{"id":6936,"date":"2023-01-03T17:17:51","date_gmt":"2023-01-03T16:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6936"},"modified":"2023-01-03T17:17:56","modified_gmt":"2023-01-03T16:17:56","slug":"przedtreningowka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/","title":{"rendered":"Przedtrening\u00f3wka – jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?"},"content":{"rendered":"\n

Przedtrening\u00f3wka<\/strong>. Nap\u00f3j mocy. Id\u0119 o zak\u0142ad, \u017ce nigdy nie czyta\u0142a\u015b\/czyta\u0142e\u015b sk\u0142adu napoju przedtreningowego. A nawet je\u015bli czyta\u0142a\u015b\/czyta\u0142e\u015b, to powiedz mi, tak z r\u0119k\u0105 na sercu, na pewno wiesz, co taki nap\u00f3j zawiera?<\/p>\n\n\n\n

W tym cyklu postaram si\u0119 przedstawi\u0107 pokr\u00f3tce czym s\u0105 przedtrening\u00f3wki<\/strong> i po co si\u0119 je stosuje<\/strong>? Znajdziemy odpowied\u017a na pytanie jakie daj\u0105 efekty<\/strong> przed treningiem, w trakcie i po treningu? Czy s\u0105 przeciwwskazania<\/strong> do korzystania z przedtrening\u00f3wek? I, oczywi\u015bcie, przyjrzymy si\u0119 sk\u0142adom<\/strong> kilku produkt\u00f3w, aby zobaczy\u0107, co w sobie zawieraj\u0105! Na koniec spr\u00f3bujemy odpowiedzie\u0107 na pytanie, czy naprawd\u0119 s\u0105 tak niezb\u0119dne<\/strong>? Jak mo\u017cna poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 swojego organizmu naturalnymi sposobami, niekoniecznie wydaj\u0105c maj\u0105tek na energetyczny proszek. To zaczynajmy!<\/p>\n\n\n\n

\"przedtrening\u00f3wka,<\/figure>\n\n\n\n

Czym s\u0105 przedtrening\u00f3wki?<\/h2>\n\n\n\n

W \u015bwiecie sportu, kiedy m\u00f3wimy o przedtrening\u00f3wce, mamy na my\u015bli rodzaj od\u017cywki<\/strong>, kt\u00f3ry przyrz\u0105dza si\u0119 zwykle z proszku i wody. Wypija si\u0119 si\u0119 go przed treningiem<\/strong>, w celu osi\u0105gni\u0119cia konkretnych efekt\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107, na przyk\u0142ad: zwi\u0119kszenie koncentracji, zastrzyk energii, zwi\u0119kszona tzw. pompa mi\u0119\u015bniowa lub wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci te\u017c od oczekiwanych efekt\u00f3w, przedtrening\u00f3wki b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 sk\u0142adem. Przy wyborze od\u017cywki najpierw trzeba si\u0119 zastanowi\u0107, czego od niej oczekujemy.<\/p>\n\n\n\n

\"cardio,<\/figure>\n\n\n\n

Dzia\u0142anie przedtrening\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n

Pij\u0105c przedtrening\u00f3wk\u0119 musisz mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce, w pierwszej kolejno\u015bci, b\u0119dzie ona oddzia\u0142ywa\u0107 na Tw\u00f3j uk\u0142ad nerwowy<\/strong>. Dodatkowo niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 odczuwa\u0107 dzia\u0142anie pre-workoutu, dos\u0142ownie, na w\u0142asnej sk\u00f3rze.Zdarza si\u0119, \u017ce takie \u015brodki wywo\u0142uj\u0105 uczucie sw\u0119dzenia<\/strong> pod sk\u00f3r\u0105 lub pieczenia<\/strong> w ciele, co nie dla ka\u017cdego jest przyjemnym wra\u017ceniem. Za to uczucie odpowiada aminokwas – beta-alanina, <\/strong>kt\u00f3ry jest obecny w ka\u017cdej przedtrening\u00f3wce.W du\u017cym skr\u00f3cie: podnosi wydolno\u015b\u0107 organizmu, wp\u0142ywa na prac\u0119 mi\u0119\u015bni, pozwala na d\u0142u\u017cszy trening, op\u00f3\u017ania pojawienie si\u0119 uczucia zm\u0119czenia w mi\u0119\u015bniach. Je\u015bli kiedykolwiek czu\u0142a\u015b podobne wra\u017cenia – by\u0107 mo\u017ce sugerowana porcja produktu jest dla Ciebie za du\u017ca i beta-alanina zbyt silnie dzia\u0142a. Spr\u00f3buj przygotowa\u0107 sobie porcj\u0119 napoju z mniejszej ilo\u015bci proszku<\/strong>, na przyk\u0142ad o po\u0142ow\u0119<\/strong>. Na rynku s\u0105 obecne ju\u017c przedtrening\u00f3wki z podzia\u0142em na te dla m\u0119\u017cczyzn i dla kobiet. Te przeznaczone dla kobiet s\u0105 zwykle delikatniejsze, zar\u00f3wno w smaku, jak i w dzia\u0142aniu (maj\u0105 nie wywo\u0142ywa\u0107 wra\u017ce\u0144 mrownienia i pieczenia). W zale\u017cno\u015bci od tego jak\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 wybierzesz, jej dzia\u0142anie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 nieco inaczej: mo\u017cesz mie\u0107 wyj\u0105tkow\u0105 energi\u0119<\/strong> do biegania lub innych \u0107wicze\u0144 cardio, mo\u017cesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce nie ma takiej sztangielki, jakiej by\u015b nie podnios\u0142a<\/strong>, albo takiej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, kt\u00f3rej by\u015b nie zrobi\u0142a<\/strong>. \u017be nie potrzebujesz przerwy w \u0107wiczeniach<\/strong> i, \u017ce w\u0142a\u015bnie zrobi\u0142a\u015b sw\u00f3j najlepszy trening w \u017cyciu<\/strong>. Po treningu oczywi\u015bcie moc nas opuszcza. W tym momencie wielu u\u017cytkownik\u00f3w przedtrening\u00f3wek ma ochot\u0119 si\u0119ga\u0107 po ni\u0105 codziennie, aby ka\u017cdy trening by\u0142 tak rewelacyjny. Niestety powoduje to otwarcie b\u0142\u0119dnego ko\u0142a, poniewa\u017c codzienne stosowanie przedtrening\u00f3wki mo\u017ce spowodowa\u0107 uodpornienie si\u0119<\/strong> na jej dzia\u0142anie, co w konsekwencji prowadzi\u0107 b\u0119dzie do zwi\u0119kszania dziennej dawki napoju. Przedtrening\u00f3wka, ze wzgl\u0119du na swoje specyficzne dzia\u0142anie i sk\u0142ad, nie powinna by\u0107 przyjmowana bez limitu<\/strong>, poniewa\u017c mo\u017ce si\u0119 to \u017ale sko\u0144czy\u0107 dla naszego organizmu ( pami\u0119taj, \u017ce im mocniej i d\u0142u\u017cej stymulujesz organizm substancjami dostarczany z zewn\u0105trz, tym bardziej upo\u015bledzasz jego samodzieln\u0105 prac\u0119). Przyjrzyjmy si\u0119 sk\u0142adom popularnych przedtrening\u00f3wek i zobaczmy, z czego si\u0119 sk\u0142adaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"hantle,<\/figure>\n\n\n\n

Sk\u0142ad przedtrening\u00f3wki<\/h2>\n\n\n\n

Zaczniemy od przedtrening\u00f3wki pobudzaj\u0105cej, kt\u00f3ra dobrze si\u0119 sprawdzi w przypadku trening\u00f3w typu cardio<\/strong> – biegi, interwa\u0142y – wsz\u0119dzie tam, gdzie wchodzimy w wysoki zakres t\u0119tna, gdzie pracujemy d\u0142ugo i intensywnie. M\u00f3wi\u0105c wprost, ta przedtrening\u00f3wka sprawi, \u017ce b\u0119dzie nam si\u0119 chcia\u0142o – biec szybciej, dalej, d\u0142u\u017cej, zastrzyk energii b\u0119dzie utrzymywa\u0142 si\u0119 na wysokim poziomie, znacznie p\u00f3\u017aniej dopadnie nas zniech\u0119cenie i uczucie zm\u0119czenia. <\/p>\n\n\n\n

Oto przyk\u0142adowy sk\u0142ad przedtrening\u00f3wki, tzw. \u201cpobudzaj\u0105cej\u201d:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

jab\u0142czan l-cytruliny (6.5g)<\/em><\/strong>, bcaa (l-leucyna, l-izoleucyna, l-walina), l-leucyna, tauryna, beta alanina, betaina bezwodna, chlorowodorek kreatyny, l-tyrozyna, <\/em>sproszkowana woda kokosowa (500mg)<\/em><\/strong>, <\/em>kofeina bezwodna (200mg) <\/em><\/strong>, dihydrat kwercetyny, <\/em>ekstrakt z pieprzu kajenskiego capsicum annuum (100mg)<\/em><\/strong>, regulatory kwasowo\u015bci: kwas jab\u0142kowy, kwas cytrynowy, aromaty, ekstrakt z buraka czerwonego, substancje s\u0142odz\u0105ce: sukraloza, acesulfam k, substancje przeciwzbrylaj\u0105ce: dwutlenek krzemu, fosforany wapnia, substancja zag\u0119szczaj\u0105ca: guma ksantanowa (ilo\u015b\u0107 mg podana na 1 porcj\u0119 napoju).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 sk\u0142adu stanowi\u0105 aminokwasy – cz\u0105steczki buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna, wp\u0142ywaj\u0105ce na transport krwi w organizmie. Sk\u0142adnikami pobudzaj\u0105cymi w tej przedtrening\u00f3wce, w pierwszej kolejno\u015bci, b\u0119dzie kofeina oraz ekstrakt z pieprzu. Mamy te\u017c tauryn\u0119 w niewielkiej ilo\u015bci (r\u00f3wnie\u017c przejawia delikatne dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce) oraz wod\u0119 kokosow\u0105, kt\u00f3ra ma spowodowa\u0107 lepsze wch\u0142anianie si\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w przedtrening\u00f3wki. Ta przedtrening\u00f3wka ma na celu pobudzi\u0107 uk\u0142ad nerwowy, podnie\u015b\u0107 ci\u015bnienie, poprzez poprawienie kr\u0105\u017cenia krwi – ma dotleni\u0107 mi\u0119\u015bnie i m\u00f3zg jednocze\u015bnie dodaj\u0105c nam energii. Aminokwasy maj\u0105 wp\u0142yw na od\u017cywienie mi\u0119\u015bni i sprawienie, \u017ce one r\u00f3wnie\u017c zostan\u0105 pobudzone do intensywniejszej pracy. Wszystko razem daje efekt, w\u0142a\u015bnie, ten, kt\u00f3ry tak nam si\u0119 podoba – \u017ce mo\u017cemy d\u0142ugo i intensywnie \u0107wiczy\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Tutaj, dla por\u00f3wnania, przedtrening\u00f3wka tzw. \u201cpompuj\u0105ca\u201d<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n

Jej celem jest zwi\u0119kszenie dop\u0142ywu krwi i substancji od\u017cywczych do tkanki mi\u0119\u015bniowej. Ten rodzaj od\u017cywki mo\u017ce by\u0107 stosowany przed intensywnym wysi\u0142kiem si\u0142owym i, zn\u00f3w kolokwialnie m\u00f3wi\u0105c, ma pozwoli\u0107 nam wyciska\u0107 i podnosi\u0107 wi\u0119cej, cz\u0119\u015bciej, ci\u0119\u017cej:<\/p>\n\n\n\n

jab\u0142czan cytruliny (1500mg)<\/em><\/strong>, beta alanina, bezwodna betaina, stabilizator (monostearynian glicerolu), aromaty3, substancje przeciwzbrylaj\u0105ce (e551, e341), aromaty1,2,4, regulatory kwasowo\u015bci (e500(ii)), l-tyrozyna, dwuwinian choliny, <\/em>kofeina bezwodna (100mg)<\/em><\/strong>, kompleks ekstrakt\u00f3w ro\u015blinnych [ekstrakt z li\u015bci bacopa monnieri (bacopa monnieri (l.), wettst; 50% bakozyd\u00f3w), ekstrakt z korzenia ashwagandhy (withania somnifera (l.); 1,5% glikozyd\u00f3w witanolidowych), ekstrakt z li\u015bci mi\u0142orz\u0119bu japo\u0144skiego (ginkgo) biloba (l.); 24% glikozyd\u00f3w flawonoidowych), ekstrakt z korzenia r\u00f3\u017ce\u0144ca g\u00f3rskiego (rhodiola rosea (l.), 3% rozawin, 19% salidrozyd\u00f3w), ekstrakt z owoc\u00f3w pipery czarnej (piper nigrum (l.); 95% piperyny),<\/em> ekstrakt z owoc\u00f3w pieprzu cayenne (capsicum annuum (l.) (1,25mg)<\/em><\/strong>; 10% kapsaicyna], glukuronolakton, l-teanina [ekstrakt z li\u015bci zielonej herbaty (camellia sinensis l.); standaryzowany na 99% l-teaniny], alfosceran choliny (alfa-gpc), niacyna (kwas nikotynowy), witamina b6 (chlorowodorek pirydoksyny), koncentrat soku z burak\u00f3w \u0107wik\u0142owych1,2,4,, s\u00f3l, substancje s\u0142odz\u0105ce (acesulfam k, sukraloza, glikozydy stewiolowe ze stewii), kolor\/y (e160a2,3,4, e104 3), e104 mo\u017ce mie\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na aktywno\u015b\u0107 i skupienie uwagi u dzieci<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Sk\u0142ad, go\u0142ym okiem wida\u0107, znacznie d\u0142u\u017cszy (oczywi\u015bcie nie bior\u0119 pod uwag\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w odpowiedzialnych za smak, kolor i zapach od\u017cywki, jak regulator\u00f3w kwasowo\u015bci czy wyci\u0105g\u00f3w z buraka). Sk\u0142adniki wyst\u0119puj\u0105ce w tych przedtrening\u00f3wkach to w znacznej mierze zwi\u0105zki organiczne – kwasy, aminokwasy, witaminy, flawonole<\/strong>. Jako, \u017ce mamy do czynienia z proszkiem, r\u00f3wnie\u017c musz\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 substancje, chocia\u017cby przeciwzbrylaj\u0105ce (chc\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce sk\u0142adniki, kt\u00f3re s\u0105 wymienione na pocz\u0105tku sk\u0142adu, wyst\u0119puj\u0105 w produkcie w najwi\u0119kszej ilo\u015bci). Jak mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, obie przedtrening\u00f3wki s\u0105 nieco do siebie podobne, pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci substancji pobudzaj\u0105cych, jak kofeina czy ekstrakt z pieprzu (r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ilo\u015bci\u0105 mg na porcj\u0119, i to znacznie). Przedtrening\u00f3wka pompuj\u0105ca (w tym przypadku) zawiera dodatkowo substancje wspieraj\u0105ce prac\u0119 w\u0105troby, u\u0142atwiajace przemian\u0119 materii, witaminy, sk\u0142adniki dzia\u0142aj\u0105ce przeciwzapalnie i wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119, r\u00f3wnie\u017c poprawiaj\u0105ce skupienie i koncentracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Gdzie kupi\u0107 tak\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Gdy wpiszesz w wyszukiwark\u0119 has\u0142o: \u201cprzedtrening\u00f3wka\u201d – wyskoczy Ci wiele propozycji r\u00f3\u017cnych sklep\u00f3w internetowych. Jak w przypadku ka\u017cdych zakup\u00f3w – i tutaj musisz zachowa\u0107 du\u017c\u0105 czujno\u015b\u0107<\/strong>. W pierwszej kolejno\u015bci zastan\u00f3w si\u0119, czy nie znasz nikogo, kto m\u00f3g\u0142by Ci poleci\u0107 dobry produkt z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia. Je\u017celi nie masz nikogo takiego w swoim otoczeniu, pami\u0119taj, \u017ce zawsze mo\u017cesz zapyta\u0107 mnie lub Adama<\/strong>, na przyk\u0142ad podczas spotkania live<\/strong>, kiedy jest czas na pytania. Mo\u017cesz te\u017c wykorzysta\u0107 okazj\u0119 i zada\u0107 pytanie anonimowo<\/strong>, kiedy udost\u0119pniam okienko do pyta\u0144 na stories na Instagramie lub zapyta\u0107 w wiadomo\u015bci prywatnej<\/strong> – na pewno nie pozostawimy Ci\u0119 bez odpowiedzi. Je\u015bli natomiast z jakich\u015b powod\u00f3w nie chcesz tego robi\u0107, pami\u0119taj, aby zamawia\u0107 takie \u015brodki ze sprawdzonego \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong>, najlepiej produkcji polskiej. Dlaczego to jest takie wa\u017cne? Poniewa\u017c ka\u017cdy kraj ma swoje normy, przeprowadza swoje badania i zdarza si\u0119, \u017ce produkty \u015bci\u0105gane, na przyk\u0142ad z USA, kt\u00f3re maj\u0105 by\u0107 \u201cnajlepsze\u201d, bywaj\u0105 tak naprawd\u0119 szkodliwe czy nawet toksyczne<\/strong> i nie s\u0105 dopuszczone do legalnej sprzeda\u017cy w Polsce. Pami\u0119taj ca\u0142y czas, \u017ce m\u00f3wimy o produktach oddzia\u0142uj\u0105cych na uk\u0142ad nerwowy, a wi\u0119c musz\u0105 one by\u0107 bezpieczne<\/strong> dla Ciebie i przebadane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"pytanie,<\/figure>\n\n\n\n

Kiedy wypi\u0107 przedtrening\u00f3wk\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Tutaj chc\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 Twoj\u0105 uwag\u0119 na to, aby\u015b korzysta\u0142(a) z niej przed naprawd\u0119 ci\u0119\u017ckim treningiem. Co przez to rozumiem? Wypicie pre-workoutu uzasadnione jest, gdy Tw\u00f3j trening b\u0119dzie bardzo intensywny<\/strong>; gdy wiesz, \u017ce b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 do upadku mi\u0119\u015bniowego<\/strong>; gdy trening b\u0119dzie d\u0142ugi<\/strong>, b\u0119dzie aktywizowa\u0142 du\u017ce partie mi\u0119\u015bniow<\/strong>e lub b\u0119dzie ci\u0119\u017cki wydolno\u015bciowo<\/strong>, na przyk\u0142ad b\u0119dzie to d\u0142ugi, intensywny bieg. Przedtrening\u00f3wka wesprze Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c podczas odczuwania du\u017cego zm\u0119czenia<\/strong>. Mo\u017ce (ale nie musi) pobudzi\u0107<\/strong> r\u00f3wnie\u017c ochot\u0119 do treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Producenci zwykle podaj\u0105, \u017ce dobrze jest wypi\u0107 j\u0105 maksymalnie na p\u00f3\u0142 godziny przed treningiem<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej przygotowuje si\u0119 j\u0105 w ok. 300ml wody. Wypicie takiej ilo\u015bci napoju bezpo\u015brednio przed treningiem mo\u017ce powodowa\u0107 u wielu z nas dyskomfort<\/strong>. Od\u017cywka musi te\u017c zacz\u0105\u0107 kr\u0105\u017cy\u0107 we krwi, musi mie\u0107 czas na pobudzenie uk\u0142adu nerwowego, a to te\u017c nie dzieje si\u0119 z chwili na chwil\u0119. Zanim przygotujesz sobie nap\u00f3j przemy\u015bl dobrze, czy na pewno zrobisz trening. Zdarza si\u0119, \u017ce osoby trenuj\u0105ce pij\u0105 przedtrening\u00f3wk\u0119 licz\u0105c, \u017ce obudzi w nich ona ch\u0119\u0107 do treningu, a kiedy si\u0119 to nie zdarza – odpuszczaj\u0105<\/strong>. Nie jest to dobra opcja, poniewa\u017c sk\u0142adniki pobudzaj\u0105ce b\u0119d\u0105 znacznie d\u0142u\u017cej metabolizowane <\/strong>w organizmie, przez co mo\u017cemy mie\u0107 du\u017cy problem<\/strong>, na przyk\u0142ad, z za\u015bni\u0119ciem<\/strong>, je\u017celi nasz\u0105 rutyn\u0105 jest trening p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub wieczorem. Mo\u017cemy by\u0107 te\u017c nadreaktywni, nadpobudliwi<\/strong>, mo\u017cemy mie\u0107 poczucie, \u017ce \u201cco\u015b nas rozniesie\u201d<\/strong>, czasem niekt\u00f3rzy mog\u0105 odczuwa\u0107 niepok\u00f3j<\/strong>. Tak\u017ce pijemy j\u0105 na p\u00f3\u0142 godziny przed treningiem, kt\u00f3ry jest pewniakiem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"kawa,<\/figure>\n\n\n\n

Czy jeste\u015bmy w stanie naturalnymi metodami osi\u0105gn\u0105\u0107 efekt taki, jak po spo\u017cyciu przedtrening\u00f3wki?<\/h2>\n\n\n\n

Nie<\/strong>. Nie czarujmy si\u0119, nie jeste\u015bmy w stanie. Przedtrening\u00f3wki to specjalnie skomponowany koktajl. Ma nam doda\u0107 energii w czasie \u0107wicze\u0144, od\u017cywi\u0107 mi\u0119\u015bnie oraz roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w organizmie – ma by\u0107 tak zmetabolizowany, aby\u015b mog\u0142a po kilku godzinach spokojnie usn\u0105\u0107.<\/strong> Oczywi\u015bcie mo\u017cesz pr\u00f3bowa\u0107 pobudza\u0107 si\u0119 kaw\u0105, jednak to nie jest to samo, chocia\u017cby ze wzgl\u0119du na ilo\u015b\u0107 kofeiny w jednej fili\u017cance kawy \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Na co powinna\u015b uwa\u017ca\u0107<\/strong>,  w czasie korzystania z przedtrening\u00f3wki:
<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Upewnij si\u0119, \u017ce \u017cadne dziecko<\/strong> nie b\u0119dzie w stanie przyrz\u0105dzi\u0107 sobie napoju lub wypi\u0107 Twojego, ju\u017c przygotowanego.<\/li>\n\n\n\n
  2. Je\u015bli masz problemy z ci\u015bnieniem, sercem, kr\u0105\u017ceniem, w\u0105trob\u0105<\/strong> – koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem przed decyzj\u0105 dotycz\u0105c\u0105 korzystania z tego typu od\u017cywki. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 kofeiny<\/strong> w jednej porcji produktu, zw\u0142aszcza, je\u015bli jeste\u015b kawoszem i pijesz kawy du\u017co.<\/li>\n\n\n\n
  3. Staraj si\u0119 w naturalny spos\u00f3b dba\u0107 o poziom energii w organizmie<\/strong> – wysypiaj si\u0119, jedz odpowiedzialnie, dotleniaj na spacerach. Od\u017cywk\u0119 przedtreningow\u0105 traktuj jako ostateczno\u015b\u0107.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, do jakich trening\u00f3w najbardziej jej potrzebujesz. Czy do cardio (na przyk\u0142ad do biegania, poniewa\u017c szybko tracisz si\u0142y, i cho\u0107 g\u0142owa chce biega\u0107, to cia\u0142o nie mo\u017ce), czy do trening\u00f3w si\u0142owych. U\u017cywaj od\u017cywki tylko przed<\/strong> tymi najci\u0119\u017cszymi treningami<\/strong>, kt\u00f3re wiesz, \u017ce Ci\u0119 wyko\u0144cz\u0105.<\/li>\n\n\n\n
  5. Staraj si\u0119 nie korzysta\u0107 z przedtrening\u00f3wki codziennie<\/strong> i pami\u0119taj, \u017ce mo\u017ce wykazywa\u0107 dzia\u0142anie uzale\u017cniaj\u0105ce.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Obserwuj sw\u00f3j organizm oraz to, czy po wieczornym spo\u017cyciu przedtrening\u00f3wki nie pogorszy\u0142a Ci si\u0119 jako\u015b\u0107 snu<\/strong> – to bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o gorszym metabolizowaniu sk\u0142adnik\u00f3w pobudzaj\u0105ych, a co za tym idzie: albo przesuniesz trening i spo\u017cywanie od\u017cywki na wcze\u015bniejsz\u0105 godzin\u0119, albo warto by\u0142oby odpu\u015bci\u0107 stosowanie tego typu wspomagaczy. <\/li>\n\n\n\n
  7. Je\u015bli planujesz sw\u00f3j pierwszy raz z pre-workoutem pami\u0119taj te\u017c, aby: sprawdzi\u0107 sk\u0142ad od\u017cywki<\/strong> – najlepiej zacz\u0105\u0107 od takiej a jedn\u0105 substancj\u0105 aktywn\u0105; zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych porcji<\/strong> proszku i stopniowo je zwi\u0119ksza\u0107; kupi\u0107 od\u017cywk\u0119 z pewnego \u017ar\u00f3d\u0142a; <\/strong>zaprzesta\u0107 stosowania, gdy tylko jaka\u015b reakcja Twojego organizmu Ci\u0119 zaniepokoi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Podsumowanie:<\/h2>\n\n\n\n

    Podobnie jak w przypadku bia\u0142ka, o kt\u00f3rym pisa\u0142am tutaj<\/a>: przedtrening\u00f3wka nie jest ani dobra, ani z\u0142a<\/strong>. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce b\u0119dziesz musia\u0142a przetestowa\u0107 kilka preparat\u00f3w, zanim znajdziesz ten odpowiedni dla siebie. Odpowiedzialnie stosowana od\u017cywka przedtreningowa mo\u017ce przynie\u015b\u0107 Ci du\u017co dobrego<\/strong>, mo\u017ce by\u0107 czynnikiem wspieraj\u0105cym w tworzeniu nawyku \u0107wicze\u0144, zw\u0142aszcza w te dni, kiedy naprawd\u0119 ci\u0119\u017cko Ci si\u0119 rozkr\u0119ci\u0107 i zaczynasz trening z tak zwanym \u201cniechcemisiem\u201d. Jednak pami\u0119taj: to nadal substancja dzia\u0142aj\u0105ca na uk\u0142ad nerwowy, wi\u0119c korzystaj z niej bardzo \u015bwiadomie<\/strong> i lepiej odpu\u015b\u0107, je\u015bli masz predyspozycje do nadu\u017cywania takich \u015brodk\u00f3w lub, m\u00f3wi\u0105c wprost: do uzale\u017cnie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    Daj mi zna\u0107, czy ten temat by\u0142 dla Ciebie ciekawy! Mo\u017ce chcia\u0142aby\u015b opowiedzie\u0107 mi jak\u0105\u015b histori\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z przedtrening\u00f3wk\u0105 lub ostrzec StrongSiostry? Stosujesz przedtrening\u00f3wki?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Przedtrening\u00f3wka. Nap\u00f3j mocy. Id\u0119 o zak\u0142ad, \u017ce nigdy nie czyta\u0142a\u015b\/czyta\u0142e\u015b sk\u0142adu napoju przedtreni\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6937,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102,100],"tags":[132,89,195,194,192],"class_list":["post-6936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zaplanuj-trening","tag-cardio","tag-odzywka","tag-pompa","tag-przedtreningowki","tag-trening"],"yoast_head":"\nPrzedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-03T16:17:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-03T16:17:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Przedtrening\u00f3wka – jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?\",\"datePublished\":\"2023-01-03T16:17:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-03T16:17:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/\"},\"wordCount\":2426,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg\",\"keywords\":[\"cardio\",\"od\u017cywka\",\"pompa\",\"przedtrening\u00f3wki\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/\",\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-03T16:17:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-03T16:17:56+00:00\",\"description\":\"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/01\\\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"przetrening\u00f3wka, m\u0119\u017cczyzna pij\u0105cy nap\u00f3j\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/przedtreningowka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przedtrening\u00f3wka – jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!","description":"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!","og_description":"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2023-01-03T16:17:51+00:00","article_modified_time":"2023-01-03T16:17:56+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"13 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Przedtrening\u00f3wka – jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?","datePublished":"2023-01-03T16:17:51+00:00","dateModified":"2023-01-03T16:17:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/"},"wordCount":2426,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg","keywords":["cardio","od\u017cywka","pompa","przedtrening\u00f3wki","trening"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/","name":"Przedtrening\u00f3wka - jak wybra\u0107 najlepsz\u0105? Podpowiadamy!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg","datePublished":"2023-01-03T16:17:51+00:00","dateModified":"2023-01-03T16:17:56+00:00","description":"Przedtrening\u00f3wka: czym jest, dlaczego niekt\u00f3rzy j\u0105 pij\u0105, jakie przynosi efekty i na co nale\u017cy uwa\u017ca\u0107? Opowiadamy na wszystkie pytania!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"przetrening\u00f3wka, m\u0119\u017cczyzna pij\u0105cy nap\u00f3j"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/przedtreningowka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przedtrening\u00f3wka – jak wybra\u0107 najlepsz\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.jpg",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2023-01-03","get_modified_date":"2023-01-03","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":132,"name":"cardio","slug":"cardio","term_group":0,"term_taxonomy_id":132,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":89,"name":"od\u017cywka","slug":"odzywka","term_group":0,"term_taxonomy_id":89,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":195,"name":"pompa","slug":"pompa","term_group":0,"term_taxonomy_id":195,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":194,"name":"przedtrening\u00f3wki","slug":"przedtreningowki","term_group":0,"term_taxonomy_id":194,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":192,"name":"trening","slug":"trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":192,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":4,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":898,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\" class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\" class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/cardio\/\" alt=\"cardio\" class=\"post_tag-cardio\">cardio<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odzywka\/\" alt=\"od\u017cywka\" class=\"post_tag-odzywka\">od\u017cywka<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/pompa\/\" alt=\"pompa\" class=\"post_tag-pompa\">pompa<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/przedtreningowki\/\" alt=\"przedtrening\u00f3wki\" class=\"post_tag-przedtreningowki\">przedtrening\u00f3wki<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/trening\/\" alt=\"trening\" class=\"post_tag-trening\">trening<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6936","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6936"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6936\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6945,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6936\/revisions\/6945"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6937"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6936"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6936"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6936"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}