105 wiedz\u0119 na temat budowy cia\u0142a ludzkiego, to na pewno zdajesz sobie spraw\u0119, ile specjalistycznej wiedzy nale\u017cy posiada\u0107, aby u\u0142o\u017cy\u0107 skuteczny i m\u0105dry plan treningowy. <strong>Skuteczny<\/strong>, czyli taki, kt\u00f3ry pozwoli Ci doj\u015b\u0107 do wymarzonego celu. <strong>M\u0105dry<\/strong>, czyli taki, kt\u00f3ry doprowadzi Ci\u0119 do niego jak najkr\u00f3tsz\u0105 drog\u0105 przy w\u0142o\u017ceniu najmniejszego wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_i_2_kolumny_punktorow","simple":true,"naglowek":"Dlatego, je\u015bli Twoim celem jest:","zdjecie":false,"punktory_1_kolumna":[{"opis":"redukcja masy cia\u0142a"},{"opis":"wysmuklenie i uj\u0119drnienie sylwetki"},{"opis":"zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej"},{"opis":"nadanie cia\u0142u wymarzonych kszta\u0142t\u00f3w"}],"punktory_2_kolumna":[{"opis":"wypracowanie p\u0142askiego brzucha"},{"opis":"zwi\u0119kszenie si\u0142y "},{"opis":"wyr\u00f3wnanie dysbalansu mi\u0119\u015bniowego"},{"opis":"osi\u0105gni\u0119cie pe\u0142nego zdrowia"}],"napis_w_tle":"CEL?","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"tekst","naglowek":"To trafi\u0142a\u015b IDEALNIE!","czytaj_dalej":false,"tresc":"<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">bo plany <strong>BURN IT to najlepsze plany treningowe dla kobiet.<\/strong> Bez wzgl\u0119du na to czy chcesz trenowa\u0107 <strong>w domu, czy na si\u0142owni!<\/strong> Zaplanowali\u015bmy dla Ciebie specjaln\u0105 <strong>\u015bcie\u017ck\u0119 rozwoju Twojej sylwetki.<\/strong> Jedyne co musisz zrobi\u0107 to po prostu zaplanowa\u0107 trening i zrobi\u0107 go wg naszych wskaz\u00f3wek!<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Czy musisz to robi\u0107 ju\u017c dzi\u015b? Nie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span id=\"docs-internal-guid-909ce02d-7fff-390b-4a08-ac03777b76b5\" style=\"font-size: 14pt;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">DOST\u0118P DO WSZYSTKICH PLAN\u00d3W BURN IT JEST DO\u017bYWOTNI!<\/span><\/strong><\/p>\n","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_i_tekst_wersja_1","zdjecie":{"ID":24786,"id":24786,"title":"ZDJ\u0118CIE po\u0142owa strony wp","filename":"ZDJECIE-polowa-strony-wp.jpg","filesize":445251,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-polowa-strony-wp\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-polowa-strony-wp","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 09:12:24","modified":"2023-02-13 09:12:24","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1300,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-300x203.jpg","medium-width":300,"medium-height":203,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-768x520.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":433,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1024x693.jpg","large-width":640,"large-height":433,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1536x1040.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1040,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1300,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-50x34.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":34,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-100x68.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":68,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-100x68.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":68,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-600x406.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":406,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"","podnaglowek":"DLACZEGO TRENING SI\u0141OWY?","tresc":"<ul>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Jak dowodz\u0105 badania<strong> trening si\u0142owy zag\u0119szcza Twoje ko\u015bci<\/strong>, zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia <strong>osteoporozy<\/strong>. Im jeste\u015b starsza tym jest dla Ciebie lepszy!<\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 12pt;\">To dzi\u0119ki niemu <strong>budujesz mi\u0119\u015bnie<\/strong> tym samym jeste\u015b w stanie kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119, przy czym sama manipulujesz przyrostem masy mi\u0119\u015bniowej: <strong>chcesz mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 lub mniejsz\u0105 pup\u0119?<\/strong> To zale\u017cy tylko od Ciebie!<\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong><span style=\"font-size: 12pt;\">Zwi\u0119ksza Twoj\u0105 si\u0142\u0119, sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107,<\/span><\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><strong style=\"font-size: 12pt;\">LECZY!<\/strong><span style=\"font-size: 12pt;\"> Dos\u0142ownie i w przeno\u015bni. Dzi\u0119ki niemu <\/span><strong style=\"font-size: 12pt;\">pozb\u0119dziesz si\u0119 b\u00f3lu wynikaj\u0105cego ze z\u0142ej postawy cia\u0142a<\/strong><span style=\"font-size: 12pt;\"> w \u017cyciu codziennym, np. b\u00f3lu plec\u00f3w spowodowanego nieprawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0105 siedz\u0105c\u0105 przed komputerem lub nieprawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 d\u017awigania ci\u0119\u017ckich rzeczy<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Genialnie wp\u0142ywa na<strong> zmniejszenie tkanki t\u0142uszczowej!<\/strong><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Poprawia jako\u015b\u0107 swojego <strong>mi\u0119\u015bnia sercowego<\/strong>, co nie jest bez znaczenia w perspektywie lat;<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"font-size: 12pt;\">Kszta\u0142tuje charakter i pomaga utrzyma\u0107 dyscyplin\u0119!<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p dir=\"ltr\"><span style=\"font-size: 14pt;\">POWY\u017bSZYCH CEL\u00d3W NIE OSI\u0104GNIESZ ROBI\u0104C G\u0141\u00d3WNIE CARDIO!<\/span><\/p>\n","napis_w_tle_pierwszy":"","napis_w_tle_drugi":"","id_sekcji":"","polozenie_obrazka":"lewo","szeroki_obrazek":true},{"acf_fc_layout":"zdjecie_i_tekst_wersja_1","zdjecie":{"ID":24794,"id":24794,"title":"ZDJ\u0118CIE po\u0142owa strony wp (1)","filename":"ZDJECIE-polowa-strony-wp-1.jpg","filesize":491231,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-polowa-strony-wp-1\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-polowa-strony-wp-1","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 09:36:06","modified":"2023-02-13 09:36:06","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1300,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-300x203.jpg","medium-width":300,"medium-height":203,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-768x520.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":433,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-1024x693.jpg","large-width":640,"large-height":433,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-1536x1040.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1040,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1300,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-50x34.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":34,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-100x68.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":68,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-100x68.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":68,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-600x406.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":406,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-1-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"","podnaglowek":"JAK\u0104 PROPOZYCJ\u0118 MAM DLA CIEBIE?","tresc":"<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Plany treningowe dla kobiet, kt\u00f3re bez obaw mo\u017cna wykonywa\u0107\u00a0<strong>w domu lub na si\u0142owni, bez ryzyka kontuzji.<\/strong>\u00a0Cho\u0107 plany dedykowane s\u0105 kobietom, r\u00f3wnie\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani z powodzeniem realizuj\u0105 moje plany, osi\u0105gaj\u0105c niezwyk\u0142e efekty! <span style=\"font-weight: 400;\">Wszystko, tak naprawd\u0119, zale\u017cy od obci\u0105\u017cenia jakie we\u017amiesz oraz od stosowanej diety.<\/span><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span id=\"docs-internal-guid-cf29ec20-7fff-b3b8-d172-28adb249dbd5\" style=\"font-size: 14pt;\">Moje plany s\u0105 planami treningowymi ONLINE, to znaczy, \u017ce\u00a0<strong>dost\u0119p do nich masz zawsze i wsz\u0119dzie<\/strong>, w ka\u017cdym miejscu, o ka\u017cdej godzinie,\u00a0<strong>do\u017cywotnio<\/strong>! Wystarczy, \u017ce zalogujesz si\u0119 na swoje konto w platformie treningowej i ju\u017c! Mo\u017cesz zaczyna\u0107.<\/span><\/p>\n","napis_w_tle_pierwszy":"","napis_w_tle_drugi":"","id_sekcji":"","polozenie_obrazka":"prawo","szeroki_obrazek":true},{"acf_fc_layout":"film_i_kafelki","simple":true,"polacz_z_sekcja":false,"naglowek":"","podnaglowek":"Moje plany treningowe s\u0105 idealne dla kobiet, kt\u00f3re:","film":{"grafika_w_tle":false,"video":""},"napis_w_tle_pierwszy":"","kafelki":[{"tytul":"dotychczas uk\u0142ada\u0142y plany treningowe samodzielnie i przesta\u0142y widzie\u0107 ich efekty","opis":""},{"tytul":"kt\u00f3rych celem jest budowa masy mi\u0119\u015bniowej (przy nadwy\u017cce kalorycznej)","opis":""},{"tytul":"pragn\u0105 wypracowa\u0107 swoj\u0105 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119,","opis":""},{"tytul":"chc\u0105, aby ich ca\u0142e cia\u0142o by\u0142o sprawne do ko\u0144ca \u017cycia","opis":""},{"tytul":"du\u017co schud\u0142y lub s\u0105 po porodach i maj\u0105 problem z nadmiarem wisz\u0105cej sk\u00f3ry","opis":""},{"tytul":"w codziennym \u017cyciu do\u015bwiadczaj\u0105 b\u00f3l\u00f3w mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w","opis":""},{"tytul":"s\u0105 wymagaj\u0105ce i lubi\u0105 stawia\u0107 sobie ambitne wyzwania","opis":""},{"tytul":"\u0107wiczy\u0142y bez planu i bez rezultat\u00f3w","opis":""},{"tytul":"poprzez sport chc\u0105 kszta\u0142towa\u0107 sw\u00f3j charakter i si\u0142\u0119 woli","opis":""}],"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_w_tle_z_tekstem_wersja_2","zdjecie_tlo":{"ID":24799,"id":24799,"title":"ZDJ\u0118CIE W TLE - SZABLONY WP (1)","filename":"ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1.jpg","filesize":572469,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-w-tle-szablony-wp-1\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-w-tle-szablony-wp-1","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 09:47:17","modified":"2023-02-13 09:47:17","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1000,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-300x156.jpg","medium-width":300,"medium-height":156,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-768x400.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":333,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-1024x533.jpg","large-width":640,"large-height":333,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-1536x800.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":800,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1000,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-50x26.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":26,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-100x52.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":52,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-100x52.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":52,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-600x313.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":313,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"KIM JESTEM?","podnaglowek":"Dlaczego to moje plany powinna\u015b realizowa\u0107?","tekst":"<p dir=\"ltr\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Nazywam si\u0119 Agnieszka Niedobylska<\/strong>. Jestem certyfikowan\u0105 trenerk\u0105 kulturystyki oraz fitness. Pracuj\u0119 jako Trenerka od 2009 roku. Programuj\u0119 treningi od ponad dekady. Osobi\u015bcie treningiem si\u0142owym zajmuj\u0119 si\u0119 od 15. roku \u017cycia. Jestem autork\u0105 12 program\u00f3w treningowych dla kobiet Strong Home Gym oraz Strong Gym, kt\u00f3re sprzeda\u0142y si\u0119 w tysi\u0105cach. Mam na koncie ogromne sukcesy swoich podopiecznych, bo ci\u0105gle edukuj\u0119 w temacie treningu si\u0142owego i wyja\u015bniam mity na jego temat. Wierz\u0119, \u017ce po\u0142\u0105czenie dobrego planu treningowego oraz systematyczno\u015bci to klucz do pi\u0119knej sylwetki. Dobry plan znajdziesz tu. Po Twojej stronie jest tylko systematyczno\u015b\u0107.\u00a0<\/span><\/p>\n","kolor_tekstu":"#ffffff","justowanie":"polowakoniec","zmiana_szerokosci_tekstu":"","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"tekst","naglowek":"POPULARNE MITY O TRENINGU SI\u0141OWYM:","czytaj_dalej":false,"tresc":"<ul>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 14pt;\">trening si\u0142owy jest <strong>wy\u0142\u0105cznie dla m\u0119\u017cczyzn<\/strong><\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 14pt;\">od treningu si\u0142owego <strong>mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 w spos\u00f3b niekontrolowany<\/strong><\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>zamienisz si\u0119 w kulturyst\u0119\/kulturystk\u0119<\/strong> po kilku treningach<\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-size: 14pt;\">\u0107wiczenia z obci\u0105\u017ceniem spowoduj\u0105, \u017ce b\u0119dziesz <strong>wygl\u0105da\u0107 jak m\u0119\u017cczyzna<\/strong><\/span><\/li>\n<li dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\" aria-level=\"1\">\n<p dir=\"ltr\" role=\"presentation\"><span style=\"font-size: 14pt;\">nieustannie musisz inwestowa\u0107 w sprz\u0119t, aby robi\u0107 progres\u00a0<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>NIC Z TYCH RZECZY!<\/strong><\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Plany treningowe, czy inaczej: programy treningowe uk\u0142ada si\u0119 <strong>pod konkretny cel<\/strong>, pod oczekiwania konkretnych odbiorc\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Dawno min\u0119\u0142y ju\u017c czasy<\/strong>, w kt\u00f3rych trening si\u0142owy <strong>by\u0142 dedykowany wy\u0142\u0105cznie m\u0119\u017cczyznom. Aktualnie cz\u0119sto na si\u0142owni widz\u0119 wi\u0119cej kobiet ni\u017c m\u0119\u017cczyzn.<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Wiem, jak to zrobi\u0107, aby\u015b za pomoc\u0105 \u0107wicze\u0144 si\u0142owych <strong>sama zbudowa\u0142a i utrzyma\u0142a wymarzon\u0105 sylwetk\u0119.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">W zale\u017cno\u015bci od Twoich umiej\u0119tno\u015bci i predyspozycji przygotowa\u0142am<strong> kilka wersji planu treningowego<\/strong> zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i nieco bardziej zaawansowanych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Dopasowane pod Twoje cele plany treningowe pozwol\u0105 Ci na wydobycie z Ciebie <strong>ca\u0142ego potencja\u0142u,<\/strong> kt\u00f3ry po pewnym czasie<strong> zaprocentuje wysportowan\u0105 sylwetk\u0105 oraz \u015bwietn\u0105 kondycj\u0105.<\/strong><\/span><\/p>\n","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_w_tle_z_tekstem_wersja_2","zdjecie_tlo":{"ID":24791,"id":24791,"title":"ZDJ\u0118CIE W TLE - SZABLONY WP","filename":"ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP.jpg","filesize":386816,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-w-tle-szablony-wp\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-w-tle-szablony-wp","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 09:23:15","modified":"2023-02-13 09:23:15","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1000,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-300x156.jpg","medium-width":300,"medium-height":156,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-768x400.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":333,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1024x533.jpg","large-width":640,"large-height":333,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-1536x800.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":800,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1000,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-50x26.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":26,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-100x52.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":52,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-100x52.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":52,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-600x313.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":313,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"","podnaglowek":"JAK WYGL\u0104DA BUDOWANIE MI\u0118\u015aNI?","tekst":"<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">To, czy b\u0119dziesz mia\u0142a rozbudowan\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 <strong>zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od Ciebie.<\/strong> To znaczy, \u017ce aby mi\u0119\u015bnie ros\u0142y, musz\u0105 spotka\u0107 si\u0119 trzy czynniki: <strong>nadwy\u017cka kaloryczna, odpowiedni bodziec zadany Twoim mi\u0119\u015bniom oraz <\/strong><b>regeneracja.<\/b>\u00a0A wi\u0119c widzisz, \u017ce nic bez Twojej wiedzy i zgody w Twoim ciele nie uro\u015bnie.<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">W tym miejscu r\u00f3wnie\u017c dementuj\u0119 kolejny mit: nie zamienisz si\u0119 w kulturystk\u0119 nawet, je\u015bli b\u0119dziesz realizowa\u0107 program za programem. Czy ja wygl\u0105dam na kulturystk\u0119? Nie. <strong>W czasie osobistych trening\u00f3w realizuj\u0119 te, kt\u00f3re s\u0105 rozpisane na platformie.<\/strong> Aby zosta\u0107 kulturyst\u0105 potrzeba naprawd\u0119 wielu lat ci\u0119\u017ckiej, pe\u0142nej wyrzecze\u0144 pracy nad w\u0142asnym cia\u0142em. To jest nie tylko kwestia trudnych trening\u00f3w, ale tak\u017ce specjalistycznej, naprawd\u0119 wymagaj\u0105cej diety. My w Burn It mamy zupe\u0142nie inne podej\u015bcie i cele!<\/span><\/p>\n","kolor_tekstu":"#FFFFFF","justowanie":"polowakoniec","zmiana_szerokosci_tekstu":"","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"tekst","naglowek":"PROGRESJA","czytaj_dalej":false,"tresc":"<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Ostatni mit, w\u015br\u00f3d wymienionych wy\u017cej. Progresja, czyli (np. jak w przypadku progresji intensywno\u015bciowej) si\u0119ganie po coraz wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie jest wa\u017cna tak d\u0142ugo, jak d\u0142ugo nie b\u0119dziesz zadowolona z efekt\u00f3w swojego treningu. <strong>To Ty decydujesz o tym, czy potrzebujesz zakupi\u0107 dodatkowe obci\u0105\u017cenie i jak du\u017ce. STOP mo\u017cesz powiedzie\u0107 sobie w ka\u017cdej chwili!<\/strong><\/span><\/p>\n<h2 dir=\"ltr\"><\/h2>\n<h1 dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">PLANY TRENINGOWE<\/span><\/h1>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Mam dla Ciebie DWA RODZAJE plan\u00f3w treningowych:<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Plany Treningowe Strong Home Gym &#8211; trenujesz w domu<\/span><\/h3>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">oraz<\/span><\/p>\n<h3 dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">Plany Treningowe Strong Gym &#8211; trenujesz w si\u0142owi<\/span><\/h3>\n","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_i_tekst_wersja_1","zdjecie":{"ID":24810,"id":24810,"title":"ZDJ\u0118CIE po\u0142owa strony wp (3)","filename":"ZDJECIE-polowa-strony-wp-3.jpg","filesize":728166,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-polowa-strony-wp-3\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-polowa-strony-wp-3","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 10:12:10","modified":"2023-02-13 10:12:10","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1300,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-300x203.jpg","medium-width":300,"medium-height":203,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-768x520.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":433,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-1024x693.jpg","large-width":640,"large-height":433,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-1536x1040.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1040,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1300,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-50x34.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":34,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-100x68.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":68,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-100x68.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":68,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-600x406.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":406,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-3-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"Plany SHG","podnaglowek":"Strong Home Gym 1.0-6.0 ","tresc":"<p><span id=\"docs-internal-guid-6add4f74-7fff-f641-1d16-aacf3e5af04a\" style=\"font-size: 14pt;\">zaprojektowane s\u0105 tak, aby\u015b mog\u0142a <strong>wykonywa\u0107 je w domu, bez konieczno\u015bci wyj\u015bcia na si\u0142owni\u0119!<\/strong> By\u0107 mo\u017ce masz ma\u0142e dzieci, jeste\u015b samotnym rodzicem, by\u0107 mo\u017ce praca i obowi\u0105zki domowe nie pozwalaj\u0105 na regularne wyj\u015bcia na si\u0142owni\u0119, a mo\u017ce jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra unika ludzi, t\u0142umu i woli spala\u0107 kalorie w zaciszu w\u0142asnego domu? Bez wzgl\u0119du na pow\u00f3d &#8211; <strong>masz do dyspozycji a\u017c 6 plan\u00f3w treningowych,<\/strong> <strong>z kt\u00f3rych ka\u017cdy z nich ma sw\u00f3j w\u0142asny, niepowtarzalny cel! Treningi trwaj\u0105 od 45 do 75 minut<\/strong> i opr\u00f3cz wysi\u0142ku si\u0142owego znajdziesz tutaj r\u00f3wnie\u017c tak zawsze finishery, maj\u0105ce na celu podnie\u015b\u0107 nieco nasze t\u0119tno i spali\u0107 wi\u0119cej kalorii.<\/span><\/p>\n","napis_w_tle_pierwszy":"","napis_w_tle_drugi":"","id_sekcji":"PLANY","polozenie_obrazka":"lewo","szeroki_obrazek":true},{"acf_fc_layout":"przycisk_standardowy","przycisk":{"title":"SPRAWD\u0179 WSZYSTKIE PLANY SHG","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/","target":"_blank"},"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"promocja_z_przyciskami_do_produktow","naglowek":"lub przejd\u017a do konkretnego planu","podnaglowek":"STRONG HOME GYM w podanych systemach treningowych","napis_w_tle_pierwszy":"","grafika":false,"przyciski":[{"Przycisk":{"title":"SHG 1.0 FBW","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-full-body-workout\/","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SHG 2.0 Upper Lower","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-upper-lower\/","target":""},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SHG 3.0 Push Pull Glutes","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-push-pull-posladki\/","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SHG 4.0 Front2Back","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-front2back\/","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SHG 5.0 Booty Builder","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-posladki-brzuch\/","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SHG 6.0 Booty Builder 2","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/w-domu\/strong-home-gym-posladki-brzuch-2\/","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"}],"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_i_tekst_wersja_1","zdjecie":{"ID":24809,"id":24809,"title":"ZDJ\u0118CIE po\u0142owa strony wp (2)","filename":"ZDJECIE-polowa-strony-wp-2.jpg","filesize":605892,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-polowa-strony-wp-2\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-polowa-strony-wp-2","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 10:11:53","modified":"2023-02-13 10:11:53","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1300,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-300x203.jpg","medium-width":300,"medium-height":203,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-768x520.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":433,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-1024x693.jpg","large-width":640,"large-height":433,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-1536x1040.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":1040,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1300,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-50x34.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":34,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-100x68.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":68,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-100x68.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":68,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-600x406.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":406,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-polowa-strony-wp-2-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"naglowek":"Plany SG","podnaglowek":"Strong Gym 1.0-6.0","tresc":"<p dir=\"ltr\"><span style=\"font-size: 14pt;\">dedykowane s\u0105 osobom, <strong>kt\u00f3re lubi\u0105 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 i maj\u0105 tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107.<\/strong> Kt\u00f3re chc\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 obs\u0142ugi maszyn i nie chc\u0105 kupowa\u0107 sprz\u0119tu sportowego do domu, ze wzgl\u0119du na koszty lub, po prostu brak miejsca. <strong>Plany SG<\/strong> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 zaprojektowane tak, aby stanowi\u0107 jedn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107, jedn\u0105 drog\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia wymarzonej sylwetki &#8211; masz do wyboru sze\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych program\u00f3w w r\u00f3\u017cnych systemach treningowych. To bardzo profesjonalnie u\u0142o\u017cone programy dla kobiet, kt\u00f3rych celem jest budowa sylwetki. <strong>Podobnie jak plany SHG trwaj\u0105 od 45 do 75 minut. <\/strong>Wybieraj\u0105c \u015bcie\u017ck\u0119 plan\u00f3w SG lub SHG masz co robi\u0107 przez najbli\u017csze p\u00f3\u0142 roku!<\/span><\/p>\n","napis_w_tle_pierwszy":"","napis_w_tle_drugi":"","id_sekcji":"","polozenie_obrazka":"prawo","szeroki_obrazek":true},{"acf_fc_layout":"przycisk_standardowy","przycisk":{"title":"SPRAWD\u0179 WSZYSTKIE PLANY SG","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/","target":"_blank"},"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"promocja_z_przyciskami_do_produktow","naglowek":"lub przejd\u017a do konkretnego planu","podnaglowek":"STRONG GYM w podanych systemach treningowych","napis_w_tle_pierwszy":"","grafika":false,"przyciski":[{"Przycisk":{"title":"SG 1.0 FBW","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-full-body-workout","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SG 2.0 Upper Lower","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-upper-lower","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SG 3.0 Push Pull Glutes","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-push-pull-posladki","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SG 4.0 Front2Back","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-front2back","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SG 5.0 Booty Builder","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-posladki-brzuch","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"},{"Przycisk":{"title":"SG 6.0 Booty Builder 2","url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/na-silownie\/strong-gym-posladki-brzuch-2","target":"_blank"},"wyswietl_dla":"wszystkich"}],"id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"tekst","naglowek":"Z KIM PRACUJ\u0118?","czytaj_dalej":false,"tresc":"<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zaufa\u0142o mi ju\u017c wiele kobiet. Stosuj\u0105c <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">trening si\u0142owy<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; chudn\u0105, buduj\u0105 lub utrzymuj\u0105 zbudowan\u0105 sylwetk\u0119. Ale dzi\u0119ki nim robi\u0105 to w\u00a0 pi\u0119kny spos\u00f3b! Ich cia\u0142o, pomimo zmiany wagi, wygl\u0105da na j\u0119drne i zdrowe!<\/span><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\">W\u015br\u00f3d StrongSi\u00f3str wiele jest kobiet, kt\u00f3re naprawd\u0119 du\u017co przybra\u0142y na wadze, z r\u00f3\u017cnych wzgl\u0119d\u00f3w &#8211; choroby, leki, ci\u0105\u017ce. Ka\u017cda z dziewczyn, kt\u00f3ra zdecydowa\u0142a si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 ze mn\u0105 regularny trening si\u0142owy jednoznacznie podkre\u015bla, \u017ce nie spodziewa\u0142a si\u0119, \u017ce jej cia\u0142o, jej sk\u00f3ra, mo\u017ce jeszcze tak dobrze wygl\u0105da\u0107!\u00a0<\/span><\/p>\n","id_sekcji":""},{"acf_fc_layout":"zdjecie_w_tle_z_tekstem","naglowek":"Podejmij wyzwanie,","podnaglowek":"w kt\u00f3rym stawk\u0105 jest Twoje zdrowie i forma ju\u017c dzi\u015b, a na pewno nie po\u017ca\u0142ujesz!","napis_w_tle_pierwszy":"","napis_w_tle_drugi":"","napis_w_tle_trzeci":"","napis_w_tle_czwarty":"","zdjecie_tlo":{"ID":24821,"id":24821,"title":"ZDJ\u0118CIE W TLE - SZABLONY WP (3)","filename":"ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3.jpg","filesize":297700,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3.jpg","link":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/plany-treningowe\/zdjecie-w-tle-szablony-wp-3\/","alt":"","author":"659","description":"","caption":"","name":"zdjecie-w-tle-szablony-wp-3","status":"inherit","uploaded_to":24597,"date":"2023-02-13 10:28:12","modified":"2023-02-13 10:28:12","menu_order":0,"mime_type":"image\/jpeg","type":"image","subtype":"jpeg","icon":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-includes\/images\/media\/default.png","width":1920,"height":1000,"sizes":{"thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-150x150.jpg","thumbnail-width":150,"thumbnail-height":150,"medium":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-300x156.jpg","medium-width":300,"medium-height":156,"medium_large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-768x400.jpg","medium_large-width":640,"medium_large-height":333,"large":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-1024x533.jpg","large-width":640,"large-height":333,"1536x1536":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-1536x800.jpg","1536x1536-width":1536,"1536x1536-height":800,"2048x2048":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3.jpg","2048x2048-width":1920,"2048x2048-height":1000,"gamipress-points":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-50x26.jpg","gamipress-points-width":50,"gamipress-points-height":26,"gamipress-achievement":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-100x52.jpg","gamipress-achievement-width":100,"gamipress-achievement-height":52,"gamipress-rank":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-100x52.jpg","gamipress-rank-width":100,"gamipress-rank-height":52,"woocommerce_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-300x300.jpg","woocommerce_thumbnail-width":300,"woocommerce_thumbnail-height":300,"woocommerce_single":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-600x313.jpg","woocommerce_single-width":600,"woocommerce_single-height":313,"woocommerce_gallery_thumbnail":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/ZDJECIE-W-TLE-SZABLONY-WP-3-100x100.jpg","woocommerce_gallery_thumbnail-width":100,"woocommerce_gallery_thumbnail-height":100}},"zdjecie_tlo_mobile":false,"czy_tlo_ma_byc_przyciete":"nie","link_na_calej_sekcji":"","id_sekcji":""}],"sekcja_kontaktowa":{"naglowek":"","podnaglowek":"","shortcode_formularza":"","tekst_w_tle_pierwszy":"","tekst_w_tle_drugi":"","tekst_przed_linkami_do_innych_planow":"","linki_do_innych_planow":false}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24597","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/659"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24597"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35158,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24597\/revisions\/35158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}