{"id":6879,"date":"2022-11-07T08:00:00","date_gmt":"2022-11-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6879"},"modified":"2023-03-29T10:30:47","modified_gmt":"2023-03-29T08:30:47","slug":"higiena-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/","title":{"rendered":"Higiena snu"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest higiena snu i dlaczego warto o ni\u0105 zadba\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Sen to taki stan, w kt\u00f3rym organizm:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li>przyjmuje postaw\u0119 <strong>spoczynku<\/strong>,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zaprzestaje<\/strong> wszelkiej <strong>aktywno\u015bci<\/strong> ruchowej,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>charakteryzuje si\u0119<strong> zmniejszon\u0105 reaktywno\u015bci\u0105 na bod\u017ace<\/strong> zewn\u0119trzne,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nie ma \u015bwiadomego kontaktu<\/strong> z otoczeniem.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Nasze zapotrzebowanie na sen jest r\u00f3\u017cne<\/strong> i zale\u017cne mi\u0119dzy innymi od takich czynnik\u00f3w jak: wiek, p\u0142e\u0107 czy czynniki genetyczne. Zwyczajowy czas trwania snu u os\u00f3b doros\u0142ych waha si\u0119 od 4 do 11 godzin, jednak znacz\u0105ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 (niemal 90%) \u015bpi <strong>6-8 godzin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Sen jest elementem tak zwanego rytmu oko\u0142odobowego, dziel\u0105cego si\u0119 na dwa obszary: stan czuwania i snu. W procesie snu bierze udzia\u0142 ca\u0142y organizm cz\u0142owieka, jednak w szczeg\u00f3lno\u015bci m\u00f3zg. Szczeg\u00f3ln\u0105 rol\u0119 odgrywa szyszynka, czyli ma\u0142y gruczo\u0142 dokrewny umiejscowiony w mi\u0119dzym\u00f3zgowiu.&nbsp;To ona jest odpowiedzialna za produkcje melatoniny, czyli hormonu snu, kt\u00f3ry reguluje nasz cykl dobowy. Ma on wp\u0142yw nie tylko na proces zasypiania, ale r\u00f3wnie\u017c reguluje fazy snu i ich d\u0142ugo\u015b\u0107. <strong>Co wa\u017cne, jego produkcja jest hamowana, je\u015bli cz\u0142owiek ma kontakt z jakimkolwiek \u017ar\u00f3d\u0142em \u015bwiat\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Oto kilka najwa\u017cniejszych obszar\u00f3w, dla kt\u00f3rych zdrowy <strong>sen ma szczeg\u00f3lne znaczenie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li><strong>odpoczynek<\/strong> organizmu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>regeneracja<\/strong> organizmu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pami\u0119\u0107<\/strong>, koncentracja i zdolno\u015b\u0107 nauki<\/li>\n\n\n\n<li>oszcz\u0119dno\u015b\u0107<strong> energii<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ochrona przed wp\u0142ywem \u015brodowiska zewn\u0119trznego<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymywanie <strong>r\u00f3wnowagi w m\u00f3zgu<\/strong> (neurony, kt\u00f3re nie uaktywni\u0142y si\u0119 w czasie czuwania, mog\u0105 uaktywni\u0107 si\u0119 w czasie snu)<\/li>\n\n\n\n<li>podczas snu wyzwalany jest<strong> hormon wzrostu<\/strong>, kt\u00f3ry pozwala dzieciom na prawid\u0142owy wzrost, a w przypadku doros\u0142ych <strong>przy\u015bpiesza gojenie ran<\/strong> oraz spowalnia procesy rozpadu tkanek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest wi\u0119c higiena snu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#eff1f6;font-size:15px\">Jest to pewna norma, opieraj\u0105ca si\u0119 na szeregu rekomendacji, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu oraz wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas jego trwania poprzez zmian\u0119 naszych przyzwyczaje\u0144, zachowa\u0144 i warunk\u00f3w \u015brodowiskowych. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Do zasad higieny snu nale\u017c\u0105:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uregulowany tryb \u017cycia, sta\u0142e pory wstawania<\/strong><\/h5>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/11-683x1024.jpg\" alt=\"zegarek, budzik, sen\" class=\"wp-image-6898\" width=\"171\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/11-683x1024.jpg 683w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/11-200x300.jpg 200w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/11-768x1152.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/11.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Bardzo wa\u017cne jest odbieranie sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wysy\u0142a nam organizm, warto bowiem<strong> po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107 w momencie, gdy m\u00f3wi nam o tym, \u017ce jest zm\u0119czony<\/strong>. Ka\u017cdy ma inne preferencje dotycz\u0105ce pory zasypiania \u2013 grupa ludzi b\u0119dzie bardziej efektywna w stanie czuwania wczesnym rankiem, inna za\u015b wska\u017ce p\u00f3\u017ane pory jako najbardziej efektywne w kontek\u015bcie wszelkich czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonuje. <strong>Istotne jest to, by ka\u017cdego dnia wstawa\u0107 o tej samej porze<\/strong>, niezale\u017cnie od tego, czy jest to dzie\u0144 pracy, czy wolny, czy po\u0142o\u017cyli\u015bmy si\u0119 spa\u0107 nieco wcze\u015bniej, czy mieli\u015bmy problemy ze snem. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c postara\u0107 si\u0119 o to, by w trakcie dnia <strong>nie poddawa\u0107 si\u0119 kr\u00f3tkim drzemkom<\/strong>. Je\u015bli jednak zdecydujemy si\u0119 na nie, najlepiej by sta\u0142o si\u0119 to przed godzin\u0105 15.00 i nie trwa\u0142o \u0142\u0105cznie d\u0142u\u017cej ni\u017c godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ekspozycja organizmu na \u015bwiat\u0142o<\/strong><\/h5>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/21-683x1024.jpg\" alt=\"telewizor, niebieskie \u015bwiat\u0142o, noc, ogl\u0105danie tv w nocy, sen\" class=\"wp-image-6899\" width=\"171\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/21-683x1024.jpg 683w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/21-200x300.jpg 200w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/21-768x1152.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/21.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">\u015awiat\u0142o od zawsze by\u0142o najsilniejszym wyznacznikiem up\u0142ywaj\u0105cego czasu w cyklu dobowym. Je\u015bli wystawimy organizm na jego dzia\u0142anie w nieodpowiedniej porze, zaburzymy rytm oko\u0142odobowy. Dlatego w\u0142a\u015bnie wieczorem powinno si\u0119 <strong>unika\u0107 kontaktu ze \u015bwiat\u0142em w godzinach wieczornych<\/strong>. Wyj\u0105tkowo <strong>negatywnie na jako\u015b\u0107 p\u00f3\u017aniejszego snu wp\u0142ywa niebieskie \u015bwiat\u0142o <\/strong>padaj\u0105ce na nasze oczy, kt\u00f3re emitowane jest przez r\u00f3\u017cnego rodzaju urz\u0105dzenia: smartfony, tablety, ekran komputera. <strong>Hamuje ono uwalnianie melatoniny<\/strong> i wysy\u0142a do m\u00f3zgu b\u0142\u0119dny sygna\u0142 o tym, \u017ce jest pocz\u0105tek dnia. Warto wi\u0119c unika\u0107 kontaktu z tego rodzaju o\u015bwietleniem ju\u017c na 3 godziny przed snem, je\u015bli jednak jest to niemo\u017cliwe, przynajmniej na godzin\u0119 przed zapadni\u0119ciem w sen.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Bardzo wa\u017cnym elementem prawid\u0142owej higieny snu jest <strong>aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>. Nie musi by\u0107 seri\u0105 intensywnych \u0107wicze\u0144. Wa\u017cne, by by\u0142a regularna i w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci odbywa\u0142a si\u0119 <strong>na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong> \u2013 spacer, joga, a nawet praca w ogrodzie mog\u0105 mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 naszego snu. Najlepsz\u0105 por\u0105 do spe\u0142nienia tego zalecenia b\u0119d\u0105 godziny popo\u0142udniowe lub wczesnowieczorne.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Substancje stymuluj\u0105ce i u\u017cywki<\/strong><\/h5>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-41-683x1024.jpg\" alt=\"kawa przed snem, zaburzenia snu, sen\" class=\"wp-image-6901\" width=\"171\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-41-683x1024.jpg 683w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-41-200x300.jpg 200w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-41-768x1152.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-41.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Bezpo\u015brednio przed snem powinno si\u0119 <strong>unika\u0107 napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119<\/strong>, mi\u0119dzy innymi kawy, napoj\u00f3w energetycznych, herbaty. Szacuje si\u0119, \u017ce mog\u0105 one wp\u0142ywa\u0107 na organizm nawet do 12 godzin po ich spo\u017cyciu, co mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na proces zasypiania i jako\u015b\u0107 snu. Bezpo\u015brednio przed snem powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 palenia papieros\u00f3w. Istnieje przekonanie, \u017ce alkohol ma pozytywny wp\u0142yw na sen, jednak nic bardziej mylnego. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce przy\u015bpiesza sam proces zasypiania, jednak znacz\u0105co pogarsza jego jako\u015b\u0107 poprzez sp\u0142ycenie go, przerywanie, wcze\u015bniejsze wybudzenie, w efekcie czego wstajemy przem\u0119czeni i niewystarczaj\u0105co zregenerowani.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0141\u00f3\u017cko &#8211; miejsce snu<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Naukowcy wskazuj\u0105, \u017ce powinni\u015bmy traktowa\u0107 \u0142\u00f3\u017cko wy\u0142\u0105cznie jako miejsce snu i aktywno\u015bci seksualnej. <strong>Nie powinno si\u0119 wi\u0119c wykonywa\u0107 innych czynno\u015bci \u2013 je\u015b\u0107, ogl\u0105da\u0107 telewizji czy czyta\u0107 w nim.<\/strong> Co wi\u0119cej, po przebudzeniu nie powinno si\u0119 przed\u0142u\u017ca\u0107 przebywania w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Odpowiednia temperatura cia\u0142a i pomieszczenia<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">R\u00f3wnie\u017c temperatura naszego cia\u0142a, mimo \u017ce jest warto\u015bci\u0105 przybli\u017con\u0105 do 36,6 stopni Celsjusza, ma sw\u00f3j w\u0142asny oko\u0142odobowy rytm i szczyt osi\u0105ga wieczorem w okolicy godziny 18.00. Od tego czasu a\u017c do po\u0142o\u017cenia si\u0119 spa\u0107 powinna nieco spa\u015b\u0107. <strong>Optymalna temperatura powietrza w sypialni powinna wynosi\u0107 od ok. 18 do 22\u00b0C.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-42-683x1024.jpg\" alt=\"relaks, joga, wyciszenie, sen, rozci\u0105ganie\" class=\"wp-image-6902\" width=\"171\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-42-683x1024.jpg 683w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-42-200x300.jpg 200w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-42-768x1152.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-42.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wyciszenie, relaks<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 organizm powinien si\u0119 <strong>wyciszy\u0107<\/strong>. W zwi\u0105zku z tym warto porzuci\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i umys\u0142ow\u0105 na mniej wi\u0119cej 3 godziny przed snem. W uspokojeniu mog\u0105 nam pom\u00f3c r\u00f3\u017cne metody \u2013 spokojna, relaksuj\u0105ca muzyka, d\u017awi\u0119ki przyrody lub odpowiednio nastrojonego szumu, medytacja, \u0107wiczenia oddechowe, aromaterapia. Warto zrobi\u0107 te\u017c wszystko, by nie my\u015ble\u0107 o czekaj\u0105cych nas obowi\u0105zkach czy problemach, z kt\u00f3rymi si\u0119 borykamy. Wszystko, co dzia\u0142a na nas koj\u0105co, uspokajaj\u0105co, b\u0119dzie mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu i regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jedzenie a sen<\/strong><\/h5>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-43-683x1024.jpg\" alt=\"zdrowe jedzenie\" class=\"wp-image-6903\" width=\"171\" height=\"256\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-43-683x1024.jpg 683w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-43-200x300.jpg 200w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-43-768x1152.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Projekt-bez-tytulu-43.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 171px) 100vw, 171px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Przed snem nie powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107 zbyt gor\u0105cych, pikantnych, s\u0142odkich, obfitych posi\u0142k\u00f3w, poniewa\u017c tym samym zmusimy nasz uk\u0142ad trawienny do wzmo\u017conej pracy, gdy ju\u017c za\u015bniemy. Nie mo\u017cna jednak rozpocz\u0105\u0107 procesu zasypiania z uczuciem g\u0142odu, dlatego te\u017c zaleca si\u0119 zjedzenie przek\u0105ski w\u0119glowodanowej, np. owsianek, koktajli owocowych, ciasteczek ry\u017cowych i produkt\u00f3w bogatych w magnez, takich jak orzechy, czarna fasola czy broku\u0142y. <strong>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c to, by posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia by\u0142y regularne i odpowiednio zbilansowane<\/strong> (je\u015bli masz k\u0142opot z prawid\u0142owym bilansowaniem posi\u0142k\u00f3w, mam dla Ciebie propozycj\u0119 &#8211; wystarczy, \u017ce klikniesz<a href=\"https:\/\/burn-it.pl\/wybierz-plan-zywieniowy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> tutaj<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Komfort snu<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Bardzo istotnym elementem jest r\u00f3wnie\u017c wyposa\u017cenie naszego \u0142\u00f3\u017cka \u2013 odpowiednio dobrany do naszej fizjologii materac, wygodna po\u015bciel (najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119 naturalne materia\u0142y), grubo\u015b\u0107 ko\u0142dry dostosowana do pory roku i panuj\u0105cej temperatury. <strong>Je\u015bli b\u0119dziemy odczuwa\u0107 dyskomfort, nasz sen mo\u017ce si\u0119 sp\u0142yci\u0107 lub by\u0107 wielokrotnie przerywany.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>Powietrze w pokoju, w kt\u00f3rym \u015bpimy<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Sypialni\u0119 powinno si\u0119 regularnie wietrzy\u0107<\/strong>, bowiem \u015bwie\u017ce powietrze w pomieszczeniu, w kt\u00f3rym \u015bpimy, zapewni nam najlepsze warunki do spe\u0142nienia kolejnych wytycznych w\u0142a\u015bciwiej higieny snu.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konsekwencje nieprzestrzegania higieny snu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Ka\u017cdy z nas ma realny wp\u0142yw na higien\u0119 swojego snu, bowiem jej zalecenia dotycz\u0105 naszych przyzwyczaje\u0144, rytua\u0142\u00f3w, takich element\u00f3w \u015brodowiska, kt\u00f3re mo\u017cemy w ka\u017cdym momencie zmieni\u0107.&nbsp;Nawet je\u015bli nie uda nam si\u0119 podporz\u0105dkowa\u0107 wszystkim wytycznym, warto skupi\u0107 si\u0119 na kilku z nich. W\u00f3wczas z pewno\u015bci\u0105 odczujemy zbawienny wp\u0142yw dobrej jako\u015bci snu na nasz organizm. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nieprawid\u0142owa higiena snu, a w konsekwencji sen niskiej jako\u015bci, mog\u0105 doprowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnych konsekwencji zwi\u0105zanych z naszym zdrowiem oraz samopoczuciem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Mog\u0105 by\u0107 nimi mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"has-background wp-block-list\" style=\"background-color:#eff1f6;font-size:15px\">\n<li>senno\u015b\u0107 i uczucie zm\u0119czenia<\/li>\n\n\n\n<li>zespo\u0142y b\u00f3lowe (w szczeg\u00f3lno\u015bci b\u00f3le g\u0142owy, nawracaj\u0105ce migreny)<\/li>\n\n\n\n<li>nadci\u015bnienie<\/li>\n\n\n\n<li>nietolerancja glukozy, a w efekcie problemy z prawid\u0142ow\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone ryzyko zachorowa\u0144 na choroby serca, cukrzyc\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia pop\u0119du seksualnego<\/li>\n\n\n\n<li>przy d\u0142ugotrwa\u0142ym zjawisku nieprawid\u0142owego snu mo\u017ce doj\u015b\u0107 do zaburze\u0144 snu takich jak m.in. bezsenno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszone ryzyko wyst\u0105pienia zaburze\u0144 psychicznych<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszony poziom l\u0119ku, dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.jpg\" alt=\"stres, niedob\u00f3r snu, z\u0142y sen, zaburzenia snu, konsekwencje, zmartwiona kobieta, niewyspana kobieta\" class=\"wp-image-6904\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Natali-Blog-1200x800-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Natali-Blog-1200x800-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Natali-Blog-1200x800-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Natali-Blog-1200x800-1.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Opr\u00f3cz konsekwencji przedstawionych powy\u017cej kt\u00f3re maj\u0105 powa\u017cne skutki zdrowotne<strong>, s\u0142aba higienia snu i niedosypianie mo\u017ce powodowa\u0107 zmiany nastroju, uczucie stresu i niepokoju, wolniejsze my\u015blenie czy s\u0142absz\u0105 pami\u0119\u0107, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i podejmowaniem decyzji. <\/strong>Intensywno\u015b\u0107 i typ objaw\u00f3w mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od stopnia niedoboru snu, a tak\u017ce od tego, czy deprywacja snu jest ostra, czy przewlek\u0142a. Co wa\u017cne, kofeina lub inne substancje wp\u0142ywaj\u0105ce na sen mog\u0105 maskowa\u0107 objawy niedoboru snu, przez co \u0142atwo je przegapi\u0107.&nbsp;Bardzo istotne jest to, \u017ce <strong>d\u0142ugo wyst\u0119puj\u0105ce problemy z zasypianiem, jako\u015bci\u0105 i d\u0142ugo\u015bci\u0105 snu mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c objawami wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych chor\u00f3b<\/strong>, dlatego ka\u017cdorazowo w takim przypadku nale\u017cy niezw\u0142ocznie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.&nbsp;Na pocz\u0105tku nale\u017cy u\u015bwiadomi\u0107 sobie, w jaki spos\u00f3b problemy zwi\u0105zane ze snem wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 naszego codziennego \u017cycia i uda\u0107 si\u0119 do lekarza internisty. Ten po przeprowadzeniu szczeg\u00f3\u0142owego wywiadu b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 pokierowa\u0107 nas dalej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zadba\u0107 o dobry sen?<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. K\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 i wstawaj zawsze o tej samej porze<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Zaplanuj czas na sen (np. od 23.00 do 7.00) i nie wykorzystuj tego czasu na nic innego<\/strong>.&nbsp;Unikaj drzemek podczas dnia, a je\u015bli to niemo\u017cliwe, zadbaj, by by\u0142y kr\u00f3tkie i regularne. Je\u015bli masz problem z za\u015bni\u0119ciem wieczorem, nie \u015bpij do p\u00f3\u017ana, poniewa\u017c mo\u017cesz mie\u0107 problem z za\u015bni\u0119ciem nast\u0119pnej nocy.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Przed snem zajmij si\u0119 czym\u015b, co pozwoli Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Warto zaplanowa\u0107 sobie rytua\u0142 przed snem<\/strong>, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. Sprawdz\u0105 si\u0119 tutaj \u0107wiczenia oddechowe, medytacja, czytanie ksi\u0105\u017cki lub s\u0142uchanie muzyki. Dobrym pomys\u0142em jest tak\u017ce gor\u0105ca k\u0105piel. Tu\u017c przed snem unikaj urz\u0105dze\u0144 ekranowych: TV, komputera i telefonu. Jasne \u015bwiat\u0142o ekran\u00f3w w nocy mo\u017ce zaburzy\u0107 tw\u00f3j rytm oko\u0142odobowy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Zjedz przed snem pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>&nbsp;Dobrze zbilansowany posi\u0142ek to podstawa<\/strong>. Je\u015bli zjesz zbyt du\u017co, mo\u017cesz mie\u0107 problem z za\u015bni\u0119ciem. Zjedzenie zbyt ma\u0142o mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 tw\u00f3j sen i pogorszy\u0107 jego jako\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Przed snem wypij gor\u0105cy nap\u00f3j, kt\u00f3ry nie zawiera kofeiny<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Dobrze sprawdzi si\u0119 tutaj herbatka zio\u0142owa lub gor\u0105ca czekolada<\/strong>. Je\u015bli stanie si\u0119 to twoj\u0105 rutyn\u0105, organizm mo\u017ce zacz\u0105\u0107 traktowa\u0107 wypicie wybranego gor\u0105cego napoju jako sygna\u0142 do po\u0142o\u017cenia si\u0119 spa\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Unikaj kofeiny i alkoholu (szczeg\u00f3lnie wieczorem)<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Kofeina sprawia, \u017ce cz\u0142owiekowi trudniej zasn\u0105\u0107 i wp\u0142ywa negatywnie na d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu. Alkohol z kolei zwykle u\u0142atwia za\u015bni\u0119cie, ale podobnie jak kofeina pogarsza d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, zw\u0142aszcza w fazie REM.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. \u015apij w znajomym, ciemnym i cichym pomieszczeniu, kt\u00f3re jest dobrze przewietrzone i ma odpowiedni\u0105 temperatur\u0119<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u015bli to mo\u017cliwe, u\u017cywaj tego pomieszczenia wy\u0142\u0105cznie do spania, aby zawsze kojarzy\u0142o ci si\u0119 ze snem. W razie konieczno\u015bci u\u017cyj zatyczek do uszu. Przed snem wy\u0142\u0105cz r\u00f3wnie\u017c telefon.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Je\u015bli sen nie nadchodzi, postaraj si\u0119 nie denerwowa\u0107 i nie zmusza\u0107 do spania<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Im bardziej nerwowy si\u0119 robisz, tym trudniej b\u0119dzie ci zasn\u0105\u0107. Zamiast tego postaraj si\u0119 oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i zrelaksowa\u0107. Je\u015bli d\u0142ugo nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107, wsta\u0144 i zajmij si\u0119 czym\u015b przez p\u00f3\u0142 godziny, zanim zn\u00f3w si\u0119 po\u0142o\u017cysz.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. \u0106wicz regularnie<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">\u0106wiczenia zmniejszaj\u0105 pobudzenie i niepok\u00f3j. Wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce pozytywnie na zdrowie fizyczne (pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119, zmniejszaj\u0105 ci\u015bnienie krwi, zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107) i zdrowie psychiczne (zmniejszaj\u0105 stres, poprawiaj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, zwi\u0119kszaj\u0105 poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i bezpo\u015brednio poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j dzi\u0119ki produkcji endorfin).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Zredukuj poziom codziennego stresu<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Opr\u00f3cz zredukowania stresu postaraj si\u0119 ka\u017cdego dnia zrobi\u0107 co\u015b, co da ci spe\u0142nienie. Ju\u017c Leonardo da Vinci mawia\u0142, \u017ce dobrze sp\u0119dzony dzie\u0144 przynosi dobry sen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Je\u015bli bezsenno\u015b\u0107 <\/strong>&nbsp;<strong>dokucza ci pomimo zastosowania powy\u017cszych rad, id\u017a do lekarza<\/strong><\/h5>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u015bli od dawna cierpisz na zaburzenia snu, poszukaj pomocy psychiatry. Lekarz dobierze ci odpowiednie leki i w razie potrzeby skieruje na psychoterapi\u0119 metod\u0105 poznawczo-behawioraln\u0105. Nie bierz silnych \u015brodk\u00f3w nasennych na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119. Mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne skutki uboczne i \u0142atwo si\u0119 od nich uzale\u017cni\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higien\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102],"tags":[183,180,182,184,179,181],"class_list":["post-6879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","tag-brak-energii","tag-dobry-sen","tag-jak-dbac-o-sen","tag-niewyspanie","tag-sen","tag-zaburzenia-snu"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sen - higiena i zaburzenia snu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sen - higiena i zaburzenia snu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-07T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-29T08:30:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Higiena snu\",\"datePublished\":\"2022-11-07T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-29T08:30:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/\"},\"wordCount\":2155,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Higiena-snu.jpg\",\"keywords\":[\"brak energii\",\"dobry sen\",\"jak dba\u0107 o sen\",\"niewyspanie\",\"sen\",\"zaburzenia snu\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/\",\"name\":\"Sen - higiena i zaburzenia snu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Higiena-snu.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-07T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-29T08:30:47+00:00\",\"description\":\"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Higiena-snu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Higiena-snu.jpg\",\"width\":1080,\"height\":1080,\"caption\":\"higiena snu, \u015bpi\u0105ca kobieta\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/higiena-snu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Higiena snu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sen - higiena i zaburzenia snu","description":"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sen - higiena i zaburzenia snu","og_description":"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-11-07T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-03-29T08:30:47+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Higiena snu","datePublished":"2022-11-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-03-29T08:30:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/"},"wordCount":2155,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg","keywords":["brak energii","dobry sen","jak dba\u0107 o sen","niewyspanie","sen","zaburzenia snu"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/","name":"Sen - higiena i zaburzenia snu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg","datePublished":"2022-11-07T07:00:00+00:00","dateModified":"2023-03-29T08:30:47+00:00","description":"Je\u015bli masz problemy ze snem, to koniecznie przeczytaj ten tekst! Wszystko na temat snu, jego higieny i wp\u0142ywu na organizm.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg","width":1080,"height":1080,"caption":"higiena snu, \u015bpi\u0105ca kobieta"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/higiena-snu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Higiena snu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu.jpg",1080,1080,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu-700x700.jpg",700,700,true],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu-300x300.jpg",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu-768x768.jpg",768,768,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Higiena-snu-1024x1024.jpg",1024,1024,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-11-07","get_modified_date":"2023-03-29","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":183,"name":"brak energii","slug":"brak-energii","term_group":0,"term_taxonomy_id":183,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":11,"filter":"raw"},{"term_id":180,"name":"dobry sen","slug":"dobry-sen","term_group":0,"term_taxonomy_id":180,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":182,"name":"jak dba\u0107 o sen","slug":"jak-dbac-o-sen","term_group":0,"term_taxonomy_id":182,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":184,"name":"niewyspanie","slug":"niewyspanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":184,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":179,"name":"sen","slug":"sen","term_group":0,"term_taxonomy_id":179,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":181,"name":"zaburzenia snu","slug":"zaburzenia-snu","term_group":0,"term_taxonomy_id":181,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":869,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/brak-energii\/\" alt=\"brak energii\"  class=\"post_tag-brak-energii\">brak energii<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dobry-sen\/\" alt=\"dobry sen\"  class=\"post_tag-dobry-sen\">dobry sen<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/jak-dbac-o-sen\/\" alt=\"jak dba\u0107 o sen\"  class=\"post_tag-jak-dbac-o-sen\">jak dba\u0107 o sen<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/niewyspanie\/\" alt=\"niewyspanie\"  class=\"post_tag-niewyspanie\">niewyspanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/sen\/\" alt=\"sen\"  class=\"post_tag-sen\">sen<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/zaburzenia-snu\/\" alt=\"zaburzenia snu\"  class=\"post_tag-zaburzenia-snu\">zaburzenia snu<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6879"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6993,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6879\/revisions\/6993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}