{"id":7021,"date":"2023-05-11T08:32:50","date_gmt":"2023-05-11T06:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7021"},"modified":"2023-05-11T08:32:52","modified_gmt":"2023-05-11T06:32:52","slug":"5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/","title":{"rendered":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu"},"content":{"rendered":"\n

Dlaczego warto wprowadzi\u0107 dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w swoim \u017cyciu?<\/p>\n\n\n\n

Wiosna trwa ju\u017c na dobre. Wychodz\u0105c do pracy mijasz na ulicy ludzi na rowerach, na rolkach, a tak\u017ce biegaczy. W g\u0142owie ko\u0142ata my\u015bl o tym, \u017ce za chwilk\u0119 b\u0119dzie lato. B\u0119dziesz si\u0119 rozbiera\u0107 na pla\u017cy lub we w\u0142asnym ogrodzie. B\u0119dziesz patrze\u0107 na swoje cia\u0142o cz\u0119\u015bciej ni\u017c zwykle.<\/p>\n\n\n\n

Znasz to?<\/p>\n\n\n\n

A mo\u017ce po prostu kusi Ci\u0119 budz\u0105ca si\u0119 moda na ruch, ale nie wiesz, jak zacz\u0105\u0107 i od czego?<\/p>\n\n\n\n

Oto moje podpowiedzi dla Ciebie, co zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w codziennym \u017cyciu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"aktywno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n

Ruch nie oznacza ogromnego wysi\u0142ku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Trening, sport, ruch \u2013 te s\u0142owa kojarz\u0105 si\u0119 z potem i wysi\u0142kiem. Z pewnym planem. Z osi\u0105ganiem jakich\u015b\u00a0 wyznaczonych przez siebie cel\u00f3w. Narzucaj\u0105 pewn\u0105 regularno\u015b\u0107, systematyczno\u015b\u0107, konsekwencj\u0119. Czasem ju\u017c samo my\u015blenie o swojej aktywno\u015bci jako o \u201ctreningu\u201d – niekt\u00f3rych m\u0119czy. Nie ka\u017cdy ma czas lub ch\u0119\u0107 wchodzi\u0107 w jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 od razu \u201cna powa\u017cnie\u201d. W\u015br\u00f3d nas jest wiele wiele os\u00f3b, kt\u00f3re chcia\u0142yby si\u0119 wi\u0119cej rusza\u0107, ale niekoniecznie wi\u0105za\u0107 z konkretn\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105. Przynajmniej na pocz\u0105tku.<\/p>\n\n\n\n

Nie musisz zaczyna\u0107 przygody z ruchem od planowania, okre\u015blania celu i kupowania drogiego sprz\u0119tu. Nie musisz zaczyna\u0107 od potu i wysi\u0142ku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Niech Twoim<\/strong> jedynym za\u0142o\u017ceniem b\u0119dzie po prostu cz\u0119stsze poruszanie si\u0119 bez samochodu i komunikacji miejskiej.<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Niech to b\u0119dzie aktywno\u015b\u0107 spokojna, bez wysokich skok\u00f3w t\u0119tna, bez zadyszki. Samo to, \u017ce do swojej dziennej aktywno\u015bci dodasz 15 minut spaceru, a odejmiesz jazd\u0119 tramwajem, ju\u017c du\u017co dla Ciebie zrobi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A Ty si\u0119 nawet nie spocisz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\"aktywno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n
\"aktywno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n
\"dieta,<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w codziennym \u017cyciu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144:<\/p>\n\n\n\n

1. R\u00f3b kroki! Wybieraj spacer zamiast samochodu lub komunikacji miejskiej czy windy<\/strong>. <\/h5>\n\n\n\n

Zw\u0142aszcza, kiedy dystans do pokonania naprawd\u0119 nie jest du\u017cy. Godzina spaceru w tempie umiarkowanym spali ok. 160 kcal (wiele zale\u017cy od Twojej wagi oraz intensywno\u015bci spaceru) \u2013 w g\u00f3r\u0119. Ile by nie by\u0142o \u2013 to jest ju\u017c wygenerowany deficyt kaloryczny. Przy powtarzalno\u015bci spaceru, utrzymuj\u0105c swoj\u0105 obecn\u0105 diet\u0119 \u2013 ju\u017c jeste\u015b w stanie lekko schudn\u0105\u0107. Zauwa\u017cysz popraw\u0119 samopoczucia dzi\u0119ki lepszemu kr\u0105\u017ceniu krwi, dotlenieniu oraz wi\u0119kszej produkcji witaminy D w organizmie. Przy\u015bpiesz\u0105 tak\u017ce procesy metaboliczne.<\/p>\n\n\n\n

2. Wyznacz sobie jeden dzie\u0144 w tygodniu na dodatkowych ruch<\/strong>. <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Mo\u017ce to by\u0107 d\u0142u\u017cszy spacer, wycieczka rowerowa, wyj\u015bcie na basen, rolki, nauka gry w tenisa, a nawet mo\u017cesz uczy\u0107 si\u0119 biega\u0107. Przez pozosta\u0142e 6 dni tygodnia zd\u0105\u017cysz si\u0119 zregenerowa\u0107 po aktywno\u015bci i za ni\u0105 zat\u0119skni\u0107. To spowoduje, \u017ce b\u0119dziesz wraca\u0107 do niej z przyjemno\u015bci\u0105. Dodatkowo budujesz nawyk systematyczno\u015bci.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00a03.\u00a0 Cierpliwo\u015bci – nie prowadzaj zbyt wielu zmian na raz.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

ma\u0142ymi krokami do celu. Nie zak\u0142adaj, \u017ce b\u0119dziesz aktywnie czas sp\u0119dza\u0107 codziennie. Nie wprowadzaj nagle do swojego \u017cycia skomplikowanych sport\u00f3w. B\u0105d\u017a dla siebie wyrozumia\u0142a\/\u0142y i nie wymagaj od siebie bycia mistrzem samodyscypliny! Zamiast kara\u0107 si\u0119 w my\u015blach za to, \u017ce Ci si\u0119 nie chcia\u0142o dzisiaj rusza\u0107 – pochwal siebie za to, \u017ce do teraz tak dobrze Ci sz\u0142o. Sspr\u00f3buj si\u0119 zmotywowa\u0107 do dzia\u0142ania w kolejnych dniach. Brak ruchu nie powinien powodowa\u0107 wyrzut\u00f3w sumienia.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0 Ta\u0144cz, id\u017a na rolki, rower, spacer, basen czy nawet graj w gry VR<\/strong>. <\/h5>\n\n\n\n

R\u00f3b dok\u0142adnie to, co lubisz, tylko cz\u0119\u015bciej lub dalej! Mieszaj mi\u0119dzy sob\u0105 r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci. Uprawa ogr\u00f3dka to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna dodatkowa aktywno\u015b\u0107! Aktywny tryb \u017cycia powinien dawa\u0107 Ci rado\u015b\u0107 i poprawia\u0107 Twoje samopoczucie!<\/p>\n\n\n\n

5.<\/strong>\u00a0 Stosuj odpowiedni\u0105 diet\u0119<\/strong>. <\/h5>\n\n\n\n

Dieta ci\u0119\u017ckostrawna, objadanie si\u0119, poczucie ci\u0119\u017cko\u015bci wynikaj\u0105ce z zapar\u0107, niestrawno\u015b\u0107 i dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe ze strony uk\u0142adu pokarmowego, nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107 – to nie s\u0105 czynniki, kt\u00f3re powoduj\u0105, \u017ce chce nam si\u0119 cokolwiek, a zw\u0142aszcza rusza\u0107. Zadbaj o swoj\u0105 diet\u0119 aby odpowiada\u0142a Twoim potrzebom, Twoim problemom zdrowotnym, aby usprawni\u0107 prac\u0119 Twojego organizmu, a nie j\u0105 utrudni\u0107! Dobra dieta wprowadzi Ci\u0119 w dobre samopoczucie, dobry nastr\u00f3j, a tym samym spowoduje, \u017ce b\u0119dzie chcia\u0142o Ci si\u0119 \u201cchcie\u0107\u201d! My\u015bl\u0119 tutaj te\u017c o odpowiedniej poda\u017cy wody, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na sprawne funkcjonowanie naszego m\u00f3zgu. Wa\u017cna jest te\u017c rutyna snu. Wypocz\u0119ty i zregenerowany organizm nie b\u0119dzie traktowa\u0142 ruchu jako du\u017cego obci\u0105\u017cenia i przymusu. B\u0119dzie mia\u0142 zasoby na to, by wydatkowa\u0107 energi\u0119 na spontaniczn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Warto wspomnie\u0107, \u017ce wygenerowany deficyt kaloryczny pomo\u017ce zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. To z kolei ograniczy ryzyko kontuzji w przypadku nadwagi (tutaj<\/a> znajdziesz moje propozycje diet, jakie mam dla Ciebie!).<\/p>\n\n\n\n

Okazji do dodatkowej aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia mo\u017cna znale\u017a\u0107 naprawd\u0119 wiele! Zawsze zadaj sobie pytanie, czy dan\u0105 czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 masz do wykonania, mo\u017cesz wykona\u0107 o w\u0142asnych si\u0142ach, czy potrzebujesz pomocy samochodu?<\/strong> Mieszkaj\u0105c w bloku na pi\u0119trze \u2013 nawet wyniesienie \u015bmieci jest ju\u017c dodatkow\u0105 aktywno\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zleci\u0107 domownikom, albo p\u00f3j\u015b\u0107 samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n

\"aktywno\u015b\u0107<\/figure>\n\n\n\n

Co dalej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli metoda ma\u0142ych, dodatkowych aktywno\u015bci jest Ci ju\u017c dobrze znana, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 pog\u0142\u0119bia\u0107 te aktywno\u015bci. Zapisa\u0107 si\u0119 na zaj\u0119cia na basenie, chodzi\u0107 na d\u0142u\u017csze spacery, wple\u015b\u0107 wycieczki rowerowe w weekend i wyd\u0142u\u017ca\u0107 tras\u0119. Po przyzwyczajeniu organizmu do lekkiego reguarnego ruchu \u2013 mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 bawi\u0107 si\u0119 sportem i pr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych dyscyplin! Troch\u0119 potruchta\u0107, spr\u00f3bowa\u0107 trening\u00f3w z mas\u0105 w\u0142asnego cia\u0142a, zrobi\u0107 kilka interwa\u0142\u00f3w, mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 na tenisa. Szukaj, szukaj i jeszcze raz: SZUKAJ! Na pewno znajdziesz co\u015b dla siebie, co b\u0119dzie sprawia\u0142o Ci przyjemno\u015b\u0107!<\/p>\n\n\n\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 n\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102,96,98],"tags":[228,145,229,95,230,93],"class_list":["post-7021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zanim-zaczniesz","category-zredukuj-mase-ciala","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dieta","tag-neat","tag-odchudzanie","tag-ruch","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\n5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-11T06:32:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-11T06:32:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu\",\"datePublished\":\"2023-05-11T06:32:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-11T06:32:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/\"},\"wordCount\":986,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg\",\"keywords\":[\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\",\"dieta\",\"neat\",\"odchudzanie\",\"ruch\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zanim zaczniesz\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/\",\"name\":\"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg\",\"datePublished\":\"2023-05-11T06:32:50+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-11T06:32:52+00:00\",\"description\":\"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rower, ruch\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!","description":"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!","og_description":"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-05-11T06:32:50+00:00","article_modified_time":"2023-05-11T06:32:52+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu","datePublished":"2023-05-11T06:32:50+00:00","dateModified":"2023-05-11T06:32:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/"},"wordCount":986,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg","keywords":["aktywno\u015b\u0107 fizyczna","dieta","neat","odchudzanie","ruch","zdrowie"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zanim zaczniesz","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/","name":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg","datePublished":"2023-05-11T06:32:50+00:00","dateModified":"2023-05-11T06:32:52+00:00","description":"Przedstawi\u0119 Ci teraz 5 propozycji, kt\u00f3re mo\u017cesz wcieli\u0107 w \u017cycie, aby zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 na co dzie\u0144!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna, rower, ruch"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/5-sposob-na-zwiekszenie-aktywnosci-fizycznej-w-codziennym-zyciu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 prostych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w codziennym \u017cyciu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771.jpg",1280,853,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/pexels-sebastian-arie-voortman-1548771-1024x682.jpg",1024,682,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-05-11","get_modified_date":"2023-05-11","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":228,"name":"aktywno\u015b\u0107 fizyczna","slug":"aktywnosc-fizyczna","term_group":0,"term_taxonomy_id":228,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":145,"name":"dieta","slug":"dieta","term_group":0,"term_taxonomy_id":145,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":16,"filter":"raw"},{"term_id":229,"name":"neat","slug":"neat","term_group":0,"term_taxonomy_id":229,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":230,"name":"ruch","slug":"ruch","term_group":0,"term_taxonomy_id":230,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":0,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\" class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\" class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\" class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/aktywnosc-fizyczna\/\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna\" class=\"post_tag-aktywnosc-fizyczna\">aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dieta\/\" alt=\"dieta\" class=\"post_tag-dieta\">dieta<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/neat\/\" alt=\"neat\" class=\"post_tag-neat\">neat<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\" class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/ruch\/\" alt=\"ruch\" class=\"post_tag-ruch\">ruch<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\" class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7021"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7031,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7021\/revisions\/7031"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}