{"id":7081,"date":"2023-10-02T12:00:00","date_gmt":"2023-10-02T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7081"},"modified":"2023-10-30T10:22:03","modified_gmt":"2023-10-30T09:22:03","slug":"dieta-na-dobra-odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/","title":{"rendered":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm<\/strong> w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n

Jesie\u0144 rozgo\u015bci\u0142a si\u0119 ju\u017c u nas na dobre, chocia\u017c ciep\u0142o jeszcze nie odpuszcza. Fani deszczowej pogody s\u0105 nieco rozczarowani, ale za to my mamy jeszcze ciut wi\u0119cej czasu na to, aby dobrze si\u0119 przygotowa\u0107 do pe\u0142ni sezonu.<\/p>\n\n\n\n

Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n

Je\u015bli czytasz ten artyku\u0142 z nadziej\u0105, \u017ce powiem Ci, jakie produkty je\u015b\u0107, aby nie chorowa\u0107, to jeste\u015b w b\u0142\u0119dzie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cudownie by by\u0142o, gdyby nasza odporno\u015b\u0107 zale\u017ca\u0142a tylko od jedzenia, prawda?<\/p>\n\n\n\n

Niestety ludzki uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest nieco bardziej skomplikowany.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co wi\u0119c nale\u017cy zrobi\u0107, aby zadba\u0107 o dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 w okresie jesienno-zimowym? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odporno\u015b\u0107: choroby s\u0105 potrzebne<\/h3>\n\n\n\n

Prawda jest taka, \u017ce infekcje s\u0105 potrzebne naszemu organizmowi. <\/strong>Tylko poprzez kontakt z patogenem jeste\u015bmy w stanie wytworzy\u0107 przeciwcia\u0142a<\/strong>, czyli sta\u0107 si\u0119 na niego odpornym i tym samym – budowa\u0107 lepsz\u0105 odporno\u015b\u0107. Oczywi\u015bcie m\u00f3wimy o sytuacji, gdy te choroby pojawiaj\u0105 si\u0119 z umiarkowan\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. Gdy staj\u0105 si\u0119 uci\u0105\u017cliwe, przeci\u0105gaj\u0105 si\u0119 w niesko\u0144czono\u015b\u0107 i wracaj\u0105 co chwil\u0119 – trzeba reagowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"dieta<\/figure>\n\n\n\n

Wystarczy zmieni\u0107 diet\u0119<\/h3>\n\n\n\n

Tak powie pewnie wiele os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz je\u015b\u0107 wi\u0119cej kiszonek, witaminy C, odstawisz s\u0142odycze i b\u0119dziesz je\u015b\u0107 ciep\u0142e posi\u0142ki.<\/strong> Kwestia odporno\u015bci jest znacznie szersza i, oczywi\u015bcie, dieta ma na ni\u0105 wp\u0142yw, ale to nie jest jedyny czynnik<\/strong>, kt\u00f3ry powoduje, \u017ce chorujemy. Wi\u0119c nie tylko dieta b\u0119dzie tu lekarstwem.<\/p>\n\n\n\n

Co w takim razie wp\u0142ywa na stan naszej odporno\u015bci? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zacznijmy od tego, na co nie masz wp\u0142ywu<\/h3>\n\n\n\n

Spos\u00f3b, w jaki si\u0119 rodzimy i jak jeste\u015bmy karmieni w niemowl\u0119ctwie.<\/strong> Por\u00f3d naturalny znacznie bardziej sprzyja wysokiej odporno\u015bci na choroby. Przej\u015bcie przez drogi rodne kobiety jest kluczowe, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie wtedy dziecko ma kontakt z w\u0142a\u015bciwymi bakteriami, kt\u00f3re zasiedl\u0105 jego jelita. Otrzymuje je od matki. Dzieko urodzone przez cestarskie ci\u0119cie nie otrzymuj\u0105 pakietu bakterii<\/em> od mamy. Ponadto karmienie piersi\u0105 ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na rozrost dobrych bakterii<\/em> i budowanie silnej odporno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

Nie mamy wp\u0142ywu na to, w jaki spos\u00f3b si\u0119 urodzili\u015bmy i jak byli\u015bmy karmieni. To si\u0119 ju\u017c wydarzy\u0142o, nie zmienimy przesz\u0142o\u015bci.<\/strong> Jednak nadal mo\u017cemy poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojej odporno\u015bci!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105 – sen<\/h3>\n\n\n\n

Zacznijmy od najbardziej prozaicznej rzeczy, jak\u0105 jest sen.<\/p>\n\n\n\n

Ma\u0142o kto przywi\u0105zuje wag\u0119 do ilo\u015bci i jako\u015bci snu.<\/strong> A jeszcze mniej os\u00f3b wi\u0105\u017ce go z odporno\u015bci\u0105 na choroby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na dob\u0119 cz\u0142owiek potrzebuje \u015brednio 7-8h dobrej jako\u015bci snu. Od czego zale\u017cy jako\u015b\u0107 snu? Dowiesz si\u0119 z TEGO wpisu<\/a>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przepracowanie, z\u0142a jako\u015b\u0107 snu, zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu przez d\u0142u\u017cszy czas powoduje, \u017ce chodzimy nieustannie zm\u0119czeni.<\/strong> Kom\u00f3rki odporno\u015bciowe nie namna\u017caj\u0105 si\u0119 jak nale\u017cy, s\u0105 os\u0142abione. Przez to \u0142atwiej nam z\u0142apa\u0107 infekcj\u0119. Zanim zachorujemy, nasze cia\u0142o wysy\u0142a nam czasem sygna\u0142y ostrzegawcze, na przyk\u0142ad w postaci zmian sk\u00f3rnych, opryszczki na ustach, cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c s\u0105 to zmiany przypominaj\u0105ce czyraki – na po\u015bladkach.<\/p>\n\n\n\n

\"higiena<\/figure>\n\n\n\n

Wp\u0142yw higieny na odporno\u015b\u0107 organizmu<\/h3>\n\n\n\n

Wbrew pozorom nie powiem Ci, \u017ce nale\u017cy my\u0107 r\u0119ce, warzywa i owoce. Specjali\u015bci s\u0105 co do tego zgodni, \u017ce w dzisiejszych czasach wielu z nas wr\u0119cz przesadza z higien\u0105! <\/strong>Higiena jest wa\u017cna, oczywi\u015bcie. Regularne mycie i dbanie o czyste d\u0142onie pozwala nam unikn\u0105\u0107 wielu chor\u00f3b. Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ce masz i\u015b\u0107 je\u015b\u0107 marchewk\u0119 prosto z ziemi \ud83d\ude09 Jednak warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 korzystania z substancji dezynfekuj\u0105cych.<\/strong> Nasze jelita, nasze cia\u0142o – lubi\u0105 troszk\u0119 brudu<\/strong>. Jest on r\u00f3wnie\u017c potrzebny do tworzenia przeciwcia\u0142. <\/p>\n\n\n\n

\u015awiadome od\u017cywianie a odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie nie b\u0119d\u0119 udawa\u0107, \u017ce dieta nie ma wp\u0142ywu na stan naszej odporno\u015bci. Jednak nie dostaniesz ode mnie listy produkt\u00f3w, kt\u00f3re koniecznie musisz je\u015b\u0107<\/strong>, aby by\u0107 zdrowym. Ka\u017cdemu z nas r\u00f3\u017cne produkty s\u0142u\u017c\u0105 lepiej lub gorzej (na przyk\u0142ad popularne kiszonki, cho\u0107 bardzo zdrowe, nie b\u0119d\u0105 s\u0142u\u017cy\u0142y osobom z wrzodami \u017co\u0142\u0105dka). Natomiast to, co jest pewne, to to, \u017ce bez wyj\u0105tku wszystkim nam szkodz\u0105:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • u\u017cywki<\/strong> – alkohol niszczy kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, papierosy niszcz\u0105 b\u0142ony \u015bluzowe w ca\u0142ym organizmie;<\/li>\n\n\n\n
  • liczne s\u0142odkie przek\u0105ski i napoje<\/strong> – cukier w nadmiarze mo\u017ce prowadzi\u0107 do przerostu bakterii z grupy Candida<\/em> w naszych jelitach, a to prowadzi do zaburze\u0144 flory bakteryjnej, z kt\u00f3r\u0105 bezpo\u015brednio zwi\u0105zana jest nasza odporno\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n
  • \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona<\/strong>, kt\u00f3ra nie zawiera niezb\u0119dnych witamin i minera\u0142\u00f3w, cz\u0119sto jest \u017ale trawiona i w niew\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b od\u017cywia flor\u0119 bakteryj\u0105 jelit;<\/li>\n\n\n\n
  • brak ciep\u0142ych posi\u0142k\u00f3w<\/strong> – nasz organizm do w\u0142a\u015bciwej pracy potrzebuje przynjamniej jednego ciep\u0142ego posi\u0142ku dziennie bez wzgl\u0119du na por\u0119 roku;<\/li>\n\n\n\n
  • nadmiar kalorii w diecie<\/strong> – prowadzi do oty\u0142o\u015bci, a oty\u0142o\u015b\u0107 upo\u015bledza prac\u0119 naszego organizmu, niestety. Wa\u017cne wi\u0119c jest utrzymanie w\u0142a\u015bciwej wagi cia\u0142a oraz optymalnej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.
    <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
    \"zdrowe<\/figure>\n\n\n\n

    Badania laboratoryjne wspieraj\u0105 odporno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n

    Oczywi\u015bcie nie da si\u0119 zabezpieczy\u0107 przed chorobami nie robi\u0105c bada\u0144. Tylko w laboratorium jeste\u015b w stanie sprawdzi\u0107 poziom witaminy D, \u017celaza <\/strong>czy prac\u0119 tarczycy<\/strong> – najwa\u017cniejszego gruczo\u0142u odpowiedzialnego za prac\u0119 organizmu. Gdy choruje tarczyca – choruje ca\u0142e cia\u0142o.<\/strong> Dlatego tak wa\u017cne jest, by bada\u0107 poziom hormon\u00f3w tarczycy. Aby optymalnie zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 – badaj krew!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Odporno\u015b\u0107 a suplementacja<\/h3>\n\n\n\n

    Nie zawsze jeste\u015bmy w stanie dostarczy\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych witamin naszemu cia\u0142u. Ma na to wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c tryb \u017cycia i pracy. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra cz\u0119sto pracuje na nocnej zmianie lub w zamkni\u0119tych pomieszczeniach bez dost\u0119pu do naturalnego \u015bwiat\u0142a – warto zadba\u0107 przede wszystkim o poda\u017c witamin z grupy B i D.<\/strong> Nocna praca powoduje, \u017ce Tw\u00f3j sen nie jest wystarczaj\u0105co dobry. Zabrzuasz produkcj\u0119 kortyzolu oraz melatoniny. Cz\u0119sto na nocnych zmianach pracownicy wspomagaj\u0105 si\u0119 kaw\u0105 i napojami energetycznymi. Odsypiaj\u0105c nock\u0119 za dnia \u015bpisz w bradzo niekorzystnych warunkach: nie jest naturalnie ciemno, bywa g\u0142o\u015bno – dobiegaj\u0105 Ci\u0119 ha\u0142asy z ulicy. Sen jest p\u0142ytszy, cz\u0119sto z wybudzeniami. Nie wysypiasz si\u0119, czujesz przewlek\u0142e zm\u0119czenie, rozdra\u017cnienie, a to wszystko wp\u0142ywa na to, \u017ce Tw\u00f3j organizm nie ma si\u0142 na walk\u0119 z chorob\u0105. Co wa\u017cne, kluczowe w chorobie s\u0105 w\u0142a\u015bnie noce, kiedy organizm odpoczywa, nie trawi i podczas snu – walczy z patogenem.<\/strong> Dlatego warto zapyta\u0107 lekarza o LEKI, kt\u00f3re uzup\u0142eni\u0105 brakuj\u0105ce witaminy i wspomog\u0105 regenracj\u0119 organizmu.<\/strong> Uwa\u017caj na suplementy przedawane w sklepach. Bardzo cz\u0119sto nie s\u0105 odpowiednio przebadane i zdarza si\u0119, \u017ce nie maj\u0105 \u017c\u0105dnego wp\u0142ywu na poprawienie Twojego samopoczucia i zdrowia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"kapsu\u0142ka,<\/figure>\n\n\n\n

    Sport w budowaniu odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

    I najwa\u017cniejsze: sport. Nie mo\u017cesz zapomnie\u0107 o regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Specjali\u015bci zalecaj\u0105 rusza\u0107 si\u0119 co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut.<\/strong> Nie musi to by\u0107 morderczy wysi\u0142ek, ale ju\u017c marsz, jazda rowerem, spacer, trucht – poprawia kr\u0105\u017cenie i prac\u0119 serca, dotlenia m\u00f3zg.<\/strong> To wszystko ma wp\u0142yw na prac\u0119 organizmu, a tak\u017ce na tworzenie si\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Nasze cia\u0142o jest stworzone do ruchu i potrzebuje go do szcz\u0119\u015bcia, najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/strong> W dzisiejszych czasach nasz organizm nie jest przyzywczajony do zimna.<\/strong> W domu masz ciep\u0142o, w samochodzie masz ciep\u0142o. Cz\u0119sto wystarczy, \u017ce na chwil\u0119 wyjdziesz na ch\u0142\u00f3d, mro\u017ane powietrze i ju\u017c si\u0119 gorzej czujesz. Trzeba przyzwyczaja\u0107 organizm do zmieniaj\u0105cych si\u0119 warunk\u00f3w, tak\u017ce do lekkiego ch\u0142odu \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

    \"sztanga,<\/figure>\n\n\n\n

    Podsumowanie: dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

    W Internecie a\u017c roi si\u0119 od wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych tego, co je\u015b\u0107 a czego nie je\u015b\u0107, \u017ceby zadba\u0107 o odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105, ale zapomina si\u0119, \u017ce odporno\u015b\u0107 to sk\u0142adowa wielu czynnik\u00f3w.<\/strong> Takich, na kt\u00f3re mamy wp\u0142yw i takich, na kt\u00f3re wp\u0142ywu nie mamy. Jednak zawsze mo\u017cesz postara\u0107 si\u0119, aby t\u0105 odporno\u015b\u0107 poprawi\u0107, na tyle, na ile to mo\u017cliwe, ale nie sam\u0105 diet\u0105. Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c sen, badania laboratoryjne, odpowiedni poziom higieny, w\u0142a\u015bciwa suplementacja i ruch!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza? W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sez\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[183,267,132,266,145,139,156,230,93],"class_list":["post-7081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","tag-brak-energii","tag-budowanie-odpornosci","tag-cardio","tag-choroba","tag-dieta","tag-objawy","tag-odpornosc","tag-ruch","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\nDieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-10-02T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-30T09:22:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107\",\"datePublished\":\"2023-10-02T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T09:22:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/\"},\"wordCount\":1416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg\",\"keywords\":[\"brak energii\",\"budowanie odporno\u015bci\",\"cardio\",\"choroba\",\"dieta\",\"objawy\",\"odporno\u015b\u0107\",\"ruch\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/\",\"name\":\"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg\",\"datePublished\":\"2023-10-02T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-30T09:22:03+00:00\",\"description\":\"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/10\\\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dieta-na-dobra-odpornosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107","description":"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107","og_description":"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-10-02T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-10-30T09:22:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107","datePublished":"2023-10-02T10:00:00+00:00","dateModified":"2023-10-30T09:22:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/"},"wordCount":1416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg","keywords":["brak energii","budowanie odporno\u015bci","cardio","choroba","dieta","objawy","odporno\u015b\u0107","ruch","zdrowie"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/","name":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg","datePublished":"2023-10-02T10:00:00+00:00","dateModified":"2023-10-30T09:22:03+00:00","description":"Jaka dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107 na jesie\u0144 b\u0119dzie najlepsza?W jaki spos\u00f3b wspom\u00f3c sw\u00f3j organizm w sezonie deszczu, wilgoci i przymrozk\u00f3w?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dieta-na-dobra-odpornosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na dobr\u0105 odporno\u015b\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Natali-Blog-1200x800-8-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-10-02","get_modified_date":"2023-10-30","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":183,"name":"brak energii","slug":"brak-energii","term_group":0,"term_taxonomy_id":183,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":11,"filter":"raw"},{"term_id":267,"name":"budowanie odporno\u015bci","slug":"budowanie-odpornosci","term_group":0,"term_taxonomy_id":267,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":266,"name":"choroba","slug":"choroba","term_group":0,"term_taxonomy_id":266,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":145,"name":"dieta","slug":"dieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":145,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":139,"name":"objawy","slug":"objawy","term_group":0,"term_taxonomy_id":139,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"},{"term_id":156,"name":"odporno\u015b\u0107","slug":"odpornosc","term_group":0,"term_taxonomy_id":156,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":230,"name":"ruch","slug":"ruch","term_group":0,"term_taxonomy_id":230,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":147,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\" class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/brak-energii\/\" alt=\"brak energii\" class=\"post_tag-brak-energii\">brak energii<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/budowanie-odpornosci\/\" alt=\"budowanie odporno\u015bci\" class=\"post_tag-budowanie-odpornosci\">budowanie odporno\u015bci<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\" class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/choroba\/\" alt=\"choroba\" class=\"post_tag-choroba\">choroba<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dieta\/\" alt=\"dieta\" class=\"post_tag-dieta\">dieta<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/objawy\/\" alt=\"objawy\" class=\"post_tag-objawy\">objawy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odpornosc\/\" alt=\"odporno\u015b\u0107\" class=\"post_tag-odpornosc\">odporno\u015b\u0107<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/ruch\/\" alt=\"ruch\" class=\"post_tag-ruch\">ruch<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\" class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7081"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7138,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7081\/revisions\/7138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}