{"id":6914,"date":"2022-12-01T12:46:14","date_gmt":"2022-12-01T11:46:14","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6914"},"modified":"2022-12-01T12:48:37","modified_gmt":"2022-12-01T11:48:37","slug":"czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/","title":{"rendered":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Uk\u0142adaj\u0105c plany treningowe, z regu\u0142y zaczynamy od \u0107wicze\u0144 wielostawowych. Jest to do\u015b\u0107 interesuj\u0105ce, poniewa\u017c w tym wypadku nie kierujemy si\u0119 nauk\u0105, a wy\u0142\u0105cznie naszym podej\u015bcie empirycznym i wieloletni\u0105 praktyk\u0105. Powstaje zatem pytanie czy w \u015bwietle dost\u0119pnych bada\u0144 powy\u017csze post\u0119powanie jest s\u0142uszne?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1366\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/978A9259-Edit-scaled.jpg\" alt=\"przysiad z obci\u0105\u017ceniem, \u0107wiczenie wielostawowe, koeljno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-6359\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/978A9259-Edit-scaled.jpg 2048w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/978A9259-Edit-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144: badanie naukowe<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W badaniu Avelara* wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 36 niewytrenowanych m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rych podzielono na dwie grupy. Obydwie grupy wykonywa\u0142y po 3 serie tych samych \u0107wicze\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li>\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie na \u0142awce poziomej<\/li>\n\n\n\n<li>Podci\u0105ganie ci\u0119\u017caru wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie na barki<\/li>\n\n\n\n<li>Prostowanie przedramion z dr\u0105\u017ckiem wyci\u0105gu g\u00f3rnego<\/li>\n\n\n\n<li>Uginanie na biceps<\/li>\n\n\n\n<li>Wyciskanie nogami na suwnicy<\/li>\n\n\n\n<li>Wyprosty na maszynie<\/li>\n\n\n\n<li>Uginanie podudzi<\/li>\n\n\n\n<li>Wspi\u0119cia na palce<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Pierwsza grupa wykonywa\u0142a na pocz\u0105tku \u0107wiczenia wielostawowe. Druga grupa w pierwszej kolejno\u015bci wykona\u0142a \u0107wiczenia jednostawowe. Po 6 tygodniach badania autorzy zmierzyli przyrosty mi\u0119\u015bni dwug\u0142owego ramienia i czworog\u0142owego uda za pomoc\u0105 ultrad\u017awi\u0119k\u00f3w. Dokonali r\u00f3wnie\u017c pomiaru bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a metod\u0105 DXA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-1024x683.png\" alt=\"wyciskanie sztangielek, \u0107wiczenia wielostawowe, Agnieszka Niedobylska\" class=\"wp-image-6758\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-1024x683.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-300x200.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-768x512.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rezultat badania<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Statystycznie<strong> nie by\u0142o istotnych r\u00f3\u017cnic pomi\u0119dzy grupami<\/strong>, natomiast <strong>uczestnicy, kt\u00f3rzy w pierwszej kolejno\u015bci wykonywali \u0107wiczenia wielostawowe, do\u015bwiadczyli wi\u0119kszego przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej uda <\/strong>ni\u017c uczestnicy, kt\u00f3rzy jako pierwsze wykonywali \u0107wiczenia jednostawowe. Zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c nieistotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w bezt\u0142uszczowej masie cia\u0142a na korzy\u015b\u0107 grupy, kt\u00f3ra w pierwszej kolejno\u015bci wykonywa\u0142a \u0107wiczenia wielostawowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Powy\u017csze badanie dostarcza pewnych dowod\u00f3w na to, \u017ce<strong> intuicyjne podej\u015bcie dotycz\u0105ce kolejno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144 wydaje si\u0119 by\u0107 uzasadnione<\/strong>, niemniej jednak wyniki nie osi\u0105gn\u0119\u0142y istotno\u015bci statystycznej. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce badanie trwa\u0142o tylko 6 tygodni, co mo\u017ce by\u0107 znacznym ograniczeniem w kontek\u015bcie wyci\u0105gni\u0119cia daleko id\u0105cych wniosk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-1024x1024.png\" alt=\"\u0107wiczenie wielostawowe, Agnieszka Niedobylska\" class=\"wp-image-6681\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-55.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Metaanaliza i wnioski dotycz\u0105ce kolejno\u015bci wykonywania \u0107wicze\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Zaledwie&nbsp; dwa lata od publikacji wcze\u015bniej przytoczonego badania pojawi\u0142a si\u0119 metaanaliza, badaj\u0105ca wp\u0142yw kolejno\u015bci wykonywanych \u0107wicze\u0144 na przyrosty zar\u00f3wno masy mi\u0119\u015bniowej, jak i r\u00f3wnie\u017c si\u0142y. Przegl\u0105d dotyczy\u0142 11 bada\u0144 i w 8 z nich odnotowany przyrosty si\u0142, natomiast w 7 zauwa\u017cono zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Wyniki s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li><strong>Kolejno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144 nie ma znacz\u0105cego wp\u0142ywu na przyrosty masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 si\u0142\u0119 w konkretnym \u0107wiczeniu, to powinna\u015b je robi\u0107 na pocz\u0105tku treningu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Z logicznego punktu widzenia wyniki dotycz\u0105ce budowania si\u0142y wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 oczywiste<strong>. Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 wynik w przysiadzie, to powinna\u015b go wykonywa\u0107 na pocz\u0105tku treningu<\/strong>. W przypadku gdy przysiady by\u0142yby drugim \u0107wiczeniem na mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda, ci\u0119\u017car, kt\u00f3rego b\u0119dziesz w stanie u\u017cy\u0107, b\u0119dzie du\u017co mniejszy ni\u017c w sytuacji, w kt\u00f3rej zrobi\u0142aby\u015b to \u0107wiczenie na pocz\u0105tku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W przypadku budowania masy mi\u0119\u015bniowej kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 rzeczywi\u015bcie wydaje si\u0119 nie mie\u0107 wi\u0119kszego znaczenia, jednak\u017ce powinni\u015bmy si\u0119 zastanowi\u0107 nad pewnymi kwestiami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Przede wszystkim powinni\u015bmy kierowa\u0107 si\u0119 komfortem wykonywania treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-1024x1024.png\" alt=\"\u0107wiczenie wielostawowe, Agnieszka Niedobylska\" class=\"wp-image-6677\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Podsumowuj\u0105c, je\u015bli chodzi o kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 lub planowanie, tworzenie plan\u00f3w treningowych: <strong>osobi\u015bcie nie wyobra\u017cam sobie umieszczania \u0107wicze\u0144 wielostawowych pod koniec jednostki treningowej, w trakcie kt\u00f3rej narastaj\u0105ce z ka\u017cd\u0105 seri\u0105 zm\u0119czenie skutecznie utrudni mi pe\u0142n\u0105 uwag\u0119.<\/strong> Ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce \u0107wiczenia wielostawowe wymagaj\u0105 od nas wi\u0119kszego skupienia, zalecam wykonywanie ich na pocz\u0105tku treningu, co przede wszystkim zminimalizuje ryzyko ewentualnego b\u0142\u0119du i kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#fbbbab\"><strong>Jak powinny wygl\u0105da\u0107 naprawd\u0119 dobrze u\u0142o\u017cone plany treningowe mo\u017cesz przekona\u0107 si\u0119 na stronie<a href=\"https:\/\/burn-it.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Burn-it <\/a>w zak\u0142adce &#8220;Plany Treningowe&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:10px\">*\u00a0Avelar A1, Ribeiro AS2, Nunes JP3, Schoenfeld BJ4, Papst RR3, Trindade MCC1, Bottaro M5, Cyrino ES3., Effects of order of resistance training exercises on muscle hypertrophy in young adult men<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadz\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[100],"tags":[191,94,158],"class_list":["post-6914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zaplanuj-trening","tag-kolejnosc-cwiczen","tag-miesnie","tag-plan-treningu"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-01T11:46:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-01T11:48:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?\",\"datePublished\":\"2022-12-01T11:46:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-01T11:48:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/\"},\"wordCount\":645,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"keywords\":[\"kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"plan treningu\"],\"articleSection\":[\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/\",\"name\":\"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"datePublished\":\"2022-12-01T11:46:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-01T11:48:37+00:00\",\"description\":\"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Natali-Blog-1200x800-1.png\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"Agnieszka Niedobylska\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?","description":"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?","og_description":"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-12-01T11:46:14+00:00","article_modified_time":"2022-12-01T11:48:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?","datePublished":"2022-12-01T11:46:14+00:00","dateModified":"2022-12-01T11:48:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/"},"wordCount":645,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png","keywords":["kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144","mi\u0119\u015bnie","plan treningu"],"articleSection":["Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/","name":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png","datePublished":"2022-12-01T11:46:14+00:00","dateModified":"2022-12-01T11:48:37+00:00","description":"Jaka powinna by\u0107 w\u0142a\u015bciwa kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w planie treningowym? O tym, kiedy wprowadzi\u0107 \u0107wiczenia wielostawowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png","width":1200,"height":800,"caption":"Agnieszka Niedobylska"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/czy-kolejnosc-wykonywania-cwiczen-ma-znaczenie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy kolejno\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 ma znaczenie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1.png",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1-700x700.png",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.png",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-12-01","get_modified_date":"2022-12-01","category_list":{"category":[{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":191,"name":"kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144","slug":"kolejnosc-cwiczen","term_group":0,"term_taxonomy_id":191,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":158,"name":"plan treningu","slug":"plan-treningu","term_group":0,"term_taxonomy_id":158,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":6,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/kolejnosc-cwiczen\/\" alt=\"kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144\"  class=\"post_tag-kolejnosc-cwiczen\">kolejno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\"  class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/plan-treningu\/\" alt=\"plan treningu\"  class=\"post_tag-plan-treningu\">plan treningu<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6914"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6916,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6914\/revisions\/6916"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}