{"id":7079,"date":"2023-09-04T11:43:30","date_gmt":"2023-09-04T09:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7079"},"modified":"2023-10-04T14:30:41","modified_gmt":"2023-10-04T12:30:41","slug":"wplyw-treningu-silowego-na-nastroj-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-treningu-silowego-na-nastroj-jesienia\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw treningu si\u0142owego na nastr\u00f3j jesieni\u0105"},"content":{"rendered":"\n

Jaki jest wp\u0142yw treningu si\u0142owego na nastr\u00f3j jesieni\u0105?<\/strong> Jaki sport wybra\u0107, aby jesieni\u0105 poczu\u0107 si\u0119 lepiej oraz czego potrzebuje nasze cia\u0142o, gdy nadchodzi szaro\u015b\u0107 i ch\u0142\u00f3d? <\/p>\n\n\n\n

Jesie\u0144 jest trudn\u0105 por\u0105 roku.<\/strong> Po okresie pe\u0142nej s\u0142o\u0144ca wiosny i gor\u0105cego lata przychodzi nam zmierzy\u0107 si\u0119 z ch\u0142odem, opadaj\u0105cymi li\u015bmi, wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 deszczu, zachmurzeniem i brakiem s\u0142o\u0144ca. Pocz\u0105tek jesieni w Polsce zwykle jest pi\u0119kny. Im bli\u017cej listopada, tym bardziej robi si\u0119 szaro, buro i ponuro. Ludzie staj\u0105 si\u0119 smutni, nerwowi, wy\u0142adowuj\u0105 si\u0119 na sobie nawzajem, zwi\u0119ksza si\u0119 presja spo\u0142eczna – zwykle nie specjalnie. Po prostu nie zdaj\u0105 sobie sprawy, \u017ce tak wp\u0142ywa na nich brak s\u0142o\u0144ca i ciep\u0142a. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czy co\u015b mo\u017cna z tym zrobi\u0107? Jako\u015b zaradzi\u0107 temu, aby m\u00f3c lepiej radzi\u0107 sobie w tych trudnych miesi\u0105cach<\/strong> i stresogennych sytuacjach?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport jest lekiem na ca\u0142e z\u0142o?<\/h3>\n\n\n\n

I tak, i nie.<\/p>\n\n\n\n

Przeanalizujmy najpierw jak regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na Tw\u00f3j organizm<\/strong> oraz co si\u0119 w\u00f3wczas dzieje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kiedy zaczynasz si\u0119 rusza\u0107 – spacerujesz, biegniesz, jedziesz rowerem lub d\u017awigasz ci\u0119\u017cary – podnosi si\u0119 t\u0119tno<\/strong>. Krew szybciej kr\u0105\u017cy w organizmie<\/strong> i lepiej dotlenia kom\u00f3rki i organy<\/strong>. <\/strong>W <\/strong>tym, oczywi\u015bcie, M\u00d3ZG.<\/strong> On jest tutaj kluczowy. Dobrze ukrwiony i dotleniony m\u00f3zg lepiej, sprawniej pracuje. Du\u017co \u0142atwiej przebiegaj\u0105 procesy my\u015blowe i decyzyjne. Usprawnia si\u0119 logiczne my\u015blenie i pami\u0119\u0107. \u0141atwiej Ci przetwarza\u0107 informacje i uczy\u0107 si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy oddajesz si\u0119 aktywno\u015bci sportowej z przyjemno\u015bci\u0105 zwi\u0119ksza si\u0119 wydzielanie endorfin.<\/a> <\/strong>Endorfiny to cz\u0105teczki zbudowane z aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 b\u00f3l, poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j<\/strong> i prowadz\u0105 do wytwarzania dopaminy, serotoniny i noradrenaliny. To z kolei pomaga w walce z zaburzeniami nastroju.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Regularnie praktykowana aktywno\u015b\u0107 sportowa obni\u017ca poziom kortyzolu<\/strong> – hormonu stresu. W mniejszym stopniu wi\u0119c b\u0119dziesz odczuwa\u0107 l\u0119ki, lepiej sobie radzi\u0107 w sytuacjach stresowych, zwi\u0119kszy si\u0119 Twoja r\u00f3wnowaga psychiczna. Za\u015b pozytywny wp\u0142yw ruchu na Twoj\u0105 sylwetk\u0119 zwi\u0119kszy Twoj\u0105 samoocen\u0119 i pewno\u015b\u0107 siebie<\/strong>. Sprawne cia\u0142o zwi\u0119kszy jako\u015b\u0107 Twojego \u017cycia!<\/p>\n\n\n\n

\"M\u0142oda<\/figure>\n\n\n\n

Wp\u0142yw treningu si\u0142owego na nastr\u00f3j jesieni\u0105<\/strong>: jaki rodzaj sportu wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n

Tu nie b\u0119dzie zaskoczenia: trening si\u0142owy!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie najwa\u017cniejsze dla poprawy Twojego samopoczucia b\u0119dzie to, aby ruch SPRAWIA\u0141 CI PRZYJEMNO\u015a\u0106<\/strong>. Musisz go lubi\u0107. Bez tej chemii<\/em> to nie zadzia\u0142a \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Jednak to w\u0142a\u015bnie trening si\u0142owy jest uwa\u017cany za najbardziej efektywny rodzaj sportu! <\/strong>Istniej\u0105 badania naukowe na temat sportu si\u0142owego, w kt\u00f3rych jasno wskazano, \u017ce Trening \u0107wicze\u0144 oporowych wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze znaczn\u0105 redukcj\u0105 objaw\u00f3w depresyjnych<\/em>.<\/a> [link]<\/p>\n\n\n\n

W wy\u017cej podlinkowanym badaniu bra\u0142y udzia\u0142 trzy grupy ludzi: jedna grupa realizowa\u0142a trening oporowy, druga grupa trening aerobowy, a trzecia stanowi\u0142a grup\u0119 kontroln\u0105. Analiza wykaza\u0142a, \u017ce wska\u017anik poprawy samopoczucia jest niemal taki sam w obu grupach praktykuj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Niewielka przewaga le\u017cy po stronie grupy trenuj\u0105cej si\u0142owo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To badanie \u015bwietnie pokazuje, \u017ce cho\u0107 trening si\u0142owy jest najlepszym wyborem dla naszego zdrowia i niesie ze sob\u0105 najwi\u0119cej korzy\u015bci<\/strong> – w \u015bwietle walki z obni\u017conym nastrojem, stresem, stanami depresyjnymi, l\u0119kami – najwa\u017cniejsze jest to, aby wybra\u0107 sport taki, jaki si\u0119 LUBI, jaki sprawia nam przyjemno\u015b\u0107 i do kt\u00f3rego b\u0119dziemy wraca\u0107 ch\u0119tnie!<\/strong> Dlatego \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 te\u017c taka aktywno\u015b\u0107 jak:<\/p>\n\n\n\n