{"id":6958,"date":"2023-02-06T11:31:26","date_gmt":"2023-02-06T10:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6958"},"modified":"2023-02-06T11:31:29","modified_gmt":"2023-02-06T10:31:29","slug":"alkohol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/alkohol\/","title":{"rendered":"Nie truj si\u0119 wi\u0119cej! Alkohol a trening."},"content":{"rendered":"\n

Alkohol si\u0119 leje. Nie zawsze i nie wsz\u0119dzie. Nasze spo\u0142ecze\u0144stwo, zw\u0142aszcza pokolenie dzisiejszych 30-latk\u00f3w ma du\u017c\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 szkodliwo\u015bci alkoholu i obserwuj\u0119, \u017ce coraz cz\u0119\u015bciej imprezy bywaj\u0105 bezlakoholowe. <\/p>\n\n\n\n

Karnawa\u0142, karnawa\u0142! Jeszcze trwa \ud83d\ude42 Jeszcze pojawiaj\u0105 si\u0119 ostatnie zabawy, spotkania firmowe, zjazdy, dom\u00f3wki. A w czasie karnawa\u0142u, wiadomo, ze mn\u0105 si\u0119 nie napijesz? \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Postanowi\u0142am wykorzysta\u0107 czas karnawa\u0142u na om\u00f3wienie Wam pokr\u00f3tce tego, jaki wp\u0142yw na organizm osoby trenuj\u0105cej ma alkohol<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nasze cia\u0142o, cia\u0142o os\u00f3b regularnie trenuj\u0105cych i zdrowo si\u0119 od\u017cywiaj\u0105cych w konkretnym systemie nie jest cia\u0142em “przeci\u0119tnego Kowalskiego”. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 znanych nam os\u00f3b otwiera butelk\u0119, robi drinka (lub pije shota, wino) i jedynym ich zmartwieniem jest to, aby nie mie\u0107 kaca na drugi dzie\u0144. Ich metabolizm alkoholu<\/strong> i nasz – b\u0119dzie zupe\u0142nie inny<\/strong>. Mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c okaza\u0107, \u017ce to w\u0142a\u015bnie my odczujemy bardziej skutki wypicia alkoholu.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli jeste\u015b ciekawa lub ciekaw, dlaczego tak jest i w jaki spos\u00f3b alkohol wp\u0142ywa na organizm osoby regularnie \u0107wicz\u0105cej – koniecznie czytaj dalej!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"alkohol,<\/figure>\n\n\n\n

Alkohol to toksyna<\/h2>\n\n\n\n

To, my\u015bl\u0119, nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci i nikt nie b\u0119dzie z tym dyskutowa\u0142. Jest to rzecz, kt\u00f3ra jest absolutnie zb\u0119dna naszemu organizmowi<\/strong> i kt\u00f3r\u0105 on sam produkuje podczas przebiegu pewnych jednostek chorobowych. Jednak alkohol pe\u0142ni istotn\u0105 rol\u0119 w naszej kulturze i chocia\u017cby z tego powodu nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 mu kilka minut. Na szcz\u0119\u015bcie, coraz cz\u0119\u015bciej mo\u017cna znale\u017a\u0107 domy, w kt\u00f3rych alkohol jest obecny rzadko lub wcale<\/strong>. Drugim powodem, dla kt\u00f3rego wspominam o alkoholu jest fakt, \u017ce jest u\u017cywk\u0105 wprowadzaj\u0105c\u0105 nas w lekki i przyjemny stan rozlu\u017anienia. W pozorny spos\u00f3b u\u0142atwia zasypianie, co powoduje, \u017ce czasem si\u0119gamy po niego cz\u0119\u015bciej – trudniej nam z niego zrezygnowa\u0107. A wi\u0119c: uzale\u017cnia<\/strong>. Ale to wiedz\u0105 wszyscy.<\/p>\n\n\n\n

\"alkohol,<\/figure>\n\n\n\n

Og\u00f3lne skutki picia alkoholu<\/h2>\n\n\n\n

Usystematyzujmy najpierw to, co wiemy ze szko\u0142y i \u017cycia. Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze skutki picia alkoholu dla cz\u0142owieka?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wzrost masy cia\u0142a<\/h4>\n\n\n\n

Alkohol zawiera energi\u0119, zawiera kalorie (1 gram czystej w\u00f3dki zawiera ok. 7 kcal; 100g czystej whisky to ok. 250kcal, s\u0142odkie likiery typu Soplica wi\u015bniowa czy Lubelska – maj\u0105 ok. 300kcal na 100g!), kt\u00f3re absolutnie w \u017caden spos\u00f3b nie s\u0105 od\u017cywcze<\/strong> i nie wnosz\u0105 nic dobrego do naszego cia\u0142a. Mimo to nadmiar tej energii zostaje magazynowany w tkance t\u0142uszczowej<\/strong>. Ponadto rozlu\u017anienie, kt\u00f3re daje alkohol powoduje, \u017ce trudniej nam powstrzyma\u0107 si\u0119 od przek\u0105sek i podjadania.<\/strong> Obok alkoholu wi\u0119c dostarczamy organizmowi energii z orzeszk\u00f3w, paluszk\u00f3w, chips\u00f3w, pizzy. Alkohol mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wzmaga\u0107 apetyt<\/strong> – nie ka\u017cdy tak dzia\u0142a i nie na ka\u017cdego. Du\u017co zale\u017cy od tego, jak reagujemy na wyrzut kortyzolu. Jednak przy regularnie powtarzaj\u0105cych si\u0119 takich sytuacjach – najpewniej przybierzemy na wadze.<\/p>\n\n\n\n

Problemy ze snem<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Wcze\u015bniej wspomnia\u0142am, \u017ce alkohol tylko pozornie dzia\u0142a nasennie. Gdy pierwszy raz spo\u017cywamy alkohol, nasze ci\u015bnienie wzrasta. Jednak im wi\u0119cej alkoholu we krwi – tym szybciej dojdzie do spadku ci\u015bnienia i ogarnie nas senno\u015b\u0107. Niestety sen pod wp\u0142ywem alkoholu jest absolutnie nieregeneruj\u0105cy. W czasie snu nasz organizm powinien odpoczywa\u0107, a nie detoksykowa\u0107. <\/strong>Sen jest p\u0142ytki, przerywany, faza REM mo\u017ce w og\u00f3lnie nie nadej\u015b\u0107. Gdy nasz organizm b\u0119dzie trze\u017awie\u0107 – my b\u0119dziemy si\u0119 wybudza\u0107, mo\u017cemy te\u017c mie\u0107 koszmary senne.<\/p>\n\n\n\n

\"ziewaj\u0105cy<\/figure>\n\n\n\n

Odwodnienie<\/h4>\n\n\n\n

Jak ju\u017c o \u015bnie mowa, to warto wspomnie\u0107 o odwodnieniu <\/strong>– alkohol to diuretyk. Zwykle wybudza nas w nocy, poniewa\u017c musimy i\u015b\u0107 do toalety, co niekorzystnie wp\u0142ywa na sen. Kiedy \u015bpimy, nasz organizm wytwarza hormon zag\u0119szczaj\u0105cy mocz. To powoduje, \u017ce zwykle zdrowy cz\u0142owiek \u015bpi w nocy bez potrzeby wstawania do toalety<\/strong>. Po spo\u017cyciu alkoholu obj\u0119to\u015b\u0107 moczu jest w p\u0119cherzu znacznie wi\u0119ksza, poniewa\u017c alkohol \u201cwyci\u0105ga\u201d z nas wi\u0119cej wody ni\u017c zwykle (mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce latem, gdy jest gor\u0105co, masz wra\u017cenie, \u017ce Twoje cia\u0142o puchnie, a gdy wypijesz piwo czy dwa – na drugi dzie\u0144 widzisz, \u017ce na wadze jest mniej i cia\u0142o wygl\u0105da lepiej – w\u0142a\u015bnie dlatego. Aczkolwiek nie polecam regularnego stosowania alkoholu w celu usuwania opuchlizny \ud83d\ude09 ).<\/p>\n\n\n\n

Kac<\/h4>\n\n\n\n

Pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej nale\u017cy i o nim wspomnie\u0107. Popularny kac jest stanem, kt\u00f3ry informuje nas o tym, \u017ce nasz organizm nie zneutralizowa\u0142 jeszcze alkoholu, kt\u00f3rego wypili\u015bmy za du\u017co<\/strong>. A dok\u0142adnie: nasza w\u0105troba, bo to ona zajmuje si\u0119 odtruwaniem krwi. Niestety jest te\u017c organem, kt\u00f3ry \u201cobrywa\u201d najbardziej za nasza imprez\u0119 (wiecie, na marginesie, \u017ce w\u0105troba to jedyny organ, kt\u00f3ry ma zdolno\u015b\u0107 do samoregeneracji??). W czasie rozk\u0142adania alkoholu etylowego powstanie produkt uboczny – aldehyd octowy. To w\u0142a\u015bnie on jest skutkiem naszego z\u0142ego samopoczucia: b\u00f3lu g\u0142owy, migren, wymiot\u00f3w, nudno\u015bci, czasem biegunki, zawrot\u00f3w g\u0142owy<\/strong>. Warto r\u00f3wnie\u017c sprawdza\u0107 regularnie ilo\u015b\u0107 alkoholu w wydychanym powietrzu, zw\u0142aszcza kiedy dopad\u0142 nas kac! To bardzo wa\u017cne. Z ciekawostek: aby ca\u0142kowicie pozby\u0107 si\u0119 alkoholu z organizmu potrzebujemy oko\u0142o 7 dni!<\/strong> To bardzo du\u017co.<\/p>\n\n\n\n

Przy regularnym spo\u017cywaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci alkoholu cia\u0142u ludzkiemu funkcjonuje si\u0119 trudno. Cz\u0142owiek bywa cz\u0119sto spragniony, niewyspany, oci\u0119\u017ca\u0142y, cz\u0119sto odczuwa nudno\u015bci czy b\u00f3le g\u0142owy, jest przewlekle zm\u0119czony<\/strong>. <\/strong>To przek\u0142ada si\u0119 na nasz stan psychiczny<\/strong> (alkohol jest depresantem i skutecznie obni\u017ca nastr\u00f3j, powoduje, \u017ce niczego nam si\u0119 nie chce, nie mamy motywacji do wprowadzania zmian i do \u017cycia), na zadowolenie z \u017cycia i pracy, spada nasza wydajno\u015b\u0107. Rosn\u0105ca frustracja powoduje, \u017ce zn\u00f3w cz\u0142owiek si\u0119ga po alkohol tworz\u0105c w ten spos\u00f3b b\u0142\u0119dne ko\u0142o prowadz\u0105ce do uzale\u017cnienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
\"kac,<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Wp\u0142yw alkoholu na organizm osoby trenuj\u0105cej<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli trenujesz i zdrowo si\u0119 od\u017cywiasz, prawdopodobnie mocniej odczujesz skutki picia alkoholu. Dlaczego? G\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce Twoje cia\u0142o nie jest przyzwyczajone do tej u\u017cywki, a to znaczy, \u017ce mocniej na Ciebie zadzia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Zacznijmy od kwestii oczywistych wynikaj\u0105cych z wy\u017cej wymienionych skutk\u00f3w picia alkoholu. Utrudniona regeneracja potreningowa<\/strong> – jak wiadomo, do odpowiedniej regeneracji nasze cia\u0142o potrzebuje w\u0142a\u015bciwie zbilansowanego posi\u0142ku i dobrego, warto\u015bciowego snu. Je\u015bli po intensywnym treningu p\u00f3jdziemy na zakrapian\u0105 imprez\u0119 – skutki tej decyzji mo\u017cemy poczu\u0107 nast\u0119pnego dnia pod postaci\u0105 b\u00f3lu mi\u0119\u015bni. Mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszone pragnienie <\/strong>– o odpowiednie nawodnienie nale\u017cy dba\u0107 w czasie wysi\u0142ku, ale r\u00f3wnie\u017c w czasie picia alkoholu. Osoby b\u0119d\u0105ce wra\u017cliwe na poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 opuchni\u0119cie spowodowane dodatkowymi przek\u0105skami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zdarzy si\u0119, \u017ce b\u0119dziesz pi\u0107 alkohol nieco cz\u0119\u015bciej – mo\u017ce to odbi\u0107 si\u0119 na Twoim zdyscyplinowaniu i motywacji na skutek obni\u017conego nastroju.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No i najwa\u017cniejsze: alkohol i kreatyna to antagoni\u015bci<\/strong>! Co to oznacza? Kreatyna wspiera uwodnienie i wzrost mi\u0119\u015bni. Alkohol, jak wiesz, odwadnia. Dodatkowo spowalnia syntez\u0119 bia\u0142ek<\/strong>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b regularnie pij\u0105cych alkohol (r\u00f3wnie\u017c w nadmiarze) jest szczup\u0142ych. Nie z powodu deficytu kalorycznego (na skutek niedojadania), a z powodu niskiego przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. \u0179r\u00f3d\u0142a podaj\u0105, \u017ce regularne, mocno zakrapiane imprezowanie raz w tygodniu mo\u017ce ogranicza\u0107 wi\u0105zanie bia\u0142ka nawet o 20%<\/strong>! Alkohol r\u00f3wnie\u017c hamuje dzia\u0142anie insulinopodobnego czynnika wzrostu, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na niski wzrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz spotka\u0107 si\u0119 w sieci czy w literaturze z za\u0142o\u017ceniem, \u017ce mo\u017cna wypi\u0107 alkohol pod postaci\u0105 piwa w dni tzw. nietreningowe. Cz\u0119sto uzasadnia si\u0119 to dzia\u0142aniem antyoksydacyjnym piwa czy tym, \u017ce zawiera witaminy z grupy B. Jednak te same sk\u0142adniki znajdziesz w zdrowej diecie. Nie ma w tej u\u017cywce niczego unikalnego, czego nie znajdziesz w innych \u017ar\u00f3d\u0142ach.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"sport,<\/figure>\n\n\n\n

Podsumowanie:<\/h2>\n\n\n\n

Cho\u0107 nie namawiam – dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla piwa, po treningu, jest piwo bezalkoholowe. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce piwo bezalkoholowe mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 napoju izotonicznego, dobrze nawadniaj\u0105cego, bogatego w sk\u0142adniki od\u017cywcze, pozbawionego szkodliwego wp\u0142ywu alkoholu.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce wszystko jest dla ludzi. Niedawno pisa\u0142am o tym w kontek\u015bcie czekolady<\/a> – \u017ce to dawka czyni trucizn\u0119. Nie inaczej jest w przypadku alkoholu. Picie odpowiedzialne to nie tylko \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, ile mo\u017cna wypi\u0107, ale tak\u017ce \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, jaki wp\u0142yw na m\u00f3j organizm b\u0119dzie mia\u0142 wypity alkohol, jak zaplanowa\u0107 sobie treningi, diet\u0119 oraz jak zaplanowa\u0107 spo\u017cycie kalorii, aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 dobr\u0105 zabaw\u0105 przy odrobinie alkoholu.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A jakie s\u0105 moje rady w temacie okazjonalnego picia alkoholu<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

Przede wszystkim:
<\/p>\n\n\n\n