{"id":7087,"date":"2023-11-06T14:03:37","date_gmt":"2023-11-06T13:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7087"},"modified":"2023-11-23T13:57:35","modified_gmt":"2023-11-23T12:57:35","slug":"okno-anaboliczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/","title":{"rendered":"Okno anaboliczne – jak bardzo jest wa\u017cne?"},"content":{"rendered":"\n

W ostatnim czasie w social mediach coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 has\u0142o: okno anaboliczne. <\/strong>Tw\u00f3rcy internetowi zwracaj\u0105 uwag\u0119 na czas zjedzenia posi\u0142ku potreningowego oraz jego pozytywnym wp\u0142ywie na budowanie sylwetki. Jednak czy faktycznie okno anaboliczne jest tak wa\u017cne<\/strong>? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107?<\/strong> Czy bez stosowania okna anabolicznego nie jeste\u015b w stanie budowa\u0107 sylwetki?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym jest okno anaboliczne<\/h2>\n\n\n\n

Okno anaboliczne<\/strong> jest to czas po treningu trwaj\u0105cy od 30min do 1h<\/strong> (najcz\u0119\u015bciej), w czasie kt\u00f3rego powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 posi\u0142ek bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Sk\u0142adniki od\u017cywcze w tym posi\u0142ku maj\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na budowanie masy mi\u0119\u015bniowej, maj\u0105 zapobiec katabolizmowi (rozk\u0142adowi) mi\u0119\u015bni oraz szybko uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu mi\u0119\u015bniowego, utraconego w czasie treningu przed nast\u0119pn\u0105 jednostk\u0105 treningow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"sportowiec,<\/figure>\n\n\n\n

Kiedy wyst\u0119puje katabolizm mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n\n\n\n

Warto zwr\u00f3ci\u0107 w tym miejscu uwag\u0119 na to, czym jest anabolizm i katabolizm mi\u0119\u015bniowy,<\/strong> oraz czy katabolizm jest czym\u015b z\u0142ym.<\/p>\n\n\n\n

Anabolizm to inaczej proces budowy tkanek<\/strong> – w tym przypadku tkanki mi\u0119\u015bniowej. Zachodzi w\u00f3wczas, gdy intensywnie trenujemy si\u0142owo, pami\u0119tamy o progresie i stosujemy na codzie\u0144 odpowiedni\u0105 diet\u0119:<\/strong> bilas kaloryczny z lekk\u0105 nadwy\u017ck\u0105 oraz pami\u0119tamy o odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy. Zerwane w czasie treningu w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe regeneruj\u0105 si\u0119 korzystaj\u0105c z aminokwas\u00f3w kr\u0105\u017c\u0105cych w naszym organizmie. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i kalorii sprawia, \u017ce nie uszczuplamy zapas\u00f3w glikogenu mi\u0119\u015bniowego, mamy si\u0142\u0119 i energi\u0119 na \u017cycie codzienne oraz sprawnie przebiega proces regeneracji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Katabolizm to inaczej proces rozpadu tkanek<\/strong> – w tym przypadku tkanki mi\u0119\u015bniowej. Gdy nie dostarczamy organizmowi odpwiedniej ilo\u015bci kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w, w czasie treningu nie ma on \u017ar\u00f3d\u0142a, z kt\u00f3rego mo\u017ce czerpa\u0107 energi\u0119<\/strong>. Zaczyna wi\u0119c rozk\u0142ada\u0107 w\u0142asne tkanki – mi\u0119\u015bniow\u0105, t\u0142uszczow\u0105 – aby sprosta\u0107 zadaniom, jakie przed nim postawili\u015bmy: intensywnemu treningowi czy wysokiej aktywno\u015bci dziennej. W skutek tego zmniejsza si\u0119 procent tkanki t\u0142uszczowej w naszym organizmie, ale tak\u017ce tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/strong> Zachodzi redukcja.<\/p>\n\n\n\n

Czy katabolizm zawsze jest z\u0142y?<\/strong> Zar\u00f3wno katabolizm jak i anabolizm s\u0105 narz\u0119dziami w budowaniu sylwetki. <\/strong>Przeci\u0119tny pasjonat sportu si\u0142owego nie musi zwraca\u0107 na te procesy wielkiej uwagi – je\u015bli trenujesz tylko i wy\u0142\u0105cznie dla zdrowia i wzmocnienia cia\u0142a. Natomiast je\u015bli Twoim celem jest rozbudowa tkanki mi\u0119\u015bniowej – warto zna\u0107 te zjawiska i spos\u00f3b ich dzia\u0142ania.<\/strong> Musisz rozumie\u0107, co ma wp\u0142yw na to, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie rosn\u0105 oraz jakie dzia\u0142ania mog\u0105 spowodowa\u0107 spadek ilo\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej. Dzi\u0119ki temu samodzielnie odpowiesz sobie na pytanie, czy okno anaboliczne jest dla Ciebie wa\u017cne, czy nie.<\/p>\n\n\n\n

\"mi\u0119\u015bnie,<\/figure>\n\n\n\n

Wracaj\u0105c do okna anabolicznego<\/h2>\n\n\n\n

Trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na trzy kwestie:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. ma\u0142o kto z nas robi wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 jednostk\u0119 treningow\u0105 dziennie<\/strong> – w zwi\u0105zku z czym nie ma potrzeby, aby\u015bmy zaraz po treningu musieli \u0142adowa\u0107 w\u0119glowodany i bia\u0142ko;<\/li>\n\n\n\n
  2. utrata glikogenu mi\u0119\u015bniowego w czasie treningu si\u0142owego wynosi ok. 40%<\/strong> w danej partii mi\u0119\u015bniowej. Wi\u0119c to nie s\u0105 jakie\u015b ogromne ilo\u015bci, \u017ceby trzeba by\u0142o natychmiast go uzupe\u0142nia\u0107 – bo nie wiadomo co si\u0119 stanie \ud83d\ude09<\/li>\n\n\n\n
  3. jak wygl\u0105da Twoja dieta na co dzie\u0144?<\/strong> Je\u015bli trenujesz regularnie, to okno anaboliczne mo\u017ce trwa\u0107 znacznie d\u0142u\u017cej ni\u017c 1h. i wtedy tak naprawd\u0119 ka\u017cdy posi\u0142ek b\u0119dzie mia\u0142 wp\u0142yw na uzupe\u0142nienie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i glikogenu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Dodatkowo warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce nie ka\u017cdy z nas jest w stanie zje\u015b\u0107 posi\u0142ek od razu po treningu.<\/strong> Wiele os\u00f3b do\u015bwiadcza braku apetytu w pierwszych chwilach odpoczynku, zw\u0142aszcza po bardzo intensywnym treningu. Czy naprawd\u0119 musisz zmusza\u0107 si\u0119 do jedzenia<\/strong> w obawie, ze trening nie przyniesie oczekiwanego rezultatu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"posi\u0142ek<\/figure>\n\n\n\n

    Okno anaboliczne: czas trawienia posi\u0142ku<\/h2>\n\n\n\n

    Co jest r\u00f3wnie\u017c ciekawe – nawet je\u015bli zmusisz si\u0119 do jedzenia i spo\u017cyjesz posi\u0142ek w ci\u0105gu 30 minut lub 1h po treningu, to musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce proces trawienia i przedostawania si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w do krwi – r\u00f3wnie\u017c zajmuje czas – oko\u0142o 3 godzin. Wi\u0119c to nie jest tak, \u017ce bia\u0142ko i w\u0119glowodany w magiczny spos\u00f3b nagle bezpo\u015brednio przedostan\u0105 si\u0119 do krwi i do szkieletu mi\u0119\u015bniowego \ud83d\ude09<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    Piramida \u017cywienia Burn It: znaczenie okna anabolicznego<\/h2>\n\n\n\n
    \"piramida<\/figure>\n\n\n\n

    Podczas wielu webinar\u00f3w, wyk\u0142ad\u00f3w i szkole\u0144 cz\u0119sto odwo\u0142uj\u0119 si\u0119 do piramidy \u017cywieniowej Burn It<\/strong>. Ona doskonale pokazuje, co tak naprawd\u0119 jest wa\u017cne podczas pracy \u017cywieniowo-sportowej z cia\u0142em.<\/strong> Podstaw\u0105 Twojego sukcesu jest odpowiednio dobrany bilans kaloryczny. Bez tego nie przybierzesz na masie w spos\u00f3b kontrolowany, ani nie schudniesz. Na drugim miejscu jest dob\u00f3r odpowiedniej proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w. Ma to wp\u0142yw na budowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce – w du\u017cym uproszczeniu – na kontrol\u0119 g\u0142odu i apetytu oraz uczucie syto\u015bci. Czas spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w, ich ilo\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia i jako\u015b\u0107, stanowi\u0105 razem zaledwie 15% rezultatu<\/strong>. To stosunkowo niewiele.<\/strong> Na samym szczycie, najmniej znacz\u0105cy wp\u0142yw na uzyskany rezultat maj\u0105 nawodnienie i suplementacja.<\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli nie spe\u0142niasz podstawowych warunk\u00f3w, jakimi s\u0105 zachowanie odpowiedniego bilansu i proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w (co stanowi 80% powodzenia w realizowaniu celu), to ca\u0142a reszta przestaje mie\u0107 zupe\u0142nie znaczenie<\/strong>. <\/strong>W tym – omawiane okno anaboliczne<\/em>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Idealny posi\u0142ek potreningowy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Posi\u0142ek potreningowy powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 przede wszystkim z porcji w\u0119glowodan\u00f3w prostych<\/strong>, kt\u00f3re szybko si\u0119 przyswoj\u0105 i uzupe\u0142ni\u0105 utracon\u0105 energi\u0119 i bia\u0142ka o wysokiej biodost\u0119pno\u015bci.<\/strong> Aminokwasy s\u0105 niezb\u0119dne do zapewnienia odpowiedniego poziomu regeneracji mi\u0119\u015bni i maksymalizacji efekt\u00f3w treningowych. <\/p>\n\n\n\n

    W\u0119glowodany stanowi\u0105 zastrzyk energii oraz uzupe\u0142niaj\u0105 utracony glikogen. <\/strong>Jednocze\u015b podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi. W odpowiedzi na to trzustka produkuje insulin\u0119, kt\u00f3ra jest hormonem anabolicznym – buduje zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie jak i tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Dlatego w posi\u0142ku potreningowym zaleca si\u0119 spo\u017cywanie minimalnej ilo\u015bci t\u0142uszczu, a du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    Obiecana niespodzianka!<\/h2>\n\n\n\n

    Je\u015bli szukasz posi\u0142k\u00f3w idealnie zbilansowanych tak, jak ten – potreningowy – wskakuj do NIEDOBYLSKA.COM<\/strong><\/a> i zobacz moje propozycje dla Ciebie!<\/p>\n\n\n\n

    \"posi\u0142ek<\/figure>\n\n\n\n

    Okno anaboliczne: podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

    Podsumujmy to, co zosta\u0142o powiedziane:<\/p>\n\n\n\n

    1. zar\u00f3wno procesy anaboliczne jak i kataboliczne s\u0105 wa\u017cne dla masy mi\u0119\u015bniowej. Zamiast ba\u0107 si\u0119 ich, warto \u015bwiadomie nimi kierowa\u0107;<\/p>\n\n\n\n

    2. istnieje co\u015b takiego jak okno anaboliczne, zosta\u0142o ono udowodnione naukowo. Jednak dla os\u00f3b trenuj\u0105cych 5-6 razy w tygodniu po jednej jednostce treningowej – nie ma ono wi\u0119kszego znaczenia;<\/p>\n\n\n\n

    3. posi\u0142ek spo\u017cyty w oknie anabolicznym ma za zadanie zapobieganie katabolizmowi mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142nienie utraconego glikogenu mi\u0119\u015bniowego. To r\u00f3wnie\u017c nie ma wi\u0119kszego znaczenia dla os\u00f3b trenuj\u0105cych si\u0142owo w spos\u00f3b umiarkowany;<\/p>\n\n\n\n

    4. warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na okno anaboliczne w sytuacji, gdy wykonujesz regularnie dwie jednostki treningowe, gdy planujesz udzia\u0142 w zawodach i masz konkretne, bardzo ambitne cele sylwetkowe lub gdy trenujesz sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe;<\/p>\n\n\n\n

    5. wa\u017cniejsze ni\u017c sam posi\u0142ek potreningowy jest to, jak wygl\u0105da Twoja dieta na co dzie\u0144. Sk\u0142adniki od\u017cywcze kr\u0105\u017c\u0105 nieustannie po Twoim organizmie buduj\u0105c odpowiednie tkanki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    W ostatnim czasie w social mediach coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 has\u0142o: okno anaboliczne. Tw\u00f3rcy inter\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[97,100,99],"tags":[274,88,272,82,275,94,269,270,271,273,220],"class_list":["post-7087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jedz-zdrowo","category-zaplanuj-trening","category-zbuduj-miesnie","tag-anabolizm","tag-bialko","tag-czas","tag-jedzenie","tag-katabolizm","tag-miesnie","tag-okno-anaboliczne","tag-posilek","tag-potreningowy","tag-sylwetka","tag-weglowodany"],"yoast_head":"\nOkno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Okno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-06T13:03:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-23T12:57:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Okno anaboliczne – jak bardzo jest wa\u017cne?\",\"datePublished\":\"2023-11-06T13:03:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T12:57:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/\"},\"wordCount\":1224,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Natalia-grafiki-do-tresci.png\",\"keywords\":[\"anabolizm\",\"bia\u0142ko\",\"czas\",\"jedzenie\",\"katabolizm\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"okno anaboliczne\",\"posi\u0142ek\",\"potreningowy\",\"sylwetka\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Jedz zdrowo\",\"Zaplanuj trening!\",\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/\",\"name\":\"Okno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Natalia-grafiki-do-tresci.png\",\"datePublished\":\"2023-11-06T13:03:37+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-23T12:57:35+00:00\",\"description\":\"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Natalia-grafiki-do-tresci.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/Natalia-grafiki-do-tresci.png\",\"width\":800,\"height\":500,\"caption\":\"okno anaboliczne\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/okno-anaboliczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Okno anaboliczne – jak bardzo jest wa\u017cne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Okno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog","description":"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Okno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog","og_description":"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-11-06T13:03:37+00:00","article_modified_time":"2023-11-23T12:57:35+00:00","og_image":[{"width":800,"height":500,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Okno anaboliczne – jak bardzo jest wa\u017cne?","datePublished":"2023-11-06T13:03:37+00:00","dateModified":"2023-11-23T12:57:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/"},"wordCount":1224,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png","keywords":["anabolizm","bia\u0142ko","czas","jedzenie","katabolizm","mi\u0119\u015bnie","okno anaboliczne","posi\u0142ek","potreningowy","sylwetka","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Jedz zdrowo","Zaplanuj trening!","Zbuduj mi\u0119\u015bnie!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/","name":"Okno anaboliczne - jak bardzo jest wa\u017cne? - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png","datePublished":"2023-11-06T13:03:37+00:00","dateModified":"2023-11-23T12:57:35+00:00","description":"Czym jest okno anaboliczne? Czy rzeczywi\u015bcie jest tak wa\u017cne? Czy bezwzgl\u0119dnie ka\u017cdy powinien go przestrzega\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na sylwetk\u0119?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png","width":800,"height":500,"caption":"okno anaboliczne"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/okno-anaboliczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Okno anaboliczne – jak bardzo jest wa\u017cne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png",800,500,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci-700x700.png",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci-300x188.png",300,188,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci-768x480.png",768,480,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Natalia-grafiki-do-tresci.png",800,500,false],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-11-06","get_modified_date":"2023-11-23","category_list":{"category":[{"term_id":97,"name":"Jedz zdrowo","slug":"jedz-zdrowo","term_group":0,"term_taxonomy_id":97,"taxonomy":"category","description":"O tym, kak je\u015b\u0107 zdrowo i osi\u0105ga\u0107 cele sylwetkowe.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"},{"term_id":99,"name":"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","slug":"zbuduj-miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":99,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli zale\u017cy Ci na zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, koniecznie to przeczytaj!","parent":0,"count":14,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":274,"name":"anabolizm","slug":"anabolizm","term_group":0,"term_taxonomy_id":274,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":88,"name":"bia\u0142ko","slug":"bialko","term_group":0,"term_taxonomy_id":88,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"},{"term_id":272,"name":"czas","slug":"czas","term_group":0,"term_taxonomy_id":272,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":82,"name":"jedzenie","slug":"jedzenie","term_group":0,"term_taxonomy_id":82,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":275,"name":"katabolizm","slug":"katabolizm","term_group":0,"term_taxonomy_id":275,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":269,"name":"okno anaboliczne","slug":"okno-anaboliczne","term_group":0,"term_taxonomy_id":269,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":270,"name":"posi\u0142ek","slug":"posilek","term_group":0,"term_taxonomy_id":270,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":271,"name":"potreningowy","slug":"potreningowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":271,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":273,"name":"sylwetka","slug":"sylwetka","term_group":0,"term_taxonomy_id":273,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":220,"name":"w\u0119glowodany","slug":"weglowodany","term_group":0,"term_taxonomy_id":220,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":126,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/jedz-zdrowo\/\" alt=\"Jedz zdrowo\" class=\"category-jedz-zdrowo\">Jedz zdrowo<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\" class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zbuduj-miesnie\/\" alt=\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\" class=\"category-zbuduj-miesnie\">Zbuduj mi\u0119\u015bnie!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/anabolizm\/\" alt=\"anabolizm\" class=\"post_tag-anabolizm\">anabolizm<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/bialko\/\" alt=\"bia\u0142ko\" class=\"post_tag-bialko\">bia\u0142ko<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/czas\/\" alt=\"czas\" class=\"post_tag-czas\">czas<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jedzenie\/\" alt=\"jedzenie\" class=\"post_tag-jedzenie\">jedzenie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/katabolizm\/\" alt=\"katabolizm\" class=\"post_tag-katabolizm\">katabolizm<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\" class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/okno-anaboliczne\/\" alt=\"okno anaboliczne\" class=\"post_tag-okno-anaboliczne\">okno anaboliczne<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/posilek\/\" alt=\"posi\u0142ek\" class=\"post_tag-posilek\">posi\u0142ek<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/potreningowy\/\" alt=\"potreningowy\" class=\"post_tag-potreningowy\">potreningowy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/sylwetka\/\" alt=\"sylwetka\" class=\"post_tag-sylwetka\">sylwetka<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/weglowodany\/\" alt=\"w\u0119glowodany\" class=\"post_tag-weglowodany\">w\u0119glowodany<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7087"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7149,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7087\/revisions\/7149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}