{"id":7093,"date":"2023-08-07T14:05:28","date_gmt":"2023-08-07T12:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7093"},"modified":"2023-09-05T12:59:28","modified_gmt":"2023-09-05T10:59:28","slug":"powrot-do-aktywnosci-fizycznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/","title":{"rendered":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach?"},"content":{"rendered":"\n

Wakacje to czas, kiedy rutyna wi\u0119szo\u015bci z nas znacznie si\u0119 zmienia. Zmienia si\u0119 tak\u017ce tryb \u017cycia: zmieniamy diet\u0119, wypijamy wi\u0119cej alkoholu, odpoczywamy, odk\u0142adamy wyczerpuj\u0105ce treningi nie tylko ze wzgl\u0119du na urlopy, ale tak\u017ce upa\u0142y.<\/strong> Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W tym wpisie otrzymasz ode mnie gar\u015b\u0107 wskaz\u00f3wek, jak bezpiecznie wr\u00f3ci\u0107 do formy i nie nabawi\u0107 si\u0119 silnych zakwas\u00f3w i kontuzji. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

A je\u015bli jeste\u015b ciekaw, jakie rady mam dla Ciebie w kontek\u015bcie powrotu do zdrowej diety<\/strong> – zajrzyj do tego wpisu: Jak wr\u00f3ci\u0107 do <\/a>diety?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"chodzenie<\/figure>\n\n\n\n

Ruch wprowadzaj stopniowo<\/h2>\n\n\n\n

Punktem wyj\u015bcia niech b\u0119dzie Twoja codzienna aktywno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zacznij od tego, aby by\u0107 aktywnym w ci\u0105gu dnia<\/strong>: szukaj okazji do ruchu. Wind\u0119 zamie\u0144 na schody, samoch\u00f3d na rower, wyjd\u017a na spacer.<\/p>\n\n\n\n

\u0141agodnie i stopniowo przyzwyczaj sw\u00f3j organizm, swoje mi\u0119\u015bnie, do zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci.<\/strong> Ciesz si\u0119 tym ruchem. Mo\u017cesz r\u00f3wnocze\u015bnie praktykowa\u0107 treningi rozci\u0105gaj\u0105ce, zwi\u0119kszaj\u0105ce mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w, koryguj\u0105cych sylwetk\u0119 i rozlu\u017aniaj\u0105cych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ju\u017c taka podstawowa aktywno\u015b\u0107 znacznie poprawi Twoje samopoczucie<\/strong>, utrzyma w ryzach glikemi\u0119, doda Ci energii<\/strong> i ch\u0119ci na wi\u0119cej. Zwi\u0119kszy r\u00f3wnie\u017c Twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107<\/strong> i przygotuje cia\u0142o do nieco wi\u0119kszych wyzwa\u0144. \u0106wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105ce mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w sprawi\u0105, \u017ce zminimalizujesz ryzyko kontuzji<\/strong> w czasie regularnego treningu. Pog\u0142\u0119bisz te\u017c zakres ruchowy<\/strong> Twojego cia\u0142a, co spowoduje, \u017ce p\u00f3\u017aniejsze treningi b\u0119d\u0105 przynosi\u0142y lepsze rezultaty.<\/p>\n\n\n\n

\"trening<\/figure>\n\n\n\n

Chwy\u0107 ci\u0119\u017cary<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy poczujesz, \u017ce Twoje cia\u0142o jest gotowe na bardziej intesywne \u0107wiczenia – chwy\u0107 ci\u0119\u017cary!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Po wakacjach przyda\u0142oby si\u0119 popracowa\u0107 nad sylwetk\u0105, prawda? Odstaj\u0105cy brzuszek <\/strong>jest problemem? A mo\u017ce zn\u00f3w si\u0119 garbisz<\/strong>? R\u0119ce sta\u0142y si\u0119 s\u0142abe? Sk\u00f3ra wymaga uj\u0119drnienia<\/strong>? \u0106wiczenia si\u0142owe s\u0105 tu rozwi\u0105zaniem! Pocz\u0105tkowo z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a – p\u00f3\u017aniej koniecznie do\u0142\u00f3\u017c gumy i wolne ci\u0119\u017cary.<\/strong> Ogrom propozycji treningowych znajdziesz na mojej platformie ni<\/strong><\/a>edobylska.com <\/strong><\/a>– zar\u00f3wno treningi w formie filmu, jak i gotowe pe\u0142ne Plany Treningowe na si\u0142owni\u0119<\/strong><\/a> lub Plany Treningowe do treningu domowego.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia si\u0142owe koryguj\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, uj\u0119drniaj\u0105 i napinaj\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/strong> oraz ucz\u0105, jak prawid\u0142owo d\u017cwiga\u0107 lub robi\u0107 przysiady, aby u\u0142atwi\u0107 sobie codzienne \u017cycie<\/strong>. Nie namawiam od razu do budowania masy mi\u0119\u015bniowej. O tym zdecydujesz samodzielnie p\u00f3\u017aniej. Na pocz\u0105tku popracuj nad tym, co najpilniejsze. Oczywi\u015bcie treningi si\u0142owe przeplataj \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi oraz mobility<\/strong>. Nie zapominaj o codziennej aktywno\u015bci!<\/p>\n\n\n\n

\"regeneracja\"<\/figure>\n\n\n\n

Regeneracja<\/h2>\n\n\n\n

R\u00f3wnie wa\u017cna, co treningi! Absolutnie nie wolno jej pomija\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To naturalne, \u017ce gdy wracasz do aktywno\u015bci, czujesz zastrzyk energii<\/strong> i masz ochot\u0119 trenowa\u0107 intensywnie codziennie. To znak, \u017ce robisz to dobrze<\/strong><\/em>. Tak w\u0142a\u015bnie ma by\u0107. Je\u015bli pominiesz odpoczynek – ca\u0142\u0105 energi\u0119 spalisz w pierwszych dw\u00f3ch tygodniach i p\u00f3\u017aniej nie rozbudzisz w sobie nawet najmniejszej iskierki \ud83d\ude09 Dzi\u0119ki pami\u0119taniu o dniach odpoczynku ten poziom energii nie b\u0119dzie spada\u0142<\/strong>, a o to nam w\u0142a\u015bnie chodzi.<\/p>\n\n\n\n

Zregenerowane mi\u0119\u015bnie to mi\u0119\u015bnie silne, mniej podatne na kontuzje, przeci\u0105\u017cenia i stany zapalne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ot i ca\u0142a filozofia<\/h2>\n\n\n\n

Tak naprawd\u0119 mog\u0142abym stwierdzi\u0107, \u017ce to ju\u017c wszystko.<\/p>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci sportowej po d\u0142u\u017cszej przerwie? Po prostu: zacznij si\u0119 rusza\u0107. <\/strong>Tyle i a\u017c tyle \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

\"trening<\/figure>\n\n\n\n

A co z bieganiem, basenem lub rowerem?<\/h2>\n\n\n\n

W naszym \u017cyciu ka\u017cdy rodzaj ruchu jest potrzebny<\/strong>, bo nasze cia\u0142o do tego w\u0142a\u015bnie zosta\u0142o stworzone. <\/p>\n\n\n\n

Popularne treningi cardio<\/em>, wydolno\u015bciowe, s\u0105 dobrym uzupe\u0142nieniem<\/strong> treningu si\u0142owego. Zwi\u0119kszaj\u0105 zapotrzebowanie kaloryczne. Poprawiaj\u0105 prac\u0119 serca, reguluj\u0105 ci\u015bnienie krwi, dotleniaj\u0105 ca\u0142y organizm.<\/strong> Je\u015bli lubisz – nie rezygnuj z tego! Po wprowadzeniu trening\u00f3w si\u0142owych mo\u017cesz zagospodarowa\u0107 sobie jeden dzie\u0144<\/strong> na trening cardio<\/em>. Sama te\u017c lubi\u0119 czasem pobiega\u0107, ch\u0119tnie je\u017cd\u017c\u0119 rowerem, du\u017co spaceruj\u0119. Jednak sport wydolno\u015bciowy jest dla naszego organizmu bardzo du\u017cym obci\u0105\u017ceniem i stresem, dlatego warto najpierw si\u0119 do tego dobrze przygotowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"trening
Kobieta z hantlami<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Jak wr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci sportowej po d\u0142u\u017cej przerwie – podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Podsumujmy to, co zosta\u0142o powiedziane:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • na pocz\u0105tku postaw bycie bardziej aktywnym w trakcie wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n
  • do\u0142\u00f3\u017c treningi rozci\u0105gaj\u0105ce i mobility;<\/li>\n\n\n\n
  • gdy poczujesz, \u017ce to ju\u017c czas – zacznij trenowa\u0107 si\u0142owo z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a i wolnymi ci\u0119\u017carami oraz gumami;<\/li>\n\n\n\n
  • dodaj trening cardio<\/em>;<\/li>\n\n\n\n
  • pami\u0119taj o regeneracji!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Nie spiesz si\u0119, daj sobie czas, wracaj do intensywnych trening\u00f3w stopniowo i przede wszystkim: s\u0142uchaj swojego cia\u0142a!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wakacje to czas, kiedy rutyna wi\u0119szo\u015bci z nas znacznie si\u0119 zmienia. Zmienia si\u0119 tak\u017ce tryb \u017cycia: z\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102,96,100],"tags":[183,132,252,94,158,253,247,93],"class_list":["post-7093","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zanim-zaczniesz","category-zaplanuj-trening","tag-brak-energii","tag-cardio","tag-jak-wrocic-do-treningu","tag-miesnie","tag-plan-treningu","tag-przerwa","tag-wakacje","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\nJak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-07T12:05:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-05T10:59:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach?\",\"datePublished\":\"2023-08-07T12:05:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T10:59:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/\"},\"wordCount\":803,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg\",\"keywords\":[\"brak energii\",\"cardio\",\"jak wr\u00f3ci\u0107 do treningu\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"plan treningu\",\"przerwa\",\"wakacje\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zanim zaczniesz\",\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/\",\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-07T12:05:28+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T10:59:28+00:00\",\"description\":\"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog","description":"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog","og_description":"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-08-07T12:05:28+00:00","article_modified_time":"2023-09-05T10:59:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach?","datePublished":"2023-08-07T12:05:28+00:00","dateModified":"2023-09-05T10:59:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/"},"wordCount":803,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg","keywords":["brak energii","cardio","jak wr\u00f3ci\u0107 do treningu","mi\u0119\u015bnie","plan treningu","przerwa","wakacje","zdrowie"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zanim zaczniesz","Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/","name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach? - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg","datePublished":"2023-08-07T12:05:28+00:00","dateModified":"2023-09-05T10:59:28+00:00","description":"Ale wakacje w ko\u0144cu si\u0119 sko\u0144cz\u0105 i zaczniesz zadawa\u0107 sobie pytanie: jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po d\u0142u\u017cszej, wakacyjnej przerwie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/powrot-do-aktywnosci-fizycznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wr\u00f3ci\u0107 do trening\u00f3w po wakacjach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Natali-Blog-1200x800-34-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-08-07","get_modified_date":"2023-09-05","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":183,"name":"brak energii","slug":"brak-energii","term_group":0,"term_taxonomy_id":183,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":11,"filter":"raw"},{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":252,"name":"jak wr\u00f3ci\u0107 do treningu","slug":"jak-wrocic-do-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":252,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":158,"name":"plan treningu","slug":"plan-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":158,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"},{"term_id":253,"name":"przerwa","slug":"przerwa","term_group":0,"term_taxonomy_id":253,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":247,"name":"wakacje","slug":"wakacje","term_group":0,"term_taxonomy_id":247,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":24,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\" class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\" class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\" class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/brak-energii\/\" alt=\"brak energii\" class=\"post_tag-brak-energii\">brak energii<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\" class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jak-wrocic-do-treningu\/\" alt=\"jak wr\u00f3ci\u0107 do treningu\" class=\"post_tag-jak-wrocic-do-treningu\">jak wr\u00f3ci\u0107 do treningu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\" class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan-treningu\/\" alt=\"plan treningu\" class=\"post_tag-plan-treningu\">plan treningu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/przerwa\/\" alt=\"przerwa\" class=\"post_tag-przerwa\">przerwa<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/wakacje\/\" alt=\"wakacje\" class=\"post_tag-wakacje\">wakacje<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\" class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7093"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7124,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7093\/revisions\/7124"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}