{"id":7222,"date":"2024-02-05T12:48:49","date_gmt":"2024-02-05T11:48:49","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7222"},"modified":"2024-02-05T12:48:51","modified_gmt":"2024-02-05T11:48:51","slug":"cwiczenia-na-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na odchudzanie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi marzy o tym, aby schudn\u0105\u0107<\/strong>. Taka jest prawda. \u017byjemy w czasach, kiedy towarzyszy nam <strong>ogrom przetworzonego, kalorycznego jedzenia; du\u017ca ilo\u015b\u0107 stresu, siedz\u0105cy tryb \u017cycia, u\u017cywki.<\/strong> Wobec tego<strong> tyjemy, na ogromn\u0105 skal\u0119<\/strong>. Znaczny procent spo\u0142ecze\u0144stwa zdaje sobie spraw\u0119 ze swojego stanu zdrowia oraz fatalnych nawyk\u00f3w. Podejmuj\u0105 wi\u0119c dzia\u0142ania odchudzaj\u0105ce. Odchudzanie nie jest niczym innym ni\u017c<strong> redukcj\u0105 poziomu tkanki t\u0142uszczowej <\/strong>w naszym organizmie i przywracaniem sylwetki do zdrowego, szczup\u0142ego wygl\u0105du.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo, i\u017c powodzenie Twojego odchudzania zale\u017cy w g\u0142\u00f3wnej mierze od nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i tego, jakie produkty wybierasz oraz ile kalorii zjadasz, to niew\u0105tpliwie <strong>warto rozwa\u017cy\u0107 wprowadzenie aktywno\u015bci sportowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Jakie dobra\u0107 \u0107wiczenia na odchudzanie? O tym przeczytasz w tym wpisie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia na odchudzanie: trening si\u0142owy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ca\u0142y czas w \u015bwiadomo\u015bci ludzi pokutuje takie przekonanie, \u017ce<strong> jak kto\u015b si\u0119 odchudza, to musi robi\u0107 du\u017co \u0107wicze\u0144 tak zwanych <em>cardio<\/em>. <\/strong>Czyli taka osoba musi du\u017co biega\u0107, maszerowa\u0107, je\u017adzi\u0107 rowerem, ewentualnie p\u0142ywa\u0107 &#8211;<strong> \u017ceby spala\u0107 jak najwi\u0119cej kalorii. Albo nie \u0107wiczy\u0107 wcale i skupi\u0107 si\u0119 jedynie na diecie.<\/strong> A to jest<strong> du\u017cy b\u0142\u0105d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zachowanie deficytu kalorycznego jest takim procesem, w kt\u00f3rym <strong>pozbywamy si\u0119 nie tylko tkanki t\u0142uszczowej, ale te\u017c tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Dlatego musimy zrobi\u0107 wszystko, aby w czasie odchudzania zachowa\u0107 mo\u017cliwie <strong>jak najwi\u0119cej mi\u0119\u015bni.<\/strong> Trening si\u0142owy w czasie odchudzania daje zna\u0107 naszemu organizmowi, \u017ce mi\u0119\u015bnie s\u0105 nam nadal potrzebne i nie powinien ich przerabia\u0107 na energi\u0119. Spowoduje to, \u017ce nasza <strong>sylwetka b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142a zdrowo, silnie, sk\u00f3ra b\u0119dzie j\u0119drna i unikniemy tzw. efektu skinny fat.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1024x683.png\" alt=\"sylwetka skinny fat\" class=\"wp-image-7224\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-1024x683.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-300x200.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5-768x512.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/5.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia na odchudzanie: trening na si\u0142owni<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-4fc3f8e1 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Oto najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy pope\u0142niane przez osoby, kt\u00f3re si\u0119 odchudzaj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zaraz po przyj\u015bciu na si\u0142owni\u0119 odpalaj\u0105 bie\u017cni\u0119<\/strong>, orbitrek, rowerek, i zmieniaj\u0105 maszyn\u0119 co p\u00f3\u0142 godziny. Czasem si\u0119 zdarzy, \u017ce zrobi\u0105 dwie serie na po\u015bladki czy na klatk\u0119, wracaj\u0105 do cardio i ko\u0144cz\u0105 trening. To jest du\u017cy b\u0142\u0105d;<\/li>\n\n\n\n<li>trening na redukcji &#8211; <strong>osoby bior\u0105 ma\u0142y ci\u0119\u017car, wykonuj\u0105 wiele powt\u00f3rze\u0144<\/strong> (do 30 w serii), prowadz\u0105 d\u0142ugi trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c nie jest wskazany;<\/li>\n\n\n\n<li>wykonuj\u0105 <strong>wy\u0142\u0105cznie trening cardio<\/strong>, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce spala du\u017co kalorii;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>unikaj\u0105 treningu si\u0142owego<\/strong> bazuj\u0105c na b\u0142\u0119dnym za\u0142o\u017ceniu, \u017ce trening si\u0142owy robi si\u0119 tylko na utrzymaniu b\u0105d\u017a tzw. masie;<\/li>\n\n\n\n<li>wracaj\u0105 do treningu si\u0142owego dopiero jak sko\u0144czy si\u0119 redukcja &#8211; czyli stosuj\u0105 podej\u015bcie, \u017ce najpierw b\u0119d\u0105 si\u0119 odchudza\u0107 i dopiero <strong>jak schudn\u0105 podejd\u0105 do treningu si\u0142owego<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>stosuj\u0105<strong> kr\u00f3tkie przerwy<\/strong> (ok. 10s) mi\u0119dzy \u0107wiczeniami &#8211; maj\u0105 du\u017c\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>praktykuj\u0105<strong> gigantserie<\/strong> &#8211; 5 \u0107wicze\u0144 na po\u015bladki, na redukcji, to nie jest najlepszy pomys\u0142, poniewa\u017c to jest ju\u017c trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy dla takiego mi\u0119\u015bnia i powoduje spalanie go;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>wplatanie \u0107wicze\u0144 funkcjonalnych na wysokiej cz\u0119stotliwo\u015bci r\u00f3wnie\u017c nie b\u0119dzie dobrym pomys\u0142em, np. swing, met-con;<\/li>\n\n\n\n<li>kontroluj\u0105 ilo\u015bc spalonych kalorii podczas trening\u00f3w si\u0142owych &#8211; trening si\u0142owy nie ma na celu spalania du\u017cej ilo\u015bci kalorii, liczy si\u0119 zm\u0119czenie i to, jak si\u0119 czujesz po treningu, jak reaguje Twoje cia\u0142o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skutki niewa\u015bciwego treningu w czasie redukcji\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co si\u0119 stanie, je\u015bli b\u0119dziesz trenowa\u0107 w ten spos\u00f3b podczas odchudzania?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wy\u015blesz organizmowi nieodpowiedni bodziec: w momencie, gdy jeste\u015b w deficycie kalorycznym i trenujesz wytrzyma\u0142o\u015bciowo, robisz intensywne cardio, organizm mo\u017ce pobiera\u0107 energi\u0119 z t\u0142uszczu, albo z rozpadu aminokwas\u00f3w, czyli rozpadu mi\u0119\u015bni. Rozpad mi\u0119\u015bni jest procesem \u0142atwiejszym, szybszym i \u201cta\u0144szym\u201d dla organizmu ni\u017c rozbijanie tkanki t\u0142uszczowej (lipoliza).<strong> Je\u015bli organizm <em>widzi<\/em>, \u017ce mi\u0119\u015bnie s\u0105 niepotrzebne, nie d\u017awigamy ci\u0119\u017cko, \u017ce mi\u0119\u015bnie s\u0105 ci\u0119\u017carem dla organizmu, a pozyskanie z nich energii jest \u0142atwiejsze ni\u017c z t\u0142uszczy &#8211; to po prostu b\u0119dzie je rozk\u0142ada\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0106wiczenia w du\u017cej obj\u0119to\u015bci, na wysokim t\u0119tnie, to jest dodatkowe zm<\/strong>\u0119czenie i stres. Na redukcji sam deficyt kaloryczny jest stresem por\u00f3wnywalnym ze stanem zapalnym, ze stanem po k\u0142\u00f3tni z partnerem czy dzie\u0107mi.\u00a0Taka ilo\u015b\u0107 stresu nie u\u0142atwia odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1-1024x683.jpg\" alt=\"trening si\u0142owy dla kobiet\" class=\"wp-image-7106\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak \u0107wiczy\u0107 podczas redukcji? Ci\u0119\u017cko!<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W Twoim organizmie znajduj\u0105 si\u0119 <strong>3 rodzaje w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych: bia\u0142e, czerwone i mieszane.<\/strong> W\u0142\u00f3kna <strong>czerwone<\/strong> &#8211; typowo <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/strong>, <strong>bia\u0142e<\/strong> &#8211; typowo<strong> si\u0142owe<\/strong> i <strong>mieszane<\/strong> &#8211; <strong>wytrzyma\u0142o\u015bciowo si\u0142owe<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od aktywno\u015bci jak\u0105 uprawiamy, b\u0119dziemy dostarcza\u0107 wi\u0119kszy bodziec do konkretnych w\u0142\u00f3kien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u0142\u00f3kna czerwone<\/strong> s\u0105 s\u0142abe, ale wytrzyma\u0142e i wolniej si\u0119 m\u0119cz\u0105, graj\u0105 pierwsze skrzypce w sportach kondycyjnych, \u201curuchamiane\u201d s\u0105 w pierwszej kolejno\u015bci przez nasz organizm, gdy tylko jeste\u015bmy aktywni (praktycznie ca\u0142y czas). Pracuj\u0105 na wysokich zakresach, mog\u0105 pracowa\u0107 bez udzia\u0142u w\u0142\u00f3kien bia\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u0142\u00f3kna bia\u0142e<\/strong> s\u0105 znacznie mocniejsze, ale szybko si\u0119 m\u0119cz\u0105, pe\u0142ni\u0105 g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119 w sportach si\u0142owych i dynamicznych, aktywowane s\u0105 przez nasz organizm dopiero wtedy, gdy zaistnieje taka potrzeba (gdy czerwone ju\u017c nie daj\u0105 rady), pracuj\u0105 na niskich zakresach i nie mog\u0105 pracowa\u0107 bez w\u0142\u00f3kien czerwonych. Musisz si\u0119 zmusi\u0107 do tego, \u017ceby te w\u0142\u00f3kna zadzia\u0142a\u0142y. Musisz p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, pod\u017awiga\u0107.<strong> Z wiekiem te w\u0142\u00f3kna s\u0142abn\u0105 coraz bardziej! <\/strong>Warto te\u017c doda\u0107, \u017ce trenuj\u0105c w\u0142\u00f3kna bia\u0142e &#8211; trenujesz te\u017c czerwone. Ale trenuj\u0105c czerwone &#8211; nie trenujesz bia\u0142ych, nie w\u0142\u0105czych ich do pracy \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co to znaczy ci\u0119\u017cko?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tw\u00f3j <strong>ci\u0119\u017car maksymalny<\/strong> wynosi tyle, ile jeste\u015b w stanie podnie\u015b\u0107 w danej chwili przy prawid\u0142owej technice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy d\u017awigasz:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>lekki ci\u0119\u017car &#8211; mniej ni\u017c 50% swoje ci\u0119\u017caru maksymalnego i mo\u017cesz wykona\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 20 powt\u00f3rze\u0144. <\/strong>W takiej sytuacji pracuj\u0105 czerwone w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, praktycznie zerowa aktywno\u015b\u0107 w\u0142\u00f3kien bia\u0142ych;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015bredni ci\u0119\u017car &#8211; 50-75% swojego ci\u0119\u017caru maksymalnego i mo\u017cesz zrobi\u0107 od 10 do 20 powt\u00f3rze\u0144<\/strong> &#8211; aktywujesz w\u0142\u00f3kna mieszane;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ci\u0119\u017cki ci\u0119\u017car &#8211; powy\u017cej 75% swojego ci\u0119\u017caru maksymalnego i mo\u017cesz wykona\u0107 od 6 do 12 powt\u00f3rze\u0144<\/strong> &#8211; w\u00f3wczas pracuj\u0105 w\u0142\u00f3kna bia\u0142e.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podsumowuj\u0105c. Trenujesz ci\u0119\u017cko wtedy, gdy: aktywujesz w\u0142\u00f3kna bia\u0142e w treningu, d\u017awigasz ci\u0119\u017car wi\u0119kszy ni\u017c 75% Twojego ci\u0119\u017caru maksymalnego, wykonujesz od 6 do 12 powt\u00f3rze\u0144 oraz trenujesz do upadku mi\u0119\u015bniowego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1-1024x683.jpg\" alt=\"trening si\u0142owy dla kobiet\n\" class=\"wp-image-7108\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Powt\u00f3rzenia efektywne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powt\u00f3rzenia efektywne <strong>to s\u0105 powt\u00f3rzenia, w kt\u00f3rych faza ekscentryczna ruchu jest znacznie d\u0142u\u017csza ni\u017c w poprzednich ruchach<\/strong>. Przyk\u0142ad: je\u015bli robisz hip thrust &#8211; moment unoszenia bioder w g\u00f3r\u0119 trwa d\u0142u\u017cej, ni\u017c podczas poprzednich powt\u00f3rze\u0144. Je\u015bli wyciskasz ci\u0119\u017car na barki lub na klatk\u0119 i masz dobrany ci\u0119\u017car na 12 powt\u00f3rze\u0144, to pierwsze 5-7 powt\u00f3rze\u0144 idzie w r\u00f3wnym tempie. Przy powt\u00f3rzeniu 8-9 zaczynasz zauwa\u017ca\u0107, \u017ce ruch zajmuje znacznie wi\u0119cej czasu, z ka\u017cdym kolejnym ju\u017c walczysz, a przy ostatnim powt\u00f3rzeniu dochodzi ju\u017c do za\u0142amania. <strong>Te ostatnie powt\u00f3rzenia s\u0105 w\u0142a\u015bnie powt\u00f3rzeniami efektywnymi.<\/strong> One <strong>s\u0105 najwa\u017cniejsze<\/strong>, poniewa\u017c w najwi\u0119kszym stopniu anga\u017cuj\u0105 w\u0142\u00f3kna bia\u0142e do pracy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Droga na skr\u00f3ty<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Skoro ostatnie 5 powt\u00f3rze\u0144 s\u0105 powt\u00f3rzeniami stymuluj\u0105cymi i najwa\u017cniejszymi, to czy nie lepiej by\u0142oby wzi\u0105\u0107 od razu tak du\u017cy ci\u0119\u017car, aby zrobi\u0107 tylko 5 ci\u0119\u017ckich powt\u00f3rze\u0144?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niestety nie jest to dobry pomys\u0142 z kilku powod\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>znacznie zwi\u0119kszamy <strong>ryzyko kontuzji<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>przy tak du\u017cym ci\u0119\u017carze <strong>b\u0119dziemy anga\u017cowa\u0107 znacznie wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni pomocniczych <\/strong>&#8211; na przyk\u0142ad przy wios\u0142owaniu b\u0119dzie zarzuca\u0107 ci\u0119\u017car, b\u0119dzie wi\u0119ksza praca prostownika, bicepsa, mi\u0119\u015bni brzucha, n\u00f3g.<\/li>\n\n\n\n<li>b\u0119dziemy mie\u0107 znacznie <strong>s\u0142absze czucie mi\u0119\u015bniowe<\/strong>, bo skupimy si\u0119 na walce z ci\u0119\u017carem<\/li>\n\n\n\n<li><strong>gorsza technika<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>niepotrzebnie obci\u0105\u017cymy stawy i przyczepy mi\u0119\u015bniowe<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenia treningowe &#8211; <strong>utrudniona dost\u0119pno\u015b\u0107 do ci\u0119\u017caru <\/strong>(przy hip thrust wykonywanym w domu 60-70kg jest trudne do zorganizowania)\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0106wiczenia na odchudzanie: \u0107wicz ci\u0119\u017cko, ale nie za ci\u0119\u017cko!\u00a0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powt\u00f3rzenie do tzw. <strong>upadku mi\u0119\u015bniowego<\/strong> to takie powt\u00f3rzenie, w kt\u00f3rym &#8211; przy zachowaniu poprawnej techniki &#8211; nie jeste\u015bmy w stanie wykona\u0107 ju\u017c wi\u0119cej \u017cadnego ruchu. <strong>Kiedy pr\u00f3bujesz wykona\u0107 ruch i mimo d\u0142ugiej fazy ekscentrycznej wiesz, \u017ce nie jeste\u015b w stanie doprowadzi\u0107 ruchu do ko\u0144ca.<\/strong> Zm\u0119czenie naszych mi\u0119\u015bni jest ogromne, zdolno\u015bci regeneracyjne mi\u0119\u015bnia s\u0105 znacznie utrudnione, natomiast nie zawsze zwi\u0119ksza si\u0119 bodziec wysy\u0142any do mi\u0119\u015bnia. Zdarza si\u0119, \u017ce po intensywnym treningu do upadku mi\u0119\u015bniowego nasz system nerwowy i mi\u0119\u015bnie musz\u0105 regenerowa\u0107 si\u0119 2-3 dni!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie trenuj za ka\u017cdym razem do upadku mi\u0119\u015bniowego, poniewa\u017c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zwyczajnie to si\u0119 nie op\u0142aca<\/strong> &#8211; taki trening nie b\u0119dzie za ka\u017cdym razem stymulowa\u0142 mi\u0119\u015bnia do wzrostu, a zm\u0119czenie b\u0119dzie bardzo du\u017ce i b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 du\u017co czasu na regeneracj\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zbytnio obci\u0105\u017cysz uk\u0142ad nerwowy <\/strong>&#8211; mo\u017ce doj\u015b\u0107 do przetrenowania, przem\u0119czenia, mo\u017cesz potrzebowa\u0107 znacznie wi\u0119cej odpoczynku, wi\u0119cej snu, d\u0142u\u017cszych przerw mi\u0119dzy jednostkami treningowymi;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>znacz\u0105co zwi\u0119kszysz ryzyko kontuzji<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce to by\u0107 <strong>zwyczajnie niebezpieczne<\/strong>, poniewa\u017c nie b\u0119dziesz mie\u0107 si\u0142y na kontrolowane od\u0142o\u017cenie ci\u0119\u017caru, zw\u0142aszcza podczas pracy na wolnych ci\u0119\u017carach, w domu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-67-1024x683.png\" alt=\"\u0107wiczenia na maszynie, po\u015bladki, uda, trening si\u0142owy dla kobiet\" class=\"wp-image-6753\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-67-1024x683.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-67-300x200.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-67-768x512.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-67.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Upadek mi\u0119\u015bniowy na redukcji &#8211; kiedy warto?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do upadku mi\u0119\u015bniowego mo\u017cna trenowa\u0107, jednak trzeba wiedzie\u0107 jak i kiedy taki trening przeprowadzi\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pewno bezpiecznie mo\u017cna to zrobi\u0107<strong> korzystaj\u0105c z maszyn na si\u0142owni<\/strong>, podczas bezpiecznych<strong> \u0107wicze\u0144 izolowanych<\/strong>, czyli takich, w kt\u00f3rych pracuje jeden mi\u0119sie\u0144. Do upadku mo\u017cesz trenowa\u0107 <strong>na ko\u0144c\u00f3wce swojego bloku treningowego<\/strong>; wtedy, gdy masz <strong>ma\u0142\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105<\/strong>, przy wysokiej cz\u0119stotliwo\u015bci i <strong>przy zachowaniu dobrej techniki i czucia mi\u0119\u015bniowego!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie: \u0106wiczenia na odchudzanie<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trening si\u0142owy podczas okresu odchudzania ma za zadanie zachowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i zapobiec ich katabolizmowi,<\/strong> czyli rozpadowi! Ma da\u0107 zna\u0107 Twojemu cia\u0142u, \u017ce b\u0119d\u0105c w deficycie nie ma wykorzystywa\u0107 mi\u0119\u015bni, jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii, tylko tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Dzi\u0119ki temu po okresie redukcji Twoja <strong>sylwetka b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 zdrowo, b\u0119dzie silna i smuk\u0142a, Ty zachowasz si\u0142\u0119 i energi\u0119, a sk\u00f3ra b\u0119dzie napi\u0119ta i j\u0119drna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas treningu si\u0142owego musisz pracowa\u0107 ci\u0119\u017cko, czyli<strong> korzysta\u0107 z ci\u0119\u017car\u00f3w zbli\u017conych do Twojego ci\u0119\u017caru maksymalnego (70% ci\u0119\u017caru maksymalnego);<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trenuj na niskiej obj\u0119to\u015bci <\/strong>(wykonuj max 12-16 serii).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trening powinien by\u0107 kr\u00f3tki<\/strong> &#8211; podchodzisz do niego zadaniowo; <strong>nie intensyfikuj <\/strong>treningu. Pami\u0119taj, \u017ce jeste\u015b na redukcji, jesz mniej, masz mniej si\u0142y i energii. Dbaj o swoje bezpiecze\u0144stwo, nie doprowadzaj do sytuacji, w kt\u00f3rej mo\u017cesz zas\u0142abn\u0105\u0107, \u017ale si\u0119 poczu\u0107, pojawi\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zobacz tak\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/\">Jak zaplanowa\u0107 ca\u0142y proces odchudzania?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\">Jak wybra\u0107 diet\u0119 idealn\u0105 dla siebie?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/\">Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/\">Jak kontrolowa\u0107 ilo\u015bc spo\u017cywanych kalorii?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wolisz pos\u0142ucha\u0107 &#8211; w\u0142\u0105cz nasz webinar, kt\u00f3ry dodatkowo zawiera sesj\u0119 Q&amp;A!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Jak \u0107wiczy\u0107 podczas redukcji? Moc powt\u00f3rze\u0144 efektywnych. BURN IT.\" width=\"1778\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rrh7yCqbK3U?start=4260&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 l\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[96,100,98],"tags":[132,309,314,312,313,94,95,158,311,310],"class_list":["post-7222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanim-zaczniesz","category-zaplanuj-trening","category-zredukuj-mase-ciala","tag-cardio","tag-cwiczenia-na-odchudzanie","tag-jak-cwiczyc-na-redukcji","tag-jak-schudnac","tag-jaki-trening-przy-odchudzaniu","tag-miesnie","tag-odchudzanie","tag-plan-treningu","tag-trening-na-odchudzanie","tag-trening-odchudzajacy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-05T11:48:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-05T11:48:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na odchudzanie\",\"datePublished\":\"2024-02-05T11:48:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T11:48:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/\"},\"wordCount\":1925,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"keywords\":[\"cardio\",\"\u0107wiczenia na odchudzanie\",\"jak cwiczy\u0107 na redukcji\",\"jak schudn\u0105\u0107\",\"jaki trening przy odchudzaniu\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"odchudzanie\",\"plan treningu\",\"trening na odchudzanie\",\"trening odchudzaj\u0105cy\"],\"articleSection\":[\"Zanim zaczniesz\",\"Zaplanuj trening!\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"datePublished\":\"2024-02-05T11:48:49+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-05T11:48:51+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/cwiczenia-na-odchudzanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na odchudzanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog","description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog","og_description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2024-02-05T11:48:49+00:00","article_modified_time":"2024-02-05T11:48:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"\u0106wiczenia na odchudzanie","datePublished":"2024-02-05T11:48:49+00:00","dateModified":"2024-02-05T11:48:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/"},"wordCount":1925,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png","keywords":["cardio","\u0107wiczenia na odchudzanie","jak cwiczy\u0107 na redukcji","jak schudn\u0105\u0107","jaki trening przy odchudzaniu","mi\u0119\u015bnie","odchudzanie","plan treningu","trening na odchudzanie","trening odchudzaj\u0105cy"],"articleSection":["Zanim zaczniesz","Zaplanuj trening!","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/","name":"\u0106wiczenia na odchudzanie - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png","datePublished":"2024-02-05T11:48:49+00:00","dateModified":"2024-02-05T11:48:51+00:00","description":"Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na odchudzanie? Jak cwiczy\u0107 w czasie redukcji? Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107, gdy si\u0119 odchudzasz? Czytaj tutaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/cwiczenia-na-odchudzanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na odchudzanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1.png",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1-700x700.png",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.png",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2024-02-05","get_modified_date":"2024-02-05","category_list":{"category":[{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":309,"name":"\u0107wiczenia na odchudzanie","slug":"cwiczenia-na-odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":309,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":314,"name":"jak cwiczy\u0107 na redukcji","slug":"jak-cwiczyc-na-redukcji","term_group":0,"term_taxonomy_id":314,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":312,"name":"jak schudn\u0105\u0107","slug":"jak-schudnac","term_group":0,"term_taxonomy_id":312,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":313,"name":"jaki trening przy odchudzaniu","slug":"jaki-trening-przy-odchudzaniu","term_group":0,"term_taxonomy_id":313,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":158,"name":"plan treningu","slug":"plan-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":158,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"},{"term_id":311,"name":"trening na odchudzanie","slug":"trening-na-odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":311,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":310,"name":"trening odchudzaj\u0105cy","slug":"trening-odchudzajacy","term_group":0,"term_taxonomy_id":310,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":295,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\"  class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"  class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\"  class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cwiczenia-na-odchudzanie\/\" alt=\"\u0107wiczenia na odchudzanie\"  class=\"post_tag-cwiczenia-na-odchudzanie\">\u0107wiczenia na odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jak-cwiczyc-na-redukcji\/\" alt=\"jak cwiczy\u0107 na redukcji\"  class=\"post_tag-jak-cwiczyc-na-redukcji\">jak cwiczy\u0107 na redukcji<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jak-schudnac\/\" alt=\"jak schudn\u0105\u0107\"  class=\"post_tag-jak-schudnac\">jak schudn\u0105\u0107<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jaki-trening-przy-odchudzaniu\/\" alt=\"jaki trening przy odchudzaniu\"  class=\"post_tag-jaki-trening-przy-odchudzaniu\">jaki trening przy odchudzaniu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\"  class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\"  class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan-treningu\/\" alt=\"plan treningu\"  class=\"post_tag-plan-treningu\">plan treningu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-na-odchudzanie\/\" alt=\"trening na odchudzanie\"  class=\"post_tag-trening-na-odchudzanie\">trening na odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-odchudzajacy\/\" alt=\"trening odchudzaj\u0105cy\"  class=\"post_tag-trening-odchudzajacy\">trening odchudzaj\u0105cy<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7227,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7222\/revisions\/7227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}