{"id":6872,"date":"2022-10-31T08:00:00","date_gmt":"2022-10-31T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6872"},"modified":"2022-10-30T20:11:55","modified_gmt":"2022-10-30T19:11:55","slug":"whoosh-effect","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/whoosh-effect\/","title":{"rendered":"Whoosh effect"},"content":{"rendered":"\n

Whoosh effect<\/strong> to sytuacja, w kt\u00f3rej masa Twojego cia\u0142a nie zmienia si\u0119 nawet przez kilka tygodni, pomimo odpowiednio trzymanego planu. I przychodzi dzie\u0144, w kt\u00f3rym na wadze obserwujesz nag\u0142y spadek o 2-3 kg i z dnia na dzie\u0144 wygl\u0105dasz znacznie szczuplej!<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\"whoosh<\/figure>\n\n\n\n

Wprowadzenie – pocz\u0105tek redukcji<\/h3>\n\n\n\n

Dzisiaj chcia\u0142am Wam przedstawi\u0107 hipotetyczn\u0105 ale ca\u0142kiem realn\u0105 sytuacj\u0119, aby opisa\u0107 efekt, o kt\u00f3rym wci\u0105\u017c zbyt ma\u0142o si\u0119 m\u00f3wi w \u015brodowisku fitness<\/strong>, a jest pot\u0119\u017cnym elementem w procesie odchudzania i \u015bwiadomo\u015b\u0107 jego wyst\u0119powania mo\u017ce pom\u00f3c w uzyskiwaniu wymarzonych efekt\u00f3w<\/strong> i lepszej kontroli naszego progresu.<\/p>\n\n\n\n

Wyobra\u017a sobie zatem, \u017ce rozpoczynasz okres redukcji<\/a><\/strong>. Dieta i trening zosta\u0142y indywidualnie rozpisane w najmniejszych szczeg\u00f3\u0142ach, mierzalne cele zosta\u0142y okre\u015blone, Twoja motywacja jest na wysokim poziomie. Rezultaty<\/strong> ilo\u015bciowe diety widoczne s\u0105 ju\u017c po dw\u00f3ch pierwszych tygodniach<\/strong> \u2013 kilogramy na wadze ci\u0105gle spadaj\u0105! Ma to olbrzymi efekt psychologiczny<\/strong>, bo pomaga to utrzyma\u0107 motywacj\u0119 do ci\u0105g\u0142ego stosowania planu \u017cywieniowego i treningowego. \u0141atwiej jest utrzyma\u0107 motywacj\u0119, gdy od razu widzimy efekty naszych dzia\u0142a\u0144<\/strong>. Odwrotnie jest, gdy pomimo stara\u0144 nie widzimy rezultat\u00f3w. Pierwsze dni okresu redukcyjnego s\u0105 najbardziej zaskakuj\u0105ce<\/strong>: -2kg w tydzie\u0144! Kolejne -1,5kg w drugim tygodniu. My\u015blisz sobie, \u017ce w takim tempie to po 6 tygodniach b\u0119dziesz mog\u0142a zako\u0144czy\u0107 redukcj\u0119<\/strong> a jej rezultaty utrzymaj\u0105 si\u0119 ju\u017c na zawsze, efekt jo-jo nie nast\u0105pi, a Tw\u00f3j organizm i hormony bardzo szybko przyzwyczaj\u0105 si\u0119 do nowej wagi. Niespodziewanie jednak w trzecim tygodniu spadek wagi jest du\u017co mniejszy, a w czwartym \u2013 wr\u0119cz marginalny. Niby wszystko robisz wed\u0142ug za\u0142o\u017ce\u0144 i planu, a jednak tempo spadku masy cia\u0142a zwalnia, a nawet potrafi si\u0119 zatrzyma\u0107 na jaki\u015b czas.<\/p>\n\n\n\n

\"p\u0142aski<\/figure>\n\n\n\n

Jak to si\u0119 dzieje, \u017ce dochodzi do zatrzymania spadku wagi?<\/h3>\n\n\n\n

Teraz troch\u0119 teorii i przypomnienie, \u017ce pierwsze kilka dni redukcji to czas, w kt\u00f3rym naturalnie zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 wody w organizmie <\/strong>\u2013 ta bardzo prosta zale\u017cno\u015b\u0107 zwi\u0105zana jest tak\u017ce z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Tutaj przedstawi\u0119 Wam bardzo proste r\u00f3wnanie:<\/p>\n\n\n\n

mniejsza ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w = mniejsza ilo\u015b\u0107 glikogenu w mi\u0119\u015bniach<\/p>\n\n\n

\n
\"Mi\u0119\u015bnie,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A mniej glikogenu, to mniej wody<\/strong>, mniejsze wype\u0142nienie i nabicie mi\u0119\u015bni – co r\u00f3wnie\u017c powoduje, \u017ce pomimo spadku wagi nasza sylwetka staje si\u0119 p\u0142aska<\/strong>, a korzystanie z narz\u0119dzi takich jak cheat meal czy refeed powoduje, \u017ce kolejnego dnia nasza sylwetka staje si\u0119 pe\u0142niejsza i bardziej \u201cnabita\u201d. Wyja\u015bnijmy jednak sobie na pocz\u0105tek, \u017ce te pocz\u0105tkowe -2kg to nie jest redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>. Nie jest te\u017c tak, \u017ce nasz organizm zaczyna spala\u0107 t\u0142uszcz dopiero po jakim\u015b konkretnym czasie. Gdy osi\u0105gamy deficyt kaloryczny, to to jest ten moment w\u0142a\u015bnie, w kt\u00f3rym procesy kataboliczne zaczynaj\u0105 przewa\u017ca\u0107 nad anabolicznymi. W zwi\u0105zku z czym rozpoczyna si\u0119 proces utraty tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> (oczywi\u015bcie, gdy inne warunki r\u00f3wnie\u017c zostaj\u0105 spe\u0142nione). Pierwsze dni redukcji to r\u00f3wnie\u017c utrata tre\u015bci jelitowych<\/strong>, zmniejszenie si\u0119 stan\u00f3w zapalnych co r\u00f3wnie\u017c przek\u0142ada si\u0119 na po\u0142owiczny sukces w spadku wagi.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Co jednak gdy po 5-6 tygodniach ci\u0119\u017ckiej pracy pojawia si\u0119 zast\u00f3j? <\/h3>\n\n\n
\n
\"czytanie<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze my\u015bli o zrezygnowaniu z wcze\u015bniej obranej drogi.\u00a0Rozwa\u017casz przerw\u0119, b\u0105d\u017a inne czasami bardzo dziwne pomys\u0142y, kt\u00f3re znajdziesz w Internecie i mediach spo\u0142eczno\u015bciowych. Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce to ten moment w kt\u00f3rym podkr\u0119casz \u015brub\u0119 jeszcze mocniej, a waga wci\u0105\u017c ani drgnie<\/strong>. Czasem nawet potrafi podskoczy\u0107 lekko w g\u00f3r\u0119. Zazwyczaj rozwi\u0105zaniem tej zagadki s\u0105 dzienne wahania Twojej masy cia\u0142a, kt\u00f3re w pewnym stopniu przys\u0142aniaj\u0105 prawdziwe wyniki spadku masy cia\u0142a (jak i wzrostu). Prawda jest taka, \u017ce je\u015bli utrzymujesz deficyt – to b\u0119dziesz redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. <\/strong>Nie ma innej mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Codzienne wahania wagi mog\u0105 by\u0107 spowodowane poni\u017cszymi czynnikami:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n