{"id":7179,"date":"2024-01-09T12:09:31","date_gmt":"2024-01-09T11:09:31","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7179"},"modified":"2024-01-24T13:15:41","modified_gmt":"2024-01-24T12:15:41","slug":"jak-wybrac-diete-dla-siebie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozpocz\u0119li\u015bmy nowy rok 2024! Ach, ta cudowna energia! Plany, postanowienia, wyznaczanie cel\u00f3w, planowanie \u015bcie\u017cki rozwoju &#8211; du\u017co si\u0119 dzieje! <strong>Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o w\u0142asne zdrowie &#8211; ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! <\/strong>Podpowiem Ci w nim, jak wybra\u0107<strong> DIET\u0118  DLA SIEBIE!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czym si\u0119 kierowa\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Co powinno by\u0107 dla Ciebie najwa\u017cniejsze?<\/li>\n\n\n\n<li>Na co zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak, spo\u015br\u00f3d wielu propozycji dietetycznych wybra\u0107 t\u0105, kt\u00f3r\u0105 utrzymasz bez wi\u0119kszych k\u0142opot\u00f3w?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czytaj dalej!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ka\u017cdy z nas jest inny<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I ka\u017cdy z nas b\u0119dzie mia\u0142 inne cele i postanowienia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stwierdzam, na podstawie w\u0142asnego do\u015bwiadczenia kontaktu z lud\u017ami, \u017ce <strong>postanowienia dotycz\u0105ce zmiany sposobu od\u017cywiania na zdrowszy i dotycz\u0105ce redukcji masy cia\u0142a s\u0105 jednymi z najcz\u0119\u015bciej powtarzanych.<\/strong> To tylko pokazuje, <strong>jak bardzo troszczymy si\u0119 o siebie. Jak zale\u017cy nam na naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak s\u0105 to postanowienia jednocze\u015bnie powtarzane rokrocznie. Cz\u0119sto przez te same osoby. Dlaczego? Dlatego, \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych os\u00f3b b\u0142\u0105dzi po omacku.<\/strong> Nie wie, jak podej\u015b\u0107 do tematu diety.<strong> Testuje wszystko, co wpadnie im w r\u0119ce<\/strong>. Ka\u017cd\u0105 diet\u0119 bez wyj\u0105tku. No bo <strong>skoro ta nie pomog\u0142a, to mo\u017ce inna?<\/strong> Poczt\u0105 pantoflow\u0105 rozchodz\u0105 si\u0119 polecenia: <em>spr\u00f3buj diety IF; mi pomog\u0142o ograniczenie w\u0119glowodan\u00f3w; ja jem tylko warzywa i owoce; ja jestem na keto; a ja jem wszystko, tylko mniej.<\/em> <strong>Skupiasz si\u0119 na tym, co pomog\u0142o innym? Najpierw zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, z czym startujesz!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-29-1024x683.jpg\" alt=\"badania krwi, zdrowie, dieta\" class=\"wp-image-7180\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-29-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-29-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-29-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-29.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 diet\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najwa\u017cniejsze jest Twoje zdrowie!<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanim wdro\u017cysz jak\u0105kolwiek diet\u0119 &#8211; <strong>zr\u00f3b badania.<\/strong> Teraz jest na to <strong>IDEALNY czas. <\/strong>Popro\u015b swojego lekarza rodzinnego o skierowanie na badania. <strong>Przede wszystkim morfologi\u0119, biochemiczne i immunochemiczne, badanie moczu i ka\u0142u.<\/strong> Dowiesz si\u0119, w jakim stanie jest Tw\u00f3j organizm i czy s\u0105 jakie\u015b nag\u0142e sprawy, kt\u00f3rymi nale\u017cy si\u0119 zaj\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie<strong> pod k\u0105tem Twoich wynik\u00f3w w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy dokona\u0107 wyboru diety. <\/strong>Pierwszym Twoim celem jest <strong>WYZDROWIE\u0106<\/strong>. \u017badna dieta, nawet przy budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, mo\u017ce nie da\u0107 Ci efekt\u00f3w, je\u015bli nie wyzdrowiejesz, nie doprowadzisz swoich jelit i ca\u0142ego uk\u0142adu pokarmowego do porz\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We\u017a pod uwag\u0119 chorob\u0119, na kt\u00f3r\u0105 cierpisz (je\u015bli taka jest): <strong>SIBO, IMO, Hashimoto, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, IBS, uczulenia, nietolerancje pokarmowe itd. <\/strong>Jednostka chorobowa b\u0119dzie Ci narzuca\u0107 rodzaj diety, jak\u0105 b\u0119dziesz stosowa\u0107. Mo\u017ce by\u0107, \u017ce przyjdzie Ci ograniczy\u0107 w\u0119glowodany, \u017ce b\u0119dziesz musia\u0142a je\u015b\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczy lub innych, konkretnych produkt\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Priorytetem osoby, kt\u00f3ra jest chora, jest wyj\u015bcie z choroby, albo wprowadzenie choroby w reemisj\u0119, lub te\u017c spowodowanie, \u017ce po mimo choroby b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 dobrze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 diet\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utrzymywalno\u015b\u0107 diety<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drug\u0105, bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest<strong> utrzymywalno\u015b\u0107 Twojej diety,<\/strong> czyli to, czy i jak d\u0142ugo jeste\u015b w stanie stosowa\u0107 wybrany model \u017cywienia. Twoim celem powinno by\u0107 to, aby <strong>diet\u0119 utrzyma\u0107 przez d\u0142ugi czas,<\/strong> niewielkim kosztem finansowym oraz niewielkim wysi\u0142kiem. Na utrzymywalno\u015b\u0107 diety wp\u0142ywaj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce czynniki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dost\u0119pno\u015b\u0107 produkt\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przy wyborze diety kieruj si\u0119 tym, aby <strong>wszystkie potrzebne produkty by\u0142y \u0142atwo dost\u0119pne w ka\u017cdym sklepie blisko Ciebie<\/strong>, a tak\u017ce przyst\u0119pne cenowo. W tym celu najlepiej jest <strong>pobra\u0107 sobie przyk\u0142adowy dzie\u0144 pr\u00f3bny r\u00f3\u017cnych diet<\/strong> i por\u00f3wna\u0107 mi\u0119dzy sob\u0105 sk\u0142adniki. Tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 masz na przyk\u0142ad na stronach moich diet, u do\u0142u strony\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-zbilansowana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>Dieta Zbilansowana z ograniczeniem nabia\u0142u i glutenu<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li> <strong><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-low-carb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta Low Carb<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li> <strong><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-intermittent-fasting\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta IF z ograniczeniem w\u0119glowodan\u00f3w i niskim indeksie glikemicznym<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-wegetarianska-dla-aktywnych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dieta Active Wege &#8211; bezmi\u0119sna, dla os\u00f3b aktywnych<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-strong-carb-cycling\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Dieta Strong z podwy\u017cszon\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka i rotacj\u0105 w\u0119glowodanow\u0105,<\/strong><\/a> typowo pod hipertrofi\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 (ale nie tylko).<br><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Jest to <strong>bardzo wygodne rozwi\u0105zanie,<\/strong> poniewa\u017c mo\u017cesz pobra\u0107 kilka r\u00f3\u017cnych propozycji &#8211; <strong>bezp\u0142atnie<\/strong> i nie tylko sprawdzi\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 produkt\u00f3w, ale te\u017c <strong>smakowito\u015b\u0107 ka\u017cdej z tych diet<\/strong>. I dopiero na tej podstawie mo\u017cesz podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, czy to, co otrzyma\u0142a\u015b, odpowiada Ci, czy b\u0119dziesz szuka\u0107 dalej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-strong-carb-cycling\/\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-30-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7181\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-30-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-30-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-30-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-30.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smakowito\u015b\u0107 diety<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jest w\u0142a\u015bnie drugi, bardzo wa\u017cny czynnik. <strong>Dieta musi Ci smakowa\u0107<\/strong>, to oczywiste. Nikt nie b\u0119dzie zmusza\u0142 si\u0119 do jedzenia czego\u015b, co mu nie odpowiada, niezale\u017cenie od tego, jaki jest cel. Ma\u0142o tego, niesmaczna dieta spowoduje, \u017ce <strong>b\u0119dziesz i tak si\u0119ga\u0107 po posi\u0142ki czy przek\u0105ski, kt\u00f3re bardziej Ci odpowiadaj\u0105.<\/strong> A to mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 nawet <strong>dawy\u017ck\u0105 kilogram\u00f3w<\/strong>! A tego nie chcesz.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stopie\u0144<strong> trudno\u015b<\/strong>ci<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieta musi odpowiada\u0107 Twoim umiejetno\u015bciom w kuchni oraz musi by\u0107 dopasowana do czasu, jaki mo\u017cesz po\u015bwi\u0119ci\u0107 na gotowanie. W dzisiejszych czasach ci\u0105gle musimy wybiera\u0107, na co po\u015bwi\u0119ci\u0107 sw\u00f3j czas. Ch\u0119tniej po\u015bwi\u0119cimy go na prac\u0119, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 czy czas z dzie\u0107mi lub odpoczynek, ni\u017c stanie w kuchni. <strong>Dlatego wybieramy rozwi\u0105zania szybkie, \u0142atwe, smaczne i tanie. <\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koszt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koszt, kt\u00f3rym wspomnia\u0142am, to ostatni czynnik utrzymywalno\u015bci diety. <strong>Przyjmie si\u0119 tylko taka dieta, kt\u00f3ra nie obci\u0105\u017cy Twojego portfela.<\/strong> Kt\u00f3ra uwzgl\u0119dni produkty pochodz\u0105ce z Twojego rejonu geograficznego, produkty sezonowe i \u0142atwo dost\u0119pne, najlepiej z lokalnego rynku. <strong>To r\u00f3wnie\u017c sprawdzisz pobieraj\u0105c r\u00f3\u017cne tzw. &#8220;dni pr\u00f3bne&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-zbilansowana\/\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"412\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-09-115431-1024x412.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7182\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-09-115431-1024x412.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-09-115431-300x121.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-09-115431-768x309.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Zrzut-ekranu-2024-01-09-115431.png 1220w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 diet\u0119:<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Odpowiednia kaloryczno\u015b\u0107 diety<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeste\u015b ju\u017c zorientowana w kwestii swojego zdrowia. Wiesz, czym musisz si\u0119 kierowa\u0107 wybieraj\u0105c diety. Przesz\u0142a\u015b przez r\u00f3\u017cne strony internetowe, pobra\u0142a\u015b dni pr\u00f3bne plan\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re najbardziej Ci odpowiadaj\u0105. Na podstawie czynnik\u00f3w utrzymywalno\u015bci &#8211; wybra\u0142a\u015b ju\u017c konkretny plan \u017cywieniowy. <strong>Teraz przyszed\u0142 czas na wyb\u00f3r kaloryczno\u015bci.<\/strong> Do tego pos\u0142u\u017cy Ci <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/wybierz-plan-zywieniowy\/#calculator_slides\"><strong>specjalny kalkulator<\/strong><\/a>. Wprowad\u017a swoje dane, o kt\u00f3re zostaniesz poproszona. Na koniec ca\u0142ego procesu zostaniesz poproszona o <strong>wyb\u00f3r swojego celu.<\/strong> Czy <strong>chcesz schudn\u0105\u0107<\/strong> (redukcja), <strong>utrzyma\u0107 obecn\u0105 wag\u0119<\/strong> czy <strong>zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/strong> (mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105). Po wyborze odpowiedniej opcji wy\u015bwietli Ci si\u0119 sugerowana kaloryczno\u015b\u0107, jak\u0105 powinna\u015b wybra\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co wa\u017cne &#8211; te warto\u015bci s\u0105 <strong>SUGEROWANE<\/strong> &#8211; jak wspomnia\u0142am. To znaczy, \u017ce Twoje faktyczne zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 ciut wi\u0119kszem lub ciut mniejsze. Cz\u0119sto s\u0105 to r\u00f3\u017cnice rz\u0119du <strong>50-100kcal<\/strong>, rzadko kiedy wi\u0119cej. Miej to na uwadze i <strong>delikatnie modyfikuj wybran\u0105 diet\u0119,<\/strong> je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce nie spe\u0142nia swojej roli (na przyk\u0142ad po tygodniu lub dw\u00f3ch waga nie pokazuje ani grama mniej).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Natali-Blog-1200x800-8-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7038\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Natali-Blog-1200x800-8-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Natali-Blog-1200x800-8-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Natali-Blog-1200x800-8-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na co warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na<strong> rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> w diecie oraz na <strong>jako\u015b\u0107 proponowanych produkt\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W dzisiejszych czasach w Internecie jest mn\u00f3stwo, naprawd\u0119 ogrom stron i os\u00f3b, proponuj\u0105cych nam, czy wr\u0119cz wciskaj\u0105cych na si\u0142\u0119 swoje rozwi\u0105zania dietetyczne. W pewnym stopniu jest to pok\u0142osie pandemii COVID, w kt\u00f3rej sp\u0119dzali\u015bmy mn\u00f3stwo czasu w domu, bylismy ma\u0142o aktywni i przybierali\u015bmy na wadze. Kursy dietetyczne on-line pozwala\u0142y uzyska\u0107 dyplom dietetyka praktycznie nie wychodz\u0105c z domu, a na rynku by\u0142o zapotrzebowanie na z\u0142ote rady jak szybko schudn\u0105\u0107. Dlatego tym bardziej <strong>trzeba by\u0107 czujnym i nale\u017cy dobrze &#8220;prze\u015bwietli\u0107&#8221; \u017ar\u00f3d\u0142o, z kt\u00f3rego zamierzamy skorzysta\u0107. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Twoja dieta, w zale\u017cno\u015bci od wybranego celu, musi mie\u0107 <strong>w\u0142a\u015bciwie dobrane proporcje bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w,<\/strong> czyli tak zwanych makrosk\u0142adnik\u00f3w (popularne makro). <strong>To nie jest tak, jak wielu s\u0105dzi, ze wystarczy zachowa\u0107 deficyt i mo\u017cna chrupki popija\u0107 col\u0105 i przegryza\u0107 batonikiem<\/strong>. Po pierwsze &#8211; taka dieta b\u0119dzie powodowa\u0107, na przyk\u0142ad, retencj\u0119 wody w organizmie &#8211; zamiast chudn\u0105\u0107, b\u0119dziesz mie\u0107 wra\u017cenie, ze tyjesz, puchniesz. <strong>Mo\u017cesz doprowadzi\u0107 do rozwoju takich chor\u00f3b jak insulinooporno\u015b\u0107 czy hipoglikemia reaktywna. Uk\u0142ad hormonalny b\u0119dzie totalnie rozregulowany,<\/strong> co w konsekwencji b\u0119dzie prowadzi\u0107 faktycznie do tycia. A Tobie zale\u017cy na w\u0142a\u015bciwej masie cia\u0142a<strong> DLA ZDROWIA<\/strong>. ZDROWIE tu jest nadrz\u0119dn\u0105 warto\u015bci\u0105. Dlatego zawsze sprawdzaj warto\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w i ich \u017ar\u00f3d\u0142o w proponowanych dietach. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ostatnim elementem (ale nie mniej wa\u017cnym ni\u017c pozosta\u0142e), na kt\u00f3ry nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wybieraj\u0105c diet\u0119 lub uk\u0142adaj\u0105c j\u0105 samodzielnie, jest<strong> jako\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w. <\/strong>Kwesti\u0119 u\u017cywania produkt\u00f3w oznaczonych jako\u015bci\u0105 BIO pozostawiam do w\u0142asnego rozeznania. Co jest wa\u017cne: <strong>korzystanie z pieczywa dobrej jako\u015bci, czytanie sk\u0142ad\u00f3w produkt\u00f3w zw\u0142aszcza past, krem\u00f3w, pasztet\u00f3w, kie\u0142bas, w\u0119dlin, ser\u00f3w czy jogurt\u00f3w.<\/strong> <strong>Unikanie przetworzonej \u017cywno\u015bci, margaryny, niezdrowych olej\u00f3w <\/strong>(jak olej palmowy). <strong>Stosowanie t\u0142uszcz\u00f3w zgodnie z ich przeznaczeniem<\/strong> (np. olej lniany czy z pestek dyni  tylko na zimno).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6971\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/yogurt-2104327_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 diet\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie  <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wyb\u00f3r diety to jak wyb\u00f3r odpowiedniego paliwa do samochodu.<\/strong> Nie wlewasz tego, czym chcia\u0142aby\u015b je\u017adzi\u0107, tylko wlewasz to, dzi\u0119ki czemu samoch\u00f3d ruszy i si\u0119 nie zepsuje. <strong>Nadrz\u0119dnym celem ka\u017cdej diety jest zachowanie zdrowia i dobrego samopoczucia. Wybieraj\u0105c diet\u0119 najlepsz\u0105 dla siebie: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>najpierw sprawd\u017a stan swojego zdrowia i okre\u015bl, czego potrzebuje Tw\u00f3j organizm<\/li>\n\n\n\n<li>poszukaj odpowiedniego dla siebie modelu \u017cywieniowego<\/li>\n\n\n\n<li>na podstawie dost\u0119pnych pr\u00f3bnych wariant\u00f3w sprawd\u017a, kt\u00f3r\u0105 diet\u0119 b\u0119dzie naj\u0142atwiej utrzyma\u0107 (kt\u00f3ra b\u0119dzie smaczna, tania, szybka, prosta w przygotowaniu, z \u0142atwo dost\u0119pnych produkt\u00f3w o dobrej jako\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li>okre\u015bl sw\u00f3j cel stosowania diety i wybierz odpowiedni\u0105 dla siebie kaloryczno\u015b\u0107. Sprawd\u017a proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciesz si\u0119 efektami!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Video<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej na temat wyboru diety pos\u0142uchasz tutaj!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Fundamentalne zasady KA\u017bDEJ diety. Jak\u0105 diet\u0119 wybra\u0107? Co jest wa\u017cne przy doborze diety?\" width=\"1778\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DYk6kyYH0JM?start=3496&#038;feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/niedobylska.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Rozpocz\u0119li\u015bmy nowy rok 2024! Ach, ta cudowna energia! Plany, postanowienia, wyznaczanie cel\u00f3w, plan\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[97,102,96,98],"tags":[145,289,108,95,288,287,107,220,93],"class_list":["post-7179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jedz-zdrowo","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zanim-zaczniesz","category-zredukuj-mase-ciala","tag-dieta","tag-jak-dobrac-diete","tag-masa","tag-odchudzanie","tag-plan","tag-plan-zywieniowy","tag-redukcja","tag-weglowodany","tag-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-09T11:09:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-24T12:15:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?\",\"datePublished\":\"2024-01-09T11:09:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-24T12:15:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/\"},\"wordCount\":1646,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"jak dobra\u0107 diet\u0119\",\"masa\",\"odchudzanie\",\"plan\",\"plan \u017cywieniowy\",\"redukcja\",\"w\u0119glowodany\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jedz zdrowo\",\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zanim zaczniesz\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg\",\"datePublished\":\"2024-01-09T11:09:31+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-24T12:15:41+00:00\",\"description\":\"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"jak wybra\u0107 diete dla siebie, wyb\u00f3r diety\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog","description":"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog","og_description":"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2024-01-09T11:09:31+00:00","article_modified_time":"2024-01-24T12:15:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?","datePublished":"2024-01-09T11:09:31+00:00","dateModified":"2024-01-24T12:15:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"},"wordCount":1646,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg","keywords":["dieta","jak dobra\u0107 diet\u0119","masa","odchudzanie","plan","plan \u017cywieniowy","redukcja","w\u0119glowodany","zdrowie"],"articleSection":["Jedz zdrowo","Zadbaj o zdrowie","Zanim zaczniesz","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/","name":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie? - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg","datePublished":"2024-01-09T11:09:31+00:00","dateModified":"2024-01-24T12:15:41+00:00","description":"Je\u015bli jednym z Twoich cel\u00f3w na li\u015bcie jest zadbanie o zdrowie - ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Podpowiem Ci, jak wybra\u0107 DIET\u0118 DLA SIEBIE!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"jak wybra\u0107 diete dla siebie, wyb\u00f3r diety"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-wybrac-diete-dla-siebie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 diet\u0119 dla siebie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Natali-Blog-1200x800-31-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2024-01-09","get_modified_date":"2024-01-24","category_list":{"category":[{"term_id":97,"name":"Jedz zdrowo","slug":"jedz-zdrowo","term_group":0,"term_taxonomy_id":97,"taxonomy":"category","description":"O tym, kak je\u015b\u0107 zdrowo i osi\u0105ga\u0107 cele sylwetkowe.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":145,"name":"dieta","slug":"dieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":145,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":289,"name":"jak dobra\u0107 diet\u0119","slug":"jak-dobrac-diete","term_group":0,"term_taxonomy_id":289,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":108,"name":"masa","slug":"masa","term_group":0,"term_taxonomy_id":108,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":288,"name":"plan","slug":"plan","term_group":0,"term_taxonomy_id":288,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":287,"name":"plan \u017cywieniowy","slug":"plan-zywieniowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":287,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":107,"name":"redukcja","slug":"redukcja","term_group":0,"term_taxonomy_id":107,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":220,"name":"w\u0119glowodany","slug":"weglowodany","term_group":0,"term_taxonomy_id":220,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":175,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/jedz-zdrowo\/\" alt=\"Jedz zdrowo\"  class=\"category-jedz-zdrowo\">Jedz zdrowo<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\"  class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"  class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dieta\/\" alt=\"dieta\"  class=\"post_tag-dieta\">dieta<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jak-dobrac-diete\/\" alt=\"jak dobra\u0107 diet\u0119\"  class=\"post_tag-jak-dobrac-diete\">jak dobra\u0107 diet\u0119<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/masa\/\" alt=\"masa\"  class=\"post_tag-masa\">masa<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\"  class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan\/\" alt=\"plan\"  class=\"post_tag-plan\">plan<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan-zywieniowy\/\" alt=\"plan \u017cywieniowy\"  class=\"post_tag-plan-zywieniowy\">plan \u017cywieniowy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/redukcja\/\" alt=\"redukcja\"  class=\"post_tag-redukcja\">redukcja<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/weglowodany\/\" alt=\"w\u0119glowodany\"  class=\"post_tag-weglowodany\">w\u0119glowodany<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\"  class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7179"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7206,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7179\/revisions\/7206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}