{"id":7168,"date":"2023-12-20T06:00:00","date_gmt":"2023-12-20T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7168"},"modified":"2024-04-11T13:26:23","modified_gmt":"2024-04-11T11:26:23","slug":"przytylam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/","title":{"rendered":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!?"},"content":{"rendered":"\n

W domach roznosz\u0105 si\u0119 ju\u017c zapachy \u015bwi\u0105tecznych potraw. Przed naszym uk\u0142adem trawiennym zostanie postawione nie lada wyzwanie, aby poradzi\u0107 sobie z tymi wszystkimi pyszno\u015bciami \ud83d\ude09 I z ty\u0142u g\u0142owy nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez kilka dni \u015awi\u0105t? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Aby przyty\u0107 potrzebujesz 7 000 kcal<\/h2>\n\n\n\n

Aby realnie, odczuwalnie przyty\u0107, potrzeba kilku czynnik\u00f3w. To nie jest tak, \u017ce jak przez 3 dni zjesz wi\u0119cej, ni\u017c powinna\u015b, to nagle przytyjesz 3-5kg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aby przybra\u0107 1kg tkanki <\/strong>t\u0142uszczowej musia\u0142aby\u015b zje\u015b\u0107 tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne plus dodatkowo ok. 7 000 kcal.<\/strong> To bardzo du\u017co. Je\u015bli na codzie\u0144 dbasz o swoj\u0105 diet\u0119, to taki wynik jest niemal niemo\u017cliwy do osi\u0105gniecia<\/strong> – nawet w 3 dni. Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce doros\u0142a, \u015brednio aktywna kobieta spo\u017cywa dziennie 2000 kcal, dodatkowo musia\u0142aby\u015b spo\u017cy\u0107 ok. 2500 kcal dziennie. Razem: ok. 4500 kcal codziennie, przez 3 dni. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teroretycznie jest to mo\u017cliwe, je\u015bli nie b\u0119dziesz zwraca\u0107 uwagi na swoje samopoczucie. <\/strong>A organizm z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wysy\u0142a\u0142 sygna\u0142y, \u017ce ma do\u015b\u0107<\/strong>; \u017ce w przewodzie pokarmowym znajduje si\u0119 zbyt wiele materia\u0142u. Nasze cia\u0142o ma r\u00f3wnie\u017c <\/strong>swoje mechanizmy obronne<\/strong> w postaci objaw\u00f3w przejedzenia<\/strong>: nasilaj\u0105cych si\u0119 nudno\u015bci, b\u00f3lu brzucha, poczucia niestrawno\u015bci, zgagi czy nawet wymiot\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"przyty\u0107,<\/figure>\n\n\n\n

Kiedy mo\u017cesz zaobserwowa\u0107, \u017ce przyty\u0142a\u015b?<\/h2>\n\n\n\n

Mniej wi\u0119cej po tygodniu diety na surplusie kalorycznym.<\/strong> Dodatkowy 1000 kcal dziennie ju\u017c nie jest tak wielkim wyzwaniem. Nadwy\u017cka kalorii podawana codziennie, przez tydzie\u0144 (od \u015awi\u0105t do sylwestra) ju\u017c mo\u017ce mie\u0107 realny wp\u0142yw na Twoj\u0105 sylwetk\u0119<\/strong> i sprawi\u0107, \u017ce wystrza\u0142owy outfit na zabaw\u0119 sylwestrow\u0105 stanie si\u0119.. nieco ciasny.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie waga b\u0119dzie wskazywa\u0142a znacznie wi\u0119cej, ni\u017c 1kg.<\/strong> Om\u00f3wienie tej kwestii znajdziesz we wpisach: Glikogen mi\u0119\u015bniowy<\/a><\/strong> oraz Trawienie: jak je\u015b\u0107 m\u0105drze w czasie \u015awi\u0105t.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

W takim razie dlaczego mam wra\u017cenie, \u017ce jestem znacznie grubsza po \u015bwi\u0119tach?<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli po \u015awi\u0119tach zaobserwowa\u0142a\u015b u siebie wzrost wagi, zanim wdro\u017cszysz restrykcyjn\u0105 diet\u0119 (czego nie polecam), zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 poni\u017csze kwestie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 ruchu<\/h3>\n\n\n\n

Na czas \u015awi\u0105t, a by\u0107 mo\u017ce i do Nowego Roku odstawi\u0142a\u015b aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na bok. <\/strong>Skupi\u0142a\u015b si\u0119 na czasie dla bliskich, dla rodziny. Schowa\u0142a\u015b w domu hantle, bie\u017cni\u0119, gumy, \u017ceby nie przeszkadza\u0142y Tobie i go\u015bciom.<\/strong> Twoje cia\u0142o przyzwyczajone do rutyny treningowej nagle pozostaje w spoczynku. Za to bogactwo w\u0119glowodan\u00f3w w diecie jest wi\u0119ksze, ni\u017c kiedykolwiek. Odk\u0142ada si\u0119 glikogen z wod\u0105<\/strong>. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 soli w potrawach powoduje zatrzymanie wody<\/strong>. Sama r\u00f3wnie\u017c pewnie ma\u0142o pi\u0142a\u015b – g\u0142\u00f3wnie kaw\u0119 i herbat\u0119, ewentualnie s\u0142odkie soki. Organizm nie mia\u0142 okazji spo\u017cytkowa\u0107 nagromadzonej energii, wi\u0119c nieco spuch\u0142a\u015b, a waga wzros\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przestoje w jelitach<\/h3>\n\n\n\n

W Twoich jelitach znajduje si\u0119 du\u017co tre\u015bci.<\/strong> Nie zapominaj, \u017ce jedzenie ma swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i wag\u0119.<\/strong> Je\u015bli wypr\u00f3\u017cnienia nie wyst\u0119puj\u0105 u Ciebie cz\u0119sto, je\u015bli masz sk\u0142onno\u015b\u0107 do zapar\u0107<\/strong> – to w tym przypadku niewydalone resztki b\u0119d\u0105 mia\u0142y wp\u0142yw na Twoj\u0105 wag\u0119, wygl\u0105d brzucha i samopoczucie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Warto wspomnie\u0107 w tym miejscu, \u017ce przestoje w jelitach mog\u0105 bra\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z problem\u00f3w wynikaj\u0105cych z jako\u015bci\u0105 trawienia i produkcj\u0105 enzym\u00f3w trawiennych. <\/strong>Szybkie jedzenie, niedostateczna ilo\u015b\u0107 sok\u00f3w trawiennych powoduje, \u017ce trawienie przebiega gorzej i trwa d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

Ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n

\u015awi\u0119ta to taki czas, w kt\u00f3rym cz\u0119sto chodzimy spa\u0107 p\u00f3\u017ano.<\/strong> W tv lec\u0105 nasze ulubione filmy, po\u015bwi\u0119camy czas bliskim i sobie. Gdy wiemy, \u017ce nie musimy zrywa\u0107 si\u0119 skoro \u015bwit w ci\u0105gu kolejnych 3-4 dni – pozwalamy sobie na wiecej luzu w swojej rutynie.<\/strong> To tak\u017ce odbija si\u0119 na naszej kondycji i samopoczuciu. Gdy d\u0142ugo siedzimy, zwykle podjadamy lub popijamy alkohol.<\/strong> Uk\u0142ad pokarmowy dzia\u0142a znacznie d\u0142u\u017cej. Nast\u0119puje zaburzenie pracy hormon\u00f3w snu czy kortyzolu<\/strong>, co prowadzi do rozregulowania pracy organizmu. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 jedzenia r\u00f3wnie\u017c powoduje, \u017ce trudno nam si\u0119 zasypia, sen jest ma\u0142o efektywny, nieregenruj\u0105cy, przerywany, p\u0142ytki, niespokojny.<\/strong> Gorsza kondycja ca\u0142ego organizmu wp\u0142ywa na ca\u0142\u0105 jego prac\u0119, w tym – trawienie i wypr\u00f3\u017cnianie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Alkohol<\/h3>\n\n\n\n

U\u017cywka, kt\u00f3r\u0105 niekt\u00f3rzy z nas stosuj\u0105 w celu odpr\u0119\u017cenia, rozlu\u017anienia. Bywa atrybutem przyjemnego sp\u0119dzania czasu. Jest szkodliwy dla organizmu w ka\u017cdej ilo\u015bci<\/strong>. Jednak je\u015bli ju\u017c decydujemy si\u0119 na kieliszek wina lub drinka, warto wiedzie\u0107, jak wp\u0142ywa na prac\u0119 ca\u0142ego organizmu i dlaczego powoduje, \u017ce na drugi dzie\u0144 mo\u017cemy mie\u0107 problem z dopi\u0119ciem spodni lub sukienki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alkohol zwykle spo\u017cywamy w trakcie lub bezpo\u015brednio po posi\u0142ku. Przypomnijmy, potrawy \u015bwi\u0105teczne s\u0105 bogate w w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. Warto tutaj przypomnie\u0107 sobie <\/a>wpis o tym, jak przebiega trawienie, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie \u015bwi\u0105tecznych posi\u0142k\u00f3w<\/strong>.<\/a> Tw\u00f3j uk\u0142ad pokarmowy jest ju\u017c wystarczaj\u0105co obci\u0105\u017cony, ale ma do\u015b\u0107 proste, jedno zadanie: wyprodukowa\u0107 enzymy trawienne i strawi\u0107 posi\u0142ek. Gdy spo\u017cywamy alkohol, dajemy w\u0105trobie dodatkowe zadanie:<\/strong> opr\u00f3cz trawienia t\u0142uszczu i magazynowania glikogenu ma jeszcze filtrowa\u0107, odtruwa\u0107 krew<\/strong> z toksyny. Tw\u00f3j organizm jest w stanie metabolizowa\u0107 mniej wiecej jednego drinka na godzin\u0119<\/strong>. Kiedy u\u017cywasz alkoholu, g\u0142\u00f3wnym zadaniem w\u0105troby staje si\u0119 detoksykacja<\/strong> i nie doprowadzenie do zatrucia, trawienie staje si\u0119 kwesti\u0105 drugorz\u0119dn\u0105<\/strong>. Picie alkoholu w trakcie lub po posi\u0142ku pogarsza jako\u015b\u0107 trawienia i magazynowania energii.<\/strong> Nadmiar kalorii<\/strong> z alkoholu i jedzenia odk\u0142ada si\u0119 w tkance t\u0142uszczowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Faza cyklu miesi\u0105czkowego<\/h3>\n\n\n\n

Wp\u0142yw na samopoczucie i obraz w\u0142asnego cia\u0142a ma tak\u017ce faza cyklu<\/strong> miesi\u0105czkowego, w kt\u00f3rej si\u0119 znajdujesz. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet najwi\u0119kszy dyskomfort i zmiany w obwodzie podbrzusza<\/strong> odczuwa<\/strong> po owulacji, oko\u0142o 7 dni przed planowan\u0105 miesi\u0105czk\u0105. <\/strong>Zaraz po miesi\u0105cze endometrium (czyli tkanka wy\u015bcielaj\u0105ca macic\u0119) ma grubo\u015b\u0107 ok 8-10mm.<\/strong> Przed miesi\u0105czk\u0105 mo\u017ce mie\u0107 grubo\u015b\u0107 nawet 20mm<\/strong>! Ciekawostka: nie ma okre\u015blonej g\u00f3rnej granicy. W zdrowym organizmie im grubsze endometrium, tym obfitsze krwawienia, tym r\u00f3wnie\u017c wi\u0119kszy dyskomfort, bo zmiany, jakie zachodz\u0105 w Twoim ciele s\u0105 nie tylko subiektywnie odczuwalne, ale i obiektywnie zauwa\u017calne.<\/p>\n\n\n\n

Dodajmy do tego posi\u0142ki wi\u0119ksze ni\u017c zazwyczaj oraz niewielki obrz\u0119k spowodowany wahaniem hormon\u00f3w i spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w i ju\u017c mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce przyty\u0142a\u015b kilka kilogram\u00f3w w 3-7 dni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"przyty\u0107,<\/figure>\n\n\n\n

Skutki przejedzenia<\/h2>\n\n\n\n

Czasem bywa, \u017ce mimo, i\u017c masz ambitne postanowienie kontrolowa\u0107 spo\u017cycie posi\u0142k\u00f3w – dajesz si\u0119 nam\u00f3wi\u0107 na kolejn\u0105 porcj\u0119 serniczka, makowca, gar\u015b\u0107 orzeszk\u00f3w, kilka mandarynek.<\/strong> Z\u0142aszcza, gdy biesiada przy stole trwa w najlepsze, albo organizujesz sobie maraton filmowy. W pewnym momecie orientujesz si\u0119, \u017ce chyba si\u0119 przejad\u0142a\u015b <\/strong><\/em>\ud83d\ude09 Znasz to uczucie? <\/p>\n\n\n\n

Czym jest przejedzenie i jakie s\u0105 tego konsekwencje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Przejedzenie to moment, w kt\u00f3rym do\u015bwiadczasz wra\u017cenia, \u017ce Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny do granic mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong> \u017bo\u0142\u0105dek jest mi\u0119\u015bniem, rozci\u0105ga si\u0119 do pewnego stopnia i u ka\u017cdego z nas ma inn\u0105 wielko\u015b\u0107. Zwi\u0105zana jest ona z tym, ile po\u017cywienia dostarczamy mu na codzie\u0144. Je\u015bli porcje naszych posi\u0142k\u00f3w s\u0105 niewielkie, \u017co\u0142\u0105dek jest ma\u0142y. Je\u015bli jeste\u015bmy przyzyczajeni je\u015b\u0107 posi\u0142ki o du\u017cej obj\u0119to\u015bci – \u017co\u0142\u0105dek jest adekwatnie wi\u0119kszy. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce mimo, i\u017c nasze cia\u0142o wysy\u0142a sygan\u0142, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny – my spo\u017cywamy kolejne porcje jedzenia<\/strong>. I mamy wra\u017cenie, \u017ce zaraz p\u0119kniemy.<\/p>\n\n\n\n

Jakie mog\u0105 by\u0107 konsekwencje przejedzenia si\u0119<\/strong> przy za\u0142o\u017ceniu, \u017ce stan ten trwa ok. 7 dni? Przede wszystkim problemy ze strony uk\u0142adu pokarmowego<\/strong>: obci\u0105\u017cenie du\u017co wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 jedzenia ni\u017c na codzie\u0144 zjadasz mo\u017ce zmniejsza\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119.<\/strong> Dodatkowo mog\u0105 pojawi\u0107 przerosty grzybicze<\/strong> (g\u0142\u00f3wnie z powodu zjadania zbyt du\u017cej ilo\u015bci cukr\u00f3w prostych), a przy du\u017cym spo\u017cyciu alkoholu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do ostrego zapalenia trzustki<\/strong>. I, oczywi\u015bcie, kwestia nadwy\u017cki kalorycznej, czyli niechciane dodatkowe kilogramy<\/strong> pod postaci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n

\"przejedzenie,<\/figure>\n\n\n\n

Jak poprawic swoje samopoczucie?<\/h2>\n\n\n\n

Przede wszystkim w pierwszej kolejno\u015bci szukaj w potrawach \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka i od nich zaczynaj posi\u0142ek.<\/strong> Dzi\u0119ki temu szybciej poczujesz syto\u015b\u0107 i sprawisz, \u017ce ca\u0142y posi\u0142ek b\u0119dzie w miar\u0119 dobrze zbilansowany i warto\u015bciowy dla Twojego organizmu. Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie mniejsze, ni\u017c by by\u0142o w przypadku posi\u0142ku bez bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n

Jedz powoli i nak\u0142adaj sobie ma\u0142e porcje<\/strong>. Wybieraj spo\u015br\u00f3d wielu potraw te, na kt\u00f3re masz naprawd\u0119 ochot\u0119, kt\u00f3re zjadasz naprawd\u0119 rzadko.<\/p>\n\n\n\n

Dbaj o przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kam<\/strong>i. Niech uk\u0142ad pokarmowy przetrawi pierwszy posi\u0142ek, zanim dostarczysz kolejny.<\/p>\n\n\n\n

W tym czasie popijaj wod\u0119<\/strong>, pospaceruj<\/strong>, odejd\u017a od sto\u0142u i b\u0105d\u017a aktywna<\/strong> na tyle, na ile masz mo\u017cliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Dobaj o dobry sen<\/strong>. Je\u015bli nie wiesz, jak zadba\u0107 o sw\u00f3j komfort w czasie snu, sprawd\u017a TEN WPIS<\/strong><\/a>. Niedostatek snu powoduje wahania hormonalne i w konsekwencji wzrost apetytu. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ponadto zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, aby nie spo\u017cywa\u0107 alkoholu przed snem<\/strong> i nie pi\u0107 du\u017cej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w<\/strong>, aby nie wybudza\u0107 si\u0119 w nocy do toalety.<\/p>\n\n\n\n

Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek jest jak szklanka z wod\u0105<\/h2>\n\n\n\n

By\u0107 mo\u017ce zdziwi\u0142o Ci\u0119, \u017ce odradzam Ci le\u017cenie po posi\u0142ku. Cho\u0107 wizja po\u0142o\u017cenia si\u0119 po dobrym jedzeniu jest kusz\u0105ca i ch\u0119tnie uci\u0119\u0142a by\u015b sobie ma\u0142\u0105 drzemk\u0119, nawyk ten mo\u017ce Ci zaszkodzi\u0107<\/strong> i ju\u017c t\u0142umacz\u0119, dlaczego.<\/p>\n\n\n\n

Trawieniu pomaga Ci grawitacja. Gdy siedzisz lub stoisz, spacerujesz, tre\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowa pozostaje na swoim miejscu.<\/strong> Proces przesuwania resztek pokarmowych dzia\u0142a sprawnie.<\/p>\n\n\n\n

U szczyctu \u017co\u0142\u0105dka znajduje si\u0119 mi\u0119sie\u0144 nazwany zwieraczem \u017co\u0142\u0105dka<\/strong>. Dba on, aby tre\u015b\u0107 \u017co\u0142\u0105dkowa pozosta\u0142a na swoim miejscu<\/strong>. Kiedy si\u0119 k\u0142adziesz – zwieracz ma utrudnione zadanie, poniewa\u017c spo\u017cyty posi\u0142ek napiera na niego i mo\u017ce zdarzy\u0107 si\u0119, \u017ce jedzenie wymieszane z kwasem solnym uniesie si\u0119 w kierunku prze\u0142yku. <\/strong>Poczujesz to od razu poprzez pieczenie czy uczucie zgagi, odbijanie<\/strong>. Cz\u0119sto doprowadzanie do takich sytuacji mo\u017ce skutkowa\u0107 podra\u017cenieniem b\u0142ony \u015bluzowej prze\u0142yku, ranami, nad\u017cerkami lub powstaniem wrzod\u00f3w. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"przejedzenie,<\/figure>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

W tym obszernym wpisie dowiedzia\u0142a\u015b si\u0119, jakie warunk musisz spe\u0142ni\u0107, aby przyty\u0107 1kg <\/strong>tkanki t\u0142uszczowej, a tak\u017ce dlaczego wydaje Ci si\u0119, \u017ce po kilkudniowych \u015awi\u0119tach jeste\u015b nieco wi\u0119ksza, troch\u0119 spuchni\u0119ta, lekko okr\u0105glejsza.<\/strong> Podsun\u0119\u0142am Ci r\u00f3wnie\u017c bezpieczne wskaz\u00f3wki co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby zapobiec z\u0142emu samopoczuciu. <\/strong>Teraz czas na przyswojenie tych wiadomo\u015bci i… samokontrol\u0119 \ud83d\ude09 czyli chyba najtrudniejsz\u0105 rzecz, przy suto zastawionym stole. Ale wierz\u0119, \u017ce uda Ci si\u0119 i prze\u017cyjesz te \u015awi\u0119ta w zdrowiu i dobrym samopoczuciu \u2764\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W domach roznosz\u0105 si\u0119 ju\u017c zapachy \u015bwi\u0105tecznych potraw. Przed naszym uk\u0142adem trawiennym zostanie pos\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[97,102],"tags":[284,183,145,276,110,139,95,285,282,286,280,281,277,283,220,93],"class_list":["post-7168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jedz-zdrowo","category-zadbaj-o-zdrowie","tag-boze-narodzenie","tag-brak-energii","tag-dieta","tag-glikogen","tag-kalorie","tag-objawy","tag-odchudzanie","tag-przejedzenie","tag-przytylam","tag-samopoczucie","tag-swieta","tag-tluszcz","tag-trawienie","tag-tycie","tag-weglowodany","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\nPrzyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-20T05:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-11T11:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!?\",\"datePublished\":\"2023-12-20T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-11T11:26:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/\"},\"wordCount\":1843,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg\",\"keywords\":[\"Bo\u017ce Narodzenie\",\"brak energii\",\"dieta\",\"glikogen\",\"kalorie\",\"objawy\",\"odchudzanie\",\"przejedzenie\",\"przyty\u0142am\",\"samopoczucie\",\"\u015bwi\u0119ta\",\"t\u0142uszcz\",\"trawienie\",\"tycie\",\"w\u0119glowodany\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jedz zdrowo\",\"Zadbaj o zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/\",\"name\":\"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-20T05:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-11T11:26:23+00:00\",\"description\":\"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przytylam\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog","description":"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog","og_description":"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-12-20T05:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-11T11:26:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!?","datePublished":"2023-12-20T05:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-11T11:26:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/"},"wordCount":1843,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg","keywords":["Bo\u017ce Narodzenie","brak energii","dieta","glikogen","kalorie","objawy","odchudzanie","przejedzenie","przyty\u0142am","samopoczucie","\u015bwi\u0119ta","t\u0142uszcz","trawienie","tycie","w\u0119glowodany","zdrowie"],"articleSection":["Jedz zdrowo","Zadbaj o zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/","name":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!? - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg","datePublished":"2023-12-20T05:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-11T11:26:23+00:00","description":"(...) nie\u015bmia\u0142o zaczyna wybrzmiewa\u0107 zmartwienie, kt\u00f3re obracamy w \u017cart: czy da si\u0119 przyty\u0107 przez \u015awi\u0119ta? Czy ja si\u0119 przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przytylam\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przyty\u0142am w \u015awi\u0119ta!?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Natali-Blog-1200x800-21-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-12-20","get_modified_date":"2024-04-11","category_list":{"category":[{"term_id":97,"name":"Jedz zdrowo","slug":"jedz-zdrowo","term_group":0,"term_taxonomy_id":97,"taxonomy":"category","description":"O tym, kak je\u015b\u0107 zdrowo i osi\u0105ga\u0107 cele sylwetkowe.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":284,"name":"Bo\u017ce Narodzenie","slug":"boze-narodzenie","term_group":0,"term_taxonomy_id":284,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":183,"name":"brak energii","slug":"brak-energii","term_group":0,"term_taxonomy_id":183,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":11,"filter":"raw"},{"term_id":145,"name":"dieta","slug":"dieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":145,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":276,"name":"glikogen","slug":"glikogen","term_group":0,"term_taxonomy_id":276,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":110,"name":"kalorie","slug":"kalorie","term_group":0,"term_taxonomy_id":110,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":139,"name":"objawy","slug":"objawy","term_group":0,"term_taxonomy_id":139,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":285,"name":"przejedzenie","slug":"przejedzenie","term_group":0,"term_taxonomy_id":285,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":282,"name":"przyty\u0142am","slug":"przytylam","term_group":0,"term_taxonomy_id":282,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":286,"name":"samopoczucie","slug":"samopoczucie","term_group":0,"term_taxonomy_id":286,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":280,"name":"\u015bwi\u0119ta","slug":"swieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":280,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":281,"name":"t\u0142uszcz","slug":"tluszcz","term_group":0,"term_taxonomy_id":281,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":277,"name":"trawienie","slug":"trawienie","term_group":0,"term_taxonomy_id":277,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":283,"name":"tycie","slug":"tycie","term_group":0,"term_taxonomy_id":283,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":220,"name":"w\u0119glowodany","slug":"weglowodany","term_group":0,"term_taxonomy_id":220,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":204,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/jedz-zdrowo\/\" alt=\"Jedz zdrowo\" class=\"category-jedz-zdrowo\">Jedz zdrowo<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\" class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/boze-narodzenie\/\" alt=\"Bo\u017ce Narodzenie\" class=\"post_tag-boze-narodzenie\">Bo\u017ce Narodzenie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/brak-energii\/\" alt=\"brak energii\" class=\"post_tag-brak-energii\">brak energii<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dieta\/\" alt=\"dieta\" class=\"post_tag-dieta\">dieta<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/glikogen\/\" alt=\"glikogen\" class=\"post_tag-glikogen\">glikogen<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/kalorie\/\" alt=\"kalorie\" class=\"post_tag-kalorie\">kalorie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/objawy\/\" alt=\"objawy\" class=\"post_tag-objawy\">objawy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\" class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/przejedzenie\/\" alt=\"przejedzenie\" class=\"post_tag-przejedzenie\">przejedzenie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/przytylam\/\" alt=\"przyty\u0142am\" class=\"post_tag-przytylam\">przyty\u0142am<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/samopoczucie\/\" alt=\"samopoczucie\" class=\"post_tag-samopoczucie\">samopoczucie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/swieta\/\" alt=\"\u015bwi\u0119ta\" class=\"post_tag-swieta\">\u015bwi\u0119ta<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/tluszcz\/\" alt=\"t\u0142uszcz\" class=\"post_tag-tluszcz\">t\u0142uszcz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trawienie\/\" alt=\"trawienie\" class=\"post_tag-trawienie\">trawienie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/tycie\/\" alt=\"tycie\" class=\"post_tag-tycie\">tycie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/weglowodany\/\" alt=\"w\u0119glowodany\" class=\"post_tag-weglowodany\">w\u0119glowodany<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\" class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7168"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7326,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7168\/revisions\/7326"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}