{"id":7012,"date":"2023-04-03T12:08:55","date_gmt":"2023-04-03T10:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=7012"},"modified":"2023-04-24T12:09:24","modified_gmt":"2023-04-24T10:09:24","slug":"wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy zastanawia\u0142a\u015b\/\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, <strong>jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi?<\/strong> Redukujemy tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i budujemy mi\u0119\u015bnie. A <strong>co na to wszystko nasze serducha?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Serce lubi sport<\/strong> &#8211; to prawda stara jak \u015bwiat. Czy jednak ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry? Jakie niesie za sob\u0105 skutki?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chodzi o treningi, kt\u00f3re robisz razem ze mn\u0105, mamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>strong body<\/strong> &#8211; typowo si\u0142owe, z uwzgl\u0119dnieniem jednej partii mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n\n\n\n<li><strong>interval burn<\/strong> &#8211; trening interwa\u0142owy z obci\u0105\u017ceniem<\/li>\n\n\n\n<li><strong>met con heat<\/strong> &#8211; trening z obci\u0105\u017ceniem oparty o formu\u0142\u0119 cross-fit<\/li>\n\n\n\n<li><strong>total body<\/strong> &#8211; trening z obci\u0105\u017ceniem, na ca\u0142e cia\u0142o<\/li>\n\n\n\n<li><strong>stretch and flex<\/strong> &#8211; rozci\u0105ganie, poprawiaj\u0105cy mobilno\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mamy treningi, kt\u00f3re s\u0105 statyczne, <strong>typowo si\u0142owe<\/strong>, nie nastawione na spalanie kalorii i szale\u0144cze tempo oraz<strong> treningi, kt\u00f3re podkr\u0119caj\u0105 temperatur\u0119 naszego cia\u0142a<\/strong>. Jak ja m\u00f3wi\u0119 czasem:<strong> mo\u017cemy po\u015bciga\u0107 si\u0119 na spalone kalorie<\/strong>. To znaczy, \u017ce t\u0119tno w czasie takich \u0107wicze\u0144 powinno p\u00f3j\u015b\u0107 nam mocno w g\u00f3r\u0119, mniej wi\u0119cej do <strong>3-4 strefy t\u0119tna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-1024x683.jpg\" alt=\"sztanga, m\u0119\u017cczyzna podnosi sztang\u0119, trening si\u0142owy\" class=\"wp-image-7016\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-victor-freitas-841131-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Strefy t\u0119tna<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto odnotowa\u0107 w tym miejscu,<strong> czym s\u0105 strefy t\u0119tna<\/strong>. Jakie s\u0105 zakresy i co one oznaczaj\u0105, co one m\u00f3wi\u0105 nam o naszym treningu?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image.png\" alt=\"wykres, strefy t\u0119tna\" class=\"wp-image-7013\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-300x225.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy trenujesz, m\u0119czysz si\u0119. Zmuszasz cia\u0142o do wysi\u0142ku, szybciej oddychasz, krew szybciej kr\u0105\u017cy, serce szybciej bije, ro\u015bnie Twoje <strong>T\u0118TNO<\/strong>. Nie mo\u017cemy t\u0119tna organizmu podnosi\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107. Ka\u017cdy z nas ma jakie\u015b swoje <strong>t\u0119tno maksymalne<em> &#8211; <\/em>najwy\u017csze, jakie mo\u017cemy osi\u0105gn\u0105\u0107 w czasie treningu.<\/strong> Sk\u0105d masz wiedzie\u0107, ile wynosi Twoje t\u0119tno maksymalne? Najprostszy wz\u00f3r wygl\u0105da tak: <strong>220 &#8211; warto\u015b\u0107 Twojego wieku = Twoje t\u0119tno maksymalne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli ja mam 35 lat, moje t\u0119tno maksymalne wynosi 220-35 = <strong>185<\/strong>. Teraz, znaj\u0105c sw\u00f3j wynik, mog\u0119 obliczy\u0107 sobie,<strong> jakie t\u0119tno dla mnie jest najbardziej optymalne<\/strong>. Dlaczego jest to wa\u017cne? Poniewa\u017c<strong> dopiero w 4 strefie t\u0119tna dochodzi do pozyskiwania energii z w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Tutaj najpe\u0142niej swoj\u0105 rol\u0119 spe\u0142nia <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/dieta-strong-carb-cycling\/\">dieta Strong i rotacja w\u0119glowodanowa.<\/a> Oczywi\u015bcie <strong>znajomo\u015b\u0107 t\u0119tna m\u00f3wi nam te\u017c o tym, czy nasz trening nie jest zbyt lekki.<\/strong> Analiza t\u0119tna na przestrzeni kilkunastu trening\u00f3w powie nam te\u017c, <strong>dlaczego nie widzimy zbyt du\u017cych efekt\u00f3w naszego wysi\u0142ku<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce, po prostu, nasze t\u0119tno jest <strong>zbyt niskie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I i II strefa t\u0119tna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli kto\u015b nigdy nie mia\u0142 nic wsp\u00f3lnego ze sportem, ruszanie si\u0119 w pierwszych dw\u00f3ch zakresach t\u0119tna b\u0119dzie dla takiej osoby<strong> idealne<\/strong>. B\u0119dzie spe\u0142nia\u0142o swoj\u0105<strong> rol\u0119 profilaktyczn\u0105.<\/strong> To znaczy, \u017ce regularnie uprawiana lekka aktywno\u015b\u0107 b\u0119dzie w stanie, w du\u017cej mierze, <strong>zapobiec chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">III, IV i V strefa t\u0119tna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zakresie 3 i 4 rozpoczyna si\u0119 ju\u017c praca nad <strong>wydolno\u015bci\u0105 organizmu<\/strong>. Nie tylko dzia\u0142amy profilaktycznie, ale i <strong>pog\u0142\u0119biamy mo\u017cliwo\u015bci naszego cia\u0142a<\/strong>. Skutki takich trening\u00f3w odczujesz w swojej codzienno\u015bci bardzo szybko. B<strong>\u0119dziesz aktywnie oraz efektywnie sp\u0119dza\u0107 czas wolny oraz pracowa\u0107<\/strong>. Je\u015bli lubisz d\u0142ugie, wielogodzinne w\u0119dr\u00f3wki, wspinaczki, je\u017adzisz rowerem czy w pracy du\u017co biegasz po schodach, du\u017co i szybko chodzisz pieszo &#8211; b\u0119dziesz mog\u0142a\/m\u00f3g\u0142 oddawa\u0107 si\u0119 tym aktywno\u015bciom d\u0142u\u017cej. Podczas codziennych czynno\u015bci b\u0119dziesz odczuwa\u0107 mniejsze zmniejszenie. <strong>To jest zakres, kt\u00f3ry nas interesuje i kt\u00f3ry realnie poprawia nasz\u0105 kondycj\u0119 \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praca w 5 strefie to jest<strong> hardcore<\/strong>. Wiem, \u017ce ma\u0142o komu ta sztuka si\u0119 udaje. Je\u015bli ju\u017c jednak wejdziecie w 5 stref\u0119 &#8211; <strong>nie utrzymujcie jej zbyt d\u0142ugo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.gif\" alt=\"bij\u0105ce serce\" class=\"wp-image-7017\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.gif 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Natali-Blog-1200x800-1-300x200.gif 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Natali-Blog-1200x800-1-768x512.gif 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Wracamy do serca<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czytaj\u0105c r\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a w internecie mo\u017cesz zetkn\u0105\u0107 si\u0119 z informacj\u0105, \u017ce<strong> serce lubi treningi potocznie nazywane <em>cardio<\/em><\/strong>. Do trening\u00f3w cardio zaliczamy mi\u0119dzy innymi: <strong>spacer, marsz, marszobieg, bieg, skoki na skakance, jazd\u0119 na rowerze, p\u0142ywanie czy nasze interval burn, HIIT, MET-CON HEAT (to s\u0105 treningi si\u0142owo-wytrzyma\u0142o\u015bciowe, jednak pracujemy na wysokim t\u0119tnie). <\/strong>To s\u0105 treningi, kt\u00f3re przy\u015bpieszaj\u0105 przep\u0142yw krwi w \u017cy\u0142ach, <strong>poprawiaj\u0105 znacznie dotlenienie organizmu, usprawniaj\u0105 prac\u0119 serca<\/strong> i powoduj\u0105, \u017ce zwyk\u0142e codziennie czynno\u015bci <strong>przestaj\u0105 by\u0107 dla nas wyzwaniem<\/strong>, przez co im jeste\u015bmy starsi, tym rzadziej odmawiamy sobie ruchu, a to z kolei ma wp\u0142yw na<strong> dotlenienie naszego m\u00f3zgu w wieku podesz\u0142ym oraz na sprawno\u015b\u0107 naszych staw\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co ciekawe, mo\u017cecie znale\u017a\u0107 te\u017c informacj\u0119 o tym, \u017ce sporty si\u0142owe, treningi z obci\u0105\u017ceniem, s\u0105 wr\u0119cz<strong> niezalecane!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trening si\u0142owy jest niewskazany?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czytaj\u0105c Medycyn\u0119 Praktyczn\u0105 mo\u017cesz natkn\u0105\u0107 si\u0119 na taki tekst: <em>\u201c<\/em><em>Z punktu widzenia serca niewskazane s\u0105 wysi\u0142ki statyczne i izometryczne, takie jak na przyk\u0142ad podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, potoczne \u201epakowanie\u201d na si\u0142owni. Taki trening nie wp\u0142ywa na popraw\u0119 wydolno\u015bci organizmu i popraw\u0119 kondycji fizycznej \u2013 wp\u0142ywa jedynie na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej i w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce prowadzi\u0107 do przerostu mi\u0119\u015bnia sercowego, nadci\u015bnienia t\u0119tniczego czy te\u017c nasilenia epizod\u00f3w arytmii. Jako kardiolodzy takim wysi\u0142kom m\u00f3wimy: nie.\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pragn\u0119 jednak Was uspokoi\u0107 &#8211;<strong> trening si\u0142owy treningowi nier\u00f3wny<\/strong> oraz, jak zawsze, <strong>wa\u017cna jest budowa Twojego planu treningowego<\/strong>. Tak, jak nie jest dobrze \u0107wiczy\u0107 5 czy 7 razy w tygodniu wy\u0142\u0105cznie cardio w 4 strefie t\u0119tna, tak <strong>dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka nie jest dobrze trenowa\u0107 z obci\u0105\u017ceniem 5-7 razy w tygodniu na si\u0142owni czy w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-1024x683.jpg\" alt=\"Odpoczynek, rest day, rozciaganie, regeneracja\" class=\"wp-image-7018\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-jonathan-borba-3076509-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rola regeneracji i odpoczynku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00f3wnie istotnym elementem<\/strong> dla naszego serca, co rodzaj treningu, <strong>jest r\u00f3wnie\u017c odpoczynek, dzie\u0144 regeneracyjny, dzie\u0144 z rozci\u0105ganiem czy jog\u0105<\/strong>. Wa\u017cny jest czas na <strong>\u015bwiadomy, spokojny oddech i ustabilizowanie pracy naszego serca<\/strong>, poniewa\u017c <strong>trening nie jest jedynym stresorem, jaki wp\u0142ywa na nasze serce. <\/strong>Wymie\u0144my sobie tutaj chocia\u017cby <strong>stres w pracy, w domu czy og\u00f3lnie w \u017cyciu lub nerwice l\u0119kowe<\/strong> (kt\u00f3re, niestety, dotycz\u0105 coraz wi\u0119kszej ilo\u015bci ludzi). Cho\u0107 sporty cardio s\u0105 wa\u017cne i potrzebne, <strong>nie mo\u017cna bez pami\u0119ci, codziennie, eksploatowa\u0107 swojego serca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ponadto nie zapominajmy o tak wa\u017cnym aspekcie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, jak <strong>budowanie si\u0142y, jak korygowanie wad postawy, wyr\u00f3wnywanie dysproporcji mi\u0119\u015bniowych czy kszta\u0142towanie sylwetki, nadawanie proporcji i r\u00f3wnie\u017c dba\u0142o\u015b\u0107 o ca\u0142y szkielet, o stawy i ko\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo Ci\u0119 prosz\u0119, aby\u015b potrafi\u0142\/a <strong>zachowa\u0107 umiar i r\u00f3wnowag\u0119, mi\u0119dzy \u0107wiczeniami si\u0142owymi i cardio<\/strong>. Aby\u015b umia\u0142\/a<strong> jednocze\u015bnie zadba\u0107 o serce i wspiera\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie<\/strong>. Je\u015bli wiesz, \u017ce masz z tym problem &#8211; nic strasznego! Po prostu zajrzyj na stron\u0119 <a href=\"http:\/\/www.niedobylska.com\/platforma-treningowa\">niedobylska.com<\/a> i sprawd\u017a, jakie programy treningowe mam dla Ciebie przygotowane!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi treningi 1:1 nie s\u0105 dla Ciebie i wolisz klasyczn\u0105 rozpisk\u0119, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z plan\u00f3w treningowych<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/produkt\/strong-home-gym-1-0\/\"> Home Gym<\/a> lub <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/burn-it\/produkt\/strong-gym-1-0-fbw\/\">Strong Gym<\/a> &#8211; tam r\u00f3wnie\u017c znajdziesz czas po\u015bwi\u0119cony na wysi\u0142ek cardio, a s\u0105 nim, uwaga: nasze <strong>FINISHERY <\/strong>(ale tylko w planach SHG), kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie jeszcze na koniec &#8211; ponie\u015b\u0107 nam t\u0119tno i zadba\u0107 o nasze serduszko \ud83d\ude09\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwaga &#8211; ciekawostka! Wiesz, \u017ce<strong> osoby, kt\u00f3re regularnie odbywaj\u0105 treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe maj\u0105 wi\u0119ksze serca<\/strong>? Ma to zwi\u0105zek z tym, \u017ce nasze serce staje si\u0119 wytrenowane (tak, serce mo\u017cna wytrenowa\u0107), silniejsze, zostaje niejako zmuszone do t\u0142oczenia krwi szybciej, w wi\u0119kszej ilo\u015bci. Powi\u0119kszaj\u0105 si\u0119 jamy serca, zwi\u0119ksza si\u0119 ich obj\u0119to\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli niepokoi Ci\u0119 reakcja Twojego serca na wysi\u0142ek, odczuwasz objawy arytmii lub masz pytania dotycz\u0105ce konkretnych chor\u00f3b, warto to skonsultowa\u0107 z w\u0142asnym lekarzem, kt\u00f3ry zleci badania i na tej podstawie b\u0119dzie podejmowa\u0142 decyzj\u0119 co dalej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Czy zastanawia\u0142a\u015b\/\u0142e\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi? Redukujemy tkank\u0119 mi\u0119\u015bni\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":7019,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","footnotes":""},"categories":[102,96,100],"tags":[132,225,226,227,93],"class_list":["post-7012","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zanim-zaczniesz","category-zaplanuj-trening","tag-cardio","tag-serce","tag-teto","tag-trening-silowy","tag-zdrowie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T10:08:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-24T10:09:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1366\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca\",\"datePublished\":\"2023-04-03T10:08:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T10:09:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/\"},\"wordCount\":1301,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"cardio\",\"serce\",\"t\u0119to\",\"trening si\u0142owy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zanim zaczniesz\",\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/\",\"name\":\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-03T10:08:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-24T10:09:24+00:00\",\"description\":\"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1366,\"caption\":\"trening si\u0142owy, kobieta, hantle, strong\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog","description":"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog","og_description":"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-04-03T10:08:55+00:00","article_modified_time":"2023-04-24T10:09:24+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1366,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca","datePublished":"2023-04-03T10:08:55+00:00","dateModified":"2023-04-24T10:09:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/"},"wordCount":1301,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg","keywords":["cardio","serce","t\u0119to","trening si\u0142owy","zdrowie"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zanim zaczniesz","Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/","name":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg","datePublished":"2023-04-03T10:08:55+00:00","dateModified":"2023-04-24T10:09:24+00:00","description":"Czy zastanawia\u0142a\u015b si\u0119 kiedy\u015b, jaki wp\u0142yw na Twoje serce maj\u0105 treningi si\u0142owe? Czy ka\u017cdy rodzaj sportu jest tak samo dobry?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg","width":2048,"height":1366,"caption":"trening si\u0142owy, kobieta, hantle, strong"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/wplyw-cwiczen-silowych-na-kondycje-serca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 si\u0142owych na kondycj\u0119 serca"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-scaled.jpg",2048,1366,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-andrea-piacquadio-3757376-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-04-03","get_modified_date":"2023-04-24","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":225,"name":"serce","slug":"serce","term_group":0,"term_taxonomy_id":225,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":226,"name":"t\u0119to","slug":"teto","term_group":0,"term_taxonomy_id":226,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":227,"name":"trening si\u0142owy","slug":"trening-silowy","term_group":0,"term_taxonomy_id":227,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":47,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\"  class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\"  class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/serce\/\" alt=\"serce\"  class=\"post_tag-serce\">serce<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/teto\/\" alt=\"t\u0119to\"  class=\"post_tag-teto\">t\u0119to<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening-silowy\/\" alt=\"trening si\u0142owy\"  class=\"post_tag-trening-silowy\">trening si\u0142owy<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\"  class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7012","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7012"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7020,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7012\/revisions\/7020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}