{"id":6985,"date":"2023-03-22T12:28:06","date_gmt":"2023-03-22T11:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6985"},"modified":"2023-03-29T10:36:44","modified_gmt":"2023-03-29T08:36:44","slug":"weglowodany-sa-super-carb-cycling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/","title":{"rendered":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling"},"content":{"rendered":"\n

Jak mam je\u015b\u0107, kiedy nie trenuj\u0119?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Rozpoczynasz przygod\u0119 z odchudzaniem, obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i czytaj\u0105c charakterystyk\u0119 diet wybierasz diet\u0119 zbilansowan\u0105: zawiera owoce, warzywa, makarony, ziemniaki, kasze, czyli wszystko co lubisz. Trenujesz, jesz, waga spada. Jest super.<\/p>\n\n\n\n

Ale nagle co\u015b si\u0119 dzieje w Twoim \u017cyciu: choroba, zmiana pracy, problemy osobiste, przetrenowanie – nie masz si\u0142, czasu, ch\u0119ci na treningi. Musisz odpocz\u0105\u0107. Wiesz, \u017ce nie mo\u017cesz dalej je\u015b\u0107 wed\u0142ug kaloryki obliczonej na trening, bo nie b\u0119dziesz ju\u017c w deficycie kalorycznym<\/strong>. Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, ale\u2026 dalej nie wiesz co zrobi\u0107. Wykupi\u0107 now\u0105 diet\u0119? Jak\u0105? Mo\u017ce samemu co\u015b pokombinowa\u0107 i uci\u0105\u0107? Ale co? I ile?<\/p>\n\n\n\n

\"kobieta,<\/figure>\n\n\n\n

W\u0119glowodany <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wiele miejsca w naszej edukacji po\u015bwi\u0119cili\u015bmy bia\u0142ku. O w\u0119glowodanach zwykle m\u00f3wili\u015bmy w kontek\u015bcie diety low carb<\/strong> i jej pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Teraz przyszed\u0142 czas na odczarowanie – w pewnym sensie – w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie dalej podtrzymuj\u0119, \u017ce warto wypr\u00f3bowa\u0107 diet\u0119 low carb<\/strong>, poniewa\u017c obni\u017cona ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie obni\u017ca stany zapalne w naszym organizmie<\/strong> (o kt\u00f3rych mo\u017cemy nawet nie wiedzie\u0107), hamuje objawy chor\u00f3b autoimmunologicznych<\/strong>, wspiera organizm<\/strong> w przypadku Hashimoto czy wyprysku potnicowego i innych zmian sk\u00f3rnych, zmniejsza ryzyko zapar\u0107<\/strong> – reguluje wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n

Ale nie mo\u017cna zapomina\u0107 o tym, \u017ce w\u0119glowodany s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cennym \u017ar\u00f3d\u0142em energii<\/strong> i je\u017celi uwa\u017cnie s\u0142uchasz naszych live\u2019\u00f3w oraz rozm\u00f3w na stories to wiesz, \u017ce cz\u0119sto podkre\u015blamy, \u017ce warto \u015bwiadomie spo\u017cywa\u0107 w\u0119glowodany<\/strong> przed treningiem (proste, gdy jemy posi\u0142ek na kr\u00f3tko przed treningiem i z\u0142o\u017conych, kiedy planujemy trening za 1.5h-2h).<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107 wniosek, \u017ce skoro przed treningiem zalecamy zje\u015b\u0107 posi\u0142ek w\u0119glowodanowy, to w czasie, gdy tego treningu nie robimy, mo\u017cemy ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w zmniejszy\u0107 <\/strong>(m\u00f3wili\u015bmy to r\u00f3wnie\u017c przy okazji jednego w live\u2019\u00f3w z Adamem, na przyk\u0142ad: Fundamentalne zasady, jakie powinna spe\u0142nia\u0107 ka\u017cda dieta<\/em><\/a>), poniewa\u017c nie potrzebujemy a\u017c takiego – dodatkowego – zastrzyku energii.<\/p>\n\n\n\n

To, o czym Ci teraz napisa\u0142am, fachowo nazywa si\u0119:<\/p>\n\n\n\n

\"owsianka,<\/figure>\n\n\n\n

Rotacja w\u0119glowodanami<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Czyli Carb cycling.<\/strong> To nic innego jak rotacja ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> w diecie przy sta\u0142ej poda\u017cy zar\u00f3wno bia\u0142ek jak i t\u0142uszcz\u00f3w oraz zachowanej kaloryki diety na przestrzeni ca\u0142ego tygodnia<\/strong>. Ow\u0105 rotacj\u0119 najcz\u0119\u015bciej stosuj\u0105 osoby maj\u0105ce ju\u017c pewn\u0105 wiedz\u0119 na temat kalorii, makrosk\u0142adnik\u00f3w i ich wp\u0142ywu zar\u00f3wno na trening jak i sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Najcz\u0119\u015bciej manipulacja w\u0119glowodanami dotyczy okresu redukcyjnego<\/strong>, w kt\u00f3rym to szczeg\u00f3lnej kontroli ulega poda\u017c tego makrosk\u0142adnika. Istnieje wiele rodzaj\u00f3w rotacji w\u0119glami podczas diety i dotyczy to zar\u00f3wno zmian ich ilo\u015bci w ci\u0105gu dnia jak i ca\u0142ego tygodnia. Ot\u00f3\u017c, mo\u017cemy dzieli\u0107 dni tygodnia na Low Carb – z nisk\u0105 poda\u017c\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, Medium Carb – \u015bredni\u0105 oraz High Carb wysok\u0105 poda\u017c\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. Ich ilo\u015b\u0107 dobrze zmienia\u0107 w zale\u017cno\u015bci od tego, czy mamy ci\u0119\u017cki dzie\u0144 treningowy, l\u017cejszy czy nietreningowy<\/strong>. Podobnie mo\u017cemy post\u0119powa\u0107 w przypadku rozk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia. Cz\u0119sto stosowan\u0105 strategi\u0105 jest spo\u017cywanie np. \u015bniadania bez w\u0119glowodan\u00f3w, natomiast posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych z uwzgl\u0119dnieniem w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych.<\/p>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 tego typu zmiany ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w diecie jest uwra\u017cliwienie naszych kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych na glukoz\u0119<\/strong>. W przypadku zaburzonej wra\u017cliwo\u015bci insulinowej nawet pozornie nieznaczne ilo\u015bci cukr\u00f3w mog\u0105 prowadzi\u0107 do jego metabolizowania w tkance t\u0142uszczowej, a tego nikt z trenuj\u0105cych os\u00f3b z pewno\u015bci\u0105 nie chce.<\/p>\n\n\n\n

Pomy\u015bl. Gdy trenujesz – uszczuplasz zapasy glikogenu, wi\u0119c potrzebujesz w\u0119glowodan\u00f3w do jego uzupe\u0142nienia. A co w przypadku, gdy le\u017cysz ca\u0142y dzie\u0144 i nie wykonujesz \u017cadnej pracy? <\/strong>Czy w takim wypadku potrzebujesz takiej samej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w? Jak organizm mo\u017ce wykorzysta\u0107 ich nadmiar? <\/strong>Odpowiedzi mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne, jednak je\u015bli jeste\u015b endomorfikiem, <\/strong>masz problemy z poziomem cukru we krwi, insulinooporno\u015bci\u0105, <\/strong>lub masz zaburzenia hormonalne<\/strong> istnieje du\u017ce ryzyko, i\u017c zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w spowoduje wzrost poziomu tkanki t\u0142uszczowej. R\u00f3wnie\u017c kobiety mog\u0105 skorzysta\u0107 z rotacji w\u0119glowodanami,<\/strong> w szczeg\u00f3lno\u015bci uwzgl\u0119dniaj\u0105c cykl miesi\u0105czkowy i zwi\u0105zan\u0105 z nim retencj\u0119 wody w organizmie. Te w\u0142a\u015bnie grupy os\u00f3b najcz\u0119\u015bciej stosuj\u0105 carb cycling i to z ca\u0142kiem niez\u0142ym skutkiem.<\/p>\n\n\n\n

\"makaron,<\/figure>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 zalety rotacji w\u0119glowodan\u00f3w w diecie redukcyjnej?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  • wzrost wra\u017cliwo\u015bci kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych na insulin\u0119<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • mniejsze ryzyko przedawkowania w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> (w przypadku zjedzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w zmniejszy si\u0119 ryzyko od\u0142o\u017cenia ich w podsk\u00f3rny materia\u0142 zapasowy jakim jest t\u0142uszcz)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • wzrost energii na treningu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • \u0142atwiej wytrzyma\u0107 na diecie<\/strong> ( jeden dzie\u0144 \u201cg\u0142od\u00f3wki\u201d wytrzyma ka\u017cdy, a tym bardziej wiedz\u0105c, i\u017c po nim nast\u0105pi okres w\u0119glowodanowej rozpusty; odpowiednio stosowana rotacja w\u0119glowodanowa jest lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c klasyczny cheat meal)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • mniejsza retencja wody w organizmie<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Dodam, \u017ce rotacja w\u0119glowodanami mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119 na 3 sposoby:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Zmiany ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w dni treningowe\/nietreningowe <\/strong>(w dni treningowe jemy wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w, w dni nietreningowe mniej)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Carb cycling na przestrzeni tygodnia<\/strong> (dzielimy tydzie\u0144 na dni niskow\u0119glowodanowe, \u015bredniow\u0119glowodanowe i wysokow\u0119glowodanowe)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \n
                1. Rotacja w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu jednego dnia <\/strong>(spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w w jednym, konkretnym posi\u0142ku)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                  \"chleb,<\/figure>\n\n\n\n

                  Dla kogo dobra b\u0119dzie rotacja w\u0119glowodanami?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                  To rozwi\u0105zanie szczeg\u00f3lnie przys\u0142u\u017cy si\u0119 tym osobom, kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • s\u0105 aktywne, trenuj\u0105 si\u0142owo<\/strong> (w domu czy na si\u0142owni)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                      \n
                    • chc\u0105 trenowa\u0107 podczas redukcji<\/strong> bez utraty ci\u0119\u017cko wypracowanej masy mi\u0119\u015bniowej<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • s\u0105 zainteresowane rozbudow\u0105 tkanki mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • nie trenuj\u0105 regularnie<\/strong>, kt\u00f3rym cz\u0119\u015bciej wypadaj\u0105 dni tzw. nietreningowe lub miewaj\u0105 rotacyjnie dni o wysokiej dziennej aktywno\u015bci oraz o niskiej aktywno\u015bci (na przyk\u0142ad pracuj\u0105 przez kilka dni fizycznie, intensywnie, po czy maj\u0105 kilka dni wolnego) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • pragn\u0105 uj\u0119drni\u0107 swoje cia\u0142o <\/strong>(wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie i ni\u017csza poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w sprawi\u0105, \u017ce mi\u0119\u015bnie zostan\u0105 lepiej od\u017cywione i zregenerowane a organizm nie b\u0119dzie retencjonowa\u0142 wody)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n
                            • chc\u0105 zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a <\/strong>(udowodniony pozytywny wp\u0142yw bia\u0142ka na proces odchudzania) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n
                              • potrzebuj\u0105 wi\u0119kszego zastrzyku bia\u0142ka<\/strong> w zwi\u0105zku z intensywnymi regularnymi treningami i zwi\u0105zanymi z nimi uszkodzeniami mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                  \n
                                • na skutek choroby potrzebuj\u0105 zadba\u0107 o regeneracj\u0119 tkanek<\/strong> (wi\u0119ksza poda\u017c bia\u0142ka = wi\u0119cej niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w podkr\u0119caj\u0105cych procesy kom\u00f3rkowe)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                    \n
                                  • s\u0105 w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                                    Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest wi\u0119ksze podczas intensywnego wzrostu i rozwoju, w wieku starszym oraz podczas ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105.<\/p>\n\n\n\n

                                    I jeszcze jedna wa\u017cna rzecz: carb cycling to nie jest dieta wysokobia\u0142kowa!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Jak mam je\u015b\u0107, kiedy nie trenuj\u0119? Rozpoczynasz przygod\u0119 z odchudzaniem, obliczasz zapotrzebowanie ka\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[99,98],"tags":[218,108,94,95,221,220,93],"class_list":["post-6985","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zbuduj-miesnie","category-zredukuj-mase-ciala","tag-carb-cycling","tag-masa","tag-miesnie","tag-odchudzanie","tag-rotacja-weglowodanami","tag-weglowodany","tag-zdrowie"],"yoast_head":"\nW\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-22T11:28:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-29T08:36:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling\",\"datePublished\":\"2023-03-22T11:28:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-29T08:36:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/\"},\"wordCount\":1180,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg\",\"keywords\":[\"carb cycling\",\"masa\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"odchudzanie\",\"rotacja w\u0119glowodanami\",\"w\u0119glowodany\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/\",\"name\":\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-22T11:28:06+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-29T08:36:44+00:00\",\"description\":\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg\",\"width\":1080,\"height\":1080,\"caption\":\"rotacja w\u0119glowodanami\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog","description":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog","og_description":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-03-22T11:28:06+00:00","article_modified_time":"2023-03-29T08:36:44+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling","datePublished":"2023-03-22T11:28:06+00:00","dateModified":"2023-03-29T08:36:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/"},"wordCount":1180,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg","keywords":["carb cycling","masa","mi\u0119\u015bnie","odchudzanie","rotacja w\u0119glowodanami","w\u0119glowodany","zdrowie"],"articleSection":["Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/","name":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling - Burn It Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg","datePublished":"2023-03-22T11:28:06+00:00","dateModified":"2023-03-29T08:36:44+00:00","description":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Cho\u0107 r\u00f3\u017cne kr\u0105\u017c\u0105 o nich opinie. W tym wpisie poka\u017c\u0119 Ci, dlaczego w\u0119gle s\u0105 wa\u017cne i jak z nich m\u0105drze korzysta\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg","width":1080,"height":1080,"caption":"rotacja w\u0119glowodanami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/weglowodany-sa-super-carb-cycling\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W\u0119glowodany s\u0105 super! Carb Cycling"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami.jpg",1080,1080,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami-300x300.jpg",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami-768x768.jpg",768,768,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Carb-cycling-rotacja-weglowodanami-1024x1024.jpg",1024,1024,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-03-22","get_modified_date":"2023-03-29","category_list":{"category":[{"term_id":99,"name":"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","slug":"zbuduj-miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":99,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli zale\u017cy Ci na zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, koniecznie to przeczytaj!","parent":0,"count":14,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":218,"name":"carb cycling","slug":"carb-cycling","term_group":0,"term_taxonomy_id":218,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":108,"name":"masa","slug":"masa","term_group":0,"term_taxonomy_id":108,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":221,"name":"rotacja w\u0119glowodanami","slug":"rotacja-weglowodanami","term_group":0,"term_taxonomy_id":221,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":220,"name":"w\u0119glowodany","slug":"weglowodany","term_group":0,"term_taxonomy_id":220,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"},{"term_id":93,"name":"zdrowie","slug":"zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":93,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":25,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":953,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zbuduj-miesnie\/\" alt=\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\" class=\"category-zbuduj-miesnie\">Zbuduj mi\u0119\u015bnie!<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\" class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/carb-cycling\/\" alt=\"carb cycling\" class=\"post_tag-carb-cycling\">carb cycling<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/masa\/\" alt=\"masa\" class=\"post_tag-masa\">masa<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\" class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\" class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/rotacja-weglowodanami\/\" alt=\"rotacja w\u0119glowodanami\" class=\"post_tag-rotacja-weglowodanami\">rotacja w\u0119glowodanami<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/weglowodany\/\" alt=\"w\u0119glowodany\" class=\"post_tag-weglowodany\">w\u0119glowodany<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zdrowie\/\" alt=\"zdrowie\" class=\"post_tag-zdrowie\">zdrowie<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6985","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6985"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6985\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6991,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6985\/revisions\/6991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6985"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6985"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6985"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}