{"id":7075,"date":"2023-07-24T13:59:49","date_gmt":"2023-07-24T11:59:49","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7075"},"modified":"2023-08-17T10:21:40","modified_gmt":"2023-08-17T08:21:40","slug":"rodzaje-treningow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/","title":{"rendered":"Rodzaje trening\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem:<strong> jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy?<\/strong> Spacer, jazda na rowerze, marsz, bieganie, a mo\u017ce si\u0142ownia?<strong> W tym wpisie dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 rodzaje trening\u00f3w, czym si\u0119 charakteryzuj\u0105 oraz jakie maj\u0105 zalety<\/strong>. Je\u015bli my\u015blisz o rozpocz\u0119ciu aktywno\u015bci sportowej lub jej zmianie &#8211; <strong>ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto uprawia\u0107 sport?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w naszym \u017cyciu jest niezb\u0119dna i niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Przede wszystkim powoduje, \u017ce Twoje <strong>mi\u0119\u015bnie nie zanikaj\u0105<\/strong>.<strong> Serce lepiej pracuje, usprawnia si\u0119 kr\u0105\u017cenie krwi<\/strong>, a m\u00f3zg lepiej pracuje na skutek lepszego dotlenienia. Ruch powoduje, \u017ce <strong>jeste\u015bmy w stanie zapobiec b\u00f3lom wynikaj\u0105cym ze z\u0142ej pozyci cia\u0142a w ci\u0105gu dnia<\/strong>: b\u00f3lom l\u0119d\u017awi, kr\u0119gos\u0142upa szyjnego, niekt\u00f3rym b\u00f3lom staw\u00f3w czy b\u00f3lowi g\u0142owy, nadgarstk\u00f3w. Ruch mo\u017ce powodowa\u0107 <strong>nie tylko aktywacj\u0119, ale i rozbudow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej oraz pog\u0142\u0119bia\u0107 deficyt kaloryczny<\/strong> powoduj\u0105c spadek masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 rodzaj\u00f3w trening\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna 5 rodzaj\u00f3w trening\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>trening si\u0142owy<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening relaksacyjny<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening fukcjonalny<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening obwodowy<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przedstawi\u0119 Ci teraz kr\u00f3tk\u0105 charakterystyk\u0119 tych trening\u00f3w. Praktycznie ka\u017cdy z tych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w mo\u017cesz zna\u0107, je\u015bli korzystasz z platformy <a href=\"http:\/\/www.niedobylska.com\">niedobylska.com<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-1024x683.jpg\" alt=\"rodzaje trening\u00f3w, niedobylska, hantle\" class=\"wp-image-7095\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/5.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening si\u0142owy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To pierwszy i<strong> jedyny rodzaj treningu, kt\u00f3rego celem jest modelowanie sylwetki poprzez wzrost i wzmocnienie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Sk\u0142ada si\u0119 z \u0107wicze\u0144<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem<\/strong> (hantla, sztanga, kettle), <\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening oporowy z gumami <\/strong>powerband i miniband,  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>trening z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a.<\/strong> <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening si\u0142owy nie spala kosmicznej ilo\u015bci kalorii. Przez to<strong> rzadko wybierany jest przez osoby b\u0119d\u0105ce na redukcji &#8211; a to b\u0142\u0105d.<\/strong> Ten trening ma na celu <strong>budowanie si\u0142y, wzrost i wzmocnienie mi\u0119\u015bni, korygowanie postawy cia\u0142a, a tak\u017ce uj\u0119drnienie sk\u00f3ry. <\/strong>Cel w treningu si\u0142owym ka\u017cdy obiera sam. O tym, czy dany trening jest treningiem si\u0142owym nie decyduj\u0105 specyficzne dedykowne \u0107wiczenia a<strong> ci\u0119\u017car.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b w stanie wykona\u0107 20 powt\u00f3rze\u0144 danego \u0107wiczenia i nie czujesz konkretnych partii mi\u0119\u015bniowych &#8211; <strong>nie jest to trening si\u0142owy<\/strong>. Aby trening by\u0142 si\u0142owy musisz wybra\u0107 taki ci\u0119\u017car, aby sprawia\u0142 Ci trudno\u015b\u0107, aby stawia\u0142 op\u00f3r. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zalety:<\/strong> modelowanie sylwetki, wzmocnienie mi\u0119\u015bni, wzrost si\u0142y, korekcja postawy, uj\u0119drnienie sk\u00f3ry, usprawnienie pracy staw\u00f3w, zapobieganie kontuzjom w \u017cyciu codziennym, nauka prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/budowanie-masy-miesniowej\/\">Czym jest masa mi\u0119\u015bniowa?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/progressive-overload\/\">Progres &#8211; zwi\u0119kszanie ci\u0119\u017caru<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/\">Kiedy jeden biceps jest wi\u0119kszy od drugiego&#8230;<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1024x683.jpg\" alt=\"rodzaje trening\u00f3w, marsz, niedobylska\" class=\"wp-image-7096\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/4.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest to <strong>najbardziej popularny rodzaj treningu.<\/strong> Inaczej zwany treningiem tlenowym, aerobowym, <em>cardio<\/em>. Celem treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego jest <strong>poprawa kr\u0105\u017cenia krwi i wydolno\u015bci serca.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c wprost: trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy ma nauczy\u0107 Twoje cia\u0142o zdolno\u015bci d\u0142u\u017cszej pracy w wy\u017cszej strefie t\u0119tna. Jest to ten rodzaj treningu, kt\u00f3ry <strong>spali najwi\u0119cej kalorii<\/strong>, dlatego jest tak bardzo popularny i kojarzony z odchudzaniem. Zaliczymy tutaj takie aktywno\u015bci jak: bieganie, marszobieg, jazda na rowerze, jazda na rolkach. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zalety<\/strong>: pog\u0142\u0119bienie deficytu kalorycznego, poprawienie kondycji serca i jako\u015bci kr\u0105\u017cenia, lepsze dotlenienie m\u00f3zgu i kom\u00f3rek cia\u0142a, usprawnienie metabolizmu, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-1024x683.jpg\" alt=\"rodzaje trening\u00f3w, rozciaganie, niedobylska\" class=\"wp-image-7097\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/3.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening relaksacyjny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening relaksacyjny to taki rodzaj treningu, kt\u00f3ry <strong>ma zadanie rozlu\u017ani\u0107 nasze cia\u0142o. <\/strong>Codziennie spotykaj\u0105 nasz sytuacje stresowe, denerwujemy si\u0119, bezwiednie napinaj\u0105c nasze mi\u0119\u015bnie. Nie bez wp\u0142ywu na nas jest r\u00f3wnie\u017c nienaturalna pozycja podczas pracy przy komputerze. W czasie wykonywania pracy stoj\u0105cej mamy tendencj\u0119 do przenoszenia ci\u0119\u017caru cia\u0142a z nogi na nog\u0119. Niepoprawnie d\u017awigamy ci\u0119\u017ckie rzeczy. Mamy \u017ale dobrany materac w sypialni. Intensywnie trenujemy. To wszystko (i jeszcze wi\u0119cej) to sytuacje, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce <strong>nasze cia\u0142o spina si\u0119, sztywnieje, boli.<\/strong> Trening relaksacyjny ma spowodowa\u0107, \u017ce owo <strong>napi\u0119cie nas opu\u015bci<\/strong>. Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa szyjnego spowoduje<strong> ulg\u0119 od b\u00f3lu g\u0142owy.<\/strong> Porz\u0105dne rozci\u0105gni\u0119cie plec\u00f3w, mi\u0119\u015bni brzucha i miednicy przyniesie<strong> ulg\u0119 w dolegliwo\u015bciach l\u0119d\u017awiowych. <\/strong>Rozci\u0105gni\u0119cie i rollowanie mi\u0119\u015bni n\u00f3g i st\u00f3p pomo\u017ce tym, kt\u00f3rzy w pracy nosz\u0105 sztywne, niewygodne pracownicze obuwie lub wykonuj\u0105 prac\u0119 na stoj\u0105co. Jak wi\u0119c widzisz, ten rodzaj treningu ma na celu <strong>&#8220;rozruszanie&#8221; Twojego cia\u0142a, ktore na skutek r\u00f3\u017cnych przyczyn mo\u017ce przypomina\u0107 lekko zardzewia\u0142\u0105 maszyn\u0119 \ud83d\ude09<\/strong> Przyk\u0142ady treningu relaksacyjnego: pilates, stretching, joga, <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/title\/?post_type=video_skrn&amp;search_keyword=&amp;vgenre%5B%5D=stretch-and-flex&amp;vduration=&amp;submit=Szukaj+trening%C3%B3w\">moje autorskie treningi mobility, stretch&amp;flex<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zalety<\/strong>: wyciszenie, uspokojenie, zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci staw\u00f3w, rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni, niwelowanie niekt\u00f3rych dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych, relaks, \u0142agodzenie skutk\u00f3w stresu i nieprawid\u0142owej postawy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1024x683.jpg\" alt=\"rodzaje trening\u00f3w, pompka, niedobylska\" class=\"wp-image-7099\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening funkcjonalny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c: trening funkcjonalny to taki trening, w kt\u00f3rym<strong> \u0107wiczenia opieraj\u0105 si\u0119 o codzienne czynno\u015bci.<\/strong> Ten rodzaj treningu ma wesprze\u0107 Twoje cia\u0142o w radzeniu sobie z wysi\u0142kiem w domu lub pracy, w czasie sprawowania opieki nad dzieckiem. Ma sprawi\u0107, \u017ce <strong>codziennie czynno\u015bci przestan\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l, b\u0119dziesz wykonywa\u0107 je z \u0142atwo\u015bci\u0105 i unikniesz kontuzji.<\/strong> \u0106wiczenia funkcjonalne wzmacniaj\u0105 Twoje cia\u0142o bez rozbudowywania tkanki mie\u015bniowej. Mo\u017cesz wykorzystywa\u0107 do nich akcesoria takie jak gumy powerbadnd, miniband czy hantle\/kettle. Przyk\u0142adem \u0107wiczenia w treningu funkcjonalnym b\u0119dzie na przyk\u0142ad wyciskanie hantli nad g\u0142owe <strong>wzorowany na czynno\u015bci odk\u0142adania ci\u0119\u017caru na wy\u017csz\u0105 p\u00f3\u0142k\u0119<\/strong> czy przysiad z ci\u0119\u017carem <strong>ucz\u0105cy poprawnego wzorca ruchowego przy podnoszeniu ci\u0119\u017ckich rzeczy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zalety<\/strong>: znaczne usprawnienie funkcjonowania w \u017cyciu codziennym, zwi\u0119kszenie niezale\u017cno\u015bci &#8211; brak potrzeby korzystania z pomocy innych ludzi, zapobieganie kontuzjom w domu i pracy, zwi\u0119kszenie mo\u017cliwo\u015bci cia\u0142a, poprawa postawy cia\u0142a, nauka prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920-1024x683.jpg\" alt=\"rodzaje trening\u00f3w, sztanga\" class=\"wp-image-6962\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/crossfit-g3aa105dae_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trening obwodowy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest to rodzaj treningu b\u0119d\u0105cy <strong>po\u0142\u0105czeniem treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego i si\u0142owego. <\/strong>Na platformie <a href=\"http:\/\/www.niedobylska.com\">niedobylska.com<\/a> b\u0119d\u0105 to takie treningi jak: <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/title\/?post_type=video_skrn&amp;search_keyword=&amp;vgenre%5B%5D=burn-and-shape&amp;vduration=&amp;submit=Szukaj+trening%C3%B3w\">Burn&amp;shape, HIIT, Tabata, Met-con Heat<\/a>. Innymi s\u0142owy, jest to trening, w kt\u00f3rym \u0107wiczenia areobowe przeplatamy \u0107wiczeniami si\u0142owymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalety:  modelowanie sylwetki, pog\u0142\u0119bienie deficytu kalorycznego, usprawnienie kr\u0105\u017cenia i pracy serca.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"726\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36-1024x726.png\" alt=\"droga do sukcesu\" class=\"wp-image-6444\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36-1024x726.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36-300x213.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36-768x545.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36-1536x1090.png 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-36.png 1748w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym si\u0119 kierowa\u0107 przy wyborze rodzaju treningu dla siebie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli opis r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w trening\u00f3w dalej nie pom\u00f3g\u0142 Ci w podj\u0119ciu decyzji, co b\u0119dzie dla Ciebie najlepsze, <strong>usi\u0105d\u017a wygodnie i zastan\u00f3w si\u0119:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sk\u0105d pochodzi decyzja o tym, \u017ce potrzebujesz wi\u0119cej ruchu? <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lubisz si\u0119 rusza\u0107? Zm\u0119czy\u0107?<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaki cel chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 treningiem? <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ile czasu jeste\u015b w stanie po\u015bwi\u0119ci\u0107 na trening? Zar\u00f3wno w skali dnia jak i tygodnia.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak wygl\u0105da Twoje zdrowie? Czy jego stan wyklucza jaki\u015b rodzaj trening\u00f3w? <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jak wygl\u0105da Tw\u00f3j bud\u017cet? Sta\u0107 Ci\u0119 na karnet na si\u0142owni\u0119? Na par\u0119 hantli? Na dost\u0119p do platformy treningowej? <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten zestaw prostych pyta\u0144 powinien pom\u00f3c w poszukiwaniu w\u0142asnej drogi treningowej. Pami\u0119taj, \u017ce<strong> to nie jest tak, \u017ce jaki\u015b kt\u00f3re\u015b treningi s\u0105 lepsze, a kt\u00f3re\u015b gorsze.<\/strong> Nie czuj si\u0119 \u017ale tylko dlatego, \u017ce zamiast d\u017awiga\u0107 wielkich ci\u0119\u017car\u00f3w lub biega\u0107 &#8211; Ty \u0107wiczysz jog\u0119 lub pilates. <strong>Ka\u017cdy trening, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy Tobie &#8211; jest DOBRY.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-1024x683.jpg\" alt=\"Agnieszka Niedobylska\" class=\"wp-image-6125\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/IMGL2251-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cesz miesza\u0107 mi\u0119dzy sob\u0105 treningi z r\u00f3\u017cnych grup?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powiem wi\u0119cej:<strong> nawet trzeba \ud83d\ude42<\/strong> Je\u015bli samodzielnie uk\u0142adasz sw\u00f3j plan treningowy musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce opr\u00f3cz wybranego przez Ciebie, dominuj\u0105cego rodzaju treningu, <strong>warto wple\u015b\u0107 treningi z innych grup.<\/strong> Stawiaj\u0105c na intensywne treningi si\u0142owe nie zapominaj o trenigach relaksacyjnych &#8211; mobility. To bardzo wa\u017cne, aby da\u0107 cia\u0142u odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 uszkodzone w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Je\u015bli za\u015b najbardziej interesuje Ci\u0119 trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy, na przyk\u0142ad bieganie &#8211; r\u00f3wnie\u017c nie zapomnij o relaksacji, rozci\u0105ganiu czy nawet treningu si\u0142owym, kt\u00f3ry rewelacyjnie wzmacnia ca\u0142y uk\u0142ad kostno-szkieletowy i pomaga w zapobieganiu kontuzjom. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bez wzgl\u0119du na to, jaki rodzaj trodzaj treningu b\u0119dzie dominowa\u0142 w Twoim przypadku, <strong>aby osi\u0105gna\u0107 rezultaty wa\u017cna jest regularno\u015b\u0107 i odpowiednio dobrana dieta. <\/strong>Tak\u017ce jej kaloryczno\u015b\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce to Ty wybierasz trening ze wzgl\u0119du na swoje predyspozycje i oczekiwania. To <strong>trening ma s\u0142u\u017cy\u0107 Tobie, a nie Ty jemu.<\/strong> Warto <strong>ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 w siebie, w to, co m\u00f3wi Twoje cia\u0142o, jakie ma aktualnie potrzeby<\/strong>. Ciesz si\u0119 i baw si\u0119 treningiem. Powodzenia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruch\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[96,100],"tags":[132,94,240,95,158,235,241,237,236,239,227,238,93],"class_list":["post-7075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanim-zaczniesz","category-zaplanuj-trening","tag-cardio","tag-miesnie","tag-mobility","tag-odchudzanie","tag-plan-treningu","tag-rodzaj-treningu","tag-rozciaganie","tag-trening-cardio","tag-trening-obwodowy","tag-trening-relaksacyjny","tag-trening-silowy","tag-trening-wytrzymalosciowy","tag-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-24T11:59:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-17T08:21:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Rodzaje trening\u00f3w\",\"datePublished\":\"2023-07-24T11:59:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-17T08:21:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/\"},\"wordCount\":1441,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/6.jpg\",\"keywords\":[\"cardio\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"mobility\",\"odchudzanie\",\"plan treningu\",\"rodzaj treningu\",\"rozci\u0105ganie\",\"trening cardio\",\"trening obwodowy\",\"trening relaksacyjny\",\"trening si\u0142owy\",\"trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zanim zaczniesz\",\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/\",\"name\":\"Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/6.jpg\",\"datePublished\":\"2023-07-24T11:59:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-17T08:21:40+00:00\",\"description\":\"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/6.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/6.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/rodzaje-treningow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rodzaje trening\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog","description":"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog","og_description":"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-07-24T11:59:49+00:00","article_modified_time":"2023-08-17T08:21:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Rodzaje trening\u00f3w","datePublished":"2023-07-24T11:59:49+00:00","dateModified":"2023-08-17T08:21:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/"},"wordCount":1441,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg","keywords":["cardio","mi\u0119\u015bnie","mobility","odchudzanie","plan treningu","rodzaj treningu","rozci\u0105ganie","trening cardio","trening obwodowy","trening relaksacyjny","trening si\u0142owy","trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy","zdrowie"],"articleSection":["Zanim zaczniesz","Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/","name":"Rodzaje trening\u00f3w - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg","datePublished":"2023-07-24T11:59:49+00:00","dateModified":"2023-08-17T08:21:40+00:00","description":"Ka\u017cdy, kto chocia\u017c raz my\u015bla\u0142 o tym, aby zacz\u0105\u0107 zdrowo \u017cy\u0107, stan\u0105\u0142 przed pytaniem: jaki rodzaj ruchu b\u0119dzie dla mnie najlepszy? Spacer, jazda na rowerze,","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg","width":1200,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/rodzaje-treningow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rodzaje trening\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/6-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-07-24","get_modified_date":"2023-08-17","category_list":{"category":[{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":240,"name":"mobility","slug":"mobility","term_group":0,"term_taxonomy_id":240,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":158,"name":"plan treningu","slug":"plan-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":158,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"},{"term_id":235,"name":"rodzaj treningu","slug":"rodzaj-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":235,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":241,"name":"rozci\u0105ganie","slug":"rozciaganie","term_group":0,"term_taxonomy_id":241,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":237,"name":"trening cardio","slug":"trening-cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":237,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":236,"name":"trening obwodowy","slug":"trening-obwodowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":236,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":239,"name":"trening relaksacyjny","slug":"trening-relaksacyjny","term_group":0,"term_taxonomy_id":239,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":227,"name":"trening si\u0142owy","slug":"trening-silowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":227,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"},{"term_id":238,"name":"trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy","slug":"trening-wytrzymalosciowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":238,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":9,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\"  class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\"  class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\"  class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/mobility\/\" alt=\"mobility\"  class=\"post_tag-mobility\">mobility<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\"  class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan-treningu\/\" alt=\"plan treningu\"  class=\"post_tag-plan-treningu\">plan treningu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/rodzaj-treningu\/\" alt=\"rodzaj treningu\"  class=\"post_tag-rodzaj-treningu\">rodzaj treningu<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/rozciaganie\/\" alt=\"rozci\u0105ganie\"  class=\"post_tag-rozciaganie\">rozci\u0105ganie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-cardio\/\" alt=\"trening cardio\"  class=\"post_tag-trening-cardio\">trening cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-obwodowy\/\" alt=\"trening obwodowy\"  class=\"post_tag-trening-obwodowy\">trening obwodowy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-relaksacyjny\/\" alt=\"trening relaksacyjny\"  class=\"post_tag-trening-relaksacyjny\">trening relaksacyjny<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-silowy\/\" alt=\"trening si\u0142owy\"  class=\"post_tag-trening-silowy\">trening si\u0142owy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-wytrzymalosciowy\/\" alt=\"trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy\"  class=\"post_tag-trening-wytrzymalosciowy\">trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\"  class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7075"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7075\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7105,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7075\/revisions\/7105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}